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　　都知道喝酸奶助消化，加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，喝酸奶或许还可以抗抑郁，因为其中的益生菌能够改善情绪。　　研究人员征募了４４名患有肠易激综合征以及轻度到中度抑郁的志愿者，让２２人每天摄入一种名为双歧杆菌NCC３００１的益生菌，另一半每天服用安慰剂。益生菌常见于酸奶以及酸菜等发酵食品。持续６周后，６４％的益生菌组志愿者抑郁评估分降低至少２分，而服用安慰剂组志愿者只有３２％抑郁程度有所降低。持续１０周后，服用益生菌组志愿者的抑郁评估得分仍是降低状态，而且生活质量整体改善。　　与此同时，研究人员用磁共振成像扫描（MRI）技术检测志愿者的大脑活动，发现抑郁程度改善与大脑调节情绪区域的变化存在关联。英国《每日邮报》２５日援引研究人员的话报道，这一发现为肠道菌群与大脑有联系提供了更多证据，研究结果“大有可为”，但必须经过大范围实验的确认。　　研究结果刊载于美国《胃肠病学》杂志。（黄敏）【新华社微特稿】相关新闻
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益生菌在人体内起到的作用是什么？近期，因为“自然招黑体质”伊能静兜售益生菌，加上网红医生们的一片骂声。“益生菌无效”的论断有点演化成了【政治正确】——说益生菌好的都是错的。不过在我查证了一些参考文献后，感觉这样的社会反响有些“矫枉过正”。一、益生菌——活的才有意义益生菌嘛，顾名思义，对人体有好处的细菌。所以不用“谈菌色变”，不是所有细菌都是坏的，就跟人分好坏一样。简单说，它们可以帮我们在肠道内建立有益菌落环境，不但不会伤害身体，还能帮我们抵挡住“坏”细菌。靠什么抵挡呢？就是靠益生菌的分泌物。所以，益生菌吃到肚子里得是活的。死了怎么分泌代谢产物呢？二、日常服用益生菌是否安全除去医院开的药用产品、正规品牌的保健品或食品级的益生菌，国家对此有严格把控，只要按说明或遵照医嘱服用，是无害的。就连针对婴幼儿，当前获批上市的益生菌产品，国内权威机构经过论证都认为是有较高安全性的（母得志，2015）。目前，中国卫生健康委员会对我国食品和保健品中的益生菌菌种有明确规定。图片来源：中华人民共和国卫生健康委员会三、益生菌的已论证功效很多专家说了好多益生菌认为被夸大的功效，但有些功效我认为是确实存在的。日常补充益生菌对非病理性的腹泻或者积食是有一定帮助的。还可以通过调节肠道内特异性免疫蛋白来减轻一些自限性疾病（如湿疹、过敏等）发病时的症状。益生菌在儿童脆弱的肠道系统中帮助丰富了肠道的菌落环境，就好比给身体新增了一道防线。那什么样的菌才叫益生菌呢？益生菌是有益菌种的统称，里面包含很多种类。功能也各不相同。对于给宝宝食用益生菌来说，国家卫生健康委员会三次公布的可用于婴幼儿食品的名单一共7个菌种包括9个菌株如下：图片来源：中华人民共和国卫生健康委员会其中，可用于婴幼儿的菌种如下：另外，各个菌种各有功效：①比如在李桂霞、张日俊发表的《动物源双歧杆菌益生素的研究进展》学术研讨论文中便提到动物双歧杆菌不仅可以促进铁和维生素D的吸收。吸收维生素D是什么意思？维生素D够了，钙就能多吸收，就可能长更高，身体更强健。同时，还能有效降低血氨浓度，提高体内蛋白质积蓄、提高蛋白质消化吸收率；②国家发改委宏观院公众营养与发展中心组织专家论证会对BB-12产品具有调节人体肠道菌群和提高人体免疫力的功能进行了充分论证；③据资料显示，罗伊氏乳杆菌是具有改善过敏体质、预防过敏反复发作，以及调节肠道功能的益生菌等。针对特殊人群，益生菌的功效也是有得到国内外权威论证的：（一）早产儿、免疫力低下儿童一些研究表明，对于低体重儿童（体重大于1000g的早产儿），益生菌，尤其是乳酸菌和双歧杆菌这两种菌的摄入可以提高婴幼儿的肠胃耐受力（Rouge. C, et.al., 2009）。（二）乳糖不耐受、特异性湿疹乳糖不耐受——不能接触奶制品特异性湿疹——各种食物过敏长疹子这些情况初生婴儿和低龄儿童时有发生。一部分原因是肠道菌落建立不完善导致的，一部分原因是遗传。所以，有时过敏不可避免。一般的，从出生到3个月左右（出生第一个100天），婴儿通过妈妈的产道和乳汁以及外界补充开始建立自己肠道的益生菌群落，到3岁，婴儿肠道菌落才能逐渐成型（接近大人），那么在这期间有可能会经历各种跟食物过敏（包括妈妈吃某种事物进入到乳汁导致婴儿过敏）和特异性湿疹。在0-3婴儿期补充益生菌，是有可能缓解乳糖不耐受和特异性湿疹症状的（Viljanen. M, et.al., 2005; Rautava. S, et. al., 2006）。过敏和乳糖不耐受其实跟免疫力有关，所以，服用益生菌补充剂可调整免疫力的说法，不无道理。（三）术后和病后恢复比如益生菌对预防严重（Ⅱ级以上）坏死性小肠结肠炎和降低综合因素导致的死亡有显著效果（母得志，2015）。另外，如针对腹腔手术术后恢复或者肠胃疾病如腹泻等症状，遵照医嘱需要调节肠道菌落环境的话，使用益生菌补充剂是有一定功效的。但要遵照医嘱，这里敲黑板。三、如何挑选益生菌（一）看CFU 益生菌大多是口服。但从嘴巴到肠道，益生菌要经历“千难万险”。胃酸、低温、高温等等恶劣环境，到肠胃里就损伤大半了。所以高活性、高数量的活性益生菌才能比较有效。CFU——Colony-Forming Units，单位体积内的菌落总数。这是表示菌落数量的标志，购买益生菌补充剂，第一要务要看这个。对于多少益生菌才算达标，才能发挥其作用这个问题，我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于106Cfu/mL(g)。像这种就有几十个亿单位的益生菌算是比较好的。图文无关，我在晒娃我家闺女之前吃的就是这一款life space 婴儿款里面是含有的5种菌株都是国家卫计委批准的，可以用于宝宝的食品菌种，更安全。还有常温保存技术，不会让益生菌失去活性。（二）看生产日期上面讲了，益生菌是活物，活的东西就有寿命。有寿命的东西一般都越“年轻”越有活力。益生菌亦是如此。所以购买离生产日期越近的，益生菌活性越强。购买之后，服用过程中储存的时候可以密封好后放入冰箱。因为干燥低温的环境可以有效延长益生菌的寿命并保存活性（孙欣 & 陈西广，2007）。好了，说了那么多，简单一句话，益生菌，我认为是有功效的，尤其对于婴幼儿和老年人，是一种安全性较高的保健品。可以遵照医嘱和医学说明来科学服用。不过，再次敲黑板，作为保健品，益生菌不是万能药，虽有预防和缓解的功效，但有病还得去医院。评论里有知友问我在哪里买的照片中的益生菌，这里给大家一个好物推荐的链接。我是在这里买的↓↓↓参考文献：【1】Millar, M. , Wilks, M. , & Costeloe, K. . (2003). Probiotics for preterm infants?. Archives of Disease in Childhood - Fetal and Neonatal Edition, 88(5), F354-8.【2】Rouge, C. , Piloquet, H. , Butel, M. J. , Berger, B. , Rochat, F. , & Ferraris, L. , et al. (2009). Oral supplementation with probiotics in very-low-birth-weight preterm infants: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1828-1835.【3】Viljanen, M. , Savilahti, E. , Haahtela, T. , Juntunen-Backman, K. , Korpela, R. , & Poussa, T. , et al. (2005). Probiotics in the treatment of atopic eczema/dermatitis syndrome in infants: a double-blind placebo-controlled trial. Allergy (Oxford), 60(4), 494-500.【4】Rautava, S. , Arvilommi, H. , & Isolauri, E. . (2006). Specific probiotics in enhancing maturation of iga responses in formula-fed infants. Pediatric Research, 60(2), 221-224.【5】母得志[1]. (2015). 益生菌应用于早产儿的有效性及安全性. 中国实用儿科杂志(2).【6】孙欣, & 陈西广. (2007). 保持益生菌食品中益生菌活性的技术方法. 食品工业科技, 28(9), 232-235.【7】Kim, N. , Yun, M. , Oh, Y. J. , & Choi, H. J. . (2018). Mind-altering with the gut: modulation of the gut-brain axis with probiotics.The Journal of Microbiology,56(3), 172-182.}