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原标题：预防糖尿病有什么方法？
　　已经成为我们日常生活中十分常见的一种慢性疾病，据悉，得了糖尿病的人群比血糖正常的人还要早10年逝世！如此惊人的一个数字在提醒我们，预防糖尿病刻不容缓，下面让小编为你讲讲糖尿病的预防。
　　糖尿病人群比血糖正常者早逝十年
　　我国一项对新诊断糖尿病患者长达23年的随访研究结果显示，糖尿病人群比血糖正常者早逝10年。23年间，随访对象中半数糖尿病患者已经死亡，其中约一半死于疾病，而血糖正常者中仅有1/5离世。
　　专家指出，矫正年龄、性别、血压、血脂、吸等因素影响后，糖尿病人群死亡率仍然比非糖尿病人群高3倍。
　　如何预防糖尿病？
　　1、减轻体重。各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
　　2、每天走路30分钟。糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对的损害较小。
　　3、适量喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。
　　4、选择高纤维素。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
　　5、经常深呼吸。研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。
　　6、保证充足。研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。
　　7、不要独居。国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。正常的家庭生活对生理和都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。
　　8、45岁以后关注血糖。专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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怎么预防糖尿病 糖尿病有哪些危害吗
运动状态下，人体对葡萄糖的代谢作用是最活跃的。还可以改善胰岛素受体的功能，降低血糖。许多糖尿病的患者有着很大的精神压力，就像长期从事高度紧张的工作。
怎么预防患者已经非常普遍了，糖尿病最主要的特点就是血糖高。糖尿病的治疗主要就是降，所以糖尿病的预防就成了中的重点了，要加强糖尿病的预防工作还是要请教专家吧，下面为大家讲解下糖尿病的预防。方法/步骤1.脑力、体力活动平衡。运动状态下，人体对的代谢作用是最活跃的。还可以改善胰岛素受体的功能，降。许多糖尿病的患者有着很大的精神压力，就像长期从事高度紧张的工作，思想比较压抑，或是受到精神打击等等。2.运动糖尿病患者要加强身体锻炼，要保持一定运动量。控制再加上锻炼，体重就不会过胖。我们大家都知道，肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的机会就会减少哦。3.对于糖友来讲，饮食方面是应该特别注意，特别是高热量副食一定要少吃。有时吃也能吃出麻烦来，要适当的吃，科学的吃，有道理的吃，但是绝对不能乱吃。少吃零食;少荤多素;少肉多;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。吃菜吃带叶、茎类，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃。吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;吃面条要多做菜码;吃吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。禁：（糊）、、、柿子、干果、（熟、、甜品/食、饮料、罐头等）戒：油炸品、动物内脏、鱼子、蟹黄等戒烟限酒，血糖控制良好可以适量吃、、、鸭、李子、、橙子、、柠檬、李子、、杏子等等水果4.注意节奏，保持愉快心情。人体各个组织器官活动都有生理的规律性，如果不按时休息，工作强度、时间安排不顺应人体生物钟，是很容易导致器官功能紊乱的。所以糖友平时要注意保持愉悦心情，学会自己减压，有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。怎么预防糖尿病5.心态心态的调节工作，糖友要保持良好的心态，这对于糖尿病的预防很重要，各种不平衡会进一步加强胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。糖尿病的危害都有什么呢?糖尿病对身体危害是多方面的，但主要是危害心、脑、肾、血管、神经、等的危害，那么下面就由专家为我们详细介绍一下糖尿病的危害。方法/步骤1、对心脑血管的危害 心脑血管并发症是糖尿病致命性并发症，这是糖尿病的危害。2、对肾脏的危害 由于、及，肾小球微循环滤过压异常升高，促进糖尿发生和发展。早期表现为白尿、，晚期发生肾功能衰竭，是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因，这也是糖尿病的危害。怎么预防糖尿病3、糖尿病的危害都有：对周围血管的危害 主要以下肢动脉粥样硬化为主，糖尿病患者由于血糖升高，可引起周围血管病变，导致局部组织对损伤因素的敏感性降低和血流灌注不足，在外界因素损伤局部组织或局部感染时较一般人更容易发生局部组织溃疡，这种危险最常见的部位就是足部，故称为糖尿病足。4、对神经的危害 糖尿病神经病变是糖尿病最常见的慢性并发症之一，是糖尿病致死和致残的主要原因。糖尿病神经病变以周围神经病变和植物神经病变最常见，这是糖尿病的危害之一。
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