睡眠质量差的症状有哪些症状表现1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。4、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。(3)夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。(4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。(5)失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们*要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。(6)我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。(7)失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠*引起重视，积极到采取措施。造成各个年龄段失眠的原因有哪些失眠的原因有很多方面，它关系着人体的心、肝、脾、胃、肾等，当人体机能出现异常的时候，人的睡眠质量就会被破坏，从而引起失眠的症状。失眠的原因--身体疾病当我们有心脏病、关节炎、骨关节病、溃疡性疾病、哮喘、肠胃疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲亢、夜间肌阵挛综合症或脑疾病等，就易发生失眠。失眠的原因--生理因素当环境出现改变的时候，就会出现失眠，特别是从*跑过美国需要倒时差的情况，易出现失眠。另外，有些人有择床的反应。还有些人在遇到强光、噪音、过冷、过热的环境反应时，也会产生失眠。失眠的原因--心理、精神因素长期精神紧张，焦躁不安或情绪低落、心情不愉快的人，是引起失眠的重要原因。生活中、学习上以及社会环境的变化都会导致失眠反应。在心理、精神压力的刺激下，神经系统功能紊乱，大脑出现功能性障碍，从而引起失眠。如有服用中枢兴奋药物的人，如减肥药中含有的苯丙胺可导致人失眠、长期服用安眠药入睡的患者，一旦停药，也会出现睡眠浅的症状。另外，造成失眠的原因，还有可能是睡前喝了含咖啡碱的茶、咖啡、可乐类饮料。生物钟紊乱的人，出现失眠的状况也是多见的，特别是在大学生中，挑灯夜战网络游戏，白天睡觉，久而久之，生物钟混乱，再想早睡早起就失眠。现在，老年人失眠的情况也较普遍。当老年人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳并且有疲乏无力的症状时，可以通过足部按摩的方法改善失眠状况。先用热水泡个脚，大约三十分钟即可。然后在搓搓自己的脚板，以脚心为主，直到脚板发热。当感觉神清气爽，全身放松的时候，就可以安心的睡个好觉了。编后语：不要小看了睡眠不足，长期睡眠不足会让人出现疲劳、神经衰弱、内分泌失调等症状。
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【简介】下面是小编为大家整理的克服失眠的四个高招儿（共10篇），仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!在此，感谢网友“tilokuini”投稿本文！篇1：克服失眠的四个高招儿一、建立一个睡眠的日程表你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条，专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。二、限制你的卧室行为专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响，于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。四、要使你身体的体温有正常的规律。即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。篇2：老人克服失眠方法老人克服失眠方法是什么1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。7、睡前勿进食，睡前进食 ,特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。老年人失眠的原因1、生理性因素年龄越大，睡得越少，这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。2、脑部器质性疾病老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状。3、全身性疾病进入老年，全身性疾病发生率增高。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。4、精神疾病有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。篇3：如何克服恐高症状典型病例：“只要一到高的地方，我的脑子就想像着好像已经掉了下去。”刚上大二的小朱住在宿舍的6楼，也是顶层。可她不敢像其他同学一样到楼顶晒衣服。不仅如此，她还不敢睡上铺，一乘坐透明电梯就觉得心慌，呼吸急促，手也抖得厉害。病情分析：这是典型的恐高症状，常见的表现是心慌、手抖、呼吸急促、面色苍白、眩晕、恶心、食欲不振等。“恐高”是一种普遍的心理反应，英国调查资料显示，现代都市人中，91%的人出现过“恐高”，主要是由于缺乏安全感，担心坠落和失控的情况发生。但这种感觉如果被无限放大，甚至感到被恐惧淹没，则是病态的反应了。心理处方：“恐高”常与自我暗示有关。即还没达到高处，就预期到可能会出现恐惧，因而惴惴不安，出现了期待性焦虑。此时，内心的自我对话很重要。在接近高处之前，先告诉自己，我要到的地方很安全，别人都没事，我也不会发生危险。在时间上，可以提醒自己在高处的时间不会太长。这样想，会让恐高感显得“有始有终”，从而获得自主感。在到达高处的过程中，特别是在透明电梯里升降时，可以轻轻地闭上眼睛，减少视觉信息的刺激。同时进行均匀的呼吸，以降低紧张焦虑的感觉。如果进行了这些努力都不奏效，就应找医生寻求专业的帮助了，有些抗焦虑药物可起到不错的效果。篇4：高情商失眠短句高情商失眠短句1、失眠的醉酒的哭不出放不下的人。2、我爱上让我奋不顾身的一个人，我以为这就是我所追求的世界。3、失了眠的夜，是最纯粹的安静。4、连续几天失眠，几天睡不着了，目前处于精神恍惚。5、找到一个傻瓜陪你失眠，这何尝不是种幸福。6、每天晚上睡觉都在闭着眼睛想事情的你绝对会失眠。7、你给不了别人婚姻，就不要霸占别人的青春。8、摸不到的颜色是否叫彩虹，看不到的拥抱是否叫微风。9、这社会什么都可以是假的，但我绝对不能容忍钱也是假的。10、花钱就跟睡觉一样容易，挣钱就跟失眠一样艰难。11、每一个睡不着的夜晚，似乎都与某个人有关。12、昨晚谁梦到我了，害我失眠。13、据说，如果你失眠了，是因为你出现在另一个人的梦境里。14、悲凉的青春里，蒙蒙细雨打湿了流年，终究破碎一地，无法挽回。15、我是怎么了，心烦，失眠，怎么感觉一切都没有意义呢。16、夜未央，天未亮，独自一人疗悲伤。夜太长，心乱想，是谁把你抱在旁。17、回忆是一件很累的事儿就像在失眠的夜怎么躺都不对。18、月亮是失眠的灯，凭窗眺望那段寂寞的往事。19、有叫别人别熬夜，自己却睡得很晚的。20、补觉应早睡而不是晚起，可是多少人是得了晚睡的病，却没有晚起的命。21、失眠用一种文雅的方式解释就是，众人皆睡我独醒。22、春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。23、我心疼我的过去.厌倦我的现在.担心我的未来.沉默是我唯一的动态。24、天天晚上失眠，假如哪天晚上我睡着了肯定不正常了，要不就是断气了。25、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一种痛。26、因为你!每天晚上失眠。我是该坚持.还是妥协啊!好心烦啊。27、有一种感觉总在失眠时，家遮挡了苦雨风霜，朋友送来艳阳里一瓣心香。28、我不是他的天下。他却是我唯一的信仰。29、海誓山盟的誓言我说过，只是你没有给我去兑现它的机会。30、早上起床第一件事，睁开眼睛，晚上睡觉第一件事，闭上眼睛。31、就是有人玩得比你多，睡得比你早，考得还比你好。32、回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。33、又一次失眠到天明。唉又惹上神经衰弱了吗?心灵太脆弱了吧。34、如今失眠成仓海，漫漫长夜难度过。35、在我失眠的时候，你要抱着我睡。36、有一朵玫瑰一直忘了给你，它长在我心上，却因不是一束无法送给你。37、你自信于你的全部，不困就别睡;即使赖在床上，也不曾安乐。38、多想能回到那天，我能好好的求你，求你别离开我。大半夜睡不着发朋友圈配文1、我无意间闯进了你的世界.却发现怎么也走不出去了。2、心事万千，想睡可却不能止念。3、背向着都市的喧嚣，如一只惊弓的鸟，夕阳坠落时分，奔命似的逃遁。4、整夜整夜的失眠。都快一个月了。各种心烦的事情又凑到一起。崩溃。5、每天晚上失眠，如果哪天晚上我睡着了肯定不正常了，要不就是断气了。6、只能把最爱的人放在心底，是这世上最为残忍的事情。7、每天都在强颜欢笑，你说我快不快乐。8、念旧的人总是容易受伤，喜欢拿余生等一句别来无恙。9、失眠的后果却大同小异，都是睡不着觉，都是精神恍惚，都是精神萎顿。10、最近经常失眠，基本没有睡过一个好觉，是我最近压力大么?11、我失眠的时候也想听，你的月亮我的心。12、你是让我失眠的最佳理由。13、红尘最可笑，痴情最无聊，还不如在家睡大觉。14、有些人注定是等待別人的，有些人是注定被人等的。15、不愿意醒来时，台灯投射在墙上，只有我孤独的身影。16、失眠，闲着无聊自己做题!17、从未顾忌我的感受，又怎会知道我多难受。18、你爱我是一时的口误，我信你是一时的失误。19、她日以继夜地失眠她曾热切地爱她依然只是一个人。20、你知不知道你的突然下线.换来的是我一夜的失眠。21、我想要一个沉睡的自己，一个沉睡的夜。22、走遍了全世界，最后才发觉，你的笑容才是我最美的风景。23、拿不起放不下，那就打自己两巴掌。24、那些突然间变得很沉默的人，曾经也是个嘻嘻哈哈的话痨。25、话说出来可以暖人心，又有几分是真情。26、据说，当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现。27、夜很深，觉很短，失眠的人没有晚安，也不说晚安。28、你走的那天，我决定不掉泪，迎着风撑着眼帘用力不眨眼。29、不想入睡，是害怕你会出现在梦里。30、失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。31、我又神奇的失眠了，日子过得蛮快的哎。32、失眠这么久，别人还以为想不开，结果是茶喝多了。33、曾经有人，在你手心画了三个圈。陪你失眠，陪你入睡，陪你到天亮。34、我喝酒不为别的，只是为失眠，因为喝醉好睡觉。35、有时，与其说是失眠，不如说是想用清醒惩罚自己。36、可不可以在我难过的时候，二话不说给我一个拥抱。37、有些人失眠是为一件事，有些人失眠是为一个人。38、当夜晚静下来的时候，心就开始活跃了，翻来覆去怎么也睡不着。39、被那些往事缠到一夜不能睡，梦也梦的隐隐约约。40、为了想清楚昨天为什么失眠，今天，我又失眠了。深夜失眠的经典句子1、晚上睡不着，早上起不来，后悔昨天睡太晚。2、只是并不是所有的疼痛都可以呐喊。3、但还是习惯晚上等到好晚，只是想听一句你的晚安。4、不好的情绪里，毫无预兆的想念你，是我不可告人的隐疾。5、为了收获和拥有，抑或无奈的感喟，无助的怅然而太难入梦。6、相思”有一种心情总在离别时才明白是“失落。7、想念一段时光的掌纹;躲在某一地点，想念一个让我牵挂的人。8、相一致困兽一样被困在放家里。抽很多很多的烟。整夜整夜的失眠。9、想念一个不会想念自己的人，是多么寒冷的一件事!10、只期盼你，能给我一个及时而热烈的回应。11、如一只惊弓的鸟，夕阳坠落时分，奔命似的逃遁。12、像指纹一样，在芸芸众生中不会重复。13、都快一个月了。各种心烦的事情又凑到一起。崩溃。14、离不开的只有影子。没有谁放不下谁，放不下的只是心结。15、真心对待一个自己爱的人就能永远，现在想起，不过就是个笑话。16、寂寞的黑夜里，无边的世界，总会有一线曙光为你而折射，慢慢的忘记过去。17、莫过于，看着你撒谎，你都好意思骗了，我哪好意思不信。18、都是睡不着觉，都是精神恍惚，都是精神萎顿。19、唯独骗不了的，是自己的心，它总在你最没提防时，暴露你的欢喜忧愁。20、我会出现在谁的梦中。你梦见我，会是怎样的场景?也如我梦见你一般吗?21、我为何会失眠，我不曾回答你，可我失眠的原因是不习惯寂寞。22、晚上偶尔会湿棉;很大很大的孩子，晚上偶尔会失眠。23、担心我的未来.沉默是我唯一的动态。24、困，但却不能入睡，这种滋味，你是否也有体会。25、我是有多怕你的玩玩而已，才会在乎到失眠啊。26、谁不善变，谁都不是谁的谁。又何必把一些人，一些事看得那么重要。27、我曾窥探你，但你连像样的难过都没有，我才承认是自己爱错。28、而是心已抹不掉!此生回忆伴我左右，望你一切安好!29、我知道，你要走了，走的很远很远，远到我看不见。30、难受失眠的睡不着。现在却困得浑身不舒服。篇5：克服恐高作文600字每一个人都有自己最害怕的事务，每一个人都有自己最不想看到的东西，每一个人都有自己最想要挑战的事情。我最想挑战的就是战胜恐高。我有恐高症，从高屋楼房那里往下看，就会腿发软，浑身发抖。可是，在我十岁的时候，我战胜了恐高。那天，我的表姐带我去她们家参观一下，我很开心。我表姐家小区有一个很好玩的游乐园，我也是第一次来到她们家，我非常期待是什么样的，可没有想到结果是很悲惨的。我高高兴兴来到他们家，我一看原来是高层楼房呀!我的身体在慢慢颤抖，越往高层上看，我的心就在剧烈地跳动。刚一上楼，一进家，我的心更跳得厉害了。到家里，我刚刚平静了一会儿，表姐的一句话，让我彻底崩溃了。表姐说：“你去把客厅窗户打开，里面有一点儿热。”我立马对表姐说：“表姐，我有恐高症，我不敢去打开窗户，你自己一个人去吧!”没想到，我说完，表姐更让我去打开窗户：“正好，你现在也可以锻炼一下嘛!”经过表姐一番说，我准备去试一试。刚一到窗户前，我就后悔。我抱怨道：“早知道，我就不过来了。”我经过了一分钟心理斗争，我决定我要战胜它。我刚一推开窗户把手，把它打开时，不小心看到底下，我的心开始嘣、嘣地跳。我心想：没有事的，一定可以，我往下看了十几秒钟，把头缩了回来。我兴奋起来——我终于战胜了恐高!篇6：克服恐高作文600字从前，我的生活因对高处的恐惧而深深困扰。攀登泰山很怕乘缆车，结果，我只能拉着爸爸的手爬上去。当我到达山顶时，我的腿很累，以至于无法在台阶上拉它们。但是所有这些麻烦在六年级暑假期间都消失了。我记得那天的风和阳光，那是爬山的好季节。为了让我克服对高空的恐惧，父亲特别带我去了陡峭的自然山峰。在那座山上没有台阶，但是在那座竖立的山上有许多著名的石头。如果要到达山顶，则只能一步一步地爬上凸出的石头。爸爸带头见到他分三步走得很敏锐，很快又快了一步。当他到达山中时，他低下头，示意我跟随他的脚步，然后我往前走。他犹豫要踩在第一块突出的石头上。第一个很不错，而第六和第七个开始不足。我感到头昏眼花，腿开始软化，手脚发凉，耳朵嗡嗡作响。往下看，我的整个身体变冷，脚下的石头变得松动，跌倒后，我的身体似乎感到疼痛。 “等等，继续!”洪亮的声音止住了我的身体。是的，坚持就是胜利。我深吸了一口气，稳定了身体。身体完全停止晃动之后，我开始逐步移动。时间一点一点地过去，我的步伐变得更加稳定和更快。最后，我和我父亲成功爬上了山顶。从那时起，我爱上了登山，从各种未知的山脉到一些山丘，再到难以攀登的华山，我已经成功地攀登了。这不仅给我带来健康的身体，还带给我各种各样的感觉。我打败了对高处的恐惧，同时我打败了自己。篇7：克服恐高作文600字“要死了，要死了!”我的身体不由自主的从山上滑下来，其实这样也没什么大不了，只要有树拉着树，然后再小心翼翼地爬上来就行了。可偏偏我恐高，下面还是个大石头，这都怪我吹牛，天哪，早知道这样我就不和张__比了，如果撞上了石头。我的脚趾会怎么样会骨折吗?我的腿呢头呢，如果撞上这石头，我会不会变成植物人，撞上石头，我会不会再次摔跤，然后滚到山下。真是搬起石头砸自己的脚，风吹着树叶沙沙的响，山上的狗汪汪的叫，有几位小朋友不知什么原因，哇哇的大哭，我更加害怕了。我的脚下意识的向如来佛祖的手一样，使劲向下踩，我汽车一般的速度瞬间变成了蜗牛，然后，我在靠近石头的一瞬间，完完全全地停下来了，有惊无险!我是一个超级恐高的人，为什么要加“超级”呢?是因为我超过一米就恐高，你们肯定都是三米以上。比如绿色作文网wWw.0279.nEt说我上书柜拿书，踩着椅子，椅子太低。拿不了，然后爬上桌子，能拿了，下不来了，因为我恐高。要有是有椅子的话。就可以上来，但椅子太矮又太小，咋整，听天由命。我站在书桌上，像一个木头人，呆头呆脑的，纹丝不动地站着。过了一会儿，妈妈见我拿书拿半天没回来，火冒三丈，怒气冲冲地吼了一声：“拿个书拿半天!”一听我慌了，想从书桌上跳下来，可是，不行，我恐高!这个书桌的高度虽然不高，但对我来说却是万丈深渊!妈妈大发雷霆，但妈妈过来时立马哭笑不得—我摆出一副要跳下来的动作。妈妈说：“就半米，不到，半个小时就被你磨完了，我去给你搬个。赶紧下来。”然后张__的妈妈约我们去爬山，我们答应了，然后我们以迅雷不及掩耳之势到达目的地上了山，然后发生了开。头的一幕。我恐高，我是一个超级恐高的人。因为我超过半米就恐高。篇8：如何克服精神压力大导致的失眠大多数中青年人都是情绪性失眠，因为他们的生活或者工作有心事，有压力，才会导致睡眠不好，同时因为偶尔失眠，有些朋友很紧张，因为太紧张，就非常关心睡眠问题，一般就非常重视药物服用，在药物服用中更加暗示自己失眠了，一到晚上看到床就紧张，这样的睡眠心态下形成了负性循环，不及时治疗就加深了睡眠障碍，有的朋友一失眠都是几年，甚至更长。因此专家建议应对失眠首先是调节睡眠负担和压力，睡眠先睡心，只有睡眠心态好，才能保持健康睡眠。同时也要结合现实生活缓解压力，失眠多是情绪性失眠，和生活压力有关系。通过认知疗法，改变心态，可以适当配合药物，并减少对药物的依赖，增加心理调节能力。必要的时候要求助心理医生，配合药物治疗，切勿单纯服用药物。篇9：克服简历写作的四个错误克服简历写作的四个错误人事部门经理都有一个共识：很多应聘者被淘汰是因为简历写得太差。遗憾的是，许多求职者经过无数次碰壁后才想到找职业专家咨询。其实，只要克服简历写作的四个错误，找到工作的机会就会大大增加。应届毕业生求职网总结这四个错误是：缺乏重点，缺少营销战略，没有业绩陈述和格式不当。应聘者能干什么，优势在哪里，谋求什么职位应当一目了然。很多应聘者竞争力很强，写起简历来却没有突出重点。如果一份简历看上去适合任何单位、任何职位，它给人的印象就是求职者不能确定自己的工作目标。一名人力资源部经理告诉我，假如有个应聘者同时对两个完全不同的职位感兴趣，那么他肯定两份工作都干不好。所以，如果你想申请多个职位，务必准备几份不同的简历。很少有应聘者把求职看成一项推销活动。具有市场营销观念的人，会动用各种销售工具，获取决策者的信任。你的求职信实际上是一份市场销售书，目的`是把你带到下一轮面试中去。把你的工作经历设想成销售工具，意味着你在写简历的时候首先考虑了读者的购买需求。求职信上每个词都要表明你能满足他们的需求：帮他们解决问题，节省时间和金钱，增加利润或改善客户关系。过去的工作成绩是雇主评判你未来表现的依据。工作业绩能刺激雇主迫不及待抢在竞争对手之前给你打电话。为了达到最大效果，业绩必须量化成金钱、百分比或者数字，量化的业绩比空洞地叙述业绩更可靠、具体和客观。花点时间琢磨你的业绩陈述，可为工资谈判时增添砝码。通常写简历有三种格式：时间型、功能型和混合型。按时间顺序写简历最为简便，也有助于读者清楚知道你在什么时候在哪里做过什么工作。当你仍然在同一行业同一工种求职，或者你最近的工作经历最能体现你成绩时，采用时间型简历比较恰当。但时间型简历不能很好表现你的可塑性。假如你要换一个行业，最好采取功能型。把能展现你的韧性和适应能力的工作经历放在简历的开头，给读者深刻的第一印象。不过，功能型简历一旦设计不好，会显得冗杂晦涩，让人觉得你有意隐瞒什么。解决这个问题的方法就是用混合型。这是最难写的，但也最能传递你的品牌信息的简历。篇10：用四个因素克服逆境美文用四个因素克服逆境美文明确的、积极的、坚定的信念、描绘达到的想象力——以上的四个因素都齐全的话，任何人都能顺利解决自己面临的问题。假如你有什么希望实现的，不论任何情况下，都要把这四个因素动员起来，发挥自己最大的力量。如果认为自己的生活、、等方面有需要改进的地方，就要立即设计改善。会遭遇许多困难与，眼看就要了，也会一瞬间全盘崩溃，这样的例子俯拾皆是。这个看起来令人难以置信的例子，就发生在我在加拿大某城市演讲时遇到的一个男子身上。像他那样精力充沛、积极，神情愉快的人是难得一见的。他主办这场有2000名听众的讲演会，我非常敬佩他非凡的气宇。在好奇心的驱使下，我忍不住问他：“你真是了不起，能不能告诉我你的呢？”于是他这样说道：“说来话长，我就长话短说吧。我有过在刹那间好像一切都崩溃的感受。凡事都不顺利。后来我知道原因全出在自己身上，是我自身的感所导致，对什么事我都提不起劲来。我的妻子非常担心，从旁不断，希望能从逆境中把我拯救出来。这时她想起你写的《积极思考的力量》那本书，于是建议我看看。书拿在手里，书名倒还能引起我的兴趣，可是翻开一看，内容全与宗教有关，和信仰、牧师、教会无缘的我，起初根本看不下去。可是在我深爱的妻子的劝告下，决定跳过宗教部分，只看一般的论述，我终于静下心看了起来。最后连宗教的部分也仔仔细细地看了一遍。”他的妻子在旁边补充说：“我的先生曾经遭遇到很大的，是上帝透过你的`书使他重新站了起来。”他又继续说道：“不错。不过我找到了比你的书更有效的东西。为了感谢你，我就告诉你这件事，这是很好的方法，下次你在写作时可以参考。有一天，我发现无论任何降临到自己的身上，都有上帝在庇护着我，使我能以自己的力量加以克服。于是我有了自己的座右铭，那就是挺起胸膛说：‘我不承认逆境的力量！’我否定的并不是逆境本身，而是逆境的力量。”“很明显，像所有者一样，你已能随心所欲地应对自己的了。”“我告诉你是什么时候才开始有那样的信心吧，那就是重读了你的书中原先愚蠢地跳开的宗教部分，我绝对算不上圣人，但现在已经具备了虔诚的信仰。虽然还有很长的路要走，但我确信自己已在向终点迈进了。”★ 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在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？睡不好，从头到脚伤害你大脑记忆力下降人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。头发干枯脱落充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。皮肤衰老粗糙因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。内分泌紊乱失调睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。你为什么睡了个假觉？1光线不对光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。2睡不好也要躺卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。3睡太久人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。4枕头太高枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。5睡垫太硬在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。一口气睡8小时不费劲儿富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。降低兴奋度的食物：酸枣仁如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。呼吸法轻松入眠坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。如何起床后更精神每天晚上睡觉时，大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，此时最接近你自己的正常清醒状态，就不会有疲惫感。为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮~}