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看看这些小发明 专治你的强迫症
重庆晨报-上游新闻罗薛梅 苑铁力
可以不用弯腰就能捡羽毛球，方便又快捷。重庆晨报—上游新闻记者 苑铁力 摄 可以将杯底的剩余饮料吸完的环保吸管。重庆晨报—上游新闻记者 苑铁力 摄在吸管上开一刀，专治你“喝水强迫症”；防盗门锁上装传感器，专治你的“关门强迫症”；烟灰缸变智能，专治“吸烟强迫症”……在高交会上，青少年发明专区里，十几岁，甚至几岁小孩儿们的发明，不仅让人脑洞大开，还能包治各种各样的“强迫症”。“关门强迫症” 传感器来治已经在外面了，却还在担心，家里的防盗门有没有关，有没有关好。有数据调研显示，21%的人有“关门强迫症”。而徐悲鸿中学的谢定奇，就是专治“关门强迫症”的“医生”。他在防盗门锁上装好传感器，包治“关门强迫症”。“只要装好传感器，再把它和手机端连接，就可以通过手机端随时随地查看家里防盗门锁的状态。”“吸烟强迫症” 智能烟灰缸来治家里人不吸烟，但不可避免有时候来客人，会不自觉的点起烟。这时候，如果你送上智能烟灰缸，他就不好“就犯”了。“只要轻轻触碰到烟灰缸，就会出现声光警示。”工作人员介绍，而这些提示，又是家人自己录制的。原来，这是小小发明家们，在烟灰缸里装上了声光警示电路。“喝水强迫症” 开了刀的吸管来治喝牛奶、奶茶时，发现杯里还有点没吸完，强迫症又犯了。但如果你用上了渝北区多宝完小的小学生们带来的“吸尽美味吸管”，心情会立马爽很多。原来，这些小学生们在吸管靠近斜切口那一端，动上了刀上，直接来了一刀，但又没有切断，“只切了四分之三左右，就把吸管分成了吸杆和刺穿端，在使用时斜切口面朝上，刺穿封口膜吸管伸进饲料盒，在饮料盒内底向下压吸管，横截口就会张开，刺穿端翘起来，吸管下端的横截口就能与饮料盒内底充分接触，这样就能把饮料喝完。”带队老师称。“弯腰强迫症” 吸力羽毛球来治打羽毛球又不想蹲下捡球，直接弯腰捡，很容易伤到腰，渝中区中山小学五年级张新承就发明了吸力羽毛球。“我们把羽毛球底部的正中心嵌上铁片，再把羽毛球拍弧线的顶点处和手柄底部都嵌上磁铁，在不改变羽毛球和羽毛球拍重量的情况下，这样就可以缩短捡球的距离，甚至不用再弯腰捡球了。”指导老师漆晓东说。“特别是当羽毛球掉进比较窄的缝隙时，将羽毛球拍的手柄伸入缝隙，就能够将羽毛球捡起来。”“计时强迫症” 定时音乐跳绳来治小学体育课必考跳绳，究竟一分钟能跳多少次。这个计时的活，要么找人帮助，要么带上计时器。而南岸区龙门浩小学的刘瑜却发现了“一分钟音乐跳绳”。指导老师王世云介绍称，“我们是把和门铃类似的音乐片播放器安装在绳柄内，再把其中的音乐换成跳绳的口令，只要在一分钟计时计数跳绳时，按一下启动按键，它就会发出‘准备，五、四、三、二、一、开始’的提示音，当过了60秒的音乐后，跳绳还会发出‘停’的结束口令。”在高交会现场，仅仅几天时间，就卖出了不少这样的定时音乐跳绳。“指甲盖收集强迫症” 带收集器的指甲刀来治每次剪指甲，不少人会同时备上一张纸，收集剪下来的指甲。而一些剪指甲剪得满地飞的，不少人恐怕也是避之不及。南岸井区珊瑚实验小学五年级的陈劲帆，就带来了不让指甲盖乱民间文学的指甲刀。“我发现市场上有一种指甲刀外面加装了一层塑料套，用来防止指甲盖乱飞，可这种指甲刀比普通的贵了很多，而且加了塑料套之后，用起来也没那么方便、顺手。”陈劲帆说。于是，他想到了在指甲刀的上下刀片内部各加一小块泡沫垫子，填充上下刀片之间的空隙，这样剪下来的指甲盖就被泡沫垫子紧紧的夹住，不再乱飞了。
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&&一​、​ ​认​知​行​为​疗​法​
​
、​ ​思​维​阻​断​法​
​
、​ ​暴​露​疗​法​和​反​应​预​防​
​
、​ ​系​统​脱​敏​法​
​
​二​、​ ​精​神​分​析​疗​法​
​
​三​、​ ​森​田​疗​法​
​
​四​、​其​他​治​疗​方​法
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你可能喜欢在过去的 20 年中，行为疗法展现出治疗强迫症的强大效力。其中，「暴露」和「反应阻止」是非常有效的治疗强迫症的行为治疗技术。在传统的心理治疗过程中，患者在一名专业治疗师的指导下，学习将自己暴露在会令强迫观念和冲动加重的刺激下，然后不去用强迫性的方式做出反应。例如，一个非理性地、强迫性地担心会被泥土污染的人，可能会被指示用手去拿一些脏东西，之后最少 3 小时不能洗手。然而这样的做法，有一定危险，绝不适合患者自行尝试。后来，国外学者们对这种方式做了些改进，使得患者自己独立也可以完成它，无须治疗师在场监督。自我治疗的基本原理在于，通过理解自己的强迫观念和冲动到底是什么，认识到限制相应想法和冲动所带来的恐惧和焦虑。在能够管理自己的恐惧后，患者对行为反应的控制就能有效得多。具体的治疗策略有四个基本步骤：第一步：重新确认第二步：重新归因第三步：重新聚焦第四步：重新评价患者的目标是：天天练习这些步骤，其中，前三步在开始治疗时尤为重要。这种技术可以在应用在每天的日常生活中，管理患者对强迫症的「应答方式」，其本质在于「自我医治」。需要强调的是，「自我治疗」前，请找精神科专科医生就诊，确认自己的确患有强迫症。第一步：重新确认关键的第一步是学习识别强迫观念和冲动。具体来讲，我们需要努力去获得一种深层的理解，即「此刻这种十分烦人的感觉，就是强迫思维的感觉或强迫冲动」。1. 专注觉察要做到这个，很重要的是加强「专注觉察」，也就是说，我们需要认识到，这些入侵性的念头和冲动是疾病的症状。「专注觉察」的要求是，有意识地识别强迫观念和行为，并通过一些做法对它们做好「心理标记」。例如，我们可以训练自己说「我不认为我的手脏，我有一个总是感到手脏的强迫观念」，或者「我不觉得我有洗手的需要。我有一个要强迫洗手的强迫冲动」。这个方法同样适用于其他强迫观念和冲动，包括检查门和电器，怀疑自己得了癌症，还有不必要的计数。在这个阶段，我们必须学习识破这些侵入性的强迫观念和强迫冲动的真相——原来，它们是强迫症。2. 「让它们消失」？还需要铭记在心的是：只是重新确认这些思想好冲动，并不会让它们走开。事实上，我们能做的最糟糕的事情，就是「努力让它们消失」。这不会起作用，因为这些思想和冲动已经深深「写」在大脑中，这在我们掌控之外。而我们所能控制的，就是对那些强迫冲动的行为反应。试着不去洗手、不去检查、不去反复想……这很难，但值得尝试。3. 确认新目标与强迫症对抗的过程可能会花上我们至少数周或数月的时间，需要耐心和持久恒定的努力。试图在几秒或几分钟内让这些观念和行为走开的做法，只能导致挫败、消沉和紧张。在行为治疗中，最重要的是学会这个事实：我们对思维和冲动做出的所有反应，其实在我们的掌控之中，不管它们多么强烈或烦人。记住，我们的目标是控制自己对这些思维和冲动的「反应」，而不是控制「观念」和「冲动」本身。下面是练习时间！当我又忍不住想去检查门窗有没有关好时，我要训练自己说……？当我又忍不住想去检查煤气阀有没有关上时，我要训练自己说……？当我又觉得手洗得不够干净，忍不住想再洗几遍时，我要训练自己说……？当我又觉得自己患了某种病，想去医院再做一次检查时，我要训练自己说……？当我又忍不住想把眼前地板砖的块数数完时，我要训练自己说……？该说什么来着？返回上文，找到它，记住它，然后回来完成这个练习。让我们在日常生活中不断实践这个练习。不要急，这个练习带来的改变需要经历一个过程。第二步：重新归因这一步骤的目标在于，学会将强迫症的念头或冲动的强烈程度重新归因到它们的真实诱因——一种精神疾病，而且是由大脑的生化不平衡引发的。承认这点是迈向深入理解「这些症状其实是一种假象」的第一步，在这之后，你可以不再被其表象所蒙蔽。1. 强迫症患者问题出在哪里？在大脑深处，有一个叫「尾状核」的结构，科学家目前相信，强迫症患者的「尾状核」出了问题。我们可以把尾状核想成是一个信息处理中心或过滤站，它处理大脑前部的「额叶」产生的各种非常复杂的信息，而额叶区域很可能就是那个用来执行思考、计划和理解功能的部分。尾状核和它旁边叫做「壳核」的结构共同组成「纹状体」，它们就像汽车里的自动传输装置那般，从大脑控制身体运动、躯体感觉以及牵扯到运动和感觉的思维和计划的部分接收信息，确保身体能从一桩行为顺利地过渡到另一桩。2. 生病的纹状体出了什么问题？当一个人决定做一个动作时，闯入性的动作和误导性的感觉会自动被过滤，这样，我们本来想要去做的动作才能得以迅捷而有效地完成。这个动作完成后，纹状体就转换到下一个动作，就像变速车的齿轮转换一般。在正常的一天里，我们可以轻易地快速做出许多行为转换，顺畅而且容易，通常也无需思考的过程。然而，在强迫症患者，尾状核的故障导致它和壳核无法正常地发挥功能，临时信息的有效过滤及思维和行动的转换就出现问题了。这个故障的后果是，大脑前部变得过分活跃，能量的消耗量也相应增加。这就像是我们的车轮陷在了沟里，我们用力踩下发动机努力转动车轮，但只要没有拖车帮忙，车就没法从沟里出来。强迫症患者有太多的能量消耗在大脑额叶中被称为「眶额皮质」的区域。这个区域内含有「错误监测回路」，它会意识到我们「被卡在沟里」了，于是它努力工作，试图纠正错误。3. 自我治疗是怎么纠正问题的？自我指导的行为治疗，就像是「拖车」，能让我们在实现「换档」的行为、摆脱那条沟的同时，在客观上修复大脑中坏损了的「换档器」，也就是尾状核。我们能做的最有效、最能改善大脑的事情，就是学会把那些「念头」和「感觉」放在一边，并开始下一桩行为。这就是我们所说的「换档」的意思：做另一件事。我们可以同时使用重新确认和重新归因这两个步骤，在强迫思维和冲动狠狠折磨我们的时候，更清晰地去理解「到底发生了什么」：我们先重新确认它，用其本来面目来称呼它——「强迫观念」和「强迫冲动」；然后，我们用「专注觉察」技术将强迫症表面症状的「意义」带向更深入的层次——这些念头和冲动，不过是一种病症的附带结果而已，它只是因为我们的大脑出了问题，不能顺畅地「换档」。这时候，我们可以替自己作决定，可以去做另一件事。第三步：重新聚焦到达这一步，我们算是真正进入了「有疗效」的阶段。没有辛苦付出，就没有收获，这一步的练习，在开始可能让人觉得足够「艰难」。1. 什么是「重新聚焦」技术？我们先来了解一下「重新聚焦」的概念：通过把注意力转移到其他事情的方法，来绕过强迫思维和冲动，哪怕只有几分钟也好。最开始，我们可以选择一些特定的行为来代替强迫洗手或检查，任何建设性的、愉快的行为都可以，爱好尤其有帮助，例如：散步、健身、听音乐、阅读、打电脑游戏、织毛衣或打篮球。这个阶段的治疗目标是：停止对强迫症状做出反应，同时意识到，在短期内，这些不适感会继续困扰我们。大体说来，我们需要通过转移注意力到其他的行为上来「绕过」那些强迫观念与冲动。这个窍门我们一旦学会了，即使强迫症状依然存在，我们实际上要做的事也不会再受它控制。这样，我们就能自己决定将要采取何种行动，而不是像机器人那般，对强迫观念与冲动俯首帖耳。简而言之，「重新聚焦」技术能让我们恢复「自我选择」的力量。具体讲来，我们可以通过「十五分钟法则」「记行为日记」等练习来实现目的。2. 十五分钟法则重新聚焦并不容易，只有通过学习抵制强迫症症状，我们才可能改变大脑，并且逐渐减轻痛苦。为帮助大家达成目标，学者们设计出「15 分钟法则」：在受到强迫冲动或念头的吩咐，即将去实施强迫行为时，延迟做出反应的时间——最好至少 15 分钟。在开始阶段，或者冲动十分强烈的时候，我们可以设置一个较短的时间作为目标，比如 5 分钟。不过原则始终不能变：绝不在没有延迟的情况下实施强迫行为。记住：这不是一个「消极等待」的时间。在这段时间内，你可以积极地完成之前学到的重新确认、重新归因和重新聚焦的步骤。我们需要把目标一直锁定在「让限制时间达到至少 15 分钟」。坚持练习下去，我们相同程度的努力会让强迫冲动的衰减幅度越来越大。此外，等待时间越长，冲动改变的幅度就越大。一般来说，我们越多地练习 15 分钟法则，就越容易坚持。不久之后，我们还可以坚持到 20 分钟、30 分钟，甚至更久。3. 记行为日记记录行为疗法的日记，能让人拥有一份书面记录，用以提醒自己在自我指导的行为治疗中所取得的成功。日记的重要性在于，日后我们可以重新查阅，了解哪些行为可以最有效地帮助我们重新聚焦。同样，当我们看到成就清单变长时，自信心当然也会增强。那么，怎么记行为疗法的日记呢？你可以试着按下面的例子写。日期：2015 年 12 月 11 日强迫思维或观念：反复怀疑家门有没有关强迫冲动：想回家去检查分散注意力的方式：梳头发，吃零食，喂野猫坚持时间：16 分钟是否成功对抗强迫行为：没有诶细节描述：今天上午开会气氛蛮紧张的，就又开始担心门是不是没关。开完会赶紧检查钥匙在不在，因为门不锁钥匙拔不下来。检查完钥匙在，可还是忍不住想回家去检查一趟。我知道，这是我的强迫观念在驱动我回家检查。我决心不让强迫症控制我，就设了一个 15 分钟的计时提醒，然后一边调整呼吸，一边一下一下地梳头发。但是这次这招不是很奏效，我决定去楼下走一走。因为没带着钥匙，所以心里特烦躁，但是我打算继续分散注意力。我买了一包鱼片，自己吃，也喂楼下的野猫吃。猫真是种神奇的动物，看着它吃东西，我渐渐放松一些了。唉，要不是猫掉毛太厉害，真想自己养一只。不知不觉手机闹铃就响了，我成功地扛了 15 分钟！然而那种烦躁的感觉突然就回来了，但是这次它比刚才好控制很多。我又调整了几次呼吸，可惜还是没抗住，最终上楼去拿钥匙了。虽然没能成功对抗那种烦躁感，但是，这次我坚持到了 16 分钟！除了在行为治疗的日记本上记录一次次成功的经验，也要通过给自己一些小奖励来强化它，哪怕只是告诉自己说「你很棒，因为你在努力地自助」。无需记录对抗时间少于预期时间的失败经验，因为我们需要日记带给我们的，就是逐渐累积的自信心。4. 行动才是最重要的把注意力从冲动或思维转移，并重新聚焦在其他合理的行为或活动上，是件极其重要的事。重新聚焦的长期目标是「永远不再用强迫行为对强迫思维或冲动做出反应」，但是，中期目标则是「在实施任何强迫行为之前，建立时间延迟」。有时候，强迫冲动来势过于凶猛，致使我们不得不缴械投降。即便如此，我们也没必要过分自责。切记：在执行四步骤法则和改变你的行为同时，我们思维和感觉也会随之改变。如果我们在延长了等待时间和尝试了重新聚焦之后，仍然屈服于症状，并实施了强迫行为。没有关系，我们需要做的，是努力继续去「重新确认」这个行为，让自己接受，这一次，我们被强迫症压倒了。我们需要提醒自己：我不是因为手脏才洗手，而是因为我得了强迫症。这个回合，强迫症赢了；但是下一次，我会等待更长的时间。如此一来，即便我们真的频繁洗手、反复检查门窗、不得不反复数地砖有多少块，其中也包含了行为治疗的因素。因为，把强迫行为重新确认为强迫行为，是行为治疗的一种形式，这大大强过实施了一个强迫行为却没有在头脑中给它作出一个清晰的「心理标记」。第四步：重新评价经过第三步，在能够持续性地遵照 15 分钟法则、重新聚焦到别的行为上之后，我们就可以进行「重新评价」的步骤了。在这个新的步骤中，我们需要意识到：强迫感觉根本不值得关注；一切想法、表现、痛苦都只是强迫症，它只是种病而已。接受这样评价的结果是，我们将不再那么重视强迫症的感觉。1. 更好地重新归因对于强迫观念，我们必须用更积极的重新评价来强化上述过程，可以利用「预见」和「接受」两个分步骤让自己能更好地重新归因：「预见」意味着「准备」，就是知道「那种感觉要来了」，所以对它有所准备，不再被突袭吓到；「接受」意味着，我们不再因为有这些不良的感觉而浪费精力痛责自己。当我们认同「强迫症带来的一系列问题不值得关注，它们只是强迫症而已」，就能更好地下定「必须绕过它们」的决心。2. 「预见」就是不再措手不及不管强迫观念的内容是什么——暴力的、灾难性的、与疾病有关的，还是以其他几十种形式表现出来——我们需要让自己知道，它一天可以发生几百次。我们必须不再让自己表现得每一次都像是又遭遇了一个新的、始料不及的念头，必须停止每一次的措手不及。我们可以拒绝让它吓倒自己，拒绝因它而陷入低谷。3. 「预见」可以更好地「重新确认」预见到自己特有的强迫思维，能让我们有能力在它冒出的瞬间马上识别出其面目，并立即进行「重新确认」；同时，我们也能积极地「重新评价」这个念头。这样一来，当强迫思维出现时，我们早已准备妥当，知道：那只是愚蠢的强迫观念；它毫无意义；它只是我大脑的产物；无需关注它。记住：我们无法让思维走开，但是，我们可以选择是否对它进行关注。我们可以学会转移注意力、去做别的——这就是「重新聚焦」——而不必费劲揣度那个想法。向前进！4. 「接受」就是不再自责到了这里，第二步「接受」就要接手了。想一想构成干扰、搅乱人心的凄厉的汽笛声吧。我们要不要纠缠于它？好像都没有用。不必说「我什么也做不了了，除非那可恶的汽车警报关掉」，我们只要努力忽略它，做其他事情就好了。在「重新归因」的分步骤「接受」中，我们已经以一种非常深刻、甚至到达精神高度的方式来认识了这条事实。不要不喜欢自己，试着接受这一点：强迫思维会不顾我们的意愿而存在，它并不是因我们而生。5. 「接受」可以更好地「重新聚焦」我们并不能消灭强迫思维，但是能够减少反复出现的强迫观念带来的可怕压力。强迫思维或冲动在非常强大的同时也十分愚蠢，如果与它正面交锋，接受到它的全部冲击，并试图把它从脑海中驱逐出去，那么每一次我们都会败下阵来。「重新聚焦」技术就像专克强迫症的一门武功。面对一个强大对手时，保持警觉与镇静至关重要。遵循招式，咱们必须站到一边去，绕开它，继续行动。你瞧，这个课程远不仅仅关于克服强迫症，它能教我们：通过掌控自己的行动，掌控自己的头脑和生活。总结我们这些强迫症患者，必须学习训练自己的心智不被侵入性感觉的表象所蒙骗。我们必须明了，这些感觉误导了我们。我们要逐步缓和地改变自己对那些感觉的反应，并抵制它们。即使是顽固、侵入性的感觉也是短暂而不能持久的，如果不对它实施强迫行为，它也就会消退下去。当然，我们要一直牢记，如果我们对这些感觉屈服，它们就容易变得更强烈，并彻底压倒我们。我们必须学会识别「它」到底是什么，然后抵制它。在实施行为自我治疗四步骤法的过程中，我们将建立真正「自我掌控」和「自我指挥」的基础。这种方法让我们以积极的方式抵制强迫症带来的感觉和冲动，让我们提高自尊，并体验到「自由释放」的感觉，最终，让我们有能力做出有意识的、自我指导的抉择。更多的掌控感，真实的自由，它们值得我们为之努力。丁香园独家授权，未经许可不得转载。题图来源：
参考文献：
脑锁——如何摆脱强迫症. Jeffrey M.Schwartz
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。强迫症怎么自我治疗强迫症怎么自我治疗
谨记:总有一些往事、回忆，不堪回首:总有一些念头挥之不去;总有一些情绪，无发释怀……因此，我们心里产生了阴影。所谓阴影，其实就是我们在生活中隐约感受到却又不愿接受、不能正视的自我体验和自我意象。事实上，我们在生活实践中遭遇负面经验时，即有可能感受到阴影，或者说，意识到心里面产生了阴影。人生没有永久的成功与失败，人生就是由成功和失败串联而成的。
“我的脑子总是闲不住，碰到什么想什么，比如‘为什么把桌子叫做桌子而不叫做祷子’，‘为什么一加一等于二却不等于三’等等，我也知道这样毫无意义，也极力控制自己别想它，可又控制不住，老是跟自己作对。”
“我现在一见到譬如电线杆、窗栏、楼层之类的东西就想计数，否则就会感到烦蹂。”
“有时大脑中还出现一些违背通常道德准则的内容，有时甚至有脱口而出的冲动，如骂粗话，或者是某人去世，认为死者真不幸，同时却想他该死，其中经常涉及父母、师长、伟人等.”
“我怎么会这样呢?我现在真是弄不明白我自己了，现在我谁也不想见，只想自己一个人待着，但时间稍长点，我又特别烦蹂、紧张，就想找什么东西发泄发泄.我这是怎么了啊我?”
案例中的同学，其实是受到了强迫症的困扰。那么什么是强迫症呢?强迫症也叫强迫性神经症，是指患者有某些重复的、不合理的、无意义的观念、意向或行为，患者能意识到这是不正常的，甚至是病态的，非常想摆脱它们，但却无能为力，并为此十分苦恼。
另外，强迫症如果细分的话，还分为强迫观念和强迫行为，上述案例中的情况就属于强迫症的强迫观念的问题。强迫观念主要有强迫回忆(对做过的事反复进行回忆、分析、总结)、强迫疑虑(对自己的行为产生不必要的疑虑，如常怀疑门没锁、信上的地址写错、上课时想小便怎么办)、强迫性穷思竭虑(一段时间里总是想一件事情，无法使自己的脑子停下来)、对立观念(有了一个观念，马上会出现与之对立的另一个观念)。强迫性意向是个体感到内心有某种强烈的冲动要做某件事情，如某女生感到自己一发现别人发音错误就有立刻告诉人家的冲动。强迫恐惧，是个体害怕丧失自我控制能力，害怕会做出违反习俗甚至伤天害理的事。如某女生看见别人的好东西就怕自己控制不住去抢，为此她焦虑、紧张，走路时不敢看人。
强迫行为是强迫观念的外在表现，如不停地洗手、计数与反复核查。强迫行为可以分为屈从性强迫动作(动作与强迫观念在内容上是一致的，如污染的观念导致反复洗涤:担心上课要小便的观念导致课间一定去小便)与对抗性动作(动作是为了控制强迫观念，如为了对抗淫秽内容的强迫观念，患者反复背诵道德藏言)。其中反复洗手者占病人总数的一半，反复检查者占四分之一，没有强迫行为的占四分之一。
有权威数据表明，第一次出现强迫症状的年龄平均为20周岁。所以，强迫症是大学生神经症的基本类别之一。
其实，在我们的日常生活中，有时会看到一些人重复一些无意义的动作，如反复检查门是否关好，锁是否锁好，反复洗手，一件衣服洗多次仍嫌不干净，有些人反复考虑一些无实际意义的问题，如人为什么会有两条腿，为什么是按1, 2, 3, 4, 5&&&·排列，而不是反过来排列，等等，这种行为和观念，在医学上称为强迫症，属于神经症的范畴。正常的人是否也会出现强迫现象呢?大多数的正常人也曾出现过强迫观念，例如，不自主地反复思考某一问题，或念某两句话，或唱一两句歌，反复如此，但不影响正常心理活动和行为，所以不能看做是强迫症。只要强迫观念和强迫行为干扰了患者本人的正常心理活动，并且影响他的能力和行为，影响到人际关系或家庭的幸福，那么便可确认他患上了强迫症。
强迫症一般是由某些强烈的精神因素作为起病诱因。那些性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差的人容易得强迫症.少数强迫症的当事人具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心，遇事十分谨慎，反复思量，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美。在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，工作认真负责，但主动性往往不足。
强迫症与人的强迫人格密切相关，所以，要想摆脱强迫症，就要重塑自己的人格。这要从以下几方面人手:
1一树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，以消除不良情绪
必胜的信心是相信自己的欲望或预想一定能够实现的心态。它建立在显示的基础上，是足够的准备、高超的见识、卓越的能力的体现。这种由知识、见识和能力所形成的信心，能够清楚地预知事情的必然发展趋势，并将你引向成功之路。
1950年世界著名游泳爱好者弗洛伦丝·查德威克成功横渡了英吉利海峡.两年后，她要从卡德林那岛游向加利福尼亚海滩，她想再创一项世界纪录。
16个小时过后，当她游近加利福尼亚海岸时，嘴唇已冻得发紫，全身一阵阵地发抖.远方，雾气茫茫，使她难以辫认伴随着她的小艇以及前方不远的终点.最后，她选择了放弃，上岸后她告诉记者说，如果当时她能看到陆地，她就一定能坚持游到终点.大雾阻止了她夺取最后胜利的行程.但是，事实上妨碍她成功的不是大雾而是她内心的疑惑。是她自己让大雾档住了视线，迷惑了心，首先是对自己失去信心，然后才被大雾俘虏了.
两个月后，查德威克又向这项纪录发起了冲击，天气同上次一样的恶劣，但这次她坚持着，她知道陆地就在前方;她奋力向前游，因为陆地在她的心中，她终于成功了.
这使查德威克终于明白信念的重要性.她不仅确立了目标，而且懂得要对目标充满信心。
当我们在生活中树立了正确的目标后，千万不要让形形色色的雾迷住了你的眼睛，不要让雾俘虏你，你要知道信念的重要性。信念之所以对我们的人生有这么重要的影响，事实上它是我们人生中追求快乐、避开痛苦的引导力量。信念不是自然生成的，乃是我们从过去经验中累积而学会的，它是我们行动的方向，能改善人生品质。
2.用坚强的意志力去克服不符合常理的行为和思维
意志力就是人在为达到既定目标的活动中，自觉行动，坚持不懈，克服困难所表现出的心理素质。一种人格力的增强只有通过与这种人格力相关的行为来增强。对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力;面对着所执行的甚至一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。
3.循序渐进，并持之以恒
要想矫正强迫症行为和思维就需要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验。
意志的坚韧，能发出神奇的功效。不后退，不放弃，就必定能达到目标。在别人都已经停止时，你要继续做下去。别人都已经放弃希望时，你仍进行，这是需要相当大的勇气的。但也正是这份勇气，使你能成就更美好的未来。
你知道石匠是怎么将大石头敲开的吗?
石匠所拥有的工具只不过是一个小铁锤和一支小凿子，可是这块大石头却硬得很.当他举起锤子重重地敲下第一击时，没有敲下一块碎片，甚至连一丝凿痕都没有，可是他并不以为意，继续举起锤子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石头上依然没出现任何裂痕。
可是石匠还是没懈怠，继续举起锤子重重地敲下去，路过的人看他如此卖力而不见成效却还继续硬干，不免窃窃私语，甚至有些人还笑他俊.可是石匠并未理会，他知道虽然所做的还没看到现实的成效，不过那并非表示没有进展.
他又挑了大石头的另一个地方敲，一锤又一锤，也不知道是敲到第五百下还是第七百下，或者是第一千零几下，终于他看到了成效，那不是只敲下一块碎片，而是整块大石头裂成了两半.
是他最后的那一击，使得这块石头裂开的吗?当然不是，而是他一而再、再而三连续敲击的结果。如果我们能时刻保持持续不断努力实现目标的决心，就尤如那把小铁锤，一直不停地敲着，那么，一切横在成功旅途上的巨大“石块”定能被敲碎。
4.顺应自己的欲望，做自己力所能及的事
强迫症持续存在的原因之一是我们强烈地渴望尽快地消除它的强迫态度造成的恶性循环。所以，我们要打破这种恶性循环，学会与自己的症状同在。
首先，不要阻止自己的思想。我们都不是神仙，都有嫉妒、享乐、占有、报复等各种念头，但再下流的想法只要没有付诸行动，就不会造成对他人的伤害，不会犯法，而且别人也看不出来。所以，我们没必要为之惭愧进而压抑它。其次，要学会与自身的疑虑和平共处，带着它去学习、工作。是的，疑虑使我们深感痛苦，但这是我们人生的一部分。佛教说人生是苦的，俗语说“家家有本难念的经”，我们凭什么要求上天的偏袒，使我们的生活没有痛苦?成熟的人能直面痛苦，带着痛苦生活。当我们与痛苦同在，在痛苦中奋斗时，我们的人生会更有滋味，我们也将更能感受到自己的力量。
我们的努力无法驱逐我们的症状，却能使我们在自己擅长的活动中表现出色。所以，发现自己的闪光点与优势，并积极地投入，你将会让人刮目相看。不知不觉中，你的症状也就消失了。
一位建筑师设计了位于绿地四周的办公楼群.竣工后，园林管理部门的人问他人行道该铺在哪里，“把大楼之间的空地全种上草.”他回答。
夏天过后，在楼间的草地上踩出了许多小道，优雅自然，走的人多就宽，走的人少就窄。秋天，这位建筑师让人沿着这些珠出来的痕迹铺设人行道。
这是从未有过的优美设计，和谐自然地满足了行人的需要。可见，做任何事情适时的顺其自然，这样可以使事情变得更容易，又符合自然规律。
5，丰富业余生活
多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
6.以练字进行自我调节
“字如其人”，“心手相通”，笔迹是人内在心理的外在显露。我们完全可以通过对一个人的笔迹的分析，了解其个性心理特征。反过来，我们也可以通过练字来培养某种个性心理特征.
强迫症患者一贯写字认真、细致。不论多急，写起字来一个笔画也不敢少，甚至有时出现添补笔画现象。针对此，可以练行书，尤其要认识相掌握行书笔画省略方法，使所写的字运笔线路少而简练。久而久之，其强迫性人格特征会得到改善。
强迫症的发病原因
原因一：遗传因素
该症有一定的家族遗传倾向。作为一种遗传特征的红细胞(ABO)血型，与强迫症关联的研究发现，强迫症有较高的A型发生率和较低的O型发生率。
原因二：心理社会因素
作为一种诱发因素，在正常人偶尔也有强迫观念，但不持续。只有在心理与社会因素影响下被强化才持续存在，如工作环境的变化、重大责任、过分要求严格、处境困难、担心意外或家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩造成的紧张，加上患者谨小慎微、优柔寡断，遇事犹豫不决、缺乏自信、忧心忡忡，而促发强迫症状。
原因三：器质性因素
临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点。
强迫症的表现
完美强迫症的表现
1、完美强迫症患者经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉特别注意、关心，并以自我为中心，被自我内省所束缚。
2、完美强迫症患者害怕疾病、病菌等不完美、不健康的因素，甚至发展为一种疑病状态。
3、如果总结完美强迫症症状有哪些，最典型的还是追求完美这一点。患者往往想将自己的欲望达到一种完美的境界，在完成自己的欲望的同时，绝对不能容忍丝毫的心身异常的出现，他们内心会出现一种强迫性求全欲，甚至对自己内在的性格容易出现焦虑、神经过敏等倾向也非常不满。
一旦出现以上几种完美强迫症的症状表现，尽早到正规医院进行治疗，治疗完美强迫症的方法有很多种，多数的强迫症患者会选择中医疗法清心调神剂或者心理疗法等，建议患者在早期要及早的控制完美强迫症的进一步恶化。
轻度强迫症的表现
1、强迫性回忆：轻度强迫症患者对过去的经历、往事等反复回忆，虽知毫无实际意义，但总是反复回萦于脑中，无法摆脱，因而感到厌烦之极。
2、强迫性怀疑：轻度强迫症患者对已完成的事情总是放心不下，要反复多次检查确实无误后才能放下心来。如怀疑是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址，煤气是否已关好等等，在怀疑的同时常伴有明显的焦虑。
3、强迫意向：轻度强迫症患者在出现某种正常心理时常出现相反的违背自己的内心意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈，但从不会付诸行动。如过马路时，想到冲向正在驶过的汽车等。强迫情绪：患者对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制。例如，担心自己会伤害别人，担心自己会说错话，担心自己受到毒物的污染或细菌的侵袭等。
重度强迫症的表现
1.强迫观念：
(1)强迫怀疑：是对自己刚说过的话或做过的事加以怀疑。儿童常常怀疑自己将老师布置的家庭作业完成了没有、做错了没有，怀疑自己有没有将上课的书带齐。在chengren则常表现为怀疑出门时门窗是否关好了，虽检查了一遍又一遍，还是不放心;又如寄信时会怀疑信封地址是否写错、是否贴了邮票。怀疑的同时病人往往伴有焦虑不安，因而促使病人产生反复核查的行为。病人亦明知没有必要，但无法摆脱。
(2)强迫性对立观念：病人每出现一种观念，立刻又出现跟它完全对立的另一个观念。例如想起“和平”，立即联想到“战争”;看到“拥护……”，立即想到“打倒……”等。对立观念内容多为不好的，若涉及父母、老人、伟人，则感到非常恐惧。
(3)强迫性回忆：病人反复回忆过去做过的事情或看见过的人，回忆考试题目或听过的音乐、故事等。如在回忆过程中被各种因素打断，则该回忆必须从头开始进行，否则内心烦躁，焦虑不安。有的则表现为反复呈现形象性的内容，如脑内经常出现生殖器或性行为的形象。少数病人的表象外向投射形成假性幻觉。
(4)强迫性穷思竭虑：病人在相当长的时间里固定思考某一件事情或某一问题，如“树的叶子为什么会是绿的”、“人是从哪里来的”、“天空为什么是蓝的”等。病人有时明知这种思考是无意义的，但却无法控制自己不去思考。
(5)强迫联想：当病人看到或听见某一事物或字句时，就出现与此有关的联想。如见到钞票，立即会想到这张钞票经过多少人之手，会带有多少病菌，会不会传染疾病等等，越想越紧张，而且反复联想，不能控制。在购买东西时也必须戴上手套去付钱，倍感苦恼。
(6)强迫恐惧：此种恐惧与病人的强迫性思维有联系，病人害怕自己会出现对立思维，而产生强烈的情绪反应。如在“文化大革命”期间，每当听到喊“××万岁”等口号时，病人就怕会喊错口号而喊成“打倒××”，因此尽量回避参加公共集会。虽然病人明知自己不会喊出反动口号，仍然会有强烈的恐惧感。
(7)强迫性意向：病人反复体验到，想要做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动，病人明知这样做是不可能的，努力控制自己不去做，但却无法摆脱这种内心冲动。例如想拿刀砍自己，抱着小孩站在高处时，会出现想把小孩扔下去的冲动。尽管这种意向十分强烈，但却从不会付诸行动。
强迫症的动作和行为
(1)强迫检查：是病人为了减轻强迫性怀疑引起的焦虑而采取的行为。如出门时反复检查门窗是否关好，儿童上学前反复检查课本、学习用品是否带齐，寄信时反复核查地址是否写错等。
(2)强迫询问：病人常对自己所说话的正确性表示怀疑，反复询问别人自己有没有说错话，有没有做错了。
(3)强迫清洗：是强迫性动作最多见的症状。病人为了消除对受到脏物、毒物或细菌污染的担心，常反复洗手、洗澡或洗衣服。有的病人不仅自己反复清洗，而且要求与他一起生活的人也像他一样清洗。
(4)强迫仪式动作：这是一些重复出现的动作。病初，强迫行为总是简单的，只不过是某些动作，以减轻焦虑和不安，以后原先的动作不足以缓解焦虑，于是就增添了新的内容，逐渐形成了复杂的有固定模式的行为组合。病人在原发性强迫观念的促使下，可伴发继发性强迫性仪式动作。例如病人出门必须用手摸一下门框，然后才走出门，否则病人就感到强烈的紧张不安。这一动作对消除强迫观念也许具有象征性意义。此外，病人可因仪式动作而行动迟缓，例如反复核查门窗而上班迟到，学生因反复检查书本以致不能按时到课，称为强迫性迟缓。
(5)强迫性计数：病人不可克制地计数，与强迫性联想有关。如每天上班总要点计沿途电线杆数目，或点数路边树木数或楼梯级数，如中间发现漏计或被人打断，则回头重新计数。有人认为这种计数意在控制某些焦虑情绪。
(6)强迫性购买：是一组临床症状群，指一种不能控制的需求感，只能通过购物才能缓解紧张情绪。约有91.7%的人曾试图抵制购物欲望，但无法办到。购物持续时间约1～5小时，购物后松弛满足感占95.8%。这在目前虽尚未被列人强迫症的症状中，但对社会及个人经济和人际关系均带来许多问题。
强迫症状的特点
1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。
2.必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。
3.实施动作的想法本身会令患者感到不快(单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快)，但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。
强迫症如何护理
注意事项一：心理护理
以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励病人，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望。
注意事项二：建立有效的沟通
了解病人的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生。
注意事项三：注意沟通技巧
注意沟通技巧，讲究语言的使用。避免使用中伤性的语言和使用粗暴的行为去制止病人的强迫动作和行为。如强迫将病人保护起来而不做任何的解释，或斥责病人：“烦死了”、“假干净”等。要防止伤害病人的自尊心，考虑病人的心理承受能力。
注意事项四：注意病人心理
对有强烈自杀企图和行为的病人进行保护性约束时。要向病人讲清保护的目的。否则，病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应。
如何预防强迫症
方法一：注意个性培养
从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。
方法二：多参加集体活动
参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
方法三：顺应自然的态度
采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
方法四：注意心理卫生
注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。
得了强迫症应该怎么自我治疗？
1、自我改善不良个性特征：患上强迫症，跟患者的性格特征是有一定影响的，特别对对于具有过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等不良个性特征的人，产生强迫症的症状也就更加容易了，所以要想有效的自我治疗强迫症，自我改善不良个性特征也是非常重要的，对于不良个性，进行逐步的改善，是能够对病情有很好的治疗作用的。
2、自我的心理疏导：患上强迫症，患者对自己的具体情况还是比较了解的，可以通过自我的心理疏导进行有效的治疗，必要时可以在医生的专业指导下，对阻塞的病理心理状态进行疏通引导，学会战胜疾病的武器和方法，增强同疾病作斗争的勇气和信心，充分调动其自我治疗的能动性，逐步培养激发自我领悟，自我认识和自我矫正的能力。患者主动积极的配合治疗，对强迫症的治疗作用是非常好的。
3、自我放松治疗：患上强迫症，患者可以学着自我放松的放松，放松全身紧绷的神经，不去想使人产生强迫观念或强迫行为的事物，在出现紧张、焦虑、恐惧的情绪心理时，学会自我的身心放松，做几个连续的深呼吸，放松全身的筋骨，并且适当的转移注意力，这对强迫症的治疗效果还是非常好的。最新发布的日志散文网推荐文章}