快速减肥，有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉，该怎么办呢?小编告诉怎样快速减肥，让你在一周之内减掉10斤!　　减肥前的准备工作：　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。　　2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!　　3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!　　方法一：苹果牛奶法减肥　　在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。　　在这个苹果牛奶减肥的两天中——　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)　　减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。　　方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。　　全身减肥：全流质减肥法　　这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。　　此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。　　当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!　　瘦身饮食6大原则　　1、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果　　喜欢吃甜食的人，虽然用正餐时，所吃的饭量很少，却很容易发胖。主要是由于营养不均衡，但热量早已超过正常所需的份量，才会造成肥胖现象。爱吃甜食，会使人体缺乏细胞再生所必需的营养素，皮肤会因此而粗糙，或产生皱纹。　　酒是一种消化及吸收十分快速的优质热量来源，不过酒精会保留身体中的水份，因此使体重增加，所以减肥时应严禁喝酒。　　一般而言，水果常常被当做美容食品使用，这是因为水果中所含的维他命及矿物质，对人体健康和美容，有很好的增进作用，但是采取九种均衡饮食减肥法时，水果所含的维他命，已包含在九种食物中，所以不必再特意吃水果，更何况水果含有多量的果糖，也会导致发胖及皮肤粗糙的不良后果，减肥时，充其量只能吃一些柠檬、番茄、葡萄柚等含糖量较低的水果。　　2、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡　　减肥时，可自由饮用白开水、茶、不加糖的柠檬汁及黑咖啡，只要饮食的营养能够均衡，而且身体也能够发挥正常的机能，则多余的水份，会借着流汗及排泄而自然地排出体外。不过，若是在摄取水份之前，吃下含有多量盐分、糖份、酒精的食物或饮料时，身体会因为需要水份，来稀释多余的盐份等，所以会将多余的水份留在体内，形成浮肿的状态。　　3 、用蔬菜满足口福的欲望　　九类食品均衡饮食中，并没有严格规定各类食品的量，节食者可按照食谱，斟酌材料的份量及组合搭配，做出可口的菜肴。不过，虽然食物的种类及份量，可以斟酌调整，但是要注意补给足够的维他命C及其他维他命。至于蔬菜的烹调方法，并无严格的规定。　　4 、淀粉质可酌量摄取　　减少淀粉质的摄取量，是减肥的一种必要手段，但是也不必矫枉过正地完全排斥含有淀粉质的食物。假使长期缺乏淀粉质，身体会因为缺少维他命B，而引起轻微的脚气病，所以节食者，应适量地摄取含胚芽的淀粉质食物。　　5、食物均衡比卡路里更重要　　很多减肥者对于食物的卡路里控制严格，豆腐属于碱性食品，应该大量摄取。事实上，除非饮食均衡，否则只是严格限制热量，并不能达到减肥目的。　　6 、尽量少放调味料　　若是食物不可口，尽管对身体有益处，可是对于减肥者而言，吃饭好像变成一件苦差事，那么减肥的效果及乐趣，便会减低很多，所以如何调理出美味可口，而又合乎减肥条件的饮食，是件关系成败的大事。不过，目前一般饮食中，盐份、糖份及调味料的份量，似乎放得太多，而无法品尝出食物的原味。因此，进行均衡饮食减肥计划时，应该尽量减少调味料，这样，一方面可以减少摄取盐份、糖份，而导致喝水过多，形成身体浮肿，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。(参考网站：太平洋网站)}

咖啡党都给我进来！你们天天喝的咖啡都没白喝，喝咖啡好处不是一般的多！但是注意！咖啡要适量哦~1.提神、对情绪的影响力。提神就不用多说啦，但是喝咖啡对情绪也是有影响的！实验表明，一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。怪不得每次我喝完咖啡都会很开心很兴奋！2.促进新成代谢咖啡中含有一些人体所缺的营养物质，而这些营养物质可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有瘦身的作用。而且喝完咖啡很好拉屎，是真的！每次都很通畅而且咖啡真的有瘦身的效果啊！！！提到咖啡的好处顺便给大家推荐一下如何运用咖啡达到瘦身的目的！本人亲测5个月的时间喝咖啡的身体变化，从64kg减重到50kg，整整瘦了28斤！就是下面这款，不仅不用节食，效果也是超级好的！而且黑咖啡+运动真的是yyds！这已经算是大基数了，25斤啊！尤其是我之前暴饮暴食的大肚子，已经变成小蛮腰了～腰围从78变成68，整整小了一圈！朋友们抓紧尝试起来！最终效果因人而异最终效果因人而异我的体重也从64kg变成了50kg，写着写着我都要哭了～之前走了太多弯路了，减不下来，浪费太多时间了。所以，一定要掌握正确的减肥方法，才能事半功倍！我以我过来人的经验告诉大家，节食减肥是一定会反弹的，而且女生一定不能断掉碳水！完全戒掉碳水，会影响经期，而且不吃≠瘦！并且那些说哪一款黑咖啡喝了会变瘦，都是骗你的！黑咖啡都是一样的，还是要搭配运动才能达到减肥的效果。不要想着“哎呀~我喝了咖啡，躺着就瘦”那这个世界上就没有胖子了，别想着白嫖！喝多了会不会伤身体？大家最关心的问题。我就说说我自身，我每天最多喝2杯黑咖啡，摄入的咖啡因的量是正常的，身体完全没有任何的问题。一、关于黑咖啡怎么选？1、选便宜的，然后0蔗糖的，因为每天喝的话消耗很快。2、选好喝的。不好喝的话，很难坚持。反正一定要选择纯的黑咖啡！加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，减脂效果并不好；所以三合一速溶的咖啡万万不可。基于以上两点，我就给大家分享一下我平时自己在喝的黑咖啡，以免有朋友留言问我。就是这个隅田川的冻干咖啡，冻干比较方便。每天运动就够累了，不想花太多的时间在咖啡身上。而且它真的是秒溶于水，冷水也可以溶解很快，所以马上就能喝，不用等待。运动前喝热咖啡尤其是夏天，我个人不太能接受。它这个就是0蔗糖的纯黑咖啡，然后是100%阿拉卡比咖啡豆。主要是便宜！便宜就是最大的优点，它还好喝！一罐30块钱都不到，1罐够喝到你们瘦身成功了，完全不心疼~喝到嘴里给我的第一感觉就是浓郁、醇厚。它口感细腻，也不会很苦，喝不出来有酸味，没有什么缺点，是大部分人都可以接受的口味。它会附赠一个小勺子，我一般就是放2勺就可以冲一杯了。然后加点冰就是冰美式，非常方便快速。咖啡一天的量大家也可以稍微注意一下，最多最多不能超过5杯。我一天最多也就2杯，而且超过下午3点，大家就不要喝咖啡了，晚上会睡不着（别问我是怎么知道的）图片来源丁香医生二、很多人对于黑咖啡减肥是存在质疑的，跟大家科普一下严格点来说喝黑咖啡不是“能”减肥，而是黑咖啡可以帮助你更快的去燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。1.因为咖啡因可以提高代谢，帮助燃烧脂肪。摄入咖啡因后，会明显感觉心率和代谢提升，消耗脂肪效果也会加强。运动前1个小时喝，不仅在运动中可以提高运动表现，提高减脂效果；而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。2.还能降低疲劳感知，减轻高强度运动后引发的肌肉酸痛。3.减少脂肪的堆积。黑咖啡含有绿原酸，会减慢体内葡萄糖的生成，加速新陈代谢。三、我是如何喝黑咖啡的刚刚也说了我一天最多是喝2杯，而且超过下午3点我是不会再喝黑咖啡了，因为晚上会睡不着。所以喝咖啡的时间段也是有讲究的。如果是工作日的话，第一杯是吃早餐的时候，第二杯就是吃完午饭的半个小时之内；如果是周末的话，第一杯也是吃早餐的时候，那么第二杯就是我去健身房的前1个小时~半个小时。四、黑咖啡+运动=减肥成功运动前的一个小时～半个小时记得喝黑咖啡！上班的话运动就会比较少，因为上班很累。回到家就会做一些简单的有氧和塑性，给大家分享一下我在做的一些这个美丽芭蕾系列，对塑形和体态效果很好。周末我会去健身房。给大家推荐几个在家就能做的无氧和有氧。时长都在20分钟~40分钟左右，根据自己的体能做哦！实在累了就歇会，慢慢的体能就会越来越好。再来是有氧。可以按时间递增这样子做，比如说第一次10分钟，第二次15分钟以此类推。五、饮食方面我觉得大家要把观念摆正，在饮食方面不要节食，而是要学会去控制。以后谁跟你说节食减肥，你就抽她两嘴八子。我也结过食，下场就是姨妈不来，天天掉发。但是关于三餐怎么吃，我没办法给你们食谱啊什么的，因为我压根没有，我完完全全市照常吃饭一日三餐，碳水我也是照样吃，但是我会控制。什么叫做控制？控制就是我吃饱了，那我就不吃了，即便我嘴馋我也不吃；要么就吃个半饱。我今天吃了炸鸡，那么我这个星期就不会再吃炸鸡了，这就是控制。所谓的“减肥餐”我一周只会吃一次哈哈哈哈哈哈，可以给大家参考一下。所以在我正常摄入碳水的前提下，我还能大基数的减肥，完全多亏了黑咖啡，一定要试一试。好了，今天分享就到这里~大家可以尝试看看，期待大家的反馈！}