戒烟最好的方法_百度文库
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你可能喜欢戒烟有什么好办法？_百度知道
戒烟有什么好办法？
我有一个朋友想戒烟，不过他周围有很多人都是抽烟的。而且现在还是在学校这样的环境！
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一旦你想戒烟，就要集中精力来避免香烟的诱惑。为了更有效的保持远离香烟，你需要学习特殊的技巧来应付压力和引发你对香烟渴望的情况。研究表明，在以下几种情况最容易旧病复发： 1 在一个极度的压力之下 2 在和你的爱人，孩子和亲戚朋友之间发生矛盾时 3 沮丧，生气或者担忧时 4 喝酒时 5 和别的烟民在一起时 假如学习了以下的方法，你是可以避免旧病复发的： 1 在嘴里嚼口香糖或含一块浓糖 2 提醒你自己当初戒烟是多么艰难，难道还想从头再来吗 3 喝不含酒精的饮料。比如果汁，矿泉水，不含咖啡因的茶水是最佳的选择 4 对你自己说“我能够胜利”“我可以再多远离香烟一天”或者“我绝不再吸烟了！” 5 吃一顿易嚼的低脂肪的快餐，像脆饼，爆米花或者胡罗卜块 6 做一次短暂的散步 7 假如你周围葳诎贬疚撞狡鳖挟搏锚的一些人点着了香烟，找个借口暂时离开 8 给另一个戒烟者打电话寻求支持 9 刷牙 10 做几个深呼吸，想象一下你的肺现在是多么清新 11 转移你自己，回想你最近的一次假期旅行或是一部激动人心的电影 12 想象一下吸烟对你肺，心脏和别的器官的负面影响 13 在家里沐浴 14 提醒你自己吸烟使衣服和头发有难闻的味道，使皮肤变得干燥，还能导致皱纹过早出现，牙齿变黄最后，当烟瘾的诱惑确实非常强烈的时候，马上列出一个你戒烟原因的清单，并告诉自己这些方法是非常正确和有效的。想想你的家庭和朋友，如果不抽烟你将会有更多的时间来照顾他们，你也能保护他们 免受二手烟的危害。 戒烟十条口诀:1，下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。 2，劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。 3，不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室中出现。 4，起初会很难抵抗诱惑，应避免到容易令你想起吸烟的场所。 5，告诉别人你已戒烟，不要发给你烟，也不要在你面前吸烟。 6，每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。 7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。 8，每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。 9，如果你的爱人是个讨厌吸烟者的人，你就要不断提醒自己为她而戒烟。 10，戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。 具体十种有效方法:1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。想增肥的你，这个也算对你 戒烟一个小小的奖励吧？另外，多喝水，使胃里不空着。 3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7．经常运动：常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。 10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 1、坚定信心2、下定决心，并把戒烟决心告诉周围的人，特别是爱人和子女，让他们予以支持和配合3、清除吸烟用品，抛弃剩余香烟4、清除一切物品染有的烟味，并在显要位置张贴戒烟标志5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒6、想吸烟时，回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处7、使用有效戒烟辅助品
首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。
预祝您戒烟成功。
对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。
选择适当的目标
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
吸烟控制法
（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
主要是靠自己的毅力来戒烟！
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戒烟的最好办法是什么？
我想戒烟，但总是不成功，请问有什么有效果的办法或者药物能控制么？
1.把几个抽剩下的烟头泡在半杯水里，犯烟瘾的时候，拿起来使劲闻，大概3-5分钟，（那味儿，要多恶心有多恶心），当时你肯定不想抽烟了，而且还想起来就恶心。过一会如果你又犯烟瘾了，还是这样反复闻烟头水。时间一长，你一想起来那味就恶心，再也不想抽烟了。
2.在你生病（最好是发高烧，病越重越好）的时候，连抽几支烟，这时你会觉得烟味又苦又涩，头好痛啊。以后你病好后再抽烟也会觉得烟味苦得难以下咽，又想起生病时的难受感觉，就不会再喜欢抽烟了。
以上方法均有成功的先例，不过也因人而异，如果你真想戒的话不妨一试。如果还没下决心，就不要轻易尝试，也许很灵呢，呵呵！
祝你成功！加油！！！
河南长润自动化
用了爱使达戒烟贴，戒烟真的一点都不难受了，像我这种意志力不坚强的人都可以轻松戒烟了。
119.114.181.*
哥们你太给力了 我代表我媳妇谢谢你
这两方面现象确实有，但是也真的是因人而异。
因为我，就是一个例子，戒不了。
你没可能整天病吧？也没可能随身携带那个泡烟的丑杯到处跑吧？
124.235.190.*
康王牌的戒烟贴不错哦
175.168.210.*
办法非常好。谢谢你
113.142.17.*
那我还是试试吧，不过我每次有钱就想抽烟
116.28.252.*
会不会吃饭的想起啊？怕
195.50.18.*
戒烟最好的办法就是— 不吸烟
立戒清肺排毒烟，及时清除身体中的烟毒，可以快速戒烟
180.109.75.*
都是浮云啊？
我晕，喝了没事啊？那东西不能过量，容易休克的。
218.75.180.*
我也试着戒过几次都没有成功
第一个办法值得一试，谢谢这位朋友，我相信用你这个办法可以戒烟成功。
218.75.180.*
谢谢。。。我觉得第一个不错
试试第一个
172.16.181.*
这个办法不错，我试一下。
112.115.37.*
我也来试试，我都戒烟3次了都没成功！
114.222.105.*
我觉的第一个可以试试哎，想着都呕心》
61.173.30.*
第一个办法不错！谢谢
61.173.30.*
第一个帮不错，谢谢
211.213.233.*
谢谢大家有这么多的好办法,我现在就想戒,我也知道是靠意志才能完成的,不管怎样,我一定要成功!!!
回答数：54
和一个人约好，只要你一吸烟，就让他疯狂的扇你20个巴掌，没几次就好了。
122.159.203.*
戒了15年没戒掉
112.228.79.*
真的无所谓，又不是饭，不抽就是。
59.57.52.*
61.158.192.*
社会这么发达，戒烟药都发明不出来。
218.104.187.*
呵呵 我才戒4天半，我的感受就是很想给自己找理由别戒了，理智告诉自己坚持
222.210.230.*
我正在戒，到今天下午4点就整整4天了。目前状态：反复剧烈咳嗽，无痰，反正是已经对烟没有感觉了，公司另两个人在我面前抽烟，我一点想法都没有。既没觉得想抽，也没觉得自己在忍住不抽。
123.150.31.*
戒烟是好事，但不要太过火！
210.82.229.*
目前戒烟4天~~~~~~忍受中~~
110.230.93.*
110.230.93.*
那就别装烟了，忍忍忍、、、、、、、、、
221.213.4.*
戒烟好事，戒了抽，抽了又戒。。。。为什么有那么多猪。这是什么呢！猪的回复是，因为我是猪。
116.198.225.*
我快受不了了
60.171.217.*
还说闻一下就可以了
我连喝都喝过
也不行的、、、、
告别尼古丁
我现在正在用瑞美戒烟贴，两周多，对烟已经没有感觉了，你不妨用一下，网络上就有卖的！
123.150.31.*
117.43.26.*
你们都是抽中华的人，能理解，
218.104.187.*
现在十元算什么啊 我都没抽过十元以下，只要都是一千一包的可能戒一下吧
117.43.26.*
戒了5年还复吸，不可能吧
211.103.173.*
哥们真悲惨！
112.12.237.*
对！我也要在今晚戒烟了，重要在决心，这毕竟不是毒品。
125.127.119.*
那么大的烟瘾都能戒掉。佩服
自己应该好好向人家学习。
123.150.31.*
125.127.119.*
没用的，主要还是靠自己的毅力。
117.8.142.*
有把。。我都坚持一天没抽了
218.104.187.*
这个很个别的 爱人也不一定要你戒烟
123.150.31.*
我看行！！！
58.245.231.*
有那么大的诱惑力吗，嘻嘻
125.127.119.*
谢谢站长的分享，希望自己能成功。
123.233.209.*
能管用吗，要恶心了怎么办
61.48.180.*
一定要试一试
218.104.187.*
我正戒着烟但是我有前面留下的烟头刚好是在有水的瓶子里一大瓶我都不想用这个方法
123.150.31.*
值得一试。
117.43.26.*
戒烟的时候，肚子特别饿，，多喝开水，超过前面五天，情况会好很多，。尤其是对第一次戒烟的人来说，前面五天克制住了，绝对能戒掉，
218.104.187.*
只有这个方法有用，我住的地点买东西不方便，就是一定得出去的时候得严重克制自己不去买
112.95.183.*
不行啊，想抽烟的时候没烟抽自己的脚自己会跑
61.180.241.*
吃糖不明智，促进尼古丁的排放，更想吸烟
60.22.139.*
说是为了谁好
113.9.26.*
光靠毅力也不行啊，遭罪啊，用个产品，吉康清肺排毒烟效果挺好，我朋友都以经轻松戒掉了。
222.86.53.*
这个办法最好
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