全网风很大的益生菌是智商税？斥巨资买了6款成人益生菌亲自帮你们排雷！wonderlab小蓝瓶、lifespace、森下仁丹晶球益生菌、乐力益生菌畅、BII一然活性益生菌、汉臣氏活利轻，这些刷屏小红书的大热益生菌，实力到底如何？测一测就知道！不想看长文的，问我链接的，链接在这里：下面将从以下几个话题来拨开头顶的乌云......1.哪种情况需要补充益生菌！2.补充益生菌有那些方式？3.优质益生菌制剂有哪些特点？4.如何挑选合格的益生菌制剂？授人以鱼不如授人以渔，看完这篇的同学就能毫不费力在茫茫益生菌海中挑选出适合自己的那款~一、哪些情况需要补充益生菌？点进这篇文章的同学想必对益生菌或多或少都有一定了解吧，那我这里就简单介绍下：益生菌指摄入足够数量时，能够对宿主（动物、人体）健康带来有益作用的微生物。（想深入研究的可自行百度）那么是不是所有人都需要补充益生菌呢？我一去做功课，发现......（此处省略十万字.......）知道大家都懒，想不劳而获，那就直接看下面链接吧！抓几个壮丁给大家看看~中招的同学益生菌还是可以吃起来了~二、补充益生菌有那些方式？发酵食品红茶、酸奶、泡菜、酸奶、纳豆、味增都可以补充益生菌。但这类食物含有大量钠盐，长期吃容易高血压和骨质疏松。因此，不建议作为日常补充益生菌的主要方式酸奶酸奶是目前补充益生菌最快速的方法。但其中益生菌的种类和数量非常有限，通过胃肠道的强酸环境之后，到达肠道并生长的所剩无几。专业益生菌制剂目前来看，市面上很多益生菌制剂都是活菌制剂，从嘴里吃进去，要经唾液、胃酸、胆汁等腐蚀，最终只有少量益生菌能进入肠道，存活下来才能发挥作用。重点来了！记笔记！选择益生菌制剂一定要选择使用包埋技术的！这样才能确保益生菌活性，最好有益生元还能在肠道内成功定植！三、优质益生菌制剂有哪些特点？菌种类型人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群对菌群反应不同。被誉为“中国益生元之母”的王欣博士指出，“肯定还是多菌种的、高剂量的制剂，在临床上的效果要比单一菌种、低剂量的效果要更好。”也就是说，多菌种、高剂量制剂>单一菌种，低剂量。活菌数量评论里有人说这部分内容讲解得不够详细，补充一些：首先明确几个概念：菌株添加数量、出厂数量、保质期内存活数量添加量，是生产益生菌时候添加的益生菌数量，在之后生产、运输、存储、食用后到达肠道过程都会有损耗。出厂数量，是益生菌从厂家出货的时候含有的益生菌数量，在之后运输、存储、食用后到达肠道过程会有损耗。保质期内存活数量，是指在保质期内，益生菌产品含有的益生菌数量，只会在食用后到达肠道过程有损耗。也就是说如果同样标注的每袋300亿：保质期内存活数量300亿＞出厂数量300亿＞添加量300亿不过遗憾的是大部分益生菌产品标注的都是添加量。因此，在选择的时候可看有没有这些活性保护技术：>包埋技术包埋技术就相当于给益生菌套了保护膜，能够让它们活着达到肠道。参考资料：微生物包埋技术的研究进展-张慧娟、郝一铭、王静、马铁铮、刘英丽-《食品工业科技》需要强调一点的是，微囊包埋和益生菌胶囊是两回事。微包埋技术是在每一个很小的益生菌单位上包裹一层保护膜，将益生菌做成胶囊，通过宣传来混淆微包埋技术，完全是欺骗消费者。>冷冻干燥技术●普通冷冻干燥引用《国家自然科技资源平台微生物菌种的冷冻干燥和低温冷冻保藏技术规程（试行）》种的定义：●液氮超低温保藏同样引用《国家自然科技资源平台微生物菌种的冷冻干燥和低温冷冻保藏技术规程（试行）》种的定义：这种超低温深冷冻干燥技术比冷冻干燥更为先进，以更低的温度更快速高效地冻结菌体，降低菌体死亡率，能更好地保存菌体活力。普通冷冻干燥只能保存菌种40%左右活力，深冷冻结能保存菌种95%左右的活力。参考资料：深冷冻技术在益生菌生产中的应用 - 中国知网私心吹一下乐力益生菌，乐力益生菌畅采用的就是深冷冻干燥技术。含有益生元益生菌复配益生元，为有益菌提供“食物”，帮助益生菌在肠道内“结婚生子”虽说不能仅仅靠有没有益生元来判断一款益生菌产品的好坏，但是在同等情况下，有益生元肯定比没有益生元好。算是产品之间的内卷吧~四、如何挑选合格的益生菌制剂？说了那么多废话，可能你们也不想听，上图！直接给你们实际操作一把~我们依次对以下个方面进行评测：1. 菌种是否符合国家规定以下菌种是前卫生部及后来卫计委组织专家评审，经过安全性评估，确定的可食用菌种，不需要怀疑这些菌种有什么效果，吃了会不会有不好的作用。国家爸爸这方面还是非常谨慎的。没有标注具体菌种菌株的产品，安全起见，建议直接pass！因为国家卫计委明确要求，添加的益生菌要精确到菌株号，而不是菌种。菌株号对益生菌意味着什么呢？菌株名就像是我们的姓名，两个不同的人也可以同名同姓。菌株号就像是我们的身份证号，每个人都是唯一的。试想一下只标明菌株名（刘翔），怎么确定指的是刘翔（百米飞人）还是刘翔（隔壁大爷）呢？2. 产品形态是否好服用先说品质咀嚼片一般都是瓶装的，像是清口糖一样的包装，而且量都特别大。在瓶盖长时间的打开关闭过程中，水分和空气都会进入瓶内，影响益生菌的活性，严重的到后期还会返潮。同时咀嚼片为了成型，会添加大量甜味剂、粘合剂、崩解剂等。胶囊形式的益生菌产品本身是没有多大问题的，但是市场上有部分商家做不到技术要求高的微囊包埋技术，就用胶囊来混淆视听，不仔细分辨就很容易踩雷。液态益生菌不推荐是因为益生菌的活性和稳定性都得不到保障。即使用冷链运输，也存在温度失控的风险。《益生菌类保健食品评审规定》明确表明，不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。总的来说，拥有独立小包装的冻干粉末和颗粒是最好的选择。 再说感受咀嚼片剂或胶囊形式的益生菌产品相信我，每次食用都有吃药既视感！我这种三分钟热度直接放弃！粉末温水冲泡每次找被子、温水是一大麻烦。但如果干吃，倒进嘴的那一瞬间有种直接把我送走的呛喉感，这体验感也是绝！因此，还是推荐固体颗粒或者晶球状的益生菌，食用起来不要太方便！干粉制剂的益生菌会比较推荐，但是呢，益生菌粉倒进嘴的那一瞬间有种直接把我送走的呛喉感，这体验感也是绝！因此，还是推荐固体颗粒或者晶球状的益生菌，食用起来不要太方便！3.活菌数量及活性技术有认真看上面废话（呸！科普知识）的就知道人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群对菌群反应不同。说人话就是：菌株种类越丰富，产生的作用就越棒！所以那种只有几株菌株的建议直接毙掉！还有就是，不是活菌数量越多越好，我们肠胃处于酸性环境，胃酸、胆汁都能够导致益生菌失活。因此，在选择的时候可看有没有这些技术，就很加分！4. 是否含有益生元低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖以及抗性糊精，俗称“益生元”，他们是益生菌的“专属食物”，可以刺激益生菌的生长，同时又不会被肠胃代谢，不产生热量还可以到达大肠定植，因此，选择益生菌+益生元这种王炸组合，直接满分！这里更正一下，lifespace和森下仁丹都是有益生元的，只是没有说明而已。感谢评论区友友们指出。5. 性价比科学研究表明：坚持服用益生菌，服用12周后，可将益生菌摄入量减到一半（出于经济实惠考虑），用来巩固益生菌的效果，坚持到半年可停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。阿这，感觉自己给办公室这群贫民窟女孩们省了一笔巨款！不用谢，请叫我唐好人~结论：1. 菌种是否符合国家规定森下仁丹、BII一然、汉臣氏活利轻踩雷！不推荐2. 产品形态是否好服用Wonderlab、BII一然、lifespace、汉臣氏活利轻不推荐！3.活菌数量及活性技术lifespace踩雷！4.是否添加优质益生元都有，就很nice。踩雷！个人推荐有朋友在评论中要求我直接说推荐哪一款，安排~综合前面的测评结果和性价比，我个人是比较推荐乐力益生菌，先放链接，感兴趣的朋友可以收藏起来，趁618下单：原因1：从测评数据来看，乐力基本没有踩雷的数据。原因2：个别测评项目乐力表现得很优秀，比如活菌保存的液氮深冷冻干燥技术，比一般的冷冻干燥更能保存益生菌活性，这一点很重要。原因3：性价比，这个原因对于我来说是占的比重还挺大的，因为益生菌不是吃一点就完事儿的，而是需要一段时间持续摄入。最后，还想再再再啰嗦一下!如果有严重肠胃不适、腹泻之类的情况发生，别问补充益生菌是不是智商税了！赶快去医院，乖乖听医生的话！这才是聪明人该干的事！今天对部分益生菌产品“硬件设施”进行了测评，毕竟是我肝了几夜做出的测评结果！555，好心人赏个点赞呗~}

1. 只有活菌才有效吗？No。很多品牌在推广益生菌的时候，会宣称只有活菌才是有效的益生菌。就这个问题，我和一位研发生产益生菌的教授提了进行了讨论，他当时的表情就是，摸头，无奈，跟我讲了老半天什么叫“后生元”。 益生菌这个班级，有3位同学，益生菌Probiotics益生元也就是益生菌的食物Prebiotics还有后生元同学，Postbiotics益生菌是一些对人体代谢有益的菌，他们吃了益生元，也就是人体无法消化的纤维，会产生短链脂肪酸、维生素，并通过刺激肠道细胞分泌信号分子来调节人体健康。他们还有一个功效，就是占位。他们牢牢抓住大肠壁和小肠绒毛…….所以我们看益生菌菌株的描述时，一般第一个上来的描述，不是说他们能分泌什么信号分子，而是，第一句话先说，他们能占位，还能产生抗菌肽（抑菌素），抑制坏菌的侵袭。有能力站住位置，是一个益生菌的自我修养。站住了本身就意味着，坏的菌，没有地方可站。俗称，占别人的位子，让别人无处可站，通过占位还可以维持肠粘膜屏障的完整性，防止坏菌对肠黏膜的损伤，抑制肠道内的致炎物质进入血液循环。后生元是益生菌的尸体、代谢产物。他们还有四大作用a. 成为便便的重要组成部分，肠道菌的尸体占到粪便干重的1/3，确保便便的顺利形成和排出。（实际上非干重情况下，便便3/4都是水分，感觉并不会占很大体积）b. 成为其他菌的食物，有的菌会产生荚膜多糖，可以被其他菌利用，从而促进菌群多样性。一个人什么样的菌群是让这个人更加健康的菌群？答案是，多样性的菌群。青年人和老年人很大的一个区别就是，老年人的菌群会越来越单一，老年人33%以上有便秘，是菌群多样性减少必然的结果。c. 通过产生信号分子例如色氨酸、5-羟色胺、GABA等等神经信号分子，调节身体内的神经。d. 产生短链脂肪酸，为肠道粘膜细胞提供能量，维持肠粘膜的正常屏障功能，丁酸盐也是血清素的前体，通过脑肠轴调控情绪等等。2. 益生菌添加量必须是1000亿、900亿才有效吗？答案是否！这是纯粹的营销手段。我们教授的研究中起效果是10的8次方到9次方。也就是几亿到几十亿的级别，就是他实验过程中的干预量。除了营销的必要性以外，国外进口的菌，大家尽量在包装上找Coating这个词。指的是包被。通常是用奶粉、抗性淀粉、明胶、麦芽糊精、乳清粉等，将菌株包起来，护送他们通过胃液、小肠酶的侵蚀，到达大肠。国外的益生菌产品，通常很少有做包被的。也许是他们的生产技术是上一代的，他们不强调这个。所以国外产品往往会添加量更大一些，让益生菌在胃肠里的团灭之后，还能尽量多剩一些。国内的益生菌生产技术比较先进，3层包被技术比较普遍，5层包被技术也有。3.5层包被技术一定好过3层包被技术吗？我拿这个问题问过教授，他又是很无奈的看着我，来问我，你知道有多少菌最终能到达吗？在人肚子里？我说有模拟的检验，又是很无奈，模拟的检验能模拟肠胃里的状态吗？换句话说，这也是营销手段。4. 国外的菌株一定更高级吗？益生菌是一个新行业，大家这一两年确实发现益生菌有用。大家可以看全球医疗文献发表的数据，菌群相关论文这一两年是级数增长。中国正在超越美国成为菌群医疗文献发表最多的国家。这么热的一个市场上，很多产品、尤其是新品，强调的是使用进口大品牌的菌株。其中最常见的是BB-12和LGG。国外大厂的菌，和国内菌最大的区别不在于功效，而在于历史。拥有几十年商用历史的菌，临床数据丰富，这是大量大量的资金和时间投入的结果。一个临床实验的资金需要上百万人民币起。国产菌株不一定不高级，但是由于缺乏临床数据，价格比进口菌要便宜很多。他们的效果，由于更加贴近中国人吃进去的食物，可能反而更好，一方水土养一方菌，一方菌养一方人。 大家选购国外的益生菌产品、或者说营养品的时候，一定要找百度翻译软件拍照翻译一下，看一下标签。海淘营养品水很深。1. 没有中文标签，有些时候你翻译过来才知道里头是啥2. 不受中国食品法规限制。我们做国产品牌的，包装上印的每一个字，都要经过严格的法务合规审核，一旦违背标签法，后果是很严重的。而进口的营养品，不需要受同样的法规限制，可以更多的在包装上讲功效3. 很多国外营养品是中国生产，运输到海外，再运回来。很多。6. 听说有些益生菌是便便里提取的？是的。但是大家不要担心，这些菌经过分离，拿来先做动物实验，确认功效。确定商业化后，会在发酵罐里，在不同的温度和食物的条件下，进行发酵。所以你吃进肚子里的菌，肯定是干净卫生的。这些来自便便的菌，是不是很厉害啊？是的。尤其是从长寿老人那里提取的，他们的消化能力、分泌激素的能力，肯定特别厉害。当然我不认为国内目前有这样的菌株，这需要很多年的大量基础工作、实验，去验证。7. 所有的益生菌都是便便里提取的吗？不是的。很多菌株是从发酵食物当中提取的，比如泡菜、腐乳。吃发酵食物有益于消化，就是因为有一些有用的菌。发酵食物的菌没有包被，需要冷藏，还很容易被灭。益生菌到达效果会更好。8. 吃益生菌一定有效吗？非也。每个人的菌群都是独特的，每个人的基因、生活环境、饮食习惯同样对于菌群构成起到决定作用。所以，对A有用的益生菌，对B真的不一定有用。好的菌进到肚子里，必然会遇到不同的环境，后续发挥作用的过程，没有一个特定的剧本。通常来说，大概率情况下，好的产品会有好的效果。但是效果因人而异。如果你吃了某一个益生菌，效果不好，坚持下去。1个月之后，效果还不好，换一个品牌。有些大小毛病，益生菌还是最好的解决方案。 9. 吃益生菌一定会立即起效果吗？不是的。立即起效果的益生菌，应该是菌以外成分起作用。而且专业的益生菌品牌一定会强调“赫氏消亡反应”，俗称好转反应。益生菌到达肚子里，逼走坏菌的时候，坏菌会格外努力的释放毒素，让身体放弃继续送好菌到肚子里。这个时候需要坚持。通常1周后就会好转，最多2周，极少需要1个月。 10. 菌株数越多越好吗？菌株并不一定越多越好，好的益生菌产品配比一定是各个菌之间不存在相互的抑制作用，最好是有协同的作用。菌株数多并不代表产品好，肠道中菌数量本身就有有成千上万种，关键要看产品哪几株菌能起作用，否则吃再多也没有用。而究竟哪株菌有效果，还是要对照他们的菌株号去看他们的实验结果。 11. 益生菌与糖一起，可能会减弱他的效果益生菌与糖一起吃虽然口感会很好，特别是市面上很多益生菌的饮品。但是高糖势必会形成一个高渗的环境，益生菌也是细胞结构，外界过高的糖分并不利于它的生存，会造成它脱水死亡，而且高糖会导致酵母菌增殖，不利于肠道菌群的平衡。12. 菌群固然重要，没有益生元支持也白搭，强调食物多样，多多纤维益生菌的数量在肠道中并不是恒定的，在一天中也是有规律的，而饮食对它影响巨大，好的食物能够促进肠道菌群的生长、繁殖。
肠道菌通常在吃饭的20分钟左右呈现一个指数增长期，而在餐后5小时，肠道菌的增长速度降到最低点。所以很明显，不仅仅是基因，你吃的饭直接决定了肠道菌群的的食物，所以建议在补充益生菌的同学，要选择添加膳食纤维多的产品，同时在日常的膳食中增加膳食纤维，如木耳、竹笋、韭菜、香菇，或是吃一些库尔勒梨、火龙果、桑葚这类富含膳食纤维的食物。尽量增加食物多样性，食物多样性是菌群多样性的保障。 }

口腔益生菌和肠道益生菌不同生长环境、不同生态位，所以其所扮演的角色和功能也不同。口腔益生菌是指生活在口腔中的益生菌，主要作用是维护口腔健康，例如预防蛀牙、口臭等。肠道益生菌是指生活在肠道中的益生菌，主要作用是维护肠道健康，例如促进肠道蠕动、促进免疫系统功能等。肠道益生菌对人体健康的影响更为重要，因为肠道是消化、吸收和排泄的重要器官，而且肠道益生菌对人体免疫系统和代谢也有较大的影响。口腔益生菌是指在口腔中生长和繁殖的益生菌，它们有助于维持口腔健康和预防口腔疾病。以下是一些常见的口腔益生菌：口腔乳酸菌（Streptococcus salivarius）：属于乳酸杆菌，是口腔最常见的细菌之一。它们能够降低口腔内的pH值，抑制病原菌的生长和繁殖。口腔链球菌（Streptococcus mutans）：是导致龋齿的主要病原菌之一，但在适当的数量下也是有益的。口腔链球菌可以与口腔乳酸菌竞争营养物质和生长空间，从而抑制其他有害菌的生长。口腔拟杆菌（Lactobacillus brevis）：属于乳酸杆菌，能够产生乳酸和其他抗菌物质，有助于维持口腔内的健康微生物群落。口腔双歧杆菌（Bifidobacterium dentium）：属于双歧杆菌，能够促进口腔内的免疫反应，有助于预防口腔炎症和牙龈疾病。口腔嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）：属于乳酸菌，能够产生抗菌物质和有益代谢产物，对口腔内的有害菌有抑制作用。以下是一些常见的肠道益生菌：双歧杆菌（Bifidobacterium）：能够降低肠道内的pH值，增强肠道蠕动，增强肠道屏障功能，还能够促进营养物质的吸收和利用。乳酸菌（Lactobacillus）：能够抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道免疫力，调节肠道菌群平衡，还能够分解乳糖和乳酸。枯草杆菌（Clostridium butyricum）：能够分解纤维素和半纤维素，产生有益的短链脂肪酸，增强肠道屏障功能，促进肠道细胞的生长和修复。银杏叶链球菌（Enterococcus faecium）：能够降低肠道内有害菌的数量，增强肠道免疫力，促进肠道的蠕动和排便。丝状芽胞杆菌（Bacillus subtilis）：能够分泌抗菌物质，对多种有害菌具有抑制作用，还能够促进肠道细胞的生长和修复。注意：以上仅是一些常见的肠道益生菌，具体的种类和功效还需根据个人情况和具体用途来选择。}