最近孩子头发有点黄，吃饭也好像没食欲，大夫说是缺锌，经过检查指标上有点差距。想补充一下锌。那么这个吃什么比较好呢，含锌的食物在哪些里面含有比较多呢，该怎么注意好呢，最近补了点口服药效果还可以，但是还是想食补一下好，那么我们该怎么做好。同事家的孩子也出现这样的情况，所以大家都想了解一下。关于含锌信物的情况。
步骤/方法：
1一般来说含锌高的食物比较多，像坚果类食物含锌就挺高的。还有芝麻和牡蛎含锌也很多，虾皮营养价格也比较高，紫菜，猪肝等都是比较好的补锌食品。像蛋黄、鸡肝等含锌量也不少。
2其实无论是大人还是小孩，多方面的摄取营养才是关键，不要偏食，向日葵里面的含锌量比较高，所以瓜子仁也常常作为孩子补锌的重要来源。像鱼类瘦肉等更是补锌佳品。可以多吃海鱼和海虾等。
3补锌可以配合饮食，也可以配合专门的锌补充剂。只要不超量就没有问题。孩子身体长的快，对于锌和钙都有大量的需要，要补充全面的营养就可以。海产品、鱼类、肉类、坚果类都可以涉及到。
注意事项：
补锌不是小事，因为锌缺乏会引起其他的一些问题，所以能够认识到食补方面着手是好事，只要营养全面了，相信这个锌很快就会补充进来。
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含锌高的食物有哪些 09:03:17来源：七丽女性网分享：锌是人体所需的微量元素之一，正常含量是2到3克，绝大多数锌分布在肝脏、肌肉、骨骼中，它们与智力、大脑发育有直接关系。粮食等谷物中锌的含量非常低，那么哪些食物中含有锌元素最高呢?下面一起来科普下吧!含锌高的食物有哪些含锌高的食物-贝类含锌高，牡蛎最高贝壳类的含锌量特别高，比如牡蛎、蛤、生蚝、蚌等含锌量较多。牡蛎在所有食物中锌含量最高，每100g含有71.2mg，是非常棒的补锌食物。一个成年男子食用一个牡蛎即可满足锌的要求。含锌高的食物-动物类食品根据权威数据显示，动物类的食品含锌量比较高，大概每100g含锌至少要3到5mg，比如瘦肉、动物肝脏(猪肝)、鱼类、蛋黄等等。含锌高的食物-植物类食品植物类的含锌量很少，每100g植物类的1mg左右。而植物类含锌量较高的食物，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等等。葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果类的食物。水果中含锌比较高的有柿子。锌元素对人体的作用1、促进身体发育及组织再生锌元素在人体中占着非比寻常的作用，尤其是处于发育期的儿童、青少年，一旦缺锌会造成发育不良，肠道菌群严重失衡。缺锌严重的，还会出现&侏儒症&、智力发育不良。它们能调节DNA复制，转译、转录DNA聚合酶的必要组成部分。2、保证食欲正常不管是人还是动物在缺锌时，都会出现味觉下降，食欲不振，甚至出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。锌参与一种含锌蛋白、唾液蛋白的构成，能引起味觉、食欲作用，这足以证明了锌元素能维持正常食欲。3、增加，提高抵抗力由于锌元素参与了人体6种酶类，200种金属酶组成部分，对全身体新陈代谢起着不可估量的作用。它是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。4、促进伤口创伤愈合手术或有过伤口，补锌能促进伤口愈合。早期，补锌剂也是应用于临床来治疗皮肤病。之所以有这个功能是因为锌元素是人体多种酶的激活因子，参与人体脂肪、蛋白质及核糖核酸的合成与代谢，有利于表皮细胞的分裂生长，加快伤口新生肉芽组织形成，同时还可以预防感染。5、影响维A代谢及视觉大家都知道维A对视力有好处，但是却不知道锌元素在背后起到了推助的作用。锌促进维生素A吸收，维A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将A输送到血液中的工作，便是靠锌来完成。6、生精功能及维持性机能锌元素存在于男性生殖器中，参与精子生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。拓展阅读：分享：图说天下大家都在看大家都在搜蔬菜///////秋季养生//////汤//////茶//////////为你推荐看过本文的人还看过7129101014猜你喜欢||||||||prevnext含锌高的食物有哪些
锌元素对我们人体来说是很重要的，也是不可缺少的，特别是免疫力低下的人就应该及时补锌，那么含锌的食物有哪些呢?日常饮食中含锌高的食物有很多，如：海产品，动物性食物、植物性食物等。选择补锌食物首先要了解：含锌高的食物有哪些，平时注意合理饮食，人体含锌量自然就恢复正常。锌是人体必需的微量元素之一，人体正常含锌量为2-3g。锌对机体的智力开发、生长发育、性功能、生殖细胞的生成等都有显著的效果。含锌高的动物性食物人体缺锌可以多吃富锌食物。锌主要存在于瘦肉、动物肝脏()、、、、鱼类、蛋黄等动物性食物中，以牡蛎含锌量最高。动物性食物含锌量和吸收率都普遍较高，每100克动物性食物约含锌3—5毫克，吸收率高达30~40%。含锌高的植物性食物含锌量较高的植物性食物有豆类、坚果类、、萝卜、大等，植物性食物含锌量(约含1mg/100g)、吸收率(约10~20%)都弱于动物性食物。糙米含锌量较高主要存在于胚部和谷皮中，若加工过细会使锌大量丢失，日常饮食中要注意粗细搭配，以防锌缺乏。此外，除了通过食物补锌，适当服用新稀宝牌锌硒宝片补锌是更好的选择。因为由于人体难以从食物中吸收到足够的锌，补锌总是“事倍功半”。新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为原料，微量补充高效吸收，安全无任何副作用。缺锌症状，补锌人群：偏食厌食、异食癖患者要补锌;食欲不振，味觉减退要补锌;视力差者要补锌;常吃素、营养不良者要补锌;脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡要补锌;精子质量差、活性低者要补锌;营养不良、身体免疫力下降等要补锌……补锌人群多是正处于生长发育的婴幼儿、青少年，准备怀孕或待产的孕妇，视力、免疫力下降的老人或精子质量差的男性。
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肉类食物马肉含锌量高
肉类食物中，马肉的含锌量是最高的，一百克马肉中含有12.26毫克的锌元素。但是日常生活中我们很难有机会吃到马肉。除了马肉以外含锌量高的常见肉类食物要数猪瘦肉、猪肝。食用瘦肉、猪肝补锌的做法也很简单，可以做成粥食用，有利于更好的吸收锌元素。
猪肝粥的做法
第一步：准备食材
备好大米100克，猪肝150克，水1000毫升，食用油10毫升，盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
第二步：切洗食材
大米挑拣出杂物，淘洗干净放在一旁备用，猪肝洗净，切成0.3厘米厚的长条薄片，装入汤碗内，加入适量淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，搅拌均匀，裹上浆。
第三步：煮粥
锅烧热，放入油烧至五六成热，滑入猪肝片，用筷子打散，迅速炒制猪肝到半熟状态即可捞出控油，再起锅烧热倒入水和大米，烧开后转小火熬煮半小时，待米粒变成米花状放入猪肝片，继续用小火煮二十分钟，等到米煮软烂，猪肝熟透，汤汁浓稠，加入味精和盐调味即可出锅享用。
贝类食物蛎含锌量高
沿海一带的人常吃牡蛎，因此那里的男性生育能力极强。牡蛎是所有食物中含锌量最高的，每一百克牡蛎中含有71.2毫克的锌元素，是补锌人士的最佳食用选择，一个成年男子每天食用一个牡蛎即可满足身体所需的锌元素要求。
植物类食物蕨菜含锌量高
蕨菜是一种野菜，野生的蕨类植物我们一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘时间短，通常我们将蕨菜晾晒脱水制成干菜，这样不仅可以常年吃到蕨菜，同时也有另一番新的口味。脱水后的蕨菜含锌量很高，每一百克脱水蕨菜中含有18.11毫克的锌，蕨菜的食用方法也有很多种，像凉拌、炒制、腌菜等味道都很可口。
鱼类食物鱿鱼含锌量高
鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高，以鱿鱼的含锌量为首。平常我们很少食用鱿鱼，但是现在市面上有很多鱿鱼加工的食品，比如可以用来当零食吃的鱿鱼丝，当我们在工作学习的时候适当吃点鱿鱼丝不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食。
坚果类食物核桃含锌量高
大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯。含锌量最高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入12.59毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素。
主食类食物小麦胚粉含锌量高
主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的一种含量比较高的主食，它的锌含量每100克有23.4毫克，通过小麦加工制成的食物也很多，像我们每天吃的馒头、面包、面条、油条、水饺、等面粉类制品都含有小麦的成分，适量食用这些主食能满足我们一天的能量消耗还能适当补充锌元素。
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>>什么东西里面含锌比较多？
什么东西里面含锌比较多？
当时年龄：
什么东西里面含锌比较多？
一般动物性食物含锌量高，包括贝类、鱼虾、禽类等。所以孕期每天饮食均衡，荤素搭配，食物多样化，一周吃一次贝类食物，如牡蛎炖蛋。如果孕妇缺锌症状明显，建议咨询医生补点易吸收的液态锌，如葡萄糖酸锌。因为液态锌易吸收，且对胃肠道刺激小，口感好。
一般动物性食物含锌量高，包括贝类、鱼虾、禽类等。所以每天饮食均衡，荤素搭配，食物多样化，一周吃一次贝类食物，如牡蛎炖蛋。如果孕妇缺锌症状明显，建议咨询医生补点易吸收的液态锌，如葡萄糖酸锌。因为液态锌易吸收，且对胃肠道刺激小，口感好。
您好，很高兴为您解答，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康。
您好，很高兴为您解答，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康。
孕妇补锌可以吃这些食品（1）海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类，和动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。(2)硬壳果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等；谷豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；蔬菜类，如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；水果类，如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、...
可以吃这些食品（1）海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类，和动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。(2)硬壳果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等；谷豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；蔬菜类，如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；水果类，如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。（3）可在食补基础之上,吃些补锌产品加以辅助，像我朋友买的伊分子锌硒宝片，说是酵母蛋白锌，吸收效果好，对肠胃没有刺激。
一般海产品类的食物，如海藻，深海鱼，海蜇等是含锌量比较多的，生蚝是补锌佳品，含锌量最高，达到百分百哦，坚果类的食物也是含锌量比较多的食物。
你好，一般含锌的食物比较高的有，初乳中含锌最丰富，牛奶=鱼类、海产品、豆类、核桃、栗子、芝麻、花生、动物内脏、各类肉类，蔬菜有：大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子，水果有苹果。
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什么东西里面含锌比较多？
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