作者: meilin
有一些放松技巧有助于你节省体力，因为压力不仅仅是难受，它还对健康带来威胁。冥想练习有助于减轻压力，但如果没有时间做怎么办？也许可以尝试下面几种简单的自我放松方法。
1、拥抱别人。拥抱是一个很好的方法，只要别人不介意，这确实可以带给你放松。
2、间隔休息。到屋顶吃午饭，或闲谈一会。可以暂时放下工作做任何自己喜欢的事情，以便于缓解压力。
3、热淋浴。这可以放松肌肉，有助于从过大压力中摆脱出来。有人发现冷热交替淋浴的效果更佳。
4、观察自己的想法。很多压力是潜意识的，可以通过解决问题让自己感觉放松。如果经常做有意识的练习，将成为你最喜欢的放松技巧。
5、尝试大笑。你自己的经验也证明大笑有助于放松，对不对？与喜欢开玩笑的人在一起，或找些有趣的事情。
6、使用放松音乐。在办公室或车上放一些自己最喜爱的音乐光盘，在需要的时候使用它们。
7、离开房间一会。如果呆在房间里会触发精神压力的话，这是最好的办法。为什么不到户外呼吸一下新鲜空气呢？
8、深呼吸。尝试通过鼻子做五组深呼吸。闭上眼睛，只注意呼吸。这将像一个小型冥想练习，是最有效的快速放松技巧。
9、喝点洋甘菊茶。这种茶具有平静神经的作用，此外，不含咖啡因的热茶也具有放松效果。
10、步行一段时间。散步是最好的放松技巧之一，每天可以抽出至少10分钟时间步行。可能的情况下，选择一个舒适的地方。怎么放松神经才是最好
怎么放松神经才是最好
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎么放松神经才是最好我最近晚上的时候越是看时间想睡觉就越是谁不着，每天只睡了3个小时，现在我觉得很困，但是当我躺下的时候就是睡不着。想得到怎样的帮助：我是怎么回事?该怎么办啊?
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：失眠，抑郁症，多动症，癫痫等精神疾病的诊疗！
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问题分析： 你好，从你描述的来看，你有失眠的情况，而且你失眠的症状还是挺严重的。一般失眠是由于思虑过度引起的，而且失眠最忌看时间，就像您说的，越看越睡不着。意见建议：你好，建议您在睡觉之前做适量运动，使身体劳累，然后喝杯牛奶，有助于睡眠的。躺下以后睡不着的话，就闭眼听点轻音乐，慢慢放松下来，一般就能睡着了。
职称：医生会员
专长：皮肤科
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指导意见：您好，考虑神经衰弱,治疗1.心理治疗,了解疾病的本质，解除思想顾虑。树立战胜疾病的信心，性格开让，避免诱因，2.药物治疗，谷维素，维生素Ｂ1，舒乐安定治疗，3针灸治疗和中医治疗
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摘要：放松。你应得的，这是对你有好处，它需要比你想象的更短的时间。你并不需要一个水疗中心周末或撤退。每个应力释放技巧可以从OMG让你在不到15分钟至Om。1.冥想每天练习几分钟可以帮助缓解焦虑。“研究表明，
放松。你应得的，这是对你有好处，它需要比你想象的更短的时间。你并不需要一个水疗中心周末或撤退。每个应力释放技巧可以从OMG让你在不到15分钟至O m。1.冥想每天练习几分钟可以帮助缓解焦虑。“研究表明，每天冥想可以改变大脑的神经通路，让你更有弹性的压力，说：”&心理学家罗比·哈特曼暴君级，博士，芝加哥卫生和健康教练。这很简单。坐直在地板上，双脚。闭上你的眼睛。将注意力集中背诵-大声或默默-一个积极的口头禅，如“我感到平静”或“我爱我自己。”一只手放在你的腹部同步你的呼吸的口头禅。让任何杂念如云漂浮通过。2.深呼吸以一个5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。坐直，眼睛紧闭，与你的腹部手。通过你的鼻子缓缓吸气，感觉你的呼吸开始腹部和工作的方式到你的头顶。当你在呼气扭转这一进程的嘴。“深呼吸减缓柜台压力的影响心脏率，降低血压，”心理学家朱迪思羟基马桑毒素博士说。她在罗马，GA认证生活教练。3.感受自己的一行一动“拿5分钟，只关注一个有意识的行为”，注意空气的感觉在你的脸上，当你走路怎么你的脚感觉击中地面。享受美食的每一口的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感官，你应该感到那么紧张。4.社交软件你的社交网络是处理压力的最好的工具之一。别人说话 - 最好是面对面，或至少在手机上。分享这是怎么回事。同时保持强大的连接，你可以得到一个全新的视角。5.调整到你的身体精神上扫描你的身体得到的压力是如何每天影响它的感觉。仰面躺下，或与你的脚在地板上坐。在开始你的脚趾和工作的方式到你的头皮，注意你的身体感觉如何。6.借助“球”将挂在脖子上一个温暖的热包装和肩膀10分钟。闭上你的双眼，放松你的面部，颈部，上胸部和背部肌肉。取下保鲜膜，并用一个网球或泡沫滚筒按摩消除紧张。“将皮球你的背部与墙壁之间。精益进了球，并保持长达15秒温和的压力。然后把球移动到另一个地方，并施加压力，“凯西贝宁格，在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心哥伦布执业护士和助理教授。7.笑出声来一个良好的肚子笑不只是减轻负荷弱智。它降低皮质醇，身体的应激激素，并提升大脑的化学物质叫内啡呔，这有助于你的心情。通过调节到您最喜欢的情景喜剧或视频，阅读漫画，或与别人谁使你微笑聊天减仓。8.听音乐研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压，心脏速率和焦虑。“创建的歌曲或自然声音（海洋，鼓泡小溪，鸟儿的鸣叫）播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律，乐器，还是在一片歌手”贝宁格说。或在您的唱着-您还可以通过摇摆出更乐观的旋律发牢骚肺！9.动起来各种形式的锻炼，包括瑜伽和行走，可以缓解抑郁症通过帮助和焦虑的大脑释放自我感觉良好的化学物质，并给你的身体有机会练习处理压力。你可以去各地块快速步行，走楼梯上下几个航班，或者做一些伸展运动像头卷和肩膀耸肩。10.要感恩保持一颗感恩的心或几个（一按你的床，一个在你的钱包，一个在工作），以帮助你记住一切都在你的生活很好的事情。“感恩的祝福抵消消极的想法和担忧，”乔尼Emmerling，格林维尔，北卡罗来纳州一个健身教练说。使用这些期刊细细品味像孩子一样的笑容，一个阳光灿烂的灿烂的日子，和身体健康的好经验。不要忘了庆祝的成就一样掌握在工作中还是一个新的任务新的爱好。当你开始感到压力，花几分钟时间翻翻你的笔记，提醒自己什么真正重要的。最好的放松方式是什么呢?
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