一：简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。　　二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。　　注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬。
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怎么样减小腿上的肌肉 如何减肌肉型小腿
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3秒自动关闭窗口怎么减掉小腿上的肉?(肌肉能减吗?)求大神帮助_百度知道
怎么减掉小腿上的肉?(肌肉能减吗?)求大神帮助
我小学搞体育的，所以小腿上就有了肌肉,但现在发现,穿裙子不好看,怎么才能减掉它啊?好多人说肌肉不好减,可是...我还是咨询下吧,实在不行,就只有穿牛仔裤了...
提问者采纳
1。 千万别经常踮脚！那样会使小腿上的肌肉越来越发达绝对不会瘦， 踮脚尖能瘦的是软肉型的肥胖。 而你是肌肉型的小腿只会越踮脚越粗.
2。并且每天晚上洗澡的时候用温水泡小腿，并用粗盐（▲注意：粗盐是没有加工过的盐，并不是吃的食盐）在腿上抹~ 抹大概15分钟左右再洗掉，如果有保鲜膜可以裹住更好！
3。一有时间就用拳头不停的敲打小腿～ 绝对会有效果！敲小腿是最有效的。每天敲的时间最好不要少于半个小时。两只腿都要, 敲完之后再做一些拉伸运动。
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出门在外也不愁怎样能够减掉小腿上的肌肉？_百度知道
怎样能够减掉小腿上的肌肉？
我十六岁，是一名体优，每天都要训练，长时间的训练会使小腿肌肉变得粗壮、结实，有什么方法可以减掉小腿上的肌肉，或者控制小腿肌肉变得结实？
提问者采纳
一，长期坚持只用前脚掌上楼梯。可以收紧小腿部位脂肪；
第二，洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者紧肤乳，当然，有这些更好。按摩的目的是收紧小腿部位的皮肤；
第三，慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的（除非全程也用前脚掌跑，但是非常累，一般人都坚持不了），但是慢跑后压腿对于收紧小腿肌肉非常有效。
如果仔细看，可以发现三个方法收紧小腿的部分是不一样的，分别为脂肪、皮肤和肌肉。如果相结合长期坚持的话一定有效。
这些方法全是我自己的方法，我自己一点一点敲的，不是粘贴。六年中我系统减肥了两次，都很有效，小腿在六年中确实瘦下来了一些。自己的实际经验，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形状很大程度是天生的，因此后天的塑造虽然有效，但是也不会那么神奇，建议楼主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就减小腿PS:得是细跟高跟鞋，粗跟会显得腿更粗的
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肌肉锻炼会经过增加围度到塑形的一个过程。长时间的训练会让肌肉结实，可以运用拉伸运动、普拉提、瑜伽等塑形，将肌肉的围度伸展塑形。
运动完记得按摩小腿，晚上可以在床上做些空蹬之类的动作。
肌肉一般是无法减掉的，能减的是脂肪和赘肉。
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