“10年”能够让一个呱呱坠地的婴儿从柔软的小可爱成长为茁壮的小女孩，但也能让一个25岁的女性由满脸胶原蛋白的美少女变成皮肤松弛的黄脸婆。对于女性来讲，这“10年”悄悄改变的不仅是脸蛋上岁月可见的沧老，更有身体内无法预知的衰退。尤其是女性的重要生殖器官—卵巢，会随着年龄的增长而呈现储备功能下降，卵子质量也随之变差。时间带给卵子的累累伤痕有哪些呢?“岁月催人老，年龄致卵衰”。随着年龄的增长,女性生育力逐渐下降，尤其是35岁以后，由于卵子质量下降导致生育力急速衰退[1]。“受伤”的卵子主要表现为[2]：1、纺锤丝形成发生改变纺锤丝是纺锤体的组成结构，纺锤丝异常必然导致纺锤体功能受到破坏。女性卵子是生殖细胞通过减数分裂产生的。在发生减数分裂时，纺锤体像两只手一样，将染色体由中心拉向两侧，而纺锤体功能异常将导致该过程无法正常进行。据报道，高龄女性（40~45岁）卵子中纺锤体异常的概率比年轻女性（20~25岁）高62%。2、线粒体数量及功能异常线粒体是一种微观的细胞器，号称卵子的“能量加油站”。例如，减数分裂时，染色体由中心向两侧的拉伸过程需要消耗很多能量，此时线粒体就是能量之源。如果线粒体异常而无法提供能量，必然导致染色体分离出错。3、染色体非整倍体增加正常卵子是整倍体的，含有一半数量的染色体，即22条常染色体和一条性染色体。提到染色体，必然涉及减数分裂过程。高龄卵子的减数分裂更容易发生异常，引起染色体的分离出现错误，进而导致卵子非整倍体增加。年轻女性卵子的非整倍体率大约为20％，而高龄女性可达50％甚至更高。4、表观遗传学改变随着年龄的增加，卵子的一些遗传学特性也会发生改变。例如，卵子中某些酶类活性改变，导致相关的基因表达异常，这样的卵子必然是“不健康”的。5、颗粒细胞质量下降多层颗粒细胞环绕卵子周围，堪称一把“保护伞”。如果颗粒细胞质量下降，它们对卵子的保护能力将变弱，导致卵子对外界有毒因素的抵抗力变弱，最终引起胚胎染色体异常、胚胎停育、自然流产等。高龄卵子能否逆袭？ 虽然年龄是反应卵子质量的一个重要指标，但是个体之间的卵子生理年龄不尽相同。因此，实际年龄与卵子的生理年龄并不总是对等的。女性最佳生育年龄是20-29岁, 超过35岁怀孕即为高龄妊娠, 那么高龄女性如何科学备孕，使其高龄卵子成功逆袭?1、养成良好的生活习惯2、进行孕前检查“卵子”这颗种子想要生根发芽并茁壮成长，不仅自身质量要好，而且要有肥沃的土壤。女性良好的子宫内环境和身体素质便是这肥沃之土。35岁以上女性需要通过科学的医学检查来确定目前的身体状况是否适合备孕。这些检查包括[5]：一般检查：如血压、血糖、是否有贫血、肝脏及心脑血管疾病等；有剖宫产史的女性需要根据子宫瘢痕的恢复情况来决定是否适合备孕；有多次自然流产史的女性，夫妻双方有必要进行染色体筛查；通过子宫输卵管造影评估子宫形态及输卵管是否通畅；基础性激素测定：即卵泡刺激素（FSH）、雌二醇（E2）、促黄体生成素（LH）、泌乳素（PRL）、睾酮（T）、孕酮（P），这些性激素的数值能够反应女性内分泌的健康水平；抗苗勒管激素测定：抗苗勒管激素（AMH）是调节卵泡生长发育的重要因子，AMH水平能够更加准确地反应卵巢功能；B超检查：通过B超检查能够直观地评估卵巢实际大小、卵泡大致数量，并监测卵泡发育及排卵情况。3、遵循科学膳食高龄备孕女性应该合理膳食、均衡营养，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。为孕育新生命提供最好的物质基础，可以使备孕事半功倍。维生素E：最主要的抗氧化剂之一，补充维生素E能使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力。坚果、五谷、鱼、花生酱和绿色叶蔬菜等均含有丰富的天然维生素E；辅酶Q10：最主要的作用是抗氧化，其抗氧化能力是维生素E的40倍！对于高龄备孕女性来说，服用它可以改善卵巢功能,提高卵子质量[6]。吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量较高。孕前缺铁或贫血会影响妊娠结局，因为妊娠期对铁的需求量增加，所以备孕时就要摄入足够多的铁，为成功怀孕做准备[4]。吃含碘丰富的食物：平常饮食中缺乏碘，备孕女性可以选用加碘食盐保证有规律的碘摄入[7]。孕前良好的碘营养状况能够预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响[8]。叶酸：高龄备孕女性每天补充400μg叶酸，持续12-14周之后，其血浆或血清中叶酸浓度能够达到有效而稳定的水平[9]。因此，必须孕前3个月开始补充叶酸以保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，从而降低子代神经管和多种器官畸形的风险。任时间流逝，我们无法阻挡它的脚步，随之而来的身体机能衰退需要我们勇敢面对。趁着卵子年轻，孕育一个健康的宝宝！同时也要用心呵护卵子，减轻岁月带来的“伤”！也祝所有高龄女性好“孕”！ 参考文献：[1] Toka A. Ahmed, Sara M. Ahmed, Zaynab El-Gammal, et al. Oocyte Aging: The Role of Cellular and Environmental Factors and Impact on Female Fertility[J]. Adv Exp Med Biol, 2020, 1247:109-123.[2] 徐阳.女性生育的最佳时期[J]. 实用妇产科杂志, 2016, 32(4):242-244.[3] Zhang D, Zhu Y, Gao H, et al. Overweight and obesity negatively affect the outcomes of ovarian stimulation and in vitro fertilisation: a cohort study of 2628 Chinese women[J]. Gynecol Endocrinol, 2010, 26(5): 325-332.[4] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(8):561-564.[5] 蔚梓涵. 高龄女性如何备孕. 孕产育儿—我和宝贝[J]. 2020, 10(9):22-25.[6] 李小君，李春明，马麟娟，周坚红. 辅酶Q10的抗氧化性及其对卵巢功能的影响[J]. 中华生殖与避孕杂志, 2018, 38(7):606-609.[7] N Listed. Safe use of iodized oil to prevent iodine deficiency in pregnant women．A statement by the World Health Organization[J]．Bull World Health Organ, 1996, 74(1) :1-3．[8] 殷大奎. 警钟长呜—中国碘缺乏病防治[M]．北京：中国人口出版社, 1995, 17．[9] Cordero AM，Crider KS，Rogers LM，et a1．Optimal serum and red blood cell folate concentrations in women of reproductive age for prevention of neural tube defects: World Health Organization guidelines[J]．MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 2015, 64(15):421-423．}

42岁高龄备孕必做的5个准备事项_备孕_妇科_99健康网
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导语高龄产妇在备孕过程中，一定要细心呵护。想知道如何生出健康的宝宝？不妨来看看本文带来的高龄备孕怎样提高卵子质量。　　大龄产妇需要生二胎的话，一定要提高精子质量才能够孕育出健康的宝宝。而高龄备孕的前提，有许多要准备的事项。　　提高卵子质量的7大秘诀　　来月经时多补铁　　没有经前综合症就不用做月经护养？错！月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。　　红酒比啤酒更有益　　每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。　　煮豆腐比煎豆腐健康　　豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。　　避孕，一定要避孕　　每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。　　“卵巢保养”谨慎做　　用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”！美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。　　少吃止痛药　　一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。　　离电脑辐射越远越好　　电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。　　提高卵子质量的食物　　黑豆 （补充雌激素）　　时间：YJ干净后连吃6天黑豆。　　若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。　　豆浆　　时间：每天　　妇女喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。　　水鱼汤　　时间：月经5天后 每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）　　材料：来YJ的第五天吃，一斤重甲鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。　　做法： 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。　　动物血　　猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。　　鲜蔬果汁　　它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。　　海藻类　　海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。　　韭菜　　韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。　　豆芽　　豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。　　大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。　　高龄备孕必做的5个准备事项　　事项1　　孕检 内分泌、叶酸、宫颈防癌检查　　婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。广东省妇幼保健院妇科和秀魁主任医师表示，孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变;生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。　　“除了普通孕检的八大项之外，建议高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。”和秀魁提醒道，这几项在一般的孕检中不会囊括，但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。　　其中，高龄女性的宫颈癌风险更高，需要排除宫颈病变的因素。而内分泌功能与女性受孕情况息息相关，包括女性荷尔蒙、激素等水平的检查，有助于发现不利怀孕的因素，并有助于医生为女性量身定做备孕方案，以及判断女性是否需要额外补充孕激素等。叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对高龄女性尤为重要，根据叶酸利用率结果补充足量叶酸也是优生优育的一个重要方式。　　事项2　　补充叶酸　　孕前3个月每天补充0.4mg　　“叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视，建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。”和秀魁说，叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。　　“叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。”和秀魁表示，都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致许多女性叶酸摄入不足。因此，女性备孕期间，除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。　　事项3　　不熬夜、戒烟戒酒、规律生活　　“无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。”和秀魁说，以男性为例，经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。因此，备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。另外，长期烟酒会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，要做好戒烟戒酒的准备。　　事项4　　缓慢运动、做瑜伽　　提高身体柔韧度　　“无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。”和秀魁表示，男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。　　她说，最好选择一些不要太过激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。　　事项5　　不要大补、少辣少温热');(window.slotbydup=window.slotbydup
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