如何善用时间管理与压力纾解提升工作效率 在学习型组织中,做为知识的工作者不但强..
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如何善用时间管理与压力纾解提升工作效率
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怎样做能够快速缓解压力？
提问者采纳
人之所以有烦恼、压力或心情不好在于有过多的执着，把很多东西看得很重。烦恼、压力等都是内在的，非客观存在。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和、开心、放松。不要执着于结果，用心体验过程，从中获得享受与感悟。放下并不意味着放弃或不理它，只是使自己怀着平和的心态，积极面对，寻找正确解决之道而不是逃避或抱怨。尽力而为，至于结果平和处之,即尽人事，听天命^_^ 这很难做到要慢慢来，我也在追求中，共勉，呵呵。 另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好，试想烦恼何尝不是人生一种很好的体验，人生正因有酸甜苦辣等才会多姿多彩，平和对待吧。还有就是学会发泄，跑一下出个汗，玩一下电脑游戏虐一下电脑、看书、聊天等，这些因人而异，只要自己喜欢，不损害他人利益就好，注意个度.建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。 恩，就这样。希望这些可以帮到你，陌生的朋友，加油^_^ ，
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当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 ●放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。 训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
【减压力的方法】现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大，这是一个无法变更的事实。 要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用恰当的方法给自己减压。 下面是能够减压的快乐配方。【A】清楚自己的事情 往往，让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己有多少工作，该先做什么。在工作内容不变的情况下，养成良好的工作习惯，能够使你感到“不那么累”了。 从清理自己的办公桌开始，把桌上的其他纸张都清除掉，只留下你要处理的内容。 【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。 【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。 【D】倾诉和释放 如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对，那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。 【E】亲近大自然 人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边，让一切压力都随风而去。如果实在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到释放。 【F】来一点情趣 给自己一个空间，给自己一点时间，做一个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消，能够有效地减轻心理压力。 【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处，应遵循健康、平衡的饮食结构，保持身体的最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的生理基础。有的人为了方便省事，常用快餐食品来应付日常饮食，结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多，蔬菜水果摄入太少。热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积，加重了身体器官的负担，会感到身体容易疲劳，耐负荷力也相应地变差。而且，有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯，以此缓解紧张情绪，应付睡眠的不足。事实上，疲劳是承担过度压力后的正常生理反应，最佳消除方式是睡眠，咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用，且会加速体能的消耗，对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处。压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品。
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出门在外也不愁紓解壓力的方法
大家好，我想分享一下我舒解工作压力的方法，大家可以参考看看。
我在电子业工作十多年了，运气很好，我的上司都是脾气不好的人，更有别的部门主管会跨部会骂人，产品出问题了都会找到我头上，但产品热卖时，大家就觉得是
我上司的功劳，长年不满的情绪一直用许多方法「管理」，管理成一个同事口中EQ很高的工作伙伴，直到有一天又发生了一些其实不是很大的事，我才发现原来我 的压力都管理在自己身上，堆积、堆积、不断的堆积，终于到了满溢的时候，我漰溃了，虽然不到在人前大哭大叫的地步，但有整整二周，我是处在一个内心极不稳
定的状况，耳中听到的都是嗡嗡声。
说来好笑，我上过不少心灵成长课程、学催眠、学深层沟通、练气、静坐、冥想、看佛经、读圣经、算命、学算命，可是却一直用错误的观念管理我的情绪，结果却
是如此，我的工作一样让人沮丧，自认付出很多却得不到赏识，想转行往有兴趣的领域发展，却害怕改变、害怕赚不到钱过生活，情绪管好了，现实没改变又有什么
用？更何况情绪被管在内心深处，久了形成庞大的压力而不自知（每个中、西医都说我压力过大，我却感觉不到），直到我彻底漰溃后才重新审视自己到底哪里做错
原来，压力和情绪不是用管理的，而是要转化，转化成自身的能量。
听起来很玄？其实一点也不，要是量子力学说的没错，世上一切都是由能量所构成，那么压力、悲伤、忿怒、恨、爱、欢喜这些看不到、摸不着，却又十足十影响我
们生活坐习的东西是什么？不就是能量吗？有人能测量悲伤、测量爱、测量压力吗？既然是能量，那就转化它而非管理它，将它压仰在心里、身体的某个地方。
现在的我，遇到任何压力、不愉快、不舒服的感觉时，就用以下步骤来执行转化的工作，这个方法是参考一本「你值得过更好的生活」加上多年所学而成：
1.面对压力、面对情绪，并告诉自己这一切都是假的，感受这个压力和情绪。& &有人会像从前的我一样，习惯将升起的情绪压仰下来，可以别压仰就别压仰。
2.感受这个情绪对身体造成什么感觉。& &紧张时胸口是否会紧一下？忿怒时胃的感觉、胸口的感觉如何？甚至有血液上冲到脑袋的感觉？& &每个人都有感觉能量的本能，不需要练气功、通灵、打通任督二脉，就像吃饭喝水一样是一种本能，差别只在平常没人对我们说这件事，&& 我们也就忽略了这个本能。
3.告知自己现在要取回自己的能量，转化所有的压力和情绪成为单纯的能量，感觉它在体内流动。& &这非常简单，您已经感受到那个紧一下、胃部、胸口、血液上冲的感觉了，现在想象它们像推淤血一样被推开、散开到身体各个角落或流&& 动到身体各个地方，有人会感觉涨涨的、有人会感觉什么东西松开、有人会觉得热热的或是液体流动的感觉，不管是什么感觉，都是能量&& 在转化中，变成纯綷的能量，去感受它，时间长一点会更舒服，短一点也没关系，只要能感觉到就好，不断转化直到压力、情绪消失。
步骤三也许在刚开始做的时候会有点空泛的感觉，不实在，甚至只感觉到一点点，这都没关系，只要说出来（或心中默念）要取回能量，并去感受这个转化的过程，
只要有做，就一定有效果，不用担心失败或做的不够好，只要持续这么做，就一定一定有效果，持续一个月的时间，你的现实生活甚至会有改变。
为何我敢这么说？因为我一开始抱着试试看的心情做这个实验，没想到一个月不到，我的现实生活居然发生了许多我自己都吓一跳的变化，因为我能长时间让自己保
持在一个平静，甚至是愉悦的心理状态，相对的就吸引到好的事物，这就是时下最流行的「秘密」、「心想事成」、「吸引力法则」所说的，好的想法吸引好的事
物。当我拥有真正平静的情绪后、不再有压力后，我就自然拥有了吸引好事物的能力，并且一有情绪发生时，我就能
马上发现并使用这一套技术，自我觉察的能力也提高了！我不试图改变任何现实，现实却一步步明显的有了不同，记住喔，我们不是要改变现实，只是要转化能量。
很神奇吗？其实一点都不，各位朋友可以试试看，试验一个月的时间，反正不用花一毛钱，试试看无所谓，这至少比练太极、冥想要简单多了不是吗？
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么才可以纾解压力_百度知道
怎么才可以纾解压力
我压力大的时我自己会找一个安静的环境，小小的发泄一下，或者好好的哭一场，或者听一些抒情的歌曲，还可以睡个觉啥都不想，或者你还可以和朋友好好玩一场`
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当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。●深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。●活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。●保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。●幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。●肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。●学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。●转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。●放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。●保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
减压主要还是靠自己，放松心情，不要想太多不开心是一天，开开心心也是一天，与其郁闷的、过倒不如敞开心胸接受身边发生的一切好的不好的事请笑对人生吧
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