如何才能不失眠？
如何才能不失眠？
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1.过晚进食引起腹胀的食物 有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。 2.睡前饮酒 睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。 3.饮用咖啡类饮料 这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。 4.睡前过度思虑
九招教你睡好觉。九招教你睡好觉：睡前听轻音乐吃水果助催眠。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。睡前做做深呼吸。
睡眠之前的注意事项 睡眠之前的注意事项。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
5种失眠食物 睡前千万不能吃。辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。有饱腹作用的食物还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
男人睡前莫吃五种食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?辛辣食物　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。酒类　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
九招让你轻松睡好觉。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。1、睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠　　3、将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。6、睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠　　7、坚持经常锻炼的好习惯。8、睡前做做深呼吸。
睡前吃什么不好,睡前不宜吃的5种食物 （转载）睡前吃什么不好,睡前不宜吃的5种食物（转载）　　　　好的睡眠第二天都会精神饱满，营养专家指出，睡眠和饮食有很大的关系，晚上吃了什么非常重要，那么，睡前吃什么不好？睡前不宜吃的食物3、有饱腹作用的食物　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休。2、忌睡前思绪万千　　睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。3、忌饮酒饱食　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。4、忌交谈　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病，延年益寿的作。
提高睡眠质量的健康习惯提高睡眠质量的健康习惯1.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体健康。
快速入睡有哪些妙招？如何快速入睡，快速入睡都有哪些妙招呢？日常生活中蕴含的入睡妙招。常听说的快速入睡妙招。2、睡前1小时远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。另类的快速入睡妙招。2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
正确睡眠10禁忌正确睡眠10禁忌。忌睡前思绪万千　睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。忌饮酒饱食　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。忌交谈　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。忌睡懒觉　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。
1.据研究，人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9-10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。2.在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的热水澡，如果有睡前才入浴的习惯时，洗40度以下的温水澡较容易入睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时就洗好澡。
睡前吃水果、洗个澡有助睡得香--人民网健康频道-从头到脚话健康-保健-养生-护肤-营养-减...现代社会，睡不好觉的人越来越多。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。睡前洗个澡。睡前做做深呼吸。
7招应对睡眠障碍。谁对睡眠问题抱怨得最厉害？佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的，建议采取下列方法改善睡眠：2、调节好自己的睡眠时钟，按时起床。4、睡前喝杯热牛奶有助睡眠。5、戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
睡前不能吃的五类食物。临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？二、辛辣食物。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
在旅游中睡眠十忌 在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。2、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
床上的20个不宜 床上的20个不宜。5、睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。6、睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。7、睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋。8、睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。18、储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
男人睡前不宜吃五类食物关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。辛辣食物 　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。有饱腹作用的食物　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
睡觉原来不简单，睡前那些要say no的事情。想要睡个好觉不容易，睡前你还让自己的身体为你加班加点的工作可是会大大影响睡眠质量的呀！3睡前饮酒许多人习惯睡前喝上一杯，认为这样可以帮助睡眠。但有专家发现，睡前饮酒利于入眠却导致难以进入深层睡眠，会频繁醒过来，早上起床感觉自己一夜都没怎么睡。4睡前一根烟研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。
秋分唾前八忌俗话说："春困秋乏"，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。一忌睡前进食。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
导语：每个人都需要睡觉，可是睡觉有睡觉的学问，有的人喜欢趴着睡，这样就会在一定程度上压迫心脏，有的人喜欢睡前吃点东西，可这样对消化系统造成了负担，我们怎样才能睡的好呢？秋季睡前三忌： 秋季睡前三忌。秋季睡前三“宜”： 秋季睡前三“宜”睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
冬季及春初睡前注意“三要三忌”正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。一要睡前散步。二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。三要睡前刷牙。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
女人睡前不要吃5类有碍食物　一、咖啡因。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。睡前饮少量酒可以促进睡眠。除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
女性睡前不宜吃哪些食物。睡觉前很多女性朋友都爱吃点小零食或可以提神的饮品咖啡，那么睡前不可以吃什么呢?下面为您详细介绍。睡前不宜饮用的几种食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
經過一晚完美睡眠，人們會在第二天清晨六點四十七分左右被鬧鐘叫醒。一項針對一周裡每晚都能享受安靜睡眠的２０００成人的調查研究突顯了實現精緻睡眠的方法。塔尼婭　約翰斯頓（Tania Johnston）是床用織物品牌貝德克（Ｂｅｄｅｃｋ）的發言人，她說：「調查關注於睡前活動的普通模式，以及大部分擁有良好睡眠的人在就寢時會怎麼做。掌握了睡眠訣竅的人會在睡前一小時三十一分鐘吃完晚飯，然後在晚上九點十分喝上最後一杯茶。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。4:不要盖重棉被。冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&喝茶温胃 如何才能不失眠
　　早茶是指早晨在饭后1小时左右，用茶叶5克，开水冲泡后饮用。在茶叶的选择上，最好选用红茶，因为它是发酵茶，其性质温和，引起兴奋的作用较弱，而且还有温胃健脾的功效，能帮助消化。另外，在茶水中，可以加入少量的食盐。盐能“调和脏腑、消宿物”。因此，早饭后喝一杯淡盐茶，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。需要注意的是，为了将饮茶对人体造成的兴奋性降到最低，不至于影响睡眠，所以早晨饮茶，最晚不要超过上午10点，茶叶的用量也应该控制在5克以内。
　　晚枣是指在睡前1小时左右，取酸枣仁10克，将其微炒后研末，加蜂蜜10克用水冲服即可。酸枣仁有安神功效，蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质，能够调节神经系统功能的紊乱状况，起到增加食欲、促进睡眠的作用。此茶不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。由于蜂蜜中含糖量较高，伴有糖尿病的失眠患者不宜服用。
（责任编辑：甘甜）
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夜晚不知为啥老是睡不好
到底怎么睡才能不失眠？
健康养生  更新时间:    编辑:tpzj
　　相信不少学生族美眉人每天都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒，有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样。到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？本期就让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
　　★西医篇
　　评定失眠测试
　　到底怎样才算是失眠？西医认为，在过去一个月，每星期有超过三日出现以下其中一种情况便可定为失眠。
　　1.难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。
　　2.半夜睡醒，中间超过半小时也不能再次入睡。
　　3.过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。
　　About！成因及治疗方法
　　要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。
　　A.心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。
　　B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都会有失眠问题。
　　C.外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮；家人作息时间不配合等也会影响睡眠习惯。
　　治疗方法
　　&睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。
　　&长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。
　　&先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。
　　&睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。
　　★中医篇
　　睡眠少于6小时=失眠
　　中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。
　　培养睡前良好习惯
　　1.睡前三小时不作剧烈运动。
　　2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。
　　3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。
　　Wonderful！失眠了，怎么办？
　　1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。
　　2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。
　　3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。
　　4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。
　　1.酒醉后的「昏迷」不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。
　　2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。
　　3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。
　　★汤水篇
　　【合欢花茶】
　　做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。
　　功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。
　　【玫瑰花茶】
　　做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。
　　功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
　　【五味子党参汤】
　　材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱
　　做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟
　　功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。
　　Plus！失眠美眉Q&A
　　Q：到底睡多少才算是足够的睡眠？常做梦是不是代表睡得不好？
　　A：每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
　　Q：服用安眠药必然会上瘾吗？
　　A：开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。
　　Q：长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？
　　A：失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
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