怀孕后睡眠不好怎么办？
本文导读：十月怀胎，生孩子是女人的必经之种，也是一件非常辛苦而漫长的过程，孕期注意事项有很多，很多孕妇会出现睡眠不好的情况，那么孕妇睡眠不好怎么办？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
　　在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多孕妇在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
　　除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：
　　1)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
　　2)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
　　3 )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
　　4)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的、畸形等。
　　5)胃灼热及。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
　　6)孕期多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
　　7)加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
　　孕妈咪怎么做能拥有好睡眠?
　　这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。
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一周热文排行长时间睡眠不好怎么办
本文导读：由于工作压力和作息等原因，许多人容易失眠。如果长期失眠得不到改善很容易影响我们得身体健康，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？
　　我们都知道睡眠的好坏也间接影响着身体的好坏，如果患上的长期失眠就更容易对身体健康造成危害。下面为大家介绍长时间睡眠不好怎么办，供大家了解。
　　容易导致失眠的原因
　　1、白天睡太多，白天时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了。
　　2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。
　　3、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。
　　4、喝太多，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。
　　5、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。
　　如何调理长期失眠
　　自我调节
　　在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。
　　心理治疗
　　心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。
　　药物治疗
　　用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
　　规律生活
　　规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
（责任编辑：林森）
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&&&&&& 怀孕期间睡眠不好，不仅影响准妈妈的健康，对胎儿的发育也会产生不利的影响。那么，哪些因素导致孕妇睡眠不好呢？
&&&&&& 妊娠期影响睡眠质量的因素：
&&&&&& （１）荷尔蒙变化
&&&&&& 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
&&&&&& 巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
&&&&&& （２）饮食改变
&&&&&& 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。　
&&&&&& （３）胃灼热
&&&&&& 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
&&&&&& 巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
&&&&&& （４）体重增加
&&&&&& 这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
&&&&&& 巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
&&&&&& （５）尿频
&&&&&& 到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
&&&&&& 巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。
&&&&&& （６）抽筋
&&&&&& 到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
&&&&&& 巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食
&&&&&& （７）恶心
&&&&&& 怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。
&&&&&& （８）噩梦
&&&&&& 这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。
&&&&&& 巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。
&&&&&& （９）心跳增加、呼吸短促以及胎动
&&&&&& 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。
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:弄个孕妇枕试试，应该会好点
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