久坐不爱运动的大家是不是也有便秘的困扰？要出门的时候觉得自己便意满满结果半个多小时过去了，蹲了个寂寞最要命的是三四天、甚至一周上不出厕所这是不是你的常态？明明吃的也不多但就是不消化别担心！便秘这道题不是无解便秘：难言之痛便秘是一件令人身心都痛苦的事情，没有任何一个人想经历这种痛苦。随年龄增长，便秘的问题也会增加，影响着约34%的女性和26%的男性，不少中老人深受顽固性便秘困扰，严重影响生活质量。专家解释，便秘有多种分型，便秘原因因人而异。生活中常见大都是生活习惯不佳造成的，例如饮食习惯差、排便习惯不良、精神压力大等引起；无肠道疾病的便秘属于功能性便秘；老年人气血亏虚，肠道蠕动速度减慢，这种便秘则属于慢传输型便秘。便秘带来的危害好上头常见便秘人群：女性、上班族、老人。老年人：便秘是中老年人常见疾病之一，据一项调查显示，60岁以上的老人每五个就有一个便秘。慢性便秘患病率随年龄增长而升高。女性：女性便秘患病率高于男性。上班族：长期久坐，上班不便！低纤维食物不足、饮水减少更容易便秘。当便秘遇到其他疾病时，更是会为一些人群带来雪上加霜的影响：01肝硬化肝硬化患者若长期便秘，细菌在肠道内大量繁殖，会分解产生大量氨化物。过量的氨会透过血脑屏障对大脑产生一系列伤害，最后引发肝性脑病，导致患者出现行为异常、反应迟钝、躁动、意识模糊等症状，随着症状持续加重，甚至出现肝昏迷。02心脑血管疾病很多突发性心脑疾病是在患者排便过程中发生的，主要原因是用力排便导致腹内压升高，进而致使血压突然急剧升高，诱发脑血管破裂出血、心绞痛、心律失常、心肌梗死等问题。03肛裂、痔疮对肛裂、严重痔疮患者来说，排便总会伴随剧烈疼痛，干硬的粪便更使这个过程变得尤为痛苦，甚至有些患者憋着大便不敢去排，使粪便在肠道中停留时间更长，进而加重便秘问题。经常用力排便，会促使痔疮的形成，并且大大提高肠癌的患病率。求助：便秘的人吃益生菌有用吗?日常调理肠道除了注意健康饮食，合理作息、适当运动外，还需要调节肠道菌群，因为肠道不好，很大一部分跟肠道菌群有关。肠道菌群是指肠道内的微生物，包括有益菌、有害菌和中性菌，它们能帮助肠道蠕动，促进排便。其中有益菌是对人体有益的细菌，具有调节肠道菌群失衡，促进食物消化代谢的作用。专家：长期便秘，吃益生菌是有帮助的！益生菌是活的细菌。它们是可以天然存活于人体胃肠道中的细菌。这些细菌为人体做了很多事情，它们帮助疏理肠道，当然能对便秘起作用。便秘的身体通常存在肠道菌群失调的情况，有益菌数量不足、结构失衡，肠道蠕动减缓，经常补充益生菌，有助于恢复肠道蠕动速度，进而促进排便。通过口服活菌制剂可以补充大量的有益菌，纠正便秘时所引起的菌群改变，保持肠道菌群的平衡，促进食物的消化吸收。若木生即食益生菌拯救便秘困难户！好菌好肠道 “肠”好才常好！如果你是长期顽固性便秘的老人或者久坐嗯嗯不畅的打工人这款益生菌一定要入手~消费者反馈：83岁王大爷（化名）服用前：严重便秘2个多月，大便一直需要用开塞露协助，并且出现胃胀，食欲不振。同时睡眠也受到严重影响，夜间无法入睡，期间备受煎熬。服用后：便秘症状明显改善，可以实现自便，不再需要开塞露协助，但仍然有便不尽的感觉，服用6天后，大便通畅，放屁增多，便秘症状完全消失！并且开始出现感觉到饥饿感，胃胀的现象消失，胃口变好有想吃东西的欲望。精力体力也得到了明显改善，整体精神面貌明显变好！若木生即食益生菌添加了来自赣南山区健康百岁老人的四大高活性稀有宝藏有益菌株，更适合国人体质。每一株菌都经过科学实验，品质均有保障！可有效调节肠道免疫屏障肠道内环境以及肠道粘膜炎症，改变肠道蠕动功能，提升肠道的内动力，进而缓解便秘的发生。这种人源性的益生菌在帮助身体代谢过程中还可以产生多种有机酸，降低肠道PH值，还有促进消化吸收的作用。若木生即食益生菌中精选两大水溶性膳食纤维益生元，菊粉能调节肠道微生物菌群，改善肠道健康，防止便秘，提高人体对于钙、镁、锌、铜、铁离子等矿物质的吸收。而水苏糖可帮助润肠通便，对人体胃肠道内的双歧杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态菌群平衡。配料干净，除了益生菌，就是益生元和膳食纤维的组合，里面的甜味是益生元自带，不添加蔗糖，血糖高的也不用担心，可以放心食用。每一小杯添加的活菌量高达500亿CFU，对于肠道总是闹脾气的人来说，饭后半小时给自己来上一杯，促进肠道蠕动真的很哇塞！当然，在服用若木生即食益生菌的同时，也要增加运动、多饮水、多食蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于帮助益生菌发挥更好的作用哦。}

近几年来，益生菌一直很火！不少小孩、老人，甚至年轻人，为了健康，在补充益生菌。那么究竟哪些人需要补充益生菌呢？医生建议：（一）长期便秘或者肠道脆弱易腹泻人群不管是长期慢性腹泻，长期便秘，还是长期腹泻和便秘交替人群，造成的原因都是多样的，主要分为3个方面：胃肠疾病的表现形式，如肠易激综合征、结肠炎、胃癌等，肝、胆、胰腺疾病引起的肠道菌群失衡，如慢性肝炎、肝硬化等，全身性疾病，如肥胖、糖尿病、甲状腺功能亢进等。这3个方面，都易引起肠道菌群失衡，有害菌>有益菌，肠道不能正常运转，有的人肠道蠕动过快，食物来不及消化，就排出体外，形成腹泻；有的人肠道蠕动过慢，食物残渣堆积在肠道中，蠕动气力不足，形成便秘；有的人肠道蠕动时快时慢，就出现便秘、腹泻交替情况。益生菌，能双向调节肠道，将肠道蠕动调节到正常的速度。同时，增加肠道有益菌，维持肠道菌群平衡。长期补充有益肠道健康（二）服用抗生素类人群抗生素，能杀灭细菌，对霉菌、支原体、衣原体、螺旋体、立克次氏体等其它微生物也有良好的抑制和杀灭作用。虽然抗生素威力强大，但近年来，在临床使用中已经显示出众多副作用。我们在服用抗生素时，身体所有的细菌都会被杀灭，包括有益菌，这时候因为缺少有益菌，会让身体更加脆弱，更易受致病菌侵害。在服用抗生素2小时之后，适当补充一点益生菌，能有效改善这种情况，帮助身体尽快恢复健康。长期便秘或者肠道脆弱易腹泻人群（三）糖尿病人群葡萄糖是益生菌的最爱。如果体内有大量益生菌存在，那么在体内输送的葡萄糖就会减少，血糖指数自然会下降。血糖下降以后，肝脏用来转化为脂肪的肝糖也减少了，体重也会得以控制。对于患有糖尿病的人来说，除了这些常规疗法外，益生菌疗法作为一种健康绿色的新方式，优越性越来越明显。（四）中老年朋友人进中老年后，人体代谢功能降低，内分泌、免疫力等生理功能都有所下降，从而导致肠道内正常的有益菌数量大大减少，而有害菌数量则逐渐增加。这些有害菌在中老年人体内合成和堆积各种毒物，促进衰老和病变。益生菌能够调节人类肠道菌群平衡，促进人体健康。肠道内的益生菌还能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等人体必需的维生素。同时这些有益菌还能提高人体对放射线的耐受性，减轻因放射治疗引起的不良反应。因此，中老年人应考虑长期补充益生菌，以弥补每天都在衰减的有益菌，保持身体健康。（五）注重健康的女性女性因为身体生理结构的特殊性，其私密处也有大量的微生物菌群，而且这些微生物同样存在有益菌、中性菌、有害菌。其中以乳酸菌为主的有益菌对于女性健康特别重要，可以说，如果没有乳酸菌，就无法维持私密处的酸性环境，女性健康也会很快失调。因此，守护女性健康，应经常补充益生菌，同时补充益生元，这样有助于私密处菌群的平衡。尤其是有白带异常的女性朋友，更应注意经常补充益生菌。（六）过敏体质人群在肠道免疫系统中，存在一种“免疫耐受”机制，会抑制免疫系统针对某种食物成分而分泌的免疫球蛋白E（IgE）或G（IgG）。经常过敏的人，就是因为“免疫耐受”机制出现问题，所以吃到特定的食物时，肠道免疫系统便会分泌过多的免疫球蛋白E（IgE）攻击该食物成分，于是就产生了过敏。为使大家能合理选购和使用好益生菌产品，先推荐几款名牌产品供大家选择，然后科普一下益生菌的知识。要把问题说清楚，文章有点长，建议先收藏起来，有时间再慢慢看，慢慢消化。1、有哪些品牌的益生菌值得购买？2、什么是益生菌？3、益生菌有什么作用与功效？4、如何选购益生菌？5、如何正确补充益生菌？6、如何服用益生菌？要把问题说清楚，文章有点长，建议先收藏起来，有时间再慢慢看，慢慢消化。如果你不想阅读全文，就下拉，阅读你想看的部分。 一、有哪些品牌的益生菌值得购买排行榜123网依托全网大数据，根据品牌评价以及销量评选出了2022年益生菌十大品牌排行榜：前十名分别是合生元/BIOSTIME、益倍适/life space、乐力/Osteoform、康萃乐、星鲨/xingsha、拜奥/BIOGAIA、妈咪爱、汉臣氏/Hihchange、WonderLab、纽曼思/Nemans 。1、合生元益生菌——全球领先品牌，益生菌知名品牌，知名（著名）奶粉品牌，中国洁净度级别最高的益生菌工厂之一，专注为孕妈妈和妈妈提供育儿营养和护理解决方案，高端婴幼儿营养品和日常护理品专业生产厂家。合生元益生菌获美国、欧洲等国际权威机构认证，使用了法国3重保护技术，多菌株组合，效力更强大。2、乐力益生菌——采用进口菌，全球选菌株，应用了专利三层包埋技术，确保益生菌活性和功效。3、Life-Space益倍适益生菌，是澳大利亚的益生菌品牌。Life-Space产品涵盖人体全生命周期，适应每一个阶段的健康需求。产品覆盖全年龄段人群。已成为澳大利亚首屈一指的广谱益生菌品牌。Life-Space集团，创立于1993年，是澳洲益生菌市场规模最大的企业之一，旗下最主要的品牌为Life-Space（益倍适）4、进口品牌请注意:一般含有益生菌产品标签上，都会有产品剂量信息，如：1亿或1000亿CFU（菌落形成单位），一般是指出厂时产品含有的活菌数。这个数量会随着储藏、运输、销售环境的变化，保护不到位的产品会导致活菌数量大量减少。你手上所买产品有没有活性益生菌，那就靠你自己判断了。
二、什么是益生菌？益生菌，简单说来，就是对人体有益的细菌。是一类通过改善寄主（即为寄生生物提供生存环境的生物）肠道微生物菌群的平衡而发挥作用的活性微生物，能产生确切的健康功效，改善寄主的微生态平衡、发挥有益作用。2001年，世界粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义：通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌。人体、动物体内细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。人类肠道的菌群是最庞大的菌库，最大的微生态系统，栖息着大约1000多种，100万亿个细菌，肠道菌群与人体密不可分，是共生互利的统一体。肠道菌群可分为共生菌、条件致病菌和致病菌。共生菌（亦称益生菌）—— 一般都是专性厌氧菌，占据了肠道菌群所有细菌数量的99％以上，是肠道菌群的主体。人体为共生菌提供生存场所和营养，而这些细菌——双歧杆菌、乳酸杆菌、拟杆菌等，则为人体产生有益的物质。双歧杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如维生素B1、B2、B6、B12，维生素K，烟酸、泛酸等。还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸——天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬（xie)氨酸和苏氨酸等。参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。条件致病菌——在肠道菌群内数量较少。在正常条件下，由于大量共生菌的存在，条件致病菌不容易大量繁殖，对人体造成危害。常见的条件致病菌是肠球菌和肠杆菌。致病菌——一般不常驻在肠道内，但人体若不慎摄入，它们则可能在肠道内大量繁殖，导致疾病的发生。常见的致病菌有沙门菌和大肠埃希菌等。
三、益生菌有什么作用与功效？通常，益生菌是以活菌的方式进入人体肠道内，并通过生长以及代谢作用促进肠道内菌群的形成和维持，能抑制肠内腐败物质的产生，促进肠道机能的恢复。（1）益生菌可合成消化酶，与动物体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化 ，刺激动物体分泌消化酶，降低小肠隐窝深度，增加绒毛高度，增加小肠表面积，促进肠道营养物质的吸收。 所以，益生菌被用来治疗各种腹泻,便秘,腹痛，对于慢性腹泻病的治疗作用是非常肯定的。对于抗生素引起的相关性腹泻也有很好的治疗效果，可以加强肠道粘膜的屏障功能，增强人的抵抗力。 （2）益生菌的自身结构，如肽聚糖、脂磷壁酸等成分，可作为抗原直接发挥免疫激活作用，或者通过自分泌免疫激活剂，刺激寄主免疫系统，从而提高动物的免疫力。益生菌的主要作用是调理胃肠道的环境，促进肠道免疫球蛋白的产生，预防过敏的发生。因此，目前，益生菌被广泛应用于临床。美国微生物学会曾组织过一次益生菌研讨会，会议总结明确指出：“迄今为止，绝大多数益生菌在人体中的使用，对于疾病处理而言，都是预防和支持性的，而不是治疗性的”。这一点，你必须深刻理解，你的肠胃已经生病了，还是得去看医生。你没有生病，肠胃不太好，你补充益生菌，一步步就会使你得肠胃健康起来。70多年前，日本京都大学代田博士曾提出“健肠长寿”。他认为人体衰老的原因之一，与肠道的衰老直接相关，有害菌增多，会造成菌群的失调，有害细菌分解代谢食物残渣，产生有害毒素，使机体中毒，肠道衰老。“肠道年龄”实际上远大于人的生理年龄。为此，人类的健康与长寿，应把衰老阻止在肠道内。你知道的，人体的营养都是通过肠道吸收的，肠道不健康，营养吸收不好，你身体的营养肯定难于得到保证。
四、如何选购益生菌？很多人都知道益生菌对身体有很多健康益处，但是不知道如何选购适合自己的益生菌。第一、看品牌。品牌产品一般由名牌大厂生产，生产工艺严格，质量有保证。品牌价值高，说明市场信誉高，经受了市场的严格考验。第二、选择你需要的菌种菌株。益生菌的作用高度依赖于“菌株”，而不是“菌种”。什么是菌株？以嗜酸乳杆菌NCFM为例，乳杆菌为菌属，嗜酸乳杆菌为菌种，而嗜酸乳杆菌NCFM便为菌株（也称为有编号的菌株）！当一种益生菌菌株具有某种健康益处时，并不是这类菌种都有这种健康益处。每种菌株都有独立认证编号，有自己独特的健康功能！选择益生菌时，必须要选择有编号菌株的益生菌，才对人体健康有益和有安全保障！市面上有的益生菌品牌标明了益生菌菌株编号，有的则没有。没有菌株编号产品到底有多大健康作用？就要打上“？”了。
2011——2020年，国家卫健委批准了应用于婴幼儿食品的12种益生菌菌株号。以上可见，国家对婴幼儿益生菌要求更高，更精准。不但明确了菌种，更有严格的菌株的限制。购买婴幼儿益生菌产品，必须看清是否包含上述那种菌株。否则，你就会钱花了，而没获得任何健康作用。第三、看活性益生菌必须是活的，才能起到健康作用，这是益生菌产生功效的基础。益生菌是有生命活力的微生物，从生产、到销售、再食用，要通过胃酸、胆汁等极端环境层层考验才到达肠道，每个阶段均会发生益生菌被灭活，只有最终到达肠道并定植、繁殖存活的益生菌才能真正发挥作用。因此，有的益生菌产品虽然含菌数高，但由于缺乏保护，不具有耐酸性，能在肠道定植并发挥效益的活菌数量其实很少。为解决很多种益生菌，在胃酸、胆汁的酸性不能存活而死亡的问题。科学界发明了包埋技术，将益生菌包裹保护起来，使其服用进入人体后，能抵抗胃酸胆汁的侵蚀，在肠道中定植、繁殖开来。因此，应用了包埋技术的益生菌产品，就保证了益生菌的活性。第四、看数量益生菌的需要量与肠道正常菌群缺失的程度和有害菌的存在数量有关。不同的人，需要补充的剂量也有不同！如果普通人想保持身体健康，每天需要补充益生菌60-100亿个CFU(菌落形成单位)。如要防治某些疾病(便秘），每天就要补充益生菌200-300亿个CFU。而老年痴呆、抑郁症等人群，一天要补充益生菌600-700亿CFU。 预防疾病，补充益生菌不能单靠食品，必须通过益生菌补充剂来补充，因为对健康有益的益生菌只存在于补充剂中。我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量需达到每毫升100万个，否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量。市场上出售的一瓶含活性益生菌的酸奶大约有30-200亿个益生菌。而无活性益生菌的酸奶里面，是没有益生菌的。曾经有人做过研究，让很有可能出现哮喘病婴儿的准妈妈们，每天补充100亿个益生菌。结果发现，真的能有效降低宝宝们患病的风险。新西兰也有研究表明，每天给63—84岁的健康老人补充50亿个单位的益生菌，3周后，发现他们的免疫力有了一定程度的增强，且没有不良反应。当然，一天补充100亿个益生菌是安全的，益生菌补充过多，并不会有什么副作用。五、如何正确补充益生菌？ “益生菌”，很多人都听说过，尤其是酸奶广告中，曾有大肆宣扬。因此，不少人认为喝酸奶就是补充益生菌，这个说法是很片面的。目前，我国酸奶生产主要由嗜热链球菌及保加利亚乳杆菌制成。两株菌种都是乳源性菌种，最初分离于欧洲的发酵乳制品，而非人和动物的肠源性菌株，很难在人的肠道定植。其中保加利亚乳杆菌经受不住胃酸和胆汁的抑杀，还没到达小肠就基本上被灭活了。嗜热链球菌对胃酸和胆汁有一定的耐受性，但也不能长期在肠道定植。我们喝酸奶的目的是补充蛋白（或氨基酸）与能量，以及乳酸菌发酵过程产生的对人体有益的其他营养成份和保健成份，不是补充益生菌。究竟应该怎样正确补充益生菌？人体每日对益生菌的摄入量完全取决于补充益生菌的目的。专家说：想要通过补充益生菌来促进健康，必须做到：1、根据自身身体状况选定“特定的益生菌菌种”；2、服用的益生菌，要“保持活性”；3、“有足够的细菌数量”；4、需“连续地服用”。而且，益生菌的不同品种、活菌数量、剂型、储藏、服用方法也都会对其效果产生影响。请特别注意：人体胃液的PH值一般在0.9-1.8之间，在这样的酸度下，多种益生菌很难存活，3小时后，能活下来在1%左右。有研究资料显示：人的混合饮食，一般在3小时后排空，在这种条件下，益生菌活菌数（log10 cfu/ml菌落形成单位）：保加利亚乳杆菌，活菌数由9.3下降至＜1.0；嗜酸乳杆菌，活菌数由7.0下降至＜3.0；嗜酸乳杆菌N2，活菌数由6.2下降至＜2.0；嗜热链球菌，活菌数由5.0下降至＜1.0。源自中国益生菌网的资料显示，在PH2.0的人工胃液中消化3小时后，继续在PH8.0的人工肠液中消化24小时后，而干酪乳杆菌的存活率高达73.5%；乳双歧杆菌V9的存活率高达92.44%；植物乳杆菌P-8的存活率高达94.87%。所以，最终能有多少益生菌能通过胃液的洗礼，进入肠道定植下来，就要看这些菌株的特性了。这，不是很清楚了吗？食用含有干酪乳杆菌、乳双歧杆菌V9、植物乳杆菌P-8等益生菌菌种的产品，才能起到促进健康的作用。科学工作者们，为解决益生菌进入人体肠胃不易存活地问题，经过多年研究，发明了包埋技术，即在益生菌外包裹上一层或多层保护物质，使人体在服用益生菌后，益生菌不易收到肠胃酸液的侵蚀，而能在肠道定植、繁殖。这样，益生菌的活性得以保存，就能在肠道发挥有益作用了。益生菌虽好，但并非多多益善。人体的菌群属于动态平衡，不可过度补充，避免引起相关副作用。正常情况下，大部分人服用益生菌时，是没有任何副作用的，有可能出现短暂的肠道产气增多，肠蠕动加快，这些都不会对身体产生伤害。益生菌，只有吃得适当才好。
六、如何服用益生菌选购的益生菌再好，也要注意服用的方法，才能确保益生菌健康作用的充分发挥：（1）要在饭后两小时左右饮用空腹胃液的pH值则在2以下，如这时饮用益生菌，容易被胃酸杀死，活性菌的保健作用会大大减弱。饭后胃液被稀释，有利保持益生菌的活性。（2）不要加热益生菌产品，如经过加热或开水稀释，会造成益生菌大量死亡，活性菌的保健价值也会随之降低。（3）不要与抗生素、磺胺类药物同服氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死益生菌。（4）需在2℃～6℃下保藏，以保持菌体活性。大家还要特别注意的是，含有有大肠杆菌、乳酸肠球菌、枯草芽孢杆菌的益生菌需要在医生的建议下服用。以上内容太多，包含了好多专业性的知识，如果平时涉及不多，一时难以消化是可以理解的。不要紧，多花点时间，看几遍，慢慢就能理解。我写这篇问答，也是看了很多资料，反复理解、琢磨，花了较长时间才写成的，如能对你选用益生菌产品有所帮助，那我就满意了！你赞同以上的观点与做法吗？祝你健康！}