想练身体，想练肌肉，怎样能练出肌肉？
想练身体，想练肌肉，怎样能练出肌肉？ 115
吃的方面和运动方面都有什么好的方法？我想练身体，太瘦了
一般还是建议去健身房吧，，这样锻炼比较科学，还可靠点
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去健身房吃的方面也可以问健身教练
想要“块儿”，太单薄确实不行，想要“型儿”，还不能有太多脂肪。
不去健身房就是说不用一些专门的器具，针对上身想你提供以下建议：
1 胸 （1）把脚放在床上或者什么架子上作俯卧撑，脚的位置要比肩高。这样可以很好的锻炼上胸。
（2）做双杠对下胸及肱三头肌有很好的刺激作用。除期力量小的时候可以在做的过程中“甩腿”，具备一定力量之后就要尽量避免“甩腿”，尽量“干撑”。因为在甩腿的过程中身体和胳膊角度会发生变化，会使其他的肌肉借力，从而影响对胸部肌肉的锻炼
2 胳膊 （1）在练胸的过程中，对肱三头肌的刺激已经很大。如果还想加点量可以采取以下办法：双臂夹紧做俯卧撑。这个动作对肱三头肌有很高要求，可属于大重量的训练，对于肌肉的生长刺激作用很强。
（2）肱二头肌的训练方法就多了。可以找些重物做哑铃弯举。不过我推荐：双手反握（手心冲自己）做引体向上。双手握杠距离与肩同宽。在这个练习之后可辅助一些小重量的哑铃弯举。
3 肩 想看起来壮，上身必须要协调，要丰满。这其中肩是很重要部位，如果你的肩相对胸部和背部显得小的话就会使你看起来“溜肩”。肩的锻炼主要是负重做飞鸟以及侧平举。
（1）面朝上斜躺（找个靠的东西），身体与地面成45度角，双手负重上举，锻炼肩三角肌前束。（也可做：，站姿，双腿分开与肩同宽，双手负重向前平举到与肩同高，放下。）
（2）站姿或坐姿，做双手负重侧平举。肘关节可适当想前弯曲。这个动作主要练肩三角肌中束。
（3）后束的训练方法与前束的训练姿势几乎正相反。站姿，上身前倾，（腰要挺起来，略撅点屁股），双手负重做提拉。
4 背 背部肌肉发达会使你从正面看起来很“宽”，配合肩部的锻炼能使你看起来成倒三角形。训练方法很简单咯，正握的引体向上。拉到颈前，增加背括肌厚度，颈后的增加宽度。
5 腹肌也要练，仰卧起坐咯~~可负重，或采用斜板来增加训练强度。
想要长肌肉，就要大重量，多重复。不一定要规定每组多少个，但尽量要做到力竭。如果你想看起来壮，那就要对自己狠一点了。健美这东西，动作和姿势都是次要，最主要是坚持。（注意饮食，吃法我就不在这说了，反正瘦人想练壮一点，就吃好的，多吃牛羊肉和鸡蛋）
我在学校的健身房练了三年了，参加全市高校健美比赛获得D3名，（前两名都是师范大学体院的特招生，汗~~）。以上是我三年经验总结的训练方法，全部是键盘输入啊，写了20多分钟~~~
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，
每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
块头是第一位的
练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。
记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则
每天至少要吃个鸡蛋``它含有丰富的蛋白质``那是促进肌肉最好的维生素```加上你的锻炼``肌肉就可以很快的出来了`我是过来人``呵呵``我现在也是每天都在做复肌锻炼```
要不了像龙哥一样用电击也可以
去健身房找个教练给你弄套训练方法..慢慢练
想要专业一点 还是健身房
多补一点蛋白质~~天天去打打篮球
只要吃的好！在加上经常锻炼就行了。
打篮球吧
呵呵
看看NBA球员的身板 篮球运动什么地方的肌肉都可以得到全面锻炼
1.多吃鸡蛋，豆制品，牛肉等高蛋白食物。
2.器械练习，最好练卧推，硬拉，深蹲这3项，每天练一个部位，每组8-12次，每天5-8组。
3。保证充足的睡眠，只有充分的休息才能促进肌肉的生长。
3者缺一不可。
每天早上起来运动
&如有说错的地方,请原谅&
刚开始锻炼,在3-4天内先适应一下 你所要练习的器械.
随后感觉自己可以适应了,就要上力量锻炼了&适量&,在健身的同时,食物也是重要的
想出型的话,油炸食品别碰.牛肉,鸡蛋(蛋青),鱼,牛奶.就要伴随运动,进行吃饭了.
基本上在我家锻炼的人,3个多月差不多就出型了.然后再将锻炼的力量增加,一个月后我想你会满意自己的身型
切记&千万不要勉强自己增加力量,最好天天锻炼一两个小时.周末可以多练习下,胖人还可以消耗脂肪.锻炼前先吃点食物,锻炼后别超出30分钟,吃牛肉是最好的选择,如果身体没活动开.吃了白吃&
我家是经营的健身房,一点经验希望你过目参考.可能有些细节我叙述不清,但健身是一项不错的运动
首先是饮食，早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，但是避免肥肉，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，少吃脂肪含量高的，另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，。另外要每天喝一点蜂蜜水，加快排毒，不仅可以减肥，还可以防止长痘痘啊。这是我亲身实践过的方法，。真的啊，试试。
至于锻炼，每天早上要跑步三十分上，然后做些伸展运动和俯卧撑，时间在十到二十分左右，这些是每天要做的。半上午或半下午可以打打球或者打打网球、羽毛球，当然还有其他活动，你可以随意选择，这些不是每天进行，但是你要知道，经常参加肯定对你有好处，不光是身体上，还有人际关系方面都有好处。晚饭后两三小时，可以练练俯卧撑和哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行，一个不够份量可以把两个捆在一起，这样可以让你的上半身练出健美的肌肉，不仅健身，女朋友也喜欢这样有安全感的男孩子啊，注意哑铃不能瞎练，它一般是分组练习的，也就是说不能一次做太多，应该分组多次练习的，而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。具体方法可以到网站上看看。最后我要告诉你，健身不是一朝一夕的事情，只有坚持长期才能有效果，也只有长期才不会损害身体，不要急于求成，按上面的办法，应该每个月你都会有不同的感受，而且也会喜欢上健身。另外，告诉你一个秘诀，就是出去买东西时，少坐车多走路，不是太远就走过去，远的话就走一截坐一截吧，最后祝你能拥有一个健美的身材，一个健康的体魄，一个完美的人生。
大约1个月吧 贵在坚持 就没问题！
每天拿两个2.5公斤的东西 扎马步半个月以后在增加 不用几个月就行啦
做什么都需要时间的吗
去健身房练练吧 练占30% 吃占70%
分配好天天练什么`` 我以前是 第1天 肩`` 2 胸
3 背 4二 三 头 然后歇一天
腹肌每天都要带
你也可以让 教练根据你 给你定计划 (吃的方面呢... 如果有条件可以吃补给 蛋白粉啊 肌酸`` 肌肉长的快
不吃的话 &一天保证1斤半奶 8个鸡蛋 多吃牛肉 和鸡肉& 查不多了 就看你努力了! 都是我的亲身经历 本人没吃补给 从105斤 练到130斤!
负重百分之七十,多次训练
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请扫描分享到朋友圈闹钟健身网专题 臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹；往下就是大腿。臀大肌有两个附着处：股骨粗线的三分一部分，和iliotibial tractus的部分。臀大肌中间被一个沟分隔，称为股沟，其中位置就是肛门所在。如此，臀部容许灵长类动物舒适地坐下，而不需要将重心放在腿上。相反，猫和狗要坐下时，不能这样做。在大腿近臀部的连接位，当一个人过胖时，会出现一种类似橙皮的组织。这些组织，俗称“橙皮纹”，学名叫作“蜂窝组织”，是一种脂肪组织。这些组织，被一般坊间民众认为是“不雅”，而务求在减肥的过程中消除。
臀部肌肉位置
动脉：臀上动脉、臀下动脉
神经：臀上神经、臀下神经、皮肤神经
臀大肌：是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。
臀中肌：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
臀小肌：起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子.在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.与臀中肌一起是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉.
怎么练臀部肌肉的动作教学
寻找适合自己的部位}