2020-09-25 14:18:50
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随着社会节奏的不断加快，996的工作压力，上有老下有小的精神负担，导致当代社会年轻人的睡眠质量不断下降。最初了解到“褪黑素”，也是因为自身被失眠、睡眠质量差等症状困扰，又不敢随意服用安定等处方药，所以选择了带有“保健”性质的褪黑素。“褪黑素”因为带有“褪黑”二字，所以被很多人认为是退去身上黑色素，从而起到美白作用。注意：褪黑素没有美白，没有美白作，没有美白作用！褪黑素（Melatonine，MT）是由哺乳动物和人类脑松果体产生的一种胺类激素，能够使一种黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。如果说“褪黑素”你觉得很陌生，那下面说的你一定知道“今年过节不收礼，收礼只收脑白金…”从1997年开始，逢年过节只要一打开电视，总能看到两个卡通的爷爷奶奶在电视上跳舞反复念叨这些词。自打这令人“上头”的广告打出来，逢年过节拜访串门不送个脑白金都觉得不好意思。当时脑白金生产商「珠海康奇有限公司」是这样宣传 “脑白金”的：“人脑由大脑、小脑、脑干、脑垂体和脑白金体组成”，“脑白金体分泌出来的物质为脑白金，它是脑白金体的信息传递者，为人体机能的最高主宰。随着年龄的增长以及现代生活中紧张的生活节奏和工作压力等的影响，脑白金的分泌减少，使人体各组织、器官的正常运作受到干扰，并随之产生各种病症。”后经业内人士解释，广告使消费者误以为人脑中有异常重要的“脑白金体”，实际上，所谓的“脑白金体”就是人脑的松果体，而这款号称有改善睡眠、润肠通便功效的保健食品，其广告宣称的助眠成分其实是褪黑素。#褪黑素成名史褪黑素于1958年由Lerner从牛的松果腺提纯，1993年最早在美国生产和销售，媒体曾为它做了大量的专题报道。1995年，Pierpaoli和Regelson出版了《褪黑素的奇迹》，让褪黑素一举成名，在美国掀起了一股褪黑素的销售热潮。但不幸的是很快就引起了美国医学界的关注，进行了一系列的批评和论证，从此褪黑素只能作为健康食品销售，对于功效说明也仅仅是“有助于睡眠”，并要在商品包装上表明“没有获得美国食品和药物管理局证实”。所以褪黑素真的有助眠作用吗？自然分泌：正常血液中，褪黑素的水平呈昼夜的节律变化，即夜间浓度很高，一般在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠质量。根据研究表明，随着年龄的增长，尤其是35岁之后，体内资深分泌的褪黑素明显下降，平均每十年下降10%-15%左右。体外服用：人体内褪黑素的自然分泌路线为：松果体→褪黑素→心脏→大脑→肝脏。大部分睡眠障碍患者采用口服的方式补充褪黑素，由于首过效应（某些药物口服后在尚未吸收进入血循环之前，在肠粘膜和肝脏被代谢，进入体循环的药量减少、药效降低）大部分被肝脏代谢，只有少量起作用。所以得到的结论是，人体适量补充褪黑素，对调节时差、失眠，只具有一定程度的改善作用。#用不用？怎么用？该谁用？ 1、尽量不用，尽量少用尽管褪黑素对睡眠问题具有一定的改善作用，但褪黑素也不是完全没有副作用的。前北京协和医学院公共卫生学院院长黄建始说过”褪黑素虽可改善睡眠，但它是一种抗性腺激素，长期服用含有褪黑素的保健品，会影响孩子的性腺发育，也会影响成年人的性功能。美国生物医学专业博士夏志也对此表示“口服褪黑素属于激素类产品，长期服用会影响内分泌，产生一定程度上的依赖性，妊娠期的妇女以及心脑血管疾病、肝脏脾胃功能不全的患者，吃了会容易出问题的”。所以如果没有睡眠障碍，或者睡眠障碍由体内疾病产生，与自身褪黑素分泌无关，则不需要服用含褪黑素类产品。即使要用，也尽量阶段性服用或者按照推荐剂量最小量服用。2、褪黑素适用人群睡眠障碍、时差反常、老年人、脑损伤患者可适量服用。#助眠方法还有很多1、优先非药物治疗亲测有效的助眠方法规定自己的睡觉时间，提前30分钟放下手机。（松果体分泌褪黑素要在完全黑暗的环境下）晚饭后出门运动30分钟以上（散步/跑步/打羽毛球都可以）晚上看一本自己不感兴趣的书（划重点:不感兴趣）听一些轻柔舒缓的轻音乐，分散注意力2、选择靠谱且适合的褪黑素补充剂小剂量 1-3mgPuritan’s Pride 褪黑素规格：1mg*90片认证：ANAB（美国国家标准协会）ILAC-MARS （国际实验室认可）UL(美国保险商试验所认证） 普丽普莱褪黑素片安眠助睡眠助眠sleep睡眠退黑素睡眠宝睡眠片美国原装进口健康好睡眠1mg*90片*1瓶49元京东国际去购买Puritan’s Pride 褪黑素软糖规格：2.5mg*60粒【美国进口】普丽普莱褪黑素软糖草莓味2.5mg*60粒82元京东国际去购买3-5mg剂量：Life Extension 褪黑素 规格：3mg*60粒认证：NSF(美国安全衍生基金会）GMP（质量检测）NON-GMO(北美非转基因食品认证）AVA(美国素食认证）LifeExtension深度助眠褪黑素睡眠神器退黑素帮助安眠快速入睡改善失眠1瓶/60粒【体验装】129元京东国际去购买GNC 褪黑素规格：5mg*60粒认证：GMP(药品生产质量管理规范）TGA（澳大利亚药品管理局） 健安喜GNC褪黑素5mg*60粒天然睡眠片缓解失眠助眠安神舒缓情绪美国进口114元京东国际去购买Natrol 褪黑素规格：5mg*150片Natrol美国纳妥褪黑素Melatonin睡眠片改善睡眠速溶无需水服150片5mg剂量169元京东国际去购买高剂量MoveFree 褪黑素规格：6mg*80粒
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齐亚凤
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缓解焦虑 第231期观音发现，我们生活越来越好，但是焦虑的人越来越多。我遇到过因为考公务员而手发抖的人，遇到过因为焦虑3点才能睡着的人，遇到过因为家庭关系而一直郁郁寡欢的人，遇到过因为室友关系紧张而特别孤独和焦灼的人。但是观音发现，因为焦虑导致的暴食人群真的是越来越多。毕竟我们是以减肥为主的平台，很多小姑娘会因为体重下不去或者有波动，情绪特别不稳定，每天是各种负面情绪爆炸啊。上次我还和金金吐槽说，减肥小姑娘情绪起伏波动比我买的股票涨跌还厉害啊。。很多时候，焦虑导致的就是情绪化进食和暴食。习惯性把生活焦虑投射到食物上，用吃来缓解焦虑，高糖高脂的食物诸如面包，蛋糕，零食等来刺激血糖，让自己分泌多巴胺，达到快乐。其实人么，难免会焦虑，偶尔过度进食，大吃一顿缓解情绪也是ok的。但是长期焦虑，长期用食物来缓解焦虑，并且因为焦虑体重得了暴食症，又因为暴食症而继续焦虑体重，然后继续暴食，这样循环起来，永远都好不了。关于如何缓解焦虑，如何缓解暴食，今天想推荐几款保健品。分别是- 磷脂酰丝氨酸复合胶囊- 圣约翰草胶囊- 5-羟色氨酸- 左旋酪氨酸片- 茶氨酸- Transzen后面有具体功效描述。1磷脂酰丝氨酸复合胶囊品牌不做推荐，图片仅供参考磷脂酰丝氨酸于2006年5月被韩国食品药品监督管理局（KFDA）允许在添加PS的制品中突出表示，并宣传相关产品有“改善不良情绪，增强记忆力，预防老年痴呆”等功能。简单说，它的成分可以对大脑记忆、神经、认知做出调整作用，可以调节情绪，缓解焦虑，令人镇定。在天然食物里有，比如肉，鱼；脑或内脏里最多。但是仅仅利用饮食来补充，其实是不够的，可以通过保健品来补充，可以改善睡眠，焦虑和抑郁。2圣约翰草胶囊品牌不做推荐，图片仅供参考圣约翰草是天然的睡眠仙草，被称为天然的“百忧解”，生长在新西兰海拔1000-2800的高山上，非常珍贵，含有多种抗抑郁活性成分。主要作用：①改善睡眠②镇静作用③可以改善轻度-中度抑郁症④抗焦虑、缓解焦虑症圣约翰草是英国皇家药典委员会郑重推荐治疗抑郁症的首选植物药物。1997年被世界卫生组织评定为植物药之星。 圣约翰草可缓解抑郁引起的失眠、焦虑、精神紧张，纠正情感障碍，调节睡眠和抗抑郁等作用。 35-羟色氨酸品牌不做推荐，图片仅供参考5-HTP可以生成具有镇静作用的血清素。我们大脑中有一种神经递质，可以让大脑产生愉悦的情绪，如果血清素分泌不足，人就会变得情绪低落。而血清中的有效成分之一就是色氨酸，分泌不足时会令人感到沮丧，抑郁甚至愤怒。可以通过吃肉，坚果和乳制品来补充氨基酸。也可以通过吃一些色氨酸或者5-HTP来补充。服用5-HTP的副作用是，由于上部肠道血清素的快速形成，腹泻和呕吐是较常见的不良反应。 4左旋酪氨酸片品牌不做推荐，图片仅供参考酪氨酸是身体组成的蛋白质相当重要的成分。它也能产生出神经传导素，如左旋多巴，多巴氨，正肾上腺素，及肾上腺素。 酪氨酸可以消除焦虑、忧郁、过敏、头痛等，可以调节心情，抑制胃口，减少体脂肪。酪氨酸也用于合成肾上腺素及多巴氨。它可被用来戒除毒瘾，也可以戒除暴食症。许多乳制品、肉、鱼、小麦、燕麦及包含酪氨酸的蛋白质食物中， 如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉、鱼、海鲜、动物内脏、红薯、豆类及硬果类食物如花生、核桃、芝麻等。5茶氨酸品牌不做推荐，图片仅供参考由于茶氨酸具有放松作用，在最近几年已经成为治疗焦虑症的替代疗法之一。其原理是焦虑和持续压力会导致大脑氨基丁酸的生产量减少。而茶氨酸能够促使大脑生产氨基丁酸，并纠正这种不平衡。存在焦虑和压力的人补充茶氨酸很有好处。茶氨酸的作用：①镇静作用，可以缓解心理压力和焦虑；②刺激多巴胺分泌，令人身心愉悦；③提高学习能力和记忆力；④改善经期综合征；⑤去烟瘾；⑥治疗抑郁症。6Transzen图片仅供参考主要成分是：维生素B6，维生素B12，烟酸，5-HTP，茶氨酸，柠檬酸，螺旋藻，姜黄提取物，西番莲，蓝莓提取物。主要作用：促进血清素、多巴胺等神经递质的生成，提高抗氧化力，对抗自由基的生成促进大脑和身体对抗炎症的negligence。其实大多数焦虑都是来自于不满足，不满意。心里反复对自己进行否定与怀疑，反复虐杀自己，最终发现你只会越陷越深。其实最终的出口只有一条，学会接纳自己。人从一出生的时候，就被刻画了两个自己，一个正面一个负面。在我们成长的过程中会根据不同的情形正面的自已与负面的自己交替出现。正面的自己令人开心，而负面的自己出现时，我们应该学会接纳和包容自己。去不断地接纳负面的自己，不要抗拒它，去分析它的诉求，最终找到焦虑的本源，痛苦才能迎刃而解。当你一次次打开心扉，去面对负面的自己时，去接纳它给你造成的伤害时。在之后，外界的一切一切，都会无法影响到你了。关于缓解焦虑和暴食的方法，这期主要是从保健品上入手，给大家推荐几款，具体的功效，副作用，是否适用于你，还需要自己深入了解下。但是总之，这些是保健品，比起药物来说，效果和副作用都是温和的。具体产品，仅供参考。而从根源上来说，不去纠正好心态，不能调整自己的欲望和诉求，不能试着接受不完美的自己，不能去接受负面的自己，那么你的焦虑也会一直如影随形。关注公众号——大瘦教1. 减肥暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。2.健身科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。3.明星减肥明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。}