睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑，又因为焦虑而睡不踏实，从而控制、强迫自己的睡眠，陷入了回避和控制的恶性循环，不能自拔。在担心睡不好的背后，是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题，是担心犯错、失败……和被他人质疑、否定……在担心的背后是期待，是自我实现的愿望，想要证明自己，想要被自己在乎的人认可和喜爱。对自己有很高的期待和要求，而又对自己没有信心，准确的说是没有规划和措施，从而感到焦虑，想要控制。又因为焦虑而睡不好觉，在一定程度上影响了第二天的社交、学习或工作，从而开始担心睡不好，从而执着到了睡眠问题上，把自己的成败、荣辱乃至生死都寄托在睡眠上，就开始在意、焦虑和控制自己的睡眠。然而睡眠本是自然而然的事情，越控制就越不自然，就越睡不踏实。归纳就来就是：期待、不自信、焦虑和控制引发了睡眠困扰。要想从根本上解决睡眠障碍，需要看到睡眠问题背后的担忧和期待。看清担忧的虚假性，睡眠障碍只是自己假想出来的威胁或敌人。即便前一天晚上睡的不好，是会在一定程度上影响第二天的状态，但这并不是根本性的影响，真正影响自己的是焦虑、回避和控制，因为执着在睡眠问题上，而忽视了现实生活中的实际问题。自己真正的障碍是脱离实际的灾难性设想和回避、控制行为所引发的恶性循环。看清自己的期待，承认自己想要证明和实现自己，而且愿望非常强烈，制定长远规划，并分解为大小阶段。澄清自己的价值方向，制定短期目标，知道自己想要和需要做什么，立足当下、面向未来，脚踏实地、循序渐进的实现自己的人生理想。逐步的累积能力感、自信心和控制感，焦虑和睡眠困扰自然就会减退。另外还有一些有助于睡眠的措施：不管昨晚睡得怎么样，早晨按时起床；白天忙碌、充实一些，允许并带着焦虑和困倦做事情，避免久坐或躺卧，如果睡眠困扰比较严重，可以暂时取消午休，总之要把睡眠留到深夜；晚上培养一些兴趣爱好，丰富自己的业余生活，多出去与他人交流、玩耍，避免一个人发呆或胡思乱想；如果有条件可以改变卧室的布局，更换一些摆设物品，这是因为卧室内的物品包括床铺已经和睡眠障碍产生了条件反射，一进入卧室或者上床之后就开始焦虑、活跃，导致睡不踏实；夜里10点之后再上床睡觉，避免在床上做其他事情，如果睡不着就先起来，找些事情做一做，等自己感觉困倦了再上床睡觉，避免在床上辗转反侧，床就是用来安心睡觉的。要想获得良好的睡眠，最重要的是：避免紧张、偏执和僵化，持续放松、开阔自己的状态，促进身心的灵活性。本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968}

当我们失眠睡不着时，有些行为可以帮助我们入睡，而有些行为却可能让我们更睡不着。努力想要睡着？不如想点别的。“别想那些有的没得了，快睡啊”“快点睡着，快点睡着...”当我们越是强迫自己不要想一些分心的事，越是担心睡不着，想要努力睡着，可能效果越是适得其反。这样我们可能陷入一种粉红大象困境。当有人告诉你，请不要在脑海中想象一头粉红色的大象时，你会怎么做呢？我们的脑海中可能立马浮现出一头粉红色的大象，当我们越是想要摆脱这个画面，这只大象的画面可能越清晰...... 所以我们不必那么努力地去摆脱心中的某些想法或是努力让自己入睡，而是从一种“试图入睡”的状态转变为“让睡眠自然发生”的状态。这样可以减少我们睡眠的焦虑，增加困意。失眠时可以做些什么？那么除了不要想“睡觉”之外，失眠时我们可以想些什么或者做些什么呢——1. 刷手机不如涂鸦你可能会想在睡不着时拿出手机来玩一会儿，但深夜看手机屏幕是最常见的违反睡眠卫生的行为之一。手机、电脑屏幕的蓝光可以影响我们的生物钟，让我们的身体以为现在该醒来了，而不是应该睡觉。比起玩手机，我们可以选择做一些“低影响”的事。比如在纸上随意涂鸦，织毛衣，收拾一些杂物等等。我们只需要放松地去做这些事，注意不制造太多噪音。无论何时有睡意袭来，便可以停下来上床睡觉。2. 看小说不如看论文如果我们坐起来看例如《冰与火之歌》或是其他精彩的小说，反而会让我们更加紧张兴奋，所以在失眠时的原则就是，我们对什么感兴趣就不要看什么......我们可以拿出一篇平时一看就打瞌睡的论文，或者是复杂的立法程序书，尝试一下传说中的《尤利西斯》等等。3. 数羊不如想象天空中蓬松的云朵牛津大学2010年的一项研究发现了一件有趣的事情：数羊对我们的睡眠模式没有任何影响。尽管人们一直误认为数羊可以帮助入睡。但科学家们在测试数羊对睡眠的效果的同时，也测试了另外一种方法，结果发现这种方法很有效。这种方法就是在脑海中想象一个宁静的地方自然风光，比如海滩、山川、晴朗的天空。所以，事实证明，按照123456...的顺序进行数羊并不能让大脑平静下来，也不能“哄骗”大脑进入睡眠状态。相比之下，想象放松风景的人比不这样做的人平均提前20分钟进入睡眠。所以在睡不着时，想象一下你最喜欢的景色，试着把注意力集中在那些美好的想象细节上，直到自己放松下来。4. 实在想数数，不如从1000开始倒数可能我们还是无法一下放弃对数羊的执念...睡眠专家提出，如果我们实在想数数的话，不如试试从1000开始隔三个数字倒数吧！倒数或者是使用一些其他稍微有一点难度的模式可以使我们的大脑得到更多的放松。比如，我们可以试试从1000开始，每隔3个数字开始倒数（1000,997,994,991...），或者如果你数学好的话，可以试试倒数1000以内的质数。数羊对我们的大脑来说太简单了，而采用这样的数数会引导我们的大脑专注于一个不会太难但仍然引人入胜的数字顺序，而不只是兜圈似的顺序。5. 想象明天不如回忆童年有一种睡眠引导技术被称为引导想象，它包括让自己尽量放松与舒适，慢慢地呼吸，让自己专注于一个情景，一个物体，一个地方，或者一段让你感到平静的记忆。研究者指出，这需要带有一些很私人的记忆或者情感才有效果，而不仅仅只是某个物体。要产生真正的情感和放松的效果，我们可以想象自己童年的卧室，奶奶房子的气味，或一些美好的回忆。6. 试试4-7-8式呼吸4-7-8式呼吸指的是吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，然后重复这个过程。或者另一种方法是吸气3秒，呼气6秒。我们选择的时间长度可能不同，但效果是一样的。我们需要做的是找到让自己最舒适的一个呼吸模式，缓慢呼吸，并且让自己的注意力集中在自己的呼吸上。在睡前还可以做些什么？如果我们一段时间内都常常失眠的话，我们需要在平时就注意培养一些良好的睡眠习惯，而不是等到睡不着了才想办法。我们来看看在睡前有哪些可以帮助我们尽快入睡的习惯吧：让我们的身体将床与睡眠联系起来当我们晚上总是辗转难眠，我们的卧室很可能就会从一个舒适的睡觉地点变成一个焦虑来源。这些焦虑紧张的感觉会让我们感觉更清醒。所以，我们需要重新训练大脑，让它把我们的床与睡眠而不是清醒联系起来。做起来很简单：将我们的床只用于睡觉，而不要在上面做其他事。而如果我们很难入睡，那便起来去做点其他事，等到困意来了再上床。调整睡眠的环境高质量的睡眠需要一个凉爽、黑暗、安静的环境。我们可以在睡前一小时就把房间里的灯调暗，让我们的身体逐渐适应。听白噪音也可以助眠，例如电视收不到信号时的声音，例如淅淅沥沥的雨滴声。设置睡眠的心情我们可以在睡前留一小段时间来让自己放松。让我们的肌肉放松下来可以帮助我们心情放松与入睡。可以试一下这个马兰里大学睡眠中心的研究者提出的小练习，来放松我们的身体:l 仰卧，闭上眼睛l 把你的十个脚趾用力向上抬，慢慢从1数到10l 放松脚趾，再慢慢从1数到10l 感觉到自己的脚趾、脚掌、小腿、大腿、背部、肩膀、手臂都逐渐放松l 重复以上过程希望大家每晚都能拥有香甜的睡眠~参考资料：Bill Knaus.(2012). Sixteen Ways to End Insomnia. Psychology Today.Patrick Murray. (2013). Can’t sleep? Do this, not that! Sleep Education.JR Thorpe.(2016). 5 Psychological Tricks For When You Can't Sleep. From Bustle.点击查看过往高赞回答～女生心里的成熟到底是什么样子的?你的父亲传授过你什么经验，让你受益终生？有哪些看似聪明，实则很傻的行为？}

你猜急诊科医生最喜欢什么天气？是下雨，最好是那种不大不小的雨，有急事出门不耽误，没事瞎溜达的懒得出门那种。这样一来，真有病的病人，可以不用耽误病情。那些夫妻吵架、睡眠不好、情绪不好、普通门诊挂不到号、割腕划开表皮、一岁孩子一整天就咳嗽一声的，嫌麻烦都不会来。 我就听过我同事吐槽，有个老头，半夜睡不着出来溜达，看到急诊科，挂了号来这里聊了半天，最后说：要不你给我开个甲状腺超声吧！我甲状腺有个结节，反正号都挂了就去查一下！这种还算好的，还有夫妻吵架动手的，就和这个题目非常像。一个女的肚子里窝火，可能还依靠这个男的，不敢朝男的发，报警的后果她也清楚，自然不敢报，一二十块钱的急诊科号不就是最好的发泄吗？先进来哭诉一番，说自己头疼肚子疼腿疼，然后检查一开说你特么黑店吧？我又没啥你给我开这么多检查？然后又说不是你什么态度？我是病人你们就这么对病人？最后说走，不看了，这什么黑店？中国的医疗环境就是被这种黑心医生搞臭了。最后再在门口骂两句街，心满意足的离开了。20块钱，找个骂不还口的，这特么性价比赢心理医生10422条街……所以，别人说你打个呵欠，算啥事啊？就前几天，我周末门诊，周中有一天轮休，有个患者没找到我，跟护士长掰持了几句，让我同事给看了做手法了，次日看到我之后，第一句话就是:「你们当医生的为什么还有休息时间啊？为什么不是我想找你一定能随时找到你呢？」我给他做着治疗，没跟他抬杠，我反问:“假如您是医生，或是其他工作，您觉得您愿意接受7*24小时的工作吗？”「那当然不可能啊，这还有没有人性啦，劳动法不管啊？」“对啊，您是劳动者，我也是劳动者，您不能那么上班，那我也不能那么上班。”「也是哦。。。。」过了一会儿，他又说:「哎不对啊，那你们应该两个医生同时出诊接待一个患者，这样两个大夫以后轮班，我总能找到你们其中一个，对不对？」“现在一个医生接待一个患者，您抢号需要提前一个星期，您候诊需要等俩小时，如果两个医生同时接待一个患者，那您抢号就得提前两个星期，候诊需要等四个小时，您觉得您愿意吗？”「那当然不行啊，为什么要牺牲患者的利益啊，你们多招医生不就行了？招两倍的医生不就够了？甚至可以招三倍招四倍，看病不就没这么困难了吗？」“。。。医生的工资谁出呢？”「啥？你们当医生的还得要工资？」“。。。。。”「哦也对，医生也得养家的。」又过了一会儿，他接着说:「哎不对啊，我们老百姓是纳税的，我们还交着社保呢，这钱还不够？社保的钱都去哪了？都被贪污了？」“。。。。您这看病已经给您报销了80%多了，您退休还能领退休金的，您觉得这钱是哪来的？”「啥？看病报销不是天经地义的吗？退休以后领钱不是天经地义的吗？」“。。。。。。”「哦，大夫，您是说，如果我不纳税，不交社保，我看病连报销都不给报是么，我退休连退休金都拿不到是么？」“。。。。要不然您以为呢？”「哦，我不知道，我以为这都是天经地义的。」又过了一会儿，他感叹:「哦，原来这看个病还有这么多门道，哦，原来医院不是白拿钱的，哦，原来交社保是干这个的。。。」我就不再理他了。我跟你们说这个的意思是，有些新闻别太认真，见怪不怪，没那么复杂，很多患者其实不一定是真的坏，他们只是傻到一定程度了而已。～(￣▽￣～)~}