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男生吃什么可以增肥?
——增肥：
医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗效■瘦弱测试
胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点：用身高厘米数减100乘0.9答案本标准体重身高180厘米标准体重（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦
■特别提醒
般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋由于内泌影响加速热量消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖
发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病情况才实施增肥计划
瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错主意
摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱瘦选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏食用除鱼类易消化吸收
要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪
要注意理健康工作紧张压力、些事想、超体负荷疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快理状态、谐际关系则助于增肥
于些期坐办公室瘦说每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱
运式慢跑错选择慢跑候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥应忌讳
★★★附：食物增肥
：山药、乳酪、白糖
其制两种种鲜山药洗净捣泥待米粥熟加入拌匀调入乳酪、白糖食用；另山药晒干研粉每取30克加冷水调匀置炉文火煮熟断搅拌两三沸取调入乳酪、白糖即食用
山药性味甘平补虚赢肌肉、润皮毛治消瘦、美容妙品乳酪养肺润肤、养阴津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病效甚佳
听体瘦者抱怨现减肥药满飞没增肥药其实般瘦弱欲增肥健身需求助于药物要恰饮食用食疗调补能收良效
体瘦阴虚、血亏津少故饮食宜食甘润津品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等用效食疗：核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡黄汤等
阴虚往往内热体瘦者见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内现象故滋养同要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等
1.均衡饮食
使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲
2.养良饮食习惯
定定量少量餐细嚼慢咽
3.改变进餐程序
先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物
4.选择适度烹调食物
选择经适度烹调食物：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化
5.保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐
紧张焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量
没办改善您颀消瘦身材建议您请专业医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔
增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰则作零食吃错效
社口布结构体重足见族群目前社片减重风潮些体重轻反般羡慕象实际体重足者容易发营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更现免疫力变差、容易病尤其于患慢性病增加并发症、愈良机率
◎增重增肥
理增肥与增重意义并增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例增重除脂肪增加外应涵盖肌肉组织我想您要问应该增重非增肥吧
体重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其内脏器官意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我要何进行身体改造工程呢答案仍饮食与运
【饮食篇】
饮食面高蛋白质、高热量饮食增重二门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、西点、蛋糕等等少量餐、餐适补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率
◎蛋白质选择
选择优良蛋白质源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每蛋白质总量半植物性蛋白质则离萃取黄豆蛋白粉末效比较少阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种较讲求效率尝试喝高蛋白奶粉（例三奶蛋白）比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量高吸收利用率比较
◎醣类选择
醣类摄取重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒、白饭、瓜、芋、南瓜等烹调芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精（般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用）增加热量摄取
◎脂肪选择
油脂部适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸（MCT）增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸（MCT）含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品（例：三高热能）避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％原则
欲增重者运重量训练主要式非减重者所强调氧运氧运促进能量消耗重量训练则用增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合肌肉群完全收缩与放松达肌肉建造工程
叫肌肉群呢我所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌（手臂）经由重量训练与饮食补充使肌肉群相便累积些体重
目前美已经尝试加适重量训练配合增重食品补充增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易病等症状于患慢性病减少并发症、愈良机率【早餐：定要吃、才力】
偏西式口味：
1.现榨柳橙汁杯
2.低脂牛奶杯
3.浇满糖浆、酱、奶油煎饼份
喜欢式口味：
1.碗皮蛋瘦肉粥或米粥
2.杯豆浆或米浆
3.颗水煮蛋
【早点：帮助身体储藏能量】
列食物任选份：葡萄干、核、花、香蕉
【午餐：快乐进餐、才能吃胖唷】
偏西式口味：
2.低脂牛奶杯
4.菜沙拉盒
5.高纤饼干份
喜欢式口味：
2.杯优酪乳
3.碗饭或碗面
4.水煮青菜份
5.高纤饼干份
【午点：要让肚肚饿着】
列食物任选份：奶昔杯高纤饼干几片、卤味菜或茶叶蛋颗
【晚餐：尽量按进餐】
与家或起用餐甜蜜觉让肉肉更快唷
1.现榨汁份
2.冰淇淋或优酪乳份
3.菜沙拉或炒青菜份
4.碗饭或碗面
5.份瘦肉或鱼肉
6.饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿
【宵夜：尽量睡前两钟进食】
土司涂满酱、花酱、奶油、蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆要吃意思免吃太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷★★★★★★★★瘦何瘦★★★★★★★★
俗说,水源、树根,消瘦总病根找病,除病根,瘦变胖主要据保健专家析,消瘦原致几面:
·各种慢性病及器质性病变
例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄虫病等
·遗传内泌素
遗传、内泌等素影响,某些家庭员都比较瘦,没器质性疾患,属于力型体型其特点:身体瘦高,颈细,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突角于90度,精力充沛,完全能胜任习或工作,易患各种慢性病
由于情绪素,精神焦虑,规律,度劳累,睡眠足,身体消耗于摄入
饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质
◇瘦何练壮
据冬林健康城几位教练介绍,瘦进行健美锻炼,首先要弄清自属于哪种消瘦消瘦单纯性消瘦继发性消瘦单纯性消瘦没明确内泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意几问题:
◇合理安排运量
运量安排科锻炼重要环节实践证明,消瘦者应等运量(每钟率<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0至160间)氧锻炼宜,器械重量等负荷(肌力50%至80%)佳间安排每周练3(隔<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af),每1至1半每练8至10作,每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种作间歇1至2钟般情况,每组应能连续完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f至15,每组数达8,适减轻重量;两必须用全力才能完作,肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效极佳
◇注意安全
健美锻炼器材都定重量,仅锻炼前要做准备整理,且要注意检查器材安装否牢固,防测锻炼要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械,要保护专业教练指导锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护
消瘦者初练阶段(2至3月)能进健美培训班习锻炼,便确、系统掌握作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打良基础
◇要重点针性
消瘦者经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af至3月锻炼,体力明显增强,精力比前充沛,应重点锻炼肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背阔肌、臀肌股四肌等,运量要随调整另外,同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量啬作协调性提高,锻炼效越越显著般情况,练习作半月两月变换外,锻炼精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强,锻炼效越佳,再坚持半,体型发显著变化
◇少练其项目
消瘦者进行健美锻炼,少参加其运项目锻炼,特别耐力性项目运,跑、踢足球、打篮球等些运消耗能量较,利于肌肉增,且越练越瘦外,平要做耗费精力太其
◇合理膳食
摄入能量于消耗能量,才能变胖,消瘦者膳食调配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白质肉、蛋、禽类外,要适吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要饮食营养全面,利于消化吸收,再加适健美锻炼,能较短间内变丰腴起
◇坚定信持恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两、两月事,凭热,想口吃胖练行,锻炼、效明显丧失信行,坚定胜利信做吃苦准备,高昂情绪积极进行科、计划、坚持懈锻炼,才能获功
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氧搏击请要野蛮、暴力联系起早由新西兰搏击选手与职业健身操运员推具体形式拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至些舞蹈作混合起并配合强劲音乐类风格独特健身操腿臀部腹部没错类健身课程题所示针身体容易沉积脂防或者说讨厌进行效运加入类健身课程完系列量身定做练习
清风伴罗裳，孑影无人怜，相离相忘，各自一方。月洒寒霜，泪沾裳，声声悠扬，莫须忘，天岚凝视，流浪在远方，寥寥星辰，不思量，自难忘功法酒一杯，凭栏眺望，梦在何方？弱冠年华尽成憾，寒鸦秋雁携凄凉，红尘纷扰，徒留情长。游弋巫山，看尽烟雨红尘，花落时，泪尽散，梦回几转欲轻弹。　　　　萧笛转，抚琴残，余音绕梁，秋水易寒，蝶恋双飞尽，唯剩长恨长，红花魅，惹人醉，回首指尖芬芳，醉意伤幽肠，世事无常，临风憔悴，心难慰，雨愁倍，黯然失色空自悲。　　　　千山涩然，落幕霞光，山高水流长，流年苍茫，百鸟夕唱，夜幕影修长，白首鬓如霜，梦正酣，闲看浮沉万水，步凝驻听天涯远。
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早餐第一口吃什么最好 4种早餐吃错变傻变胖
　　早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。　　早餐第一什么最好　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。　　早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。　　4种早餐吃错变傻变胖　　水果、蔬果汁　　建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。　　烧饼油条　　建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。　　零食早餐　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致。　　方便面　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。
如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：付子颜 ）
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