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如何克服考试“怯场”心理
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　　导读：又是一年高考时，还有几天就高考了，临近考试，有的学生可能会出现心情紧张，焦躁不安，吃不下饭，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，考试时不能很好的发挥自己的真实水平。医学心理学上把这种怯场现象称为“考试焦虚综合征”。对于这种现象该如何克服呢？
如何克服考试“怯场”心理
　　第一，要有适度的考试动机。著名的耶克斯——多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒“U”字型关系，也就是说，过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。
　　学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。
　　第二，及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。
　　第三，有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难？如果难怎么办？而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。
　　第四，掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关。这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。
　　第五，大脑疲劳时按压穴位。考生长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压感或胀痛感，这就是大脑疲劳的信号。此时，用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次，可以给大脑良性刺激，保持注意力集中。另外，点按风池穴、雀啄百会穴等方法，效果也非常显著。
　　第六，备考期间注意饮食。备考期间，饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品，水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡脚10分钟，可以缓解失眠等问题，并有助于提高学习效率。在学习间隙，考学战友不妨适当参加篮球、乒乓球、羽毛球等运动，缓解紧张情绪，提高应激抗压能力。
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如何克服高考畏惧考试心理
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高考心理辅导家教也是相当热门，如何才能真正克服高考畏惧考试的不良心理呢?　　几乎每高考年都会有一部分高三生出现畏惧考试的情况，这种情况会更多地发生在学习成绩优异但心理素质、承受力较弱的孩子身上。由于心理压力大，这部分孩子越是到关键性的考试就越无法正常发挥。一些考生由于害怕排名落后，对考试产生畏难情绪，更有甚者会找出各种理由逃避考试。　　首先，父母要学会冷静、客观地看待高考。　　升入高三后，“高考”便成了很多考生家中提及频率最高的两个字。不少父母为了能在明年和孩子一起享受金榜题名的欢乐，不仅在生活上嘘寒问暖，换着花样地为孩子补充营养、强身健体，还会绞尽脑汁、想尽办法为孩子创造“真空”般的环境，陪孩子每日苦读。看着父母为自己精心打造的一切，孩子可能不会过多地表达什么，但心里却会增加许多无形的压力。就贺先生家的情况而言，虽然孩子成绩下滑后父母没有过多责备，但父母表现出的焦虑、无奈却会在不经意间传递给孩子。想着父母长时间的关照和期待，孩子的压力增加也就不言而喻了。　　此时，父母要为孩子松绑，要让孩子明白，高考只是人生中一次比较重要的考试，而非决定命运的考核。在当下，成功、成才并非要通过高考这座独木桥才能实现。只要保持乐观向上的心态，加上勤奋与努力的付出，就一定可以成为一个对国家有用的人才，实现自己的价值。　　其次，父母要帮孩子客观地分析考试失利的真正原因。　　一些孩子惧怕考试是因为虚荣心作祟。由于高三的多次考试要进行年级排名，所以一部分成绩相对较好的考生便会在心里产生莫名的压力，患得患失以至影响正常发挥。对于这部分孩子，父母要弱化他们在每次考试后过分关注分数、排名的想法;要让孩子明白，现在每次考试的意义在于发现问题、查缺补漏，而不是比分数高低。只有将孩子的关注点从分数转移到考核本身上来，才能消除他们对考试的畏难情绪。　　另外，对于成绩处于中游的考生而言，父母则要帮孩子克服因考试失利而产生的自卑情绪。面对欠佳的成绩，这部分孩子习惯把原因归结于自己脑子笨、能力低或考试题目太难自己应付不了等。一旦产生“无论自己如何努力，都无法赶上别人”这种糟糕的心理暗示，孩子便很难再产生强烈的学习动力，慢慢地就会产生自卑甚至自暴自弃的念头，最终丧失自信心。此类孩子的父母要帮孩子卸包袱、多鼓励，扭转孩子不好的心理暗示，帮他们明白只要努力便会有所收获。只要孩子明白命运的主动权掌握在自己手中，便会正视每次考试，主动改变现状，有所进步。
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出门在外也不愁怎样克服考试心理。
怎样克服考试心理。 20
平时在家做试卷，题目都很顺畅，考试的时候容易慌乱，尤其是看到别人写的很快，脑子就懵了，什么也写不出来，回到家再拿出试卷，很多题目都会做了。这该怎么办？这样的心理怎样克服？求专家！
考试前的心理压力其实是考试焦虑的表现，心理学研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象。适度的焦虑可以维持考生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，是很有好处的。
但是如果考试焦虑过于严重，则会影响到复习过程，并且影响到考试发挥。因此，考生需要对考试焦虑进行识别，并在需要的时候寻求心理咨询员和医生的帮助。考试焦虑在生理上的表现主要有：心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠、头脑一片混乱或空白等。在心理上则表现为很多担心，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会写，担心以前念过的书想不起来，担心考坏了被父母责骂……
如果只是有些担心，但是以上的症状不明显的话，可以自己学习一些心理调试的方法来缓解焦虑的程度，比如在觉得担心和焦虑的时候做深呼吸：深深地吸进一口气，再慢慢地呼出来。或者紧紧地握住拳头，再慢慢地放开。或者多对自己说一些积极的话，比如“我一定行”、“我复习得很好，一定没问题”等。
希望对你有帮助
有没有多一点的策略
别把考试看的太重，考试和自己平时做题是一样的嘛，开始的时候不去想什么考试时间，就是做题而已。。。就算考的不好，也假装是因为自己没想好好考而已，对自己要有信心。。。下次注意就好
大哥，哪还有下次？这是高考，又不是。。。
那高考要注意了。。多看自己的笔记数学的复习，就我而言，我一直采用自己的一套，所以在这一阶段，我主要是看看自己以前所做的笔记，整理出来的解题方法。大家如果习惯做数学笔记的话，不妨多看看笔记，很有可能就碰上高考题哦！其实说到底就是把以前可能比较混乱的题目提取出来，成为一些典型类型题，并附上典型的解题方法。这时候不必要做大量的题目了，静下来，理一下思绪，看看书上的（关键时刻，公式可不能忘啊）。有时候心里实在憋得慌，感觉不踏实就做几个题目（不要再去攻难题了哦），练练手。说到这里，提醒大家，虽然不要做大量的题目，但是题目还是要做的，这样的话不至于考试时，提起笔不知道该怎么算。高考的数学并不难，大部分都是平常见过的也做过的典型题，所以，不要怕！英语天天坚持练听力英语的话，笔试部分，大家去记记单词短语，背一些常用的句子，偶尔练一篇作文，看看以前的试卷，也就行了。重要的是把基础的东西再稳固一下，不要考试时一紧张，单词都不会写了。高考总复习：先说说考前大家在“硬件”——知识掌握方面该注意的事情吧。其实，大家现在在知识方面的储备工作基本上已经完成了，不需要把课本的细节全部都再去看一遍。有的同学可能会担心说自己好像还有很多东西没有看，怎么办呢？其实，几乎所有的同学都有这样的想法，所以，大家尽可不必担心。现在的不足一个月，是把自己已经掌握的知识再来系统地过一遍，加深印象，以防忘却。语文专题试卷具体来说吧，语文的复习，对于前面的基础部分的知识，大家可以把以前的卷子翻出来看看。看的时候可以这样，分专题看，比如说，先集中看字形，从第一套到第Ｎ套。然后再看另一个类型的，比如说字音辨析题。其实就是要点事情做，因为快要高考了，往往容易手忙脚乱，觉得要做的事情太多，反而不知道要做什么。希望大家静下心来，看看以前的试卷，好处是可以巩固学过的知识，还有更重要的一点是，熟悉题型，提高应试能力。当然，如果发的试卷太多，大家不妨挑出十几套来看，不需要把做过的卷子全部看完。至于作文，也不用紧张，这个阶段如果再加强练笔我想应该是不必要的。现在要做的也是依照专题，搜集一些。比如说，给自己出个，然后想想用些什么事例、名言等使文章更加。最后两个星期，大家还可以看看那些中华励志网实用范文，把以前比较“破碎”的感觉再拼起来，形成整体的印象。其实呢，大家都是中国人，高考语文难不倒我们，信心提起来！tml至于听力，建议大家坚持天天听，对提高听力一定会有帮助。打通你的耳朵，让英语从你的进，当然，不要从右耳出！其实并不难，静下心，听听力，沉着应对基础题，轻松拿下阅读题，作文也不在话下，高分不属于你还属于谁呢？ml单科知识掌握好了就不怕文综方面，向小玲觉得也是把基础知识进一步牢固化。其实现在的文综考题基本上都是拼盘式，真正的综合并不多，甚至没有，所以个人认为，单科的知识掌握了，还怕综合不成？地理：多做题目熟悉新题型具体到各个科目，先说地理，如果你的地理成绩已经很好的话，那完全不用担心了，做几个题，翻翻书，不成问题。如果在地理方面还有困惑的同学，也不用紧张，我猜你们可能是对题型不熟悉，碰到新题型不知从何分析，得知答案后恍然，哇，原来考察的知识我是知道的，就是题目太怪，没见过，不知道它到底是说什么，或者费半天劲儿才看出个端倪。所以，在最后的一个月里，赶快补救一下，找题目做做，特别是历年的高考题，还有最新的一些地理题型。我的地理成绩不错，就是做了很多题，看了不少相关方面知识的书籍，推荐大家去看一本叫《世纪金榜》的地理参考书，我觉得很不错。不过这里我要强调一点，刚才提到的熟悉题型、找题做的方法对于那些已经熟悉了课本知识，基本的问题分析已经没有多大问题的同学来说，应该是十分适用的。但是如果大家觉得对一些基本知识掌握还不够的话，建议先别管做题了，加强记忆才是最重要的！历史：狠心攻克复杂历史事件历史的复习，大家可以自己理一下，按照时间或者空间的顺序把历史串一串，不仅可以加深记忆，还可以让看似杂乱的历史事件之间的关系清晰明了。这里还想罗嗦一下我的深刻体会，就是狠下心来，把以前不愿去看的比较复杂但是又很重要的历史事件好好看看，一定要把事件的前因后果弄清楚。这样做可能对大家心理状态的调适有帮助。记得那时当我把时期几个阶段的知识弄清楚之后，突然就感觉轻松了许多，因为以前没有弄清那段知识的时候，总是觉得有某些地方似乎没有掌握好。大家不妨也试一试。政治：熟记课本目录最后说说政治吧，我喜欢背本的目录，熟记了目录也就等于从两方面巩固了知识：系统上和具体细节上。再适当的关注一下，把课本知识与热点联系起来，应该不会有大的问题。其实重在基础知识，所以，巩固基础知识才最重要
的感言：谢谢。
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如何克服考试焦虑心理
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& &&&&&&&&&&&&&&&&如何克服考试焦虑心理 考试不仅仅是方法和手段的问题，更是一种及其复杂的心理活动。随着英语等级考试的日益逼近,许多同学便开始有了考试前的紧张焦虑等心理。就大多数人来说,面临重要的或关键性的考试总会引起一定的心理压力,产生一定程度的考试焦虑,这是不可避免,也是正常的,对考试不会有太大影响,而且有时还会提高考试成绩,但如果考试焦虑超过一定的限度,表现为一遇到考试就紧张、担忧、害怕甚至对考试有种恐惧感，而且情绪反映过于强烈，则会对考试产生消极的影响，因为它不仅会分散考生的注意、干扰考生的记忆，而且会瓦解考生的思维。过度的考试焦虑还会对身心健康造成潜在威胁。因此，学会正确对待考试，讲究考试的心理卫生，克服各种考试心理障碍，培养良好的应试能力，掌握一定的应试技巧，是非常重要的。 &&& 大学里考试科目多，内容杂，复习迎考任务重。因此，在临考前，大学生普遍地感觉到疲惫不堪，精神紧张，心里压力大，常会出现各种心理障碍，如过度地考试焦虑、考试怯场等。过度考试焦虑就是担心自己考试失败有损自尊地高度忧虑地一种负性情绪反应。表现为紧张恐惧，心烦意乱，喜怒无常，无精打采；胃肠不适，出现原因不明地腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠；记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。考试怯场是过度考试焦虑在应考中的急性反应，是大学生在考试中因情绪激动、过度焦虑、恐慌而造成思维和操作困难的一种心理现象。主要表现是：心跳加速、呼吸急促、满脸通红、头昏、恶心、发抖、频频上厕所、思维迟钝、判断力下降等，有时全身颤抖、两眼发黑，甚至昏倒（晕场），还有的学生在考场上出现视动障碍，如：看不清题目、看错题目、丢题落题，出现笔误等。大学生常说的考前背得滚瓜烂熟的内容一到考场就忘得一干二净，大脑出现一片空白就是怯场的具体表现。 那么怎样做才能消除考试焦虑呢？ 一、改变对考试的不合理认知。意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重；相信自己可以用理智和意志来控制和调节情绪。 二、调整抱负水平。学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。 三、认真学习和复习。平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会艺高胆大，充满信心；考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到心中有数，胸有成竹。 四、劳逸结合。科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，睡眠充足，维护神经系统的正常机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径 &
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初三考生怎样克服考试紧张心理　　2014中考离我们越来越近了，在这还不到一百天的时间里，同学们一定要做持好良好的心理，不要过度紧张，为了帮助容易一考试就会紧张的同学，以下是一些实用可操作的办法对于一般性紧张可以直接处理，不防可以试试。　　一、保持正常的饮食与睡眠规律　　对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。　　二、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。　　中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。　　三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：　　(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。　　(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。　　(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。　　(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手　　悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题　　②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。　　在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。　　一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。　　二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。　　三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律希望对正在准备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步本文选自莫沫的博客，点击。来源：新浪教育初三考生怎样克服考试紧张心理
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