您有过这样的经历吗?夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而您却辗转反侧难以入眠；或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。如果您反复出现以上情况，那么说明您可能有睡眠方面的问题。失眠，就这样悄悄的来到了你的身边。
1234专家支招高颖，北京中医药大学附属东直门医院，神经内科主任。失眠的原因
白领失眠调查你经常失眠么经常 偶尔 从不 失眠后你怎么办吃药 强迫自己入睡 干脆起床做点别的事 躺在床上瞎想 你担心自己失眠么担心 不担心 免疫力下降身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱引发多种疾病长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆记忆力减退头痛白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等影响情绪精神不振，工作效率低，紧张易怒，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世过早衰老缩短寿命失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命;影响发育儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育
按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此保持良好环境好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。注意饮食晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。减少剧烈运动睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。坚持睡前习惯睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。睡前减少思考不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。谨防用脑过度睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前泡脚睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
治疗失眠的小偏方洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟，可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。据新华社电德国研究人员发现，茉莉花香对失眠、焦虑、烦躁等症状的缓解效果堪比镇静剂。
西医提醒：六类人失眠不宜吃药六类人不适宜吃安眠药孕妇及哺乳期女性 心肝肾功能障碍者睡眠呼吸障碍患者青光眼及重症肌无力者酒醉者夜间工作者
中医提醒：根据类型治失眠从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。调好五脏治失眠失眠可归因于五脏，从调养五脏下手，就能有效缓解失眠。中医辨证治失眠中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾（胃)、肾三脏。若三者之间不能调合，就会出现失眠。中医治失眠用药方法中医治疗失眠推荐吃莲子百合汤。莲子是有名的滋养药食，养神安宁，降血压；百合能补中益气四招让你睡的香睡眠问题可不止是失眠这么简单。都市人不仅要睡得着，更要睡得香。有四招可以帮到你。治疗失眠从心态开始要想有效的治疗失眠，那么就要以平和的心态去面对，切忌焦躁
失眠食疗方大搜集12-0312-0312-0312-0312-0312-0312-0312-0312-0812-0312-0312-0812-0812-0812-0812-0812-0812-0812-0812-08
失眠白领应多吃的食物
热点专题推荐
容：[6/500]验证码：
专题策划：Doris编辑：Doris62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次激情满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？
　　先来看看为什么会失眠？
　　运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
　　而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。
　　经常运动后失眠会怎样？
　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa
　　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！
　　好吧，我们来看看运动后失眠的避免方法
　　1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
　　2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
　　3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）
　　4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
　　5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
　　6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
　　8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
　　9. 睡前放松，不要总想着工作了。
　　10. 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
　　然而如此专业的解说和分析就是来之我们的修缘同学，在此各位应该给点掌声！
　　文章来源于amuscle.net，微信公众号amuscle，作者：修缘（微博：魔兽.修缘同学）转载请注明出处！加私人健身交流微信：bcaabcaa
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
Amuscle致力于为健身爱好者提供肌肉锻炼的精选内容。我...
1153文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：失眠多梦易醒是怎么回事_睡眠障碍_入睡困难_睡眠质量不好差_失眠的症状_青岛安宁心理医院
热门关键字:
当前所在的位置: >
&&&&患上失眠症的问题，病人容易出现晚上睡眠质量差，伴有个人入睡困难，会出现晚上经常做梦以及容易早醒等症状表现，患上失眠症的问题，尽快前往正规专业的失眠医院接受治疗。...
&&&&感觉自己总是睡得轻,易被吵醒是不是失眠？很多失眠患者常会有这样的感受，那就是他们总是会感觉自己会睡得比较轻，晚上周围只要出现一点声音，比如有人下床走动或是水滴声就会被吵醒...
&&&&权威的失眠专家指出，认识到患上失眠症的问题，所以针对晚上失眠的问题，要注意采取科学的方法进行治疗，同时治疗失眠问题，选择科学的方法治疗很关键。...
&&&&青岛失眠抑郁中心专家介绍失眠判断标准？失眠不仅严重威胁着患者的健康，还对患者家庭及社会带来一定的影响，因此，关注失眠问题已经刻不容缓。但专家同时指出，因为很多人对失眠症认...
&&&&失眠的患者们总会为此深感痛苦，但是却无力自拔，于是失眠的症状越来越严重，睡眠时间越来越短，质量越来越差。所以建议患者们一定要及时治疗才行。...
&&&&失眠是我们在生活中经常遭受的一种状况，而且对我们的身体健康有着比较大的危害。为了能够减轻失眠带给我们的危害，我们就应该及时的做好预防，防患于未然。...
&&&&在出现失眠之后，一定要尽快的进行调理，无论是通过哪些方法治疗，总之要让自己尽快的摆脱失眠疾病，远离失眠症可能会带给人们的各种危害。...
&&&&失眠虽然不是什么大病，但是长期失眠危害极大，失眠会导致各种精神疾病的发生，所以失眠一定要及早治疗，以免增加后期治疗的难度。...
&&&&睡眠状态差,容易被吵醒是失眠吗？很多失眠患者提及自己的睡眠状态特别的不好，而且很易被声音吵醒，如果好不容易睡着了又被声音惊醒了，心情会很不好，甚至十分暴躁...
&&&&青岛失眠医院专家答疑：判断自己是否失眠的方法是什么？总是失眠就会造成人们出现持续的睡眠不足，这对人们的健康危害是很大的，人们要多加重视，想办法赶快改善失眠的现状，因为持续...
疾病知识导航
&&&&李少华教授为我国资深专家，近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁...
&&&&刘国新，青岛安宁医院精神科副主任医师，毕业于山东中医药大学，从事精...
&&&&董效信,现任青岛安宁心理医院,主任医师,硕士生导师.原济南军区第二疗养...}