免疫力异常，各种疾病也就随之而来。流感、感染、癌肿等常见健康问题的发生，归根结底在于人体自身免疫力的下降，人体自身不能及时清除体内有害的病原微生物，不能及时发现、吞噬、杀灭癌细胞。大家熟悉的“艾滋病”，其可怕之处就在于HIV病毒会破坏人体的免疫功能。增强免疫力，其实每个人都可以轻松做到！这并不需要什么特别的滋补保健品。英国《新科学家》杂志曾经报道，影响人体免疫力的因素，除了性别、年龄、基因等不可控因素以外，更多的可控因素完全可以通过我们自己的行为习惯而改变。一、均衡饮食：多吃果蔬和锌近几十年的研究表明：1.饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。2.保持体重恒定很关键！《美国营养协会期刊》的文章指出，体重经常波动的减肥者最容易患流感。3.另有研究表明：锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。4.维生素C不能预防感冒，但能缓解症状。二、适量运动：少而频繁受益多运动能迅速提升免疫力！《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞（如，大家熟悉的“白细胞”）通过血液循环在全身发挥作用。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过2小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。三、优质睡眠：至少睡足8小时国家领导人一向关心年轻人健康，曾经就有指示：年轻人不要老是熬夜！这话还真有科学依据。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出：每天睡眠不足７小时，“感冒”风险增加3倍！长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠质量与寿命长短直接相关！科学家曾经拿两组小白鼠做过实验，一组按正常时间作息，一组白天关在黑房间、晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两组睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是7：2。也就是说：如果一个本来寿命可以达到70岁的人，如果从出生开始就日夜颠倒，毫无间断，最终只能活到20岁。成年人每晚最少睡6～8小时。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。四、及时减压：广交朋友多倾诉短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力山大就起反作用了。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。孤独是免疫力最大的杀手！所以，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。五、享受阳光：能防自身免疫病有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是“晒太阳”，依靠人体自己合成维生素D。建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间，那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2～3次即可。六、“培养”细菌：培养体内好细菌人体的肠道聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。研究表明，这些肠道有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢“滥用抗菌药物”，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。因此，非但不要“伤害”肠道细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有“益生菌”的“酸奶”，吃一些“酸奶酪”，甚至“肠道移植益生菌株”，这都能增加肠道内“好”细菌的数量，增强机体抵抗力。七、老人健康：建议要打疫苗衰老不可避免，免疫力会随着年龄的增加而减弱。但这并不意味着人们束手无策。每年除了接种常规的流感疫苗外，老年人还可接种肺炎、脑膜炎、白喉、破伤风、百日咳等疫苗，在抗击新冠疫情的日子里，主动全程接种新冠疫苗，在内在条件不足的情况下，尽量增强额外的防护。
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