什么是盆底肌？盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，从外到内，由浅入深，盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即最内层的盆底肌。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成，这些肌肉前方是耻骨联合，位于尿道、阴道和直肠的两侧，呈对称分布。盆底肌的功能有哪些？耻骨阴道肌有协助缩小阴道的作用，在性功能中发挥极其重要的作用；耻骨直肠肌参与维持直肠的功能，协助控制排便；耻骨尾骨肌在肛提肌群中是非常重要的一对肌肉，咳嗽打喷嚏漏尿的患者、尿频尿急憋不住的患者、产后性生活不满意的患者等很可能是这对肌肉出现了问题，因为耻骨尾骨肌实际上参与维持尿道和阴道的功能，在排尿和性功能的正常发挥中起着不可替代的作用；髂尾肌参与组成盆膈；尾骨肌协助肛提肌封闭骨盆底。盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性，如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要，它与我们的日常生活息息相关！为何产后容易发生盆底肌功能障碍？随着孕期的进展，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量不断增多，导致腹压不断增加，大部分重量都压在了盆底，长期的挤压使得盆底肌容易发生松弛，导致盆底功能出现下降，因此，不管对于顺产或者剖宫产都可能会出现盆底功能下降的情况，剖宫产产后同样需要做盆底功能的检查和盆底功能康复。另外，对于顺产的女性，在经阴道分娩时，盆底肌和盆底末梢神经也可能出现损伤，最终导致盆底功能受损，产后继而发生漏尿、子宫脱垂、便秘、盆底痛等盆底疾病。如何保证盆底肌功能的正常发挥？定期做盆底功能检查坚持做盆底肌锻炼（Kegel运动或阴道哑铃）如有盆底痛等盆底肌过度活动的症状，应坚持做腹式呼吸运动当很多产后妈妈都将如何让奶水取之不尽用之不竭作为产后一年为之奋斗的事业时，千万不要忽略了产后盆底肌的康复，因为盆底肌直接关系我们的日常生活，排便、排尿和性生活，一旦出现问题，将对你的生活带来的不只是一点点的影响，严重的话会影响身心健康，甚至会导致社交恐惧症，如具有“社交癌”之称的尿失禁！}

2022-12-15 18:25
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心瑜美人发布于：重庆市
在物质丰富、人们安居乐业的今天，运动锻炼已经成为生活的一部分，跑步、跳绳、骑车、打羽毛球、跳广场舞……各种活动层出不穷，凡有益于健康，不管男女老少，人们都乐意去做。大家可知道有一项特别的运动锻炼，叫盆底肌锻炼。
01：什么是盆底肌？
盆底肌肉是骨盆底的一组肌肉，这一组肌肉就像一张结实的吊床，牢牢地兜着盆腔里的子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，从而维持盆腔器官的正常位置和功能。
你可别小瞧了这“内敛”的盆底肌肉。盆底肌肉和韧带、神经等构成封闭于骨盆底的盆底组织。女性因为怀孕、多产、老龄退化、长期便秘、慢性咳嗽等许多因素而出现盆底组织松弛，使其不堪重负，就会导致子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器脱垂。
02：盆底肌的作用
女性的盆底主要由肌肉和筋膜组成，它象吊床一样，在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持排尿、排便、性生活快感等生理功能。
03：有哪些危险因素？
正常人在妊娠、分娩过程中不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，此外肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素水平下降、沁尿生殖道感染等因素也会损伤盆底肌，导致盆底功能障碍。
04：盆底肌损伤的危害
轻者表现为阴道松驰、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等，重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等，造成难以言状的痛苦，影响生活质量，甚至造成家庭不和谐。
05：盆底肌功能筛查
据统计，有30%的女性产后出现尿失禁，80%的女性出现不同程度的盆底功能障碍。为了健康，为了以提高生活质量，产后妇女和存在高危因素的妇女进行盆底功能筛查，及时发现盆底功能障碍。
06：适合哪些人？
1、可作为产后妇女常规盆底肌肉功能锻炼；
2、计划第二次妊娠的经产妇；
3、各种尿失禁；
4、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出；.
5、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者；
6、反复阴道炎、尿道感染患者非急性期。
07：如何预防盆底肌功能障碍
1、积极治疗增加腹压的疾病：如慢性咳嗽、便秘等；
2、避免增加腹压的运动，如举哑铃、搬提重物、长期下蹲动作等；
3、保持健康体重，避免肥胖。
4、凯格尔训练：可以有效锻炼盆底肌，增加盆底肌力度，提高盆底肌功能，但必须准确找到盆底肌和长期坚持。返回搜狐，查看更多
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继上个月一明星发文坦言因生宝宝导致了子宫和膀胱脱垂；打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成严重尿失禁，后来不得不选择做手术来改善症状。产后盆底肌康复的话题被推上了热门。而在这之前，即便是打喷嚏漏尿，中国蹲漏尿，甚至大笑时漏尿，很多妈妈依然没有意识自己是生病了，漏就垫个护垫吧，再严重的，垫个卫生巾，她们默默承受着产后盆地及功能障碍带来的各种尴尬，却从未想过救助医生。01盆底肌松弛会对生活造成什么影响？尿失禁：产后尿失禁主要分为2种：1、压力性具体症状：在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状，压力性尿失禁漏尿量不大，最为常见。2、急迫性具体症状：突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由膀胱肌不自主地收缩引起。所以急迫性尿失禁有时也被称为膀胱过度活跃或尿肌不稳定。盆腔脏器脱垂：具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合慢性盆腔疼痛：具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛性功能障碍：具体症状：感受减弱、性高潮困难02盆底肌到底在哪？盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。要判断盆底肌的位置首先要找到四个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有3根管子，从前到后依次是尿道、阴道和直肠。如何体会盆底的位置呢？一般有3种办法↓↓↓小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。观察法：坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有3种反应：如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会让你有撒尿的急迫感如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。03如何检测盆底肌松弛程度？产后多久去检测？盆底的帐篷结构，决定它的功能：地基：躯干就是大楼，盆底就是地基，如果盆底松弛，就好比大楼建造在沙地上阀门：对大、小便的控制感受器：传导性冲动，感受性高潮如果你自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛的信号。至于到了什么程度，最好去医院做个盆底状况的评估，产后42天，恶露干净就可以去评估了。如果是少许漏尿挂康复科；如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。04盆底肌损伤是怀孕引起的，还是分娩引起的？怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底向下，平均2.5公分。很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。其他潜在的产科风险因素包括：多次分娩分娩第二阶段过长使用产前催产素三度会阴撕裂伤宝宝出生体重大于4千克但没有怀过孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：慢性便秘造成的盆底肌过度紧张吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发子宫切除造成的盆底结构缺陷等05盆底肌恢复运动详细指导在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要。掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。给大家介绍一种方法：Flower花朵绽放运动，可以帮助大家学会如何控制盆底肌。孕期和产后都可以做哦！具体方法：开始姿势：坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。详细步骤：吸气，准备；呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；吸气，温柔的保持花苞关闭；呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的"张力"。Tips：以上动作重复6次；保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。06现在医疗机构的产后康复理疗有效吗？我们先来明确一下这三种理疗的功能：微电刺激：是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。生物反馈：目前盆底康复中的一大特色，是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。做个简单的比喻：生物反馈就像健身房的镜子，我们通过镜子来调整动作的正确与否。磁疗：通过磁场作用于人体，使组织细胞产生生理、生化的改变，也是一种理疗的方式。有促进血液循环、镇痛、抗衰老等作用。目前的盆底肌康复理疗，大多是生物反馈配合微电刺激来治疗。所以为什么说有些康复运动是瑜伽教练没法教的，因为肉眼并不能观测到肌肉收缩的信号，从而就无法精确的判断动作是否做到位、肌肉恢复的程度等。07还有一些你们关心的Q：产后几年仍有盆底肌功能障碍，要做手术吗？盆底肌功能障碍需要做完整评估，即便比较严重，也建议先做无创的物理治疗，万不得已才会选择手术。术后也强调盆底功能的训练，才能保持较好的疗效。Q：生一胎时没注意，现在盆底肌松弛了会影响顺产生二胎吗？影响顺产的因素很多，盆底肌绝不是最重要的，你的信心最重要！Q：家用盆底肌修复仪有用吗？要知道设备的性质和类型才能判断。你就问一句有没有用我真没法回答...Q：徒手骨盆修复有用吗？就和刚敷完面膜的即时效果一样，是让你持续掏钱的好手段。不感兴趣看过了取消免责声明·
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