三四月份可以说是很多小伙伴的减肥备战期，从健身的角度来说，饮食的控制也是非常重要的。零食虽然会增加热量的摄入，但是适当补充一些低脂高蛋白的食品，也能够帮助我们有效减脂，避免饥饿。健身减肥期间可以吃的零食有哪些？减肥零食可以吃什么？减肥吃什么零食好而且瘦的快？白菜哦baicaio.com小编为大家分享10款好吃又低脂的零食，希望对正在减肥以及正准备减肥的朋友们有所帮助。减脂≠减重，为了保证瘦体重的质量，补充蛋白质还是很重要的。蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，人体在消化动物蛋白时需要消耗更多能量，其消化吸收利用率可以达到70%左右。植物蛋白的消化过程相对较慢，其吸收利用率只有50%左右，因此白菜哦baicaio.com小编会优先推荐动物蛋白类的零食。以下零食仍然含有一定的热量及糖分，因此建议大家能不吃还是尽量不要吃。1、简爱0%蔗糖椰子酸奶这款酸奶采用生牛乳+椰浆双蛋白组合形式，每100g酸奶中含有3.8g原生乳蛋白及植物蛋白、98mg钙，营养丰富，含钙量媲美鲜奶，且不添加蔗糖、代糖。一盒酸奶的总热量为150大卡，整体可以接受。这款喝起来口感也挺不错的，酸奶的醇厚混合了牛奶与椰子的鲜香，没有普通酸奶那么甜，整体偏酸，用它搭配燕麦还是比较顶饿的。2、香巴佬卤鸡蛋这个卤鸡蛋好吃又顶饿，热量还不高，真的是神仙零食。卤蛋采用独立包装，一次一袋不返潮。每100g卤蛋的蛋白质含量达到了15.2g，热量为179大卡。一颗卤蛋大约为30g，每颗的热量只有54大卡，超低级了。相比白水煮蛋，卤蛋的味道更容易让人接受，香味十足，在饿的时候尤其吸引人，扎实的口感也很能给人饱腹感。3、袋鼠先生即食鸡胸肉这款原材料采用原生鸡小胸，去除鸡皮、多余脂肪及结缔组织，并采用低温嫩蒸和保水工艺，真空包装开袋即食，鲜嫩多汁。他家的鸡胸肉共有四种口味，每100g的蛋白质含量最高达到25.4g，热量最高为116大卡，脂肪在1.5g以下，是典型的低热量、低脂、高蛋白食品，健身期间可用于充饥、补充蛋白质，平时上班饿了啃一块也完全OK。一大袋里面有两小袋，每小袋为50g，热量为58大卡。袋鼠先生使用鸡小胸肉，配料搭配合理，口感不柴，甚至还有点嫩，比白菜哦baicaio.com小编自己煮的要好吃多了。4、Keep即食低脂牛肉牛肉也是减脂期必备的美食，口感比鸡肉更好，当然价格也更美丽了。Keep即食低脂牛肉采用优质牛肉整块分切，剔除筋膜和肉眼可见油脂，并采用滚揉浸泡卤制，无油加工制作，既控制了脂肪含量，又能优化口感。Keep即食低脂牛肉有香辣、五香两种口味可选，每100g牛肉的蛋白质含量最高为32.7g，脂肪在3g以下，热量为158大卡，吃腻了鸡胸肉的朋友们可以试试这款。包装里面同样分为两小袋，每小袋为50g，热量为79大卡。白菜哦baicaio.com小编买的五香味的，就是非常典型的卤牛肉味道，一口下去完全不柴，比想象中的要顺滑一些。5、海狸先生鳕鱼片干这款鳕鱼片干采用大片完整的鳕鱼肉制作，通过0度锁鲜、6次拉伸、8小时入味、2次烘烤等步骤，保持鳕鱼的原香，还原碳烤美味。产品采用易拉得包装，方便又卫生，不过58g一份有点大了，分成两三份给人的感觉会更好一点。这款鳕鱼干每100克含有蛋白质38.1克，脂肪含量只有1.4g，热量为289大卡，还是比较高的，好在每次也不会吃100g那么多。鳕鱼本身没什么味道，为了保证口感，商家一般都会添加糖、盐等成分调味，口感绵密松软，偶尔吃一点调剂一下就可以了。6、薄荷健康低脂扯扯素肉这款同样采用独立包装，食用及携带都很方便。一袋里面包含了19小袋，算下来每袋只有14g，热量控制真的相当精细了。素肉以大豆为原料，通过膨化等复杂工艺制作，富含植物蛋白，而且脂肪含量很低，非常适合减脂期食用。每100克素肉的植物蛋白质含量高达23.6克，脂肪含量只有2.9g，比1个鸡蛋的脂肪含量（3.4g）还低，热量只有171大卡。将它和鸡小胸放在一起，素肉的颜色要更深一些。这款素肉有麻辣和五香两种口味可选，白菜哦baicaio.com小编买的五香味的，饿的时候吃起来确实有那么一点点肉的口感，调味也做得很好，好吃又顶饿。7、PhD智选Smart蛋白棒健身群体几乎都知道蛋白棒，既能够补充蛋白质，口味也很不错，糖、盐等配料都很纯净。PhD智选Smart蛋白棒有多种口味可选，富含牛奶蛋白、水解胶原蛋白、分离大豆蛋白，并添加糖醇来保证可口性，同时又不影响代谢。每条64g左右，蛋白质含量均达到了20g，脂肪控制在11g，一根的热量为240大卡，有些口味还富含膳食纤维。这款在蛋白棒里面算是非常好吃的了，口感偏向一般的饼干零食，但对于白菜哦baicaio.com小编来说，一根的量有点多了，如果能分成两根就更好了。8、世壮燕麦片世壮燕麦片为中国农科院出品，从1492种燕麦资源中选出的降脂专用品种，目前有经典款、冲泡款、速溶款三种。这三款燕麦片的原料相同，只是制作工艺不同，白菜哦baicaio.com小编更推荐冲泡款和速溶款，不需要煮，吃起来更方便。这款燕麦片每100克的蛋白质含量达到了11g，脂肪含量比普通麦片要低很多，只有6.1g，总热量为372大卡，算是比较高的了。不过里面一小包只有25g，算起来热量只有93大卡，很方便控制。世状燕麦片的口感相对比仆人的要好一些，尤其是冲泡款、速溶款，用开水冲泡一下即可食用，口感粘稠软糯，非常适合减脂期人群作为代餐食用。9、欣善怡全粒麦片块饼干如果懒得冲泡麦片，可以试试这款麦片块饼干。它采用97%全粒小麦制作，保留了胚乳、胚芽、麸皮等天然成分，既可冲泡也可干吃，采用块状设计方便食用。这款麦片饼干每100克含有蛋白质12.4g、膳食纤维11g、热量约356大卡，B族维生素、铁等微量元素的含量也都达到或接近每日参考值，营养充足。这款口感酥脆可口，完全没有传统燕麦片那种难以下咽的感觉，不过白菜哦baicaio.com小编还是更喜欢泡在简爱的酸奶里面一起吃，口感更好。但是加牛奶或酸奶的话，很容易热量超标，大家还是要悠着点。10、科尔沁牛肉干这款牛肉干的产地为内蒙古通辽，属于典型的风干牛肉干，选用牛后腿肉去脂、去筋膜，腌制风干后烤制而成。科尔沁牛肉干每100g含有蛋白质48g，脂肪只有仅7.1g，热量约275大卡。里面采用独立的小包装，一大袋里面大约有20小袋，算下来每小袋只有10g，也就是28大卡。这款牛肉干有原味和辣味两种口味，牛肉经过提前腌制，风味还行，不会太咸，也没有那么多水分，吃起来像是干粮的感觉，需要慢慢咀嚼，很能够满足嘴馋时候的需求。白菜哦baicaio.com小编将以上这10款零食以每100g为单位，分别列举了它们的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量及价格，并进行了简单的一句话评价，大家可以根据喜好来选择。小编个人更喜欢鸡胸肉、牛肉干和蛋白棒这三款，热量不高，脂肪含量也很低，非常符合本人减脂抗饿的需求。}

问我就对了！害怕长胖第一名，一直在坚持减肥ing，但同时也是嘴馋第一名！虽然怕长胖，但怎么可以因为怕长胖，就放弃好豁的饮料呢（奶茶已经离我而去呜呜）！在我坚持不懈的寻摸之下，终于让我找到好喝、健康、真正0糖0脂0卡的饮料~没错！就是屈臣氏的黑罐苏打汽水！没曾想只是吃火锅时的唯一选择，从此就成了我的代表快乐水！不含让人发胖的蔗糖，也没有伤害身体的代糖。真正0糖，指的是没有蔗糖、更没有代糖。根据GB28050《预包装食品营养标签通则》，饮料中的糖含量≤0.5g/100ml，就符合法规意义上的无糖、或者0糖了。但这个时候其实并不是真正意义上的没有糖，只能说无限接近于真0糖而已。很多饮料打着0糖的旗号，又想给产品做很多味道，于是就加代糖，代糖确实不是糖类，只是一种甜味剂，但这种东西摄入过多，容易破坏肠道菌群，例如木糖醇，部分人吃多了会出现腹胀腹泻等症状。、还有一个很重要的点：吃无糖（加了代糖）食品同样会影响胰岛素和激素分泌。还有研究表明，无糖饮料与心脑血管疾病密切相关。所以大家在选择饮料的时候，不能只考虑口味，还得考虑到健康和真正0脂0糖0卡上。以屈臣氏黑罐苏打汽水的配料成分表为例，可以看到它只有水、二氧化碳和碳酸氢钠（就是俗称的小苏打），不含食用香精，也没有人工甜味剂。再来看看的营养成分表，真0糖（很多代糖的营养表也显示0糖，但其实只能说是不含蔗糖）碳水化合物和脂肪也完全没有，能量都是0kJ，可以说，能和这份成分表比干净的饮料，貌似只有水了；真0糖0脂0卡的黑罐链接是这个，姐妹们该上车的上车啦！屈臣氏这个经典黑罐，并没有特殊味道的，这也就意味着：你想怎么兑就怎么兑，气泡水兑醋都行！（厨房小白快乐水！）接下来我就跟大家分享两个我自己喜欢的搭配：（低配）莫吉托材料：mini size的伏特加 （可不加）薄荷叶若干 屈臣氏黑罐苏打汽水 青柠 冰块做法：在玻璃杯放入已经切块的青柠放入薄荷叶(放置之前需要把薄荷叶在手心拍打，迸发出薄荷香气)按压以上物品(我这里用的是擀面杖，嘻嘻).加入冰块加入屈臣氏黑罐苏打汽水加入伏特加最后被忘记倒扣mini酒瓶作为装饰哦~又好看又好喝还健康！青桔咸话梅气泡水材料：咸话梅3颗青桔三个冰块做法：在玻璃杯放入对半切的青桔（记得先把青桔挤出汁）放入三颗咸话梅加入冰块加入屈臣氏黑罐苏打汽水这么好喝又清爽、百搭、健康的苏打汽水，小伙伴们千万别错过！夏天到了，该囤货的还不赶快囤起来！！}

减脂期快乐水，无糖低卡好喝饮料合集，一共19款无糖低卡低卡饮料来啦，过年也能放开喝，无负担，不怕胖，记得收藏啦。快递很快停运了，记得抓紧时间囤货呀～1、华洋1982汽水华洋1982汽水是一款老网红啦，汽水是低糖0脂肪，好喝不胖，值得入。橘子味满满都维C，冰镇之后好喝还解腻；荔枝味鲜甜可口，初恋般的甜；橙子味酸爽有劲，这就是小时候的汽水味呀；凤梨味果味清香，微微的甜，每一口都超满足；白桃樱花味，双重口味，是浪漫的感觉呀；乌梅味，酸甜可口，好喝不胖还解腻，过年大鱼大肉解腻必备呀。拼多多官方旗舰店年货节超划算，记得及时囤货啦。2、奈雪的茶果汁奈雪的茶果汁含量≥40%，罗汉果茶增甜，低糖0脂，果茶入口清甜，醇厚柔润，舒爽解腻，有淡淡茶味，果味更浓，放在冰箱里冰一冰，搭配糕点那真是爽歪歪啦！葡萄乌龙茶，喝着很不错，清爽不甜腻；蜜桃的甜香加上乌龙茶的茶香，就是恋爱般甜甜的感觉；低糖的无负担，姐妹放心冲。3、喜茶低糖柠檬茶喜茶低糖柠檬茶低糖解渴解腻，一瓶柠檬茶含有一整颗柠檬的柠檬汁，还有科学配比的茶多酚含量，低糖0脂热量小于1个苹果的含量，妥妥的好喝0负担啦。一共三种口味：清暴柠，鸭暴柠，浓暴柠，三种口味口感都很适度，柠檬的味道很浓，冰镇之后好喝更清爽，饭后来一瓶爽口又解腻。4、王老吉黑罐无糖凉茶王老吉无糖凉茶包装还挺酷的~味道和有糖的很接近，但又不会那么甜。喝起来就是淡淡的甜味，仙草+龟苓膏的味道，我真的觉得比原版更好喝！！家里聚餐这个可以安排这个，可以少摄入很多糖分，好喝不长胖。5、百事可乐微笑趣泡水百事可乐微笑趣泡水是0糖0脂0卡饮料，一共有5种味道，草莓味、苹果味、白桃味、蜜柚味、百香果味。超喜欢百香果味还是挺好喝的，不会很酸，也不会很甜，很浓的百香果味，喝起来很清爽。冰镇之后更好喝。6、王一博代言Kellyone生气啵啵苏打气泡水生气啵啵苏打气泡水0糖0脂肪0能量，有白桃味、梨子味、西瓜味、青梅味、桃花味、椰子菠萝味等，我最喜欢梨子味的，很浓郁，很接近新鲜的梨味。西瓜味还是比较清爽的，一打开就是浓浓的西瓜味！白桃味甜味比较淡，没啥果味，不是很推荐。气泡真的蛮足的！第一口有被冲到~夏天冰镇喝会很爽！过年冰镇之后，搭配火锅或者辣的菜系，真的很有年味儿啦。7、可口可乐阳光柠檬茶可口可乐阳光柠檬茶0糖0脂0卡，入口味道特别像维他柠檬茶，可以说是很好的一个低热量平替吧，是我喜欢的那种带一点点苦味和酸甜味的柠檬茶。喝多了也不会感到涩口，回味还有点点冰凉，从冰箱里拿出这个喝会很爽！！！过年大鱼大肉解腻很不错的柠檬茶，必须试试呀。8、CELSIUS燃力士无糖风味饮料燃力士无糖风味饮料独特配方，含有多种维生素、牛磺酸、电解质等营养成分，能够帮助补充身体所需营养成分，同时来自绿茶、瓜拉纳、生姜的天然成分，我们的独特配方，0糖0热量0脂肪。口味很多：白桃可乐、星瞳覆盆子、青柠、星瞳香橙、石榴、百香果凤梨等。我买的是橙子味的，橙子味很浓郁，有点点像北冰洋的味道。添加了牛磺酸，能抵抗运动疲劳，可以让我们运动的时候表现更好。还有添加VC、VB6可以有助于骨骼健康和蛋白质的代谢。对比与其他气泡水，它添加了很多营养素，下次试试看树莓味的，据说比橙子的好喝。9、农夫山泉苏打水农夫山泉苏打水0糖0脂0卡0山梨酸钾，口味独特，清爽宜人，回味甘甜，放冰箱冷藏喝起来更甘甜清爽，三种口味：柠檬、白桃、夏橘。白桃味口感最最淡，入口是淡淡的桃子皮和桃叶的清香。喝完之后嘴里会微微泛甜，是很清新的白桃味，不像那种调味品水蜜桃味，是好喝的，不喜欢喝气泡水的可以试试看这个。现价54.9，官方旗舰店限时领10优惠券，到手44.9，超划算，过年就买它。10、康师傅无糖冰红茶0糖0卡康师傅无糖冰红茶0糖0卡冰镇之后，非常好喝，非常爽口，而且还是无糖的，适合减肥的时候喝，无糖更健康。现价31.9，官方旗舰店限时领10优惠券，到手21.9起，超划算冰红茶，必选冲呀！11、外星人0糖0卡电解质水外星人0糖0卡电解质水一共有四个味道：海盐荔枝、青柠、白葡萄芦荟、西柚。我最喜欢荔枝味的，就很像小时候喝的珍珍的味道。很适合运动以后喝，补充电解质。比起宝矿力热量要低很多~不用担心喝了会胖。12、元气森林无糖纤茶元气森林无糖纤茶口味很多，有杭白菊花茶、青柑陈皮茶、玉米须茶、桑椹五黑茶、桑叶茶、金银花罗汉果茶等。青柑陈皮茶精选陈皮青柑，配以大麦，罗汉果，金雀花，口感清润，润喉舒适，生津止渴~解辣解腻，是你的佐餐新主张~玉米须茶有淡淡玉米清香萦绕唇间，喝得到的天然~相比大麦茶，更多了一份玉米的清甜哦~桑椹茶精选清甜桑椹，五黑滋养，拼配讲究，黑米的味道很香，清新爽口，爱啦～减肥必备无糖饮料就选它。这是减肥必备饮料，无糖乌龙茶配上牛奶yyds呀。橘皮乌龙后调橘香真的很香很香但是要细品，茉莉乌龙就不用说了，心头爱啦。拼多多官方旗舰店，现价45.5，限时领14优惠券，到手31.5起，年货节可以囤起啦。三得利乌龙茶口味众多，无糖和低糖可以选择，茉莉乌龙茶、橘皮乌龙茶、黑乌龙茶等，既有茶香，还有茉莉、橘皮的清香，真的很好喝，口感一绝，还能和别的饮料兑一起来喝，夏天放冰箱简直是快乐源泉啦。14、元气森林0糖0脂0卡气泡水元气森林0糖0脂0卡气泡水冰镇一下再喝超级爽歪歪，嘻嘻，超喜欢菠萝味、柚子味还有椰子味、既有水果的清香，还有气泡水的凉爽，重要的是0糖0脂0卡，减肥期间也可以大胆喝不发胖，追剧游戏宵夜必备气泡水啦。冰箱里被元气森林苏打气泡水装满，随时想喝就喝，这就是平凡日子里的小确幸呀，哈哈哈。新粉老粉都可以闭眼入啦，一口爱上的饮料就是它。零度无糖可口可乐和普通可乐是差不多的口感，但是0添加蔗糖，0脂肪、0能量，喝起来更无负担，清凉冰爽好滋味，充足的气泡喝起来更过瘾，冰冻一下更好喝。冰箱可乐的快乐，谁不想拥有呢，冲哇姐妹们，回家一罐冰可乐，胜过人间无数呀。16、喜茶无糖气泡水0脂0卡喜茶气泡水，不仅仅是0脂、0糖、0卡，而且还添加真实果汁，喝上一口，果香味清新，还有纤维加持，口感特别赞！馥郁的滋味在口腔中绽放，全新的口味给味蕾打开了“新世界”，特别是冰镇后喝清新冰爽，好喝无负担，够味！巨峰葡萄、海盐荔枝、菠萝百香果、海盐柚子、青提乳酸菌5中口味，每一种都超级好喝。可可满分无糖椰乳，清新的椰香味道，0蔗糖、0反式脂肪酸、0胆固醇，特别是冰镇后喝，丝滑好喝无负担，口感浓郁很细腻不甜腻，清凉清新好滋味。还可以搭配咖啡做拿铁，层次丰富，可以搭配各种饮品增加椰香，爱了爱了，纯纯的0糖喝多也不会长胖，减肥人士的福音。东方树叶就是农夫山泉旗下的一款无糖饮料，有桂花、乌龙、青柑、普洱、红茶、绿茶、茉莉等多种口味，就算是天天换着口味喝，喝上一周也不会重样！东方树叶无糖饮料0蔗糖、0防腐剂、0香精、0卡、0脂，喝起来更放心，冷藏之后更好喝，清凉清新好滋味，纯纯的0糖喝多也不会长胖，减肥人士的福音。19、泰国IF椰子水0脂肪0胆固醇0防腐剂，100％无添加，可做排毒水，可补充水分，媲美运动饮料的电解质含量。低卡0脂低糖，纯天然椰子水，口感接近新鲜椰子水，还能弥补膳食营养不均衡，赶紧放下手中的碳酸饮料，给我买它～}