姐妹听我一句劝放弃香薰精油和助眠香薰吧。虽然理论上讲某些香薰或者精油是可以助眠安神的，实际操作起来就不是那么回事了，估计点燃一屋子香薰可能都睡不着。你男朋友这种经常失眠并且压力大的人来说可能更需要一些真正有帮助的东西，这些氛围感物件搞不好会加重他的鸭力和焦虑程度。你问我是怎么知道的，因为我自己就是一个在一线城市漂着打工仔，大家都知道大城市压力大，996打工人更是压力山大，熬夜加班什么的都是家常便饭，以至于一开始失眠的时候自己都没有太注意，直到失眠很长时间，头发掉了不少心情也变得很容易暴躁，就连领导都来询问我是不是生病了。一开始我跟你的想法一样，通过香薰啊泡脚啊方法来帮助自己睡眠，毕竟网上治疗失眠的法子中十个有九个都是香薰或者泡脚。但是这些的方法对我真的没有什么用。后来还是听同事介绍可以看看睡眠仪，不用药物治疗更安全放心些。我还是第一次听说睡眠仪这个东西，现在睡眠行业已经这么内卷了吗？都出仪器来帮助我们睡眠，是我孤陋寡闻了。特意了解了下睡眠仪它都是通过物理疗法低频电刺激的方式来释放睡眠所需要的波形来帮助我们睡眠，不用服用药物是它的一个亮点。目前市面上的睡眠仪有两种原理，TENS经皮电刺激疗法和CES经颅电刺激疗法。经皮电刺激疗法和经颅电刺激疗法都是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。不同的是两者的传导方式有所不同，TENS睡眠仪多是佩戴在头部，直接发出电流刺激脑神经，而经颅电刺激疗法则是通过耳后，通过耳夹的形式释放电流。可以明显比较出经皮电刺激疗法的链路更短。所以睡眠仪当然首选经皮电刺激疗法。采用经颅电刺激疗法的睡眠仪就可以排除了。市面上采用TENS原理的睡眠仪也不少。肯定不能一个个买回来试验，于是就只能看一些买家的使用感受。接着我了解到电流强度越低人体也就会感觉更舒适，不容易产生晕眩感。加上我本人的一些特殊原因，长期失眠压力大容易感到焦虑，所以我希望睡眠仪对于焦虑有一定的帮助。多种对比下，我选择了壹脉妥睡眠仪。采用的是TENS疗法，电流强度在120赫兹，是我能找到睡眠仪中最低频率的电流了，使用的时候只是感受到酥酥麻麻的电流经过，没有什么不适感。另外壹脉妥睡眠仪还有多种模式，安眠镇痛和能量模式。其中能量模式用来缓解我的焦虑症，对我来说可太实用了。能量模式使用之后会感到头脑很轻松，工作的时候最喜欢这个模式了，可以一边工作一般使用，我头脑时刻保持清醒，更好的处理工作。壹脉妥助眠仪的外观设计很简单，体积也比较小巧，可随身带着，像我就是带到办公室去了。特意使用了半个月才敢发出来的，发现对自己没有什么副作用，睡眠质量确实有提高。特意下载了app测试了下。对于我们这种因为工作需要长期熬夜导致失眠的人，可能只有睡眠仪这种医疗仪器才能帮助我们缓解失眠的症状吧。}

头疼如何缓解1. 冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。2. 躺下来歇息一瞬间：最好在在偏头疼发生时。无妨在光线较暗、四周安静的房间里歇息一瞬间，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。3. 按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。4. 饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。5. 静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。6. 头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。二、头疼是什么原因1. 睡眠不足：这是我们常见的头疼原因之一，例如头一天晚上熬夜或者失眠，第二天起来之后便会头疼欲裂，相信很多人都有过这种现象。其实这并不是疾病原因，此时我们只要改善睡眠质量头疼便会消失。2. 外界影响：如果外界的环境影响到我们的时候。就会发生抑郁、焦虑等不良的情绪，然后导致头痛的发作。有一项查询显现，有84%的抑郁症患者都会伴有偏头痛症状。平常我们在作业或许学习傍边有一些不顺心的工作，也会发生负面情绪，导致头疼。3. 物理压迫：就是头颅内外的致痛组织受到了炎症，损伤或者肿物的压迫等因素而产生头痛的症状，具体表现为：脑膜受刺激，血管扩张因素，血管牵引、伸展、移位、扩张，肌肉收缩等。4. 饮食习惯：很多人都喜欢喝咖啡，但是却不知道食用咖啡过量时，会使血管扩张从而刺激神经引发头痛，当然造成头疼的食物不止是咖啡，很凉的冰淇淋，还有酒精的饮料都会导致头疼的发作。5. 面部疾病：这里指的是主要是面部器官的疾病，例如 眼、耳、口、鼻、、喉、颈部等病变都可能会刺激神经，从而反射性的或扩散性的影响头部，进而会引起反射性或牵涉性头痛。6. 环境因素：其实有时候并非你的身体出现问题，而是所处的环境出现了改变从而导致头疼的发生，例如平时我们坐飞机，在起飞的时候就会感到头疼，这是由于脑部血管扩张而导致的血管性头疼的一种，当然我们走上高原的时候也会如此。7. 味觉影响：有些人的嗅觉是非常好的。稍有一些影响性的气味存在便会头疼。例如我们进行新房装修的时分，房间到处都充满了影响性气味，有些人进入了新房便会感到不适，当然还有卷烟的滋味、化学品的滋味等等，所说的滋味通常是指对人体有害的气味。三、吃什么食物可以缓解头痛土豆喝酒引起的头痛完全可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品可以缓解宿醉引起的头痛。相比之下，土豆比香蕉的钾元素含量更丰富。西瓜脱水是头痛发作的主要原因。西瓜不仅含水量丰富，同时能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。咖啡酒精使血管扩张，加重头痛;咖啡因却能收缩血管，缓解头痛。不过，咖啡因缓解头痛作用有限，过多摄入会加重身体脱水程度，使头痛加剧。所以喝咖啡最好不超过一杯。全谷物吐司碳水化合物吃得太少，大脑能量不充足，同样容易犯头痛。所以头痛患者可以考虑一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麦粥、水果和酸奶。杏仁研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。想增加镁的摄入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨、腰果、糙米和豆荚等。辛辣食品对于某些原因导致的头痛，如鼻塞，吃辛辣食品可以减少充血、肿胀症状，缓解压迫感和头痛。奶酪大脑缺钙同样会发出头痛信号。低脂酸奶既含有丰富和钙和益生菌，而且没有添加糖分，可以作为补钙食物。芝麻无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量维生素E和镁元素，具有促循环、稳固雌激素水平，预防经期头痛的功效。菠菜研究已经证实菠菜能降血压，预防宿醉，缓解头痛。夏天来临，不妨吃几份菠菜沙拉。}

原来不只我一个人没有深度睡眠。和题主一样半夜醒来后很难入睡，而且还多了一点，睡觉的时候很容易觉醒，每天晚上要醒来个三四次，还会做各种奇怪的梦，而且早上也不愿意醒来，10个闹钟都叫不醒我。长期没有深度睡眠个人感受就是整个人变得没有精神，对什么都没有兴趣，一整天的心情都很低落，而且还会一些芝麻大点的小事难过或者想很长时间。陷入自我矛盾和自我怀疑当中。最后还是听同事偶然提起说它妈妈常年失眠，以前都是靠吃安眠药，最近给它买了个睡眠仪，说还挺有效果，药量都减少了。说者无意听者有心啊，想着如果老人家几十年的失眠都能有改善的话，我这点问题应该不算事吧。立马腆着个大脸问同事要了链接。就是这个壹脉妥睡眠仪了。是不是还挺好看的。以前想着老年人的仪器得多难看，结果拿到手后发现不仅不难看还很时尚，便携，想着要是以后住酒店也能戴着。壹脉妥睡眠仪它有三种模式，分别是安眠镇痛和能量模式。安眠模式就是针对失眠人群，能量模式则是对神经衰弱和抑郁人群有辅助治疗的作用。镇痛模式则对原发性头痛有缓解作用。几种模式也可以穿插着用，比如白天用能量模式，晚上用安眠模式。我的话是用安眠模式比较多。在安眠模式下，壹脉妥睡眠仪会释放一些安神助眠的神经递质，让大脑恢复平静，再帮助合成褪黑素，接着睡意就来了，所以安眠模式建议在晚上使用效果更明显。一开始用壹脉妥睡眠仪的时候只会感受到脑袋会按摩的很舒服，尤其对于我这种大脑每日都很昏沉的人来说，有越用越想用的感觉。之后几天，会发现自己即使夜里醒来，也能很快睡着，大概使用一个星期就觉得夜里醒来次数在逐渐减少，以前醒来三四次，现在只醒来一两次。深度睡眠增加后，早上起床也没有以前那么费劲了，闹钟响一次就能起来，而且工作一天下来，脑袋也不昏沉，头一次感受到了深度睡眠的好处。总之值得入手。}