副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由余启梅大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
如何才能成功戒烟？
全网发布： 18:31
是一种慢性高复发性疾病，需要专业治疗
一 ，尼古丁成瘾环
&&&&&& 首先要了解尼古丁成瘾环 ：1& 吸烟时尼古丁伴随烟雾进入人体；&& 2& 尼古丁进入吸烟者大脑后，带来暂时的愉悦感，随之尼古丁水平迅速下降，从而产生焦虑、等，戒断症状。3& 人体要想维持这种愉悦感并避免戒断症状，就渴望再通过吸烟来不断地摄入尼古丁。
&&&&&& “尼古丁依赖”又称“”已被世界卫生组织（WHO）列入国际疾病分类，它是导致困难的根本原因。
二 ，如何才能成功 ？
&&&&&&& 科学方法=药物治疗+心理治疗+行为治疗&
&&&&&&&1& 药物 ：规范使用药物可以治疗生理依赖，减轻戒断症状（如：焦虑、烦躁）提高成功率。伐尼克兰：是一种专为帮助而研发的全新机理的口服药，不含尼古丁。多项临床试验结果表明，伐尼克兰治疗明显优于目前现有的治疗药物，能够有效控制戒断症状和对吸烟的渴望，降低吸烟的愉悦感，从而有效降低复吸的可能性，在帮助成年烟民方面，表现优越。
&&&&& 2& 心理辅导 ：治疗心理依赖，要帮助者树立正确的观念，回顾的经历，做好思想准备。
&&&&&& 3& 行为矫正 ： 有意识的改变日常生活中与吸烟有关的习惯，以其他行为替代吸烟等。要让烟民知道吸烟不快乐，不痛苦，科学，和谐。摆脱尼古丁成瘾，告别最后一支烟---您能做到！远离烟草，享受健康生活，我能！
&&&&&&&& 需要医生帮助，合肥市第一人民医院呼吸内科专家门诊：周一至周五全天
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 21:45
余启梅大夫的信息
余启梅大夫电话咨询
余启梅大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询余启梅大夫
在此简单描述病情，向余启梅大夫提问
余启梅的咨询范围：
呼吸系统疾病,慢性咳嗽,过敏性鼻炎支气管哮喘,14周岁以上,地区不限
余启梅主治疾病知识介绍
呼吸内科好评科室
呼吸内科分类问答中文(简体)
中文(繁體)
中文(台灣)
中文(新加坡)
中文(香港)
理解戒烟的好处和坏处。快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。
“好处”：
如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。
你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾，如果通过药物或尼古丁替代治疗，慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。
“风险”：
你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。
单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。
制定计划。制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法。
不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，要不断告诉自己，这是为了健康，为了家庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中。
记住，开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周，如果完成戒烟就给自己一个奖励。
这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受。
管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复发，一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：
反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。
做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。
多休息。每天按时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。
向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。
保持身体活动起来。如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。下面告诉你一些好方法：
让嘴巴活动起来。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何东西在占据你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。
让手忙起来。捏一捏解压球，涂涂鸦，玩手机，或任何其他事情，让你没有空闲的手去拿烟。
锻炼身体。如果原来没有锻炼计划，那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松，头脑更清醒。
出去漫步。这个方法很好，特别是你烟瘾又犯的时候。
参与社会活动。如果你想戒烟，自己宅在家里绝不是好主意，你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会，你也不会受烟瘾折磨，而且生活会很开心。
接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。
邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。
与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽，参加一个舞蹈班，邀请朋友一起出去骑行，一起去沙滩游泳。
参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起，这会让你吸烟欲望更强，寻找那些积极的社会活动。
避免诱惑。这是必须的，你知道哪些事会激发你的烟瘾，避开这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做：
尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者，可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。
避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店，就会不想买烟，可以找一条新的路线，或者去一些别的超市。
避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟，那就避开这些场所。
培养一种新的习惯和兴趣。培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟，让你重新积聚精力和消磨时间，而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯：
动动手。写简短的小说或诗歌，或参加诗歌班或艺术班。
跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成新目标，而不会整天花时间想着吸烟。
去冒险。试试徒步旅行或山地自行车，试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。
寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者，不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物，体会其中的美好。
反思复吸。当你又开始吸烟，不管是在聚会上吸了一根，还是一天吸了一整包，你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键，问自己一些问题来搞清楚：
是因为你感受到压力吗？如果是，你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合。例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增，那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个冰激凌，或者看一场电影放松放松。
是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你最好以后不参加这样的聚会，或者带上口香糖，吃点点心或者其他东西抵制诱惑。
在重新吸烟之前感觉是什么样的？记住这样的感觉，下一次一定要打败它。
重新设定计划。这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口。你有一时的软弱，但并不代表你就是个弱者，也不代表你就得放弃。
就按照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强。
复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周，要更努力的让自己忙碌起来，抵制诱惑，更好的管理压力情绪。
知道什么时候需要结合其他方法。这也是为什么只有3-10%的人能成功地自己戒烟，因为确实很难。如果你已经尝试了几个月甚至几年但是总是会复吸，有时甚至复吸很长时间，那么这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法：
行为疗法。行为疗法帮助你找到诱惑的东西，提供帮助，帮你决定最好的戒烟方式。
尼古丁替代疗法。尼古丁贴片，口香糖，糖果和喷雾剂都是代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。
药物。看医生，吃一些帮助戒烟的药物。
综合疗法。行为疗法，替代疗法和药物，结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径。
让家中保持洁净和空气清新，不要放烟灰缸和打火机。
瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话，不妨开始嗑瓜子，时间会过去的。
写下5条戒烟的原因，贴在你的手机背面。
处理这种问题的时候，朋友往往很重要。
避免和吸烟的朋友来往过密。
如果不能快速戒烟，就停下来。买烟的时候不要买一整条，只买一小包，试着限制每天吸烟的数量。
尝试嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不会让烟瘾那么强烈。
本页面已经被访问过6,129次。}