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治疗失眠的方法作者：画眉鸟
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"栏目的[治疗失眠的方法]
[摘要] 长久以来，失眠一直困扰着众多人的难题之一。众所周知，晚上睡不好不单单会影响到白天的工作，还会影响到身体健康，引发躯体及心理疾病。治疗失眠的简单方法有哪些？到底该怎么做才能有效地改善睡眠问题呢？自己治失眠的方法又有哪些呢？下面中国吃网跟大家分享治疗失眠的简单方法有哪些。
　　长久以来，失眠一直困扰着众多人的难题之一。众所周知，晚上睡不好不单单会影响到白天的工作，还会影响到身体健康，引发躯体及心理疾病。治疗失眠的简单方法有哪些？到底该怎么做才能有效地改善睡眠问题呢？自己治失眠的方法又有哪些呢？下面跟大家分享治疗失眠的简单方法有哪些。
　　治疗失眠的简单方法有哪些？治疗失眠的简单方法主要有以下几种：
　　一、治疗失眠要注意调整心态：
&&&&& 应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及失眠等。
　　二、保持有规律的作息时间
　　要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
　　三、治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。
&&&&&& 睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。
　　四、适当运动可以促进身心健康
　　谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
　　五、治疗失眠要注意睡前洗洗、少看电视：
&&&&& 有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到&晚安&才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。
　　六、阳光是睡眠的好朋友
　　饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢？自己治失眠的方法又有哪些呢？实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
　　七、享受睡前时光，有助快速入睡
　　就自己治失眠的方法有哪些这一问题，专家介绍说，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
　　八、治疗失眠要注意的其他注意事项：
&&&&& 睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。
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扫描二维码关注我为好友老人经常失眠有什么治疗方法
本文导读：现在的老人失眠是一件非常常见的问题，那老人失眠的话要怎么办呢？老人失眠有哪些治疗方法呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　失眠和我们生活中一些习惯是有很大的关系的，所以只有改善生活中一些小习惯，合理饮食，这样失眠才会有所缓解。
　　老人失眠如何
　　1、改变作息习惯
　　很多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的。
　　2、坚持适量运动
　　如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。
　　3、睡前放松
　　要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。
　　4、饮食催眠
　　如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸&进驻&肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
　　5、津液催眠
　　如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
　　6、转动眼球
　　眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持10来秒钟。眼疲自闭，可快速入睡。
　　7、叩齿催眠
　　仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。
　　8、磁铁催眠
　　夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。
　　4款缓解失眠的药茶
　　1、柏子仁茶
　　处方：炒柏子仁15克。
　　用法：将柏子仁炒香，轻轻捣破，开代茶饮。
　　：养心安神，润肠通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥等。
　　2、花生叶茶
　　处方：花生叶。
　　用法：花生叶洗净晒干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。
　　功效：宁心安神。适用于心神不宁的失眠。
　　3、五味地杞茶
　　处方：五味子、熟地黄、枸杞子各5克。
　　用法：将五味子砸碎，熟地黄切成小碎块，与枸杞子一同放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖20分钟。代茶饮用，每日上午和晚上睡前各饮1剂。
　　功效：补益肝肾，安神宁心。适用于肝肾阴虚的失眠。
　　4、枣仁灯心茶
　　处方：炒酸枣仁18克，灯心3克。
　　用法：上药水煎代茶饮。
　　功效：养心安神，清心除烦。适用于虚烦失眠，心悸怔忡等症。
（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行治疗失眠多梦有什么方法?失眠一直是困扰着很多人的问题，我们现在生活的调节越来越好，但是压力也是越来越大，失眠就成了很多现代人都有一个问题。下面我们就来看看专家的介绍，希望大家能多了解积极的进行治疗。
以下是精神科专家介绍，治疗失眠多梦有什么方法：
在合适重要注意守时运动：由于运动可通过减轻白天所累积的严重并让得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲惫。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、作业、游泳或者骑车应是你的方针。
睡觉要追求质量，而非数量：就如在生活中具有六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到非常好的歇息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，加深睡觉;而时断时续打几小时的盹引起时断时续的浅睡。请别以为你有必要躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天然生成的短时睡觉者。
在生活中一定要守时：也就是在平常我们要与个人的生物钟坚持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入眠却无能为力。当游览或者作业打破日常生活的规则时，你应尽量坚持守时进餐与睡觉的习惯。
要挑选良好的卧具来睡觉：由于好的卧具可以推进一个人非常好的入眠，睡好，并避免睡觉时损伤颈背，请从挑选好的床垫开始。羽绒制品让你更舒服并比传统卧具轻盈。
生活中，人类有三分之一的时间都在睡眠，足以说明睡眠对人们的重要，希望大家能够看重。上述就是精神科专家介绍，治疗失眠多梦有什么方法已经很清楚了，要治疗失眠疾病，大家一定要选择正规的治疗方法。
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擅长：精神科疾病的治疗[第127期] [第119期] [第118期] [第048期]生活中有哪些方法可以缓解失眠_百度文库
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