钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分，儿童缺乏钙质会导致生长发育迟缓，老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。不过老年人由于机体衰老，胃肠系统对钙吸收能力减弱，因此老年人缺钙成为常见问题。很多人一提到补钙想到的是吃钙片，但是吃钙片对老年人来说并不适用，这是因为老年人胃肠功能减退，贸然乱吃钙片，不仅起不到补钙作用，反而会导致钙质在人体中累积，引发疾病。既然如此老年人又该如何补钙呢？一起来了解一下。1、补充维生素D。维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，而老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片正好可以解决这种情况。获取维生素含量D的方法主要有饮食，如新鲜蔬菜和水果，此外晒太阳时人体能够自行合成维生素D。所以老年人想补钙不妨多食用一些富含维生素的食物以及多晒晒太阳。2、调节饮食。生活中众多食物都含有丰富的钙质，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。不过需要注意的是，老年人胃肠功能低下，这类食物不可进食过多，以防增加胃肠压力，引发胃肠疾病。3、适量参加运动。老年人受身体衰老影响，日常运动量较少，使得新陈代谢速率以及胃肠蠕动减缓，导致人体对钙的吸收能力进一步降低。所以老年人想要远离缺钙问题，不妨多参加一些运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。此外多参加运动还能增加免疫能力，从而摆脱一些疾病困扰。4、加强夜间补钙。夜间人体无法进食，但新陈代谢不会停止，身体所需钙质就需要从骨骼中摄入，长此以往，使得老年人骨密度降低，引发骨质疏松症。这时就需要在夜间临睡前食用一些富含钙质的食物，如牛奶、奶粉，让身体不再从骨骼中摄取钙质，而且夜间钙的吸收能力加强，从而给身体起到补钙效果。5、多吃醋。食物中的钙能够与醋发生化学反应，生成醋酸钙，这是一种容易被人体吸收的化合物，进而达到补钙作用。因此日常饮食中建议老年人多食用醋，而且醋还具有软化血管的作用，可以预防老年人常见的动脉硬化、中风、心肌梗塞等心脑血管疾病。老年人因为身体开始衰老，胃肠正常功能减退，身体所需的钙质无法保证，导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。这时不妨多尝试以上五种方法，补充钙质，远离这些缺钙症状。老年人需要注意千万不可盲目食用钙片，否则不仅无法起到补钙效果，还会增加结石的发生几率，危害老年人身体健康。}

中老年人补钙推荐，补钙吃什么好？补钙钙片哪个好？随着我们父母的年龄越来越大了！他们也会经常说自己腰酸背痛也会说自己腿脚不方便！那么你有没有想过，自己的父母是否缺钙了呢？中年人缺钙一般都有什么情况出现呢？1、腿抽筋、疲劳。对于长期不运动的人，可能会出现腿抽筋、全身乏力、四肢困倦等情况。由于人体血液中含有大量的钙，可以促进神经细胞膜的稳定，从而降低神经肌肉的兴奋性，促进毛细血管的收缩。缺钙会导致神经肌肉细胞兴奋，过度运动会发生抽筋。2、容易导致骨质疏松当一个人缺钙时，很容易出现骨质疏松等相关症状。因为钙是骨骼最重要的成分，一旦缺钙，骨骼的硬度就会受到很大的影响，最常见的表现就是骨质疏松。3.晚上睡觉容易醒在人体血液中，钙可以调节血液的流动，还可以参与水和盐的平衡。如果血钙浓度低，神经肌肉会变得非常兴奋，尤其是晚上睡觉的时候，会被神经细胞短暂的兴奋所唤醒。4、失眠钙对大脑神经元有一定的调节作用，还能抑制神经兴奋性，可避免失眠多梦。但是当人体缺钙时，神经兴奋会明显增加，导致晚上睡觉时失眠。综上所述，缺钙不仅会给健康带来危害，还会影响日常行动，尤其是对于中年朋友来说，更应该注意及时补钙。补钙其实很简单，可以通过日常饮食进行调整，多吃一些含钙的食物，比如海带、奶制品、动物骨骼等，必要时使用补钙剂，这样才能保证身体健康。父母越老就越需要我们的关心！对于父母来说，钙的缺失会有很大的影响！我们可以通过不同的手法帮助父母补钙！小时候父母也是这样一步一步帮我们的身体培养起来的！中老年人补钙，怎么补？用什么补？钙片使用的话，哪种比较好？1. 吃钙片中老年人吃钙片是一个很常见的事情！因为中老年人经常面对的就是骨质疏松、腿抽筋，等等。缺钙引起的毛病！钙片的选择也是很有一个认真挑选的必要的！（1）好吸收：中老年人吸收钙的时候肯定没有我们年轻人好吸收消化所以需要挑选好吸收的钙片（2）不便秘：不便秘一定是挑选中老年钙片的关键！中年人很接受不了便秘，我的父亲曾经因为这个训斥了我一趟！委屈jpg（3）阻止钙的流失：中老年人的身体里面的钙，不断的在流失，所以我们在补钙的同时就应该选一种还可以阻止钙流失的钙片！很多人问我给爸爸使用的什么钙片？我就是按照这些标准来找的!误打误撞罢我爸爸使用的是卡歌嚼嚼乐！（效果很好！）爸爸很开心当中还含有很多营养物质：乳钙（乳矿物盐）：不容易便秘，牛奶提取。碳酸钙容易便秘，贝壳等提取乳矿物盐对肠胃刺激小，可被人体有效吸收与利用，和人体内钙质极其相似，很容易相似利用!胶原蛋白：胶原蛋白是软骨的主要成分，胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。帮助我们人体锁住钙，不让钙流失低聚果糖：让促进肠胃吸收（对肠道有益菌群如双歧杆菌、乳酸杆菌等有增殖作用，防止便秘等。2.改变饮食在日常饮食中，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等。并且少吃高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。改变不健康的饮食习惯和饮食结构，戒烟戒酒。3.跳跃是预防和治疗骨质疏松最简单、最实用、最有效的方法。跳跃的方法是：找一个平坦的地方，周围没有障碍物或尖锐的物体，用双脚跳跃。如果你坚持每天跳50下，你会得到很好的结果。一年时间，骨密度可以提高；长期坚持也能有效预防骨质疏松。4. 把握日光浴的时间。骨质疏松症患者，尤其是老年人，应多晒日光浴。但是日光浴的时间是很讲究的。春天和秋天是晒日光浴的好季节。最佳日光浴时间为上午8:00-10：30，下午16:00-18:00，每天照射时间一般在30分钟以上。冬天户外晒太阳就够了，而夏天一般需要5-10分钟。日光浴时，一般采取坐着或躺着的姿势，尽量让头部以外的部位发光。同时要注意避免直接暴露在强光下，尤其是夏天。父母含辛茹苦的把我们养大，我们应该更加照顾他们的一言一行！陪伴他们老去！}