现代人的作息都是一次次的极限挑战白天昏昏欲睡，晚上生龙活虎都是常规操作吃宵夜，会让脂肪得逞不吃，胃又难受到底怎样才能不委屈自己呢？带着这个问题九叔今天就跟大家谈谈我们先来解决第1个问题吃宵夜到底伤不伤身？晚上9点到凌晨4点之间进食都算是吃宵夜理论上来说吃宵夜能够减少身体饥饿感帮助睡眠一般无害但很多人挑的食物都太油腻每次还吃得贼饱以下几种情况，尤其要当心1.吃得太油腻，增加患冠心病、阳痿风险夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物容易提升人体血脂导致肝脏合成的血胆固醇明显增多这些血栓的形成就是冠心病、阳痿的诱因之一2.吃得太饱，增加糖尿病风险长期存在吃夜宵过饱的情况会让人体的血糖上升加重脂肪在肝内积聚的状况虽说胰岛素能帮助平稳血糖但面对突增的工作量它们完全忙不过来只能眼睁睁看着血糖升高3.增加身体负担，诱发胃病吃油腻煎炸的食物时自己是爽了但对身体器官来说，是不合理“加班”这些深加工的食物会加重肠胃消化负担容易诱发急性肠胃炎、胃溃疡等疾病4.热量难消耗，容易胖所以说夜宵吃得好，长胖没烦恼大晚上的吃宵夜多余的热量太难消耗毕竟吃完后各位肯定都洗洗睡了熬夜饿肚子都有啥危害？1.损失肌肉量就算我们睡着了身体器官依旧在运作因维持人体呼吸帮助血液运输等都需要能量而饿肚子意味着没有充足的能量维持器官运转此时人体便会分解蛋白为器官提供能源而据研究显示人体关节的稳定和支撑都需要依赖肌肉肌肉量减少意味着你比普通人更容易受伤此外，还会减少人体消耗的热量就算你吃得跟从前一样多也因为肌肉变少热量消耗减少剩下的热量就增多了2.影响睡眠质量长时间胃排空，容易让胃部出现痉挛或导致腹痛的现象出现这种状况就很难入睡间接导致第二天的精神状态差鉴于这些危害大家如果觉得饿了，就吃点东西吧1.提前吃在睡前两个小时吃而不是临睡再吃比如12点睡，11点会觉得饿，那就在10点多吃夜宵计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵吃的时候如果身体还没有明显觉得饿就少吃点做到延迟饥饿感就足够了2.选对种类好的夜宵要满足这几个条件1、低脂肪、能量少，营养价值高2、好消化，不易给胃肠增加负担3、有一定的饱腹感4、吃完不会影响睡眠具体来说这些食物都是不错的选择怎么样相信大家都学会了吧！希望大家为了生活而奔波的同时也别忘了照顾自己的身体~我是九叔，「公众号：39健康网」，一个深度有趣的健康科普平台，致力于传递权威、靠谱、实用的健康知识，让天下人更健康。喜欢我的文章？留个赞吧~也可以锁住我(*^▽^*)~* 文章来自公众号「39健康网」#真相实验室#▼参考资料：[1]韩沐真.还在冒着生命危险熬夜？15个“必须休息”的警示信号要注意.医食参考，2020(4)：14-15.[2]仇亚萍，石君，曾庆宏，周梦兰，游美怡，李勋.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性调查分析.社区医学杂志，2020(9)：638-641.[3]吕洁.熬夜刷剧小心“眼”.家庭医学：下半月，2020(5)：24-25.[4]夜宵，胃癌祸首？.大众科学，2016(5)：52-53.[5]范志红.天热睡不着 吃什么夜宵不增肥？.健康大视野，2017(14)：92-95.[6]陈曦.怎样吃夜宵更健康.中国食品，2020(14)：136-137.[7]夏淑卿.宵夜吃出健康来.健康，2018(7)：16-17.[8]六个讲究：降低吃宵夜的危害.科学大观园，2013(13)：18-18.[9]凌敏，陈道睿.大腿肌肉的锻炼对膝关节损伤的预防作用.体育师友，2020，43(1)：43-44.[10]李丽.人老肌肉不能“老”.家庭医药，2009(10)：58-59.编辑于 2021-06-11 17:16}