哈秀时尚网新闻：
睡眠不好怎么办 按摩身体4个部位安睡祛病(2)
11:06来源：哈秀时尚网
相关专区：
　　按摩部位二：脊椎
　　1、俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。
　　2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。
　　3、用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。
　　注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。
编辑：abby
哈秀时尚网
相关热点： |
镂空衫的衣服，在今年，也是一个流行...
- 海品集团旗下时尚门户网站&|&广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位&|&广东省电子商务协会副会长单位商务拓展活动 电话：020— QQ: QQ： | 产品试用评测 QQ: QQ:郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。如有违反，追究法律责任
哈秀时尚网-网罗时尚资讯 创造中国时尚女性哈秀时代　粤ICP备号-9
, All rights reserved.睡眠不好怎么办？_百度知道
睡眠不好怎么办？
有没有什么食疗方法？求各种方法。
我有更好的答案
按默认排序
失眠的自我调理方法1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
现代科学证明，动物、植物都有睡眠期和活动期，它们之间的区别只是周期不一样。人的睡眠周期可以说是每24小时两次，其中一次长睡眠----晚间9时至凌晨5时，一次短睡眠----中午1时前后，持续30分钟左右。有助于睡眠的食物有牛奶及其制品，清淡食物，低度酒。运动催眠方法有两种一是有氧运动，也称为轻运动，如散步等；另一种就是疲劳运动，加强体力活动，使自己感觉疲劳，这两种方法对于不同的个体都会起到很好的催眠作用
楼主，还是看我的吧，我的应该是比较准确的。提高睡眠质量方法 1保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。4睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。5睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。6坚持规律的作息。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。7睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。8睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。9改善睡眠：蜂蜜是帮助睡眠的良药，因为它是一种能作用于全身的镇静剂。可以在临睡前取一满勺蜂蜜，建议用龙台山土蜂蜜，我一直吃这个，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。 10限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
看看原因吧，。
其他类似问题
睡眠不好的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我睡眠不好怎么办
健康咨询描述：
晚上睡不着，翻来覆去的。
曾经的治疗情况和效果：
曾经一些药物效果不好
想得到怎样的帮助：希望得到一些解答。（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 22:37:29
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：38361称赞：2391用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，你的这个情况，应该是心肾不交的症状。肾阴不足，不能上制心火，心火偏旺，扰动心神，所以会出现睡眠不好的表现。指导意见：你的这个情况，可以通过自己按摩一些穴位来调理。选取内关、神门、太溪、百会等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果当会显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。同时，可以服用一些药物来调理，比如天王补心丹，也会有不错的疗效。祝你健康快乐！
帮助网友：28748称赞：5010用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
帮助网友：18600称赞：748用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，睡眠不好可能由于多种原因导致的，心胆气虚或是热扰心神都可以导致失眠。指导意见：您好，平时可以多吃一些清淡的蔬菜水果，晚上少吃油腻的食物，尤其是肉食。建议您可以酸枣仁汤，在安神方面有不错的效果。注意进行适当的锻炼，一段时间调养就会缓解康复的，不必担心，祝您身体健康！
帮助网友：8133称赞：947用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，根据你的描述，是失眠，这种情况与压力大，内分泌失调等因素有关系。指导意见：这种情况建议你先吃上几天佳乐定，帮助睡眠，把生物钟调整过来，然后再吃点中成药七叶神安片或者去开点中药对症的调理一下。平时注意睡觉前不要太兴奋，喝杯牛奶，有助于睡眠。
百度智能推荐
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
浏览：14·
浏览：79·
浏览：88·
参考价：39
参考价：22
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失...
参考价格：￥8.8
疾病问题推荐
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。}