睡眠是最好的药_志田美保子　著
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基本信息:书名:睡眠是最好的药作者:志田美保子　著出版社:吉林科学技术出版社定价:18.00出版时间:印刷时间:印次:1纸张:胶版纸页数:159ISBN:2开本:16开包装:平装字数:110000内容简介:每个人的日常生活都不一样，同样地，睡眠也是千姿百态，各不相同。　　也就是说，所谓的快速入睡法并非对人人都有效，而是我们每个人都必须找到与自己的睡眠相处的最佳方式才行。　　本书首先要介绍非常简单的睡眠基础知识，之后会提供许多促进睡眠的对策。这些睡眠对策都是有助于放松，进而让人面对自己的睡眠提示。如果您能够在书里找到喜欢的睡眠对策，那就再好不过了。睡眠与清醒时的活动是一体两面。如果能够享受睡眠，人生应该也会更快乐。希望您能生气勃勃，活力充沛地度过每一天。作者简介:志田美保子，睡眠指导师，日本身心健康医学协会指定的生活习惯病预防指导师，日本芳香环境协会认证治疗师，日本公认的睡眠大师。生于新泻县，曾在寝具制造商lofty株式会社安眠工作室进行睡眠研究，后开创&powersleep&睡眠研究所。所著《从今天开始你的超快舒眠术》(旬报社)、《这样睡，你就可以变美女》(主妇生活社)等，相继被台湾引进，风靡全岛。目录:序高质睡眠的效果竟然有这么多！你的睡眠没问题吗？睡眠质量check掌握舒眠对策之钥&&找出你不能舒眠的原因！第1章认识睡眠　运用睡眠成就幸福体质　脑的休息时间=睡眠　通过舒眠成就不发胖的体质　睡眠保养肌肤　舒眠让人有笑脸　睡眠是人体的节奏之一　体内的安眠药&&褪黑激素　体温的变化与睡眠　rem睡眠、非rem睡眠的节奏　比起男性，女性更容易觉得睡不好编辑推荐：风靡日本、台湾地区的睡眠书，书中内容先后被《body+》、《l25》、《儿童俱乐部》等杂志转载，在日本反响强烈。高质睡眠成就不发胖体质、高质睡眠增强人体免疫力、高质睡眠让大脑充分休息、高质睡眠消除机体疲劳、高质睡眠使人心情愉快。本书介绍了快速进入高质睡眠的30个对策。生活习惯、睡眠环境与压力等因素导致当今社会失眠人群迅速增加。睡眠大师对症下药给你提供睡眠对策，让你一夜好眠，第二天精力充沛地投入工作。　　　　卧室要为睡眠专用卧室里不要放置桌子、电视、电脑等物品。没有了这些东西的打扰，只要养成&进入卧室就要睡觉&的习惯，身心就会很自然地切换到睡眠模式。　　让自己觉得舒服的寝具在挑选寝具时最重要的一点是躺上去要觉得&好舒服哦&。就算是具有多功能的寝具，如果自己觉得不舒服，那就一点意义都没有了。　　卧室的光线要调成月光的亮度我们的生理时钟是由光线调整的。因此，重要的一点是睡觉时要将卧室光线调暗。一片漆黑会让人感到不安，反而会睡不着。所以配合自然界的光线，将卧室调成月光的亮度应该是不错的选择。书摘与插图：
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广东省通管局 增值电信业务经营许可证B2-最好的帮助睡眠的办法是什么
最好的帮助睡眠的办法是什么 5
睡个好觉“小窍门”1o睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐o干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 3o试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的
其他回答 (1)
做运动让自己很疲劳，就好睡觉了
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健康常识领域专家&&&&【慧聪食品工业网】冬季对于胖友来说是一个“挑战”，好吃懒动成了冬季的一种常象。那么在冬季该如何减肥呢?减肥的人很多，减肥方法也很多，有没有适合懒人的减肥方法呢?懒人如何减肥呢?下面就一起来看看最轻松的减肥方法。
&&&&1.睡眠减肥
&&&&睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩?克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。
&&&&睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
&&&&2.走路减肥
&&&&研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
&&&&快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。
&&&&3.推拿减肥
&&&&中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。
&&&&4.用餐速度
&&&&研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。责任编辑：马聪01
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睡足7小时最苗条 睡眠与减肥
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　　责任编辑: 童心
研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
冬季减肥首先要有充足的睡眠，下面编辑分享睡觉减肥常识，冬季减肥睡足7个小时，促进新陈代谢燃脂更容易。
睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系。
第一，睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；
第二，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；
第三，研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
冬季减肥睡七小时最苗条
来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI指数与睡眠有关联，BMI指数处于20-25的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。
睡前小酌几杯助眠吗？
统计发现，酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出，一一%的受访者表示，他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示，他们的睡眠很浅，一个晚上会醒来好几次，有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松，表示虽然酒精会让人“想睡”，却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康，又不想影响睡眠，建议在晚餐时喝一小杯红酒，睡前三小时滴酒不沾。
　　文章来源: 人民网
版权与免责声明雷霆S和天马神弓从速度、睡眠持久力等方面相比哪个好？
雷霆S和天马神弓从速度、睡眠持久力等方面相比哪个好？
如上题，要详细
梁X..我是曲XX，天马好，首先按我个人来说，雷霆S太过于老套，天马比较老熟，而且天马是铝合金的，我们同学前几天也是，为买天马还是雷霆S发愁，看一下包装，雷霆S睡眠约5分，天马约6分，天马的球很小，我们同学买了。很不错绳上的话，天马比较占优，虽说雷霆S有个侧轴吧，不过使用率不高，额，就这点了。
的感言：谢谢了！！！！
其他回答 (1)
LZ,他那纯属误导，你没买过天马神功不知道，那球，是用液态金属+彩漆的，只要一碰地上就会掉漆，而且轴承做的极为不好，可以说是YOYO里做得最烂的一个，1，没有防尘盖，灰尘很容易进去，影响睡眠2，轴距小，3摩擦力大，做不到一半自动回收，洗轴都没用，如果你不信我你可以去买天马神功，买了就厉害，况且也要70元左右，不好别赖我
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