每个人在面对来自生活中的种种压力时，难免会产生一些负面情绪，甚至感觉被压得喘不过气，像是跌入海底一般无力。如果你真的感觉自己已经陷入这种绝望之中，那你就需要提高警惕了，也许你这是抑郁的表现。抑郁状态的表现如下：1、情绪低落得了抑郁症的人，总是表现不开心，整日愁眉苦脸，容易流泪，情绪消沉，不爱说话，有消极的想法和行为，悲观绝望，度日如年。2、兴趣丧失逐渐失去对生活中一些事物的兴趣，哪怕是之前非常感兴趣的活动，现在也变得不愿意参加，自己认为它们不再能给自己带来快乐，这也是抑郁状态的信号之一。3、快感缺失体验快乐的能力下降，很难从日常活动中体验到乐趣，即使遇到开心的事情也高兴不起来，自己认为参加社会活动、接打电话、简单交流都是一个负担。4、食欲不振或暴饮暴食抑郁会出现食欲不振，体重短期内下降明显；有时也会让人感到饥饿，甚至暴饮暴食，这样的患者希望能够通过食物的补充来抚慰内心的负面情绪。5、睡眠障碍抑郁常表现为早醒，醒来很难入睡，负性情绪多，梦多，时有噩梦，容易被惊醒，严重者彻夜难眠。一旦出现上述的睡眠问题，可能是抑郁的信号，需要提高警惕。6、没有办法集中注意力有的人处在抑郁状态时，大脑可能一片模糊，从而会影响到工作、记忆以及决策能力，丢三落四的情况也会时常发生。7、自我贬低人在处于抑郁状态时，会认为自己没有其他人优秀、自己不重要没有价值等等，还会想要通过某些方式来验证自己的消极想法，这往往会让哪些处在抑郁状态的人面临更多风险。8、身心疲惫由于抑郁的人情绪低落，积极性不高，所以会变得很拖沓，并且有明显的疲惫感，从而导致不能处理日常琐事。如果经常性地感到疲劳，并且已经严重影响日常工作生活，就要及时就医。9、没有缘由的疼痛感抑郁除了会影响人的情绪，也会影响人的身体。可能表现各个系统的症状，常见的表现有反复头痛、胃部不适、心慌胸闷、咽部堵闷感、尿频尿急、躯体各部位疼痛麻木等。10、有自伤或自杀倾向严重的抑郁患者由于难以忍受的躯体症状，甚至有伤害自己或想要结束自己生命的想法。以上就是抑郁的10种表现，如果你或者身边人正在经历情绪低落，伴随有上面的几种表现，自我调节无法排解这种情绪，持续超过2个礼拜，建议及时寻求专业医生的帮助。}

前年九月初，我被确诊为重度抑郁症和重度焦虑障碍，通过药物治疗，自我调整，目前已经稳定减药。下面我将给大家讲述自己的患病经历，并且分享5条我自己很受用的调整方法，希望能带给大家一些帮助。初中是我的噩梦......我的初中是一所寄宿制学校，整个初中期间我几乎每晚失眠，长期失眠导致我精神衰弱。每当我无法入睡，我都会疯狂地拿头撞墙，用拳头一下一下锤向墙壁，掌掴自己，我每晚都会哭。为什么我会有这些吓人的举动？我回顾了自己的病程，很大可能是来源于我的班主任。我的班主任是一位数学老师，上课他总喜欢点我起来回答问题，我的反应比较迟钝，回答不上来他就会再说一遍，问我会了吗，我说我没听懂，他就会骂我：你是猪吗？猪都学会了！图片来源：Canva我听见好多好多笑声，我羞愧地不敢再抬起头来，恨不得马上变成一条蚯蚓钻进洞里。我真的有好努力地去听，可是听不懂啊。但是，奇怪的是自从我去了他开办的补习班后，我就再也没被叫起来回答问题，他很少再贬低我说我是牛是猪。他开办的补习班其实对我来说用处并不大，但是我好害怕，不敢不参加，害怕再次陷入如潮水般的嘲笑中，这种嘲笑让我窒息。我开始觉得自己好没用，为什么要这么浪费父母的钱。图片来源：Pexels我向妈妈表达过我的想法，对妈妈说我好累，我不想活了。妈妈说没关系，只要我好好的，送钱给他都可以。从此我就只能感觉到黑暗，看不到黎明曙光的那一种黑暗。我人生第一次觉得毫无希望，我明明知道那是不对的，但我却没有力量去对抗。我也曾经默默地抗争过，初三打分的时候我给他打了1.5分（满分5分）是匿名的。我没想到，作为年级主任他居然直接拦截下来，到班上找，一个个同学去找。不出意外我被查出来了，他让我改掉，我站在讲台上，下面是那些冷漠的目光，我最终还是屈服了。图片来源：Canva这件事情后，我开始控制不了自己的情绪，我会在家嘶吼，常常掌掴自己，拿小刀在手上划出一道道伤痕。我知道我不对劲了，我经常冒出死这个念头，我每次和妈妈争吵就会说求求她把我送去医院关起来。一次两次之后，妈妈终于意识到我在向她求助。我松了一口气，终于有人可以解救我了。书籍促进了我的思考，帮助我走了出来我去到了一家权威的医院，接受系统的药物治疗和心理治疗，我渐渐能控制自己的情绪。同时我也在积极地自我调整。在治疗的过程中，我一直在思考两个问题：■ 医生总说这些不是我的错，可是为什么会这样，会发生在我身上？■ 总是有人说会好起来之类的话，可是完全看不到希望啊，怎么能好起来？针对第一个问题，我是这样想的：著名歌星张国荣先生也曾发问：我一生没做过什么坏事，怎么会这样？图片来源：纪录片《我们如何对抗抑郁》在我发病时，我经常会觉得自己很肮脏，并且坚信，把这种观点传输给家人、朋友甚至心理医生。通过阅读《伯恩斯新情绪疗法》，我发现：这种消极的自我评价，若不从自己的想法中改变，别人如何劝说矫正都是无用的，甚至还会因此不信任别人。所以客观评价自己十分重要。“抑郁的情绪就好比收音机频道没调准时发出的刺耳音乐，问题不在于电子管或晶体管出故障，也不是因为电台频道的信号受到天气影响而失真了。你只是需要调整一下调谐钮即可。如果学会调整情绪上的频道，清晰的音乐又会再次传出，抑郁的情绪将随之一扫而空。”——《伯恩斯新情绪疗法》书里还列举了十种认知扭曲，当我们觉得自己很糟糕时不妨先想想是不是过于极端以偏概全了呢？这种思考可以帮助我们去拦住因为扭曲的认知而造成的抑郁情绪，这也可以解释我上面说的第一个困扰：医生总说这些不是我的错，可是为什么会这样，会发生在我身上？思考这个问题，我发现我们抑郁了非但不是我们的错，反而是我们的观察力比其他的一些非抑郁患者更加敏锐。图片来源：Pexels那第二个问题，抑郁患者会觉得完全看不到希望啊，怎么能好起来呢？火在一天之内能把森林烧成灰烬，水和风却需要一百年以上的时间来造林。如果用人的心灵比喻成森林，收到伤害后，的确需要时间来修复，但人之所以为人，是因为人区别于其他生物，具有很强的可塑性。那是因为人有很强的思考能力，同时人又不仅仅是思想者，还是行动者。我们的压力和恐惧大多来自于我们的生活环境，我知道我们想要改变现状，只是有点难，亲爱的，不要放弃。因为无论你背后的是亲人朋友还是你忠实的自己，只要你愿意伸出手就一定会有一只温暖的手掌坚定的握住你的手。图片来源：Canva自我调整的5个小方法曾经的我，也像许许多多的抑郁患者一样经历了一个比较顽固的过程，我会固执地拒绝通过做任何事来帮助自己。但后来我通过阅读大量的心理方面的书籍，我改变了自己的看法。然后开始一点点做出改变，我总结了以下几点：①保持运动 很多医生都建议大家多多运动，现在可以加入昭阳医生的运动打卡群，和病友一起坚持运动互相督促陪伴。②找些有兴趣的事情去做比如：手工，画画…我报名了一些手工编织公益课程，手工制作的东西是可以锻炼大脑的，不仅减少了发困和发晕还能有成就感。我学一些东西就很困难，手工编织也是，数学也是，但是我成功了。一开始前几天我很想放弃，但是编织课老师并没有放弃我，和我一起学的老奶奶也没放弃我，一遍遍地教我。这让我意识到，其实我们只要给自己多点耐心就好，我们一点都不差，我相信复学以后我也一定能把数学学好。③从最简单的行动开始做，体验“成功做成事情”的感觉我会先把每天要做的事项给列一列，把最简单的行动记录下来，如“穿衣服”，“吃饭”，慢慢地，这样就可以清楚地看见自己每天在干什么了。一件件小事做下来，体验到成功做成事情的感觉，哪怕是微不足道的小事，都可以给自己增加信心。④向外界寻求帮助 当情绪非常低落不受控制的时候一定要找一位信任的人寻求帮助！！甚至可以拨打心理援助热线。⑤推荐大家两本书《伯恩斯新情绪疗法》《高敏感是种天赋》上面也提到过，通过阅读《伯恩斯新情绪疗法》，我改变了对自己的消极评价，学会更为客观地看待自己。这本书对我收获很大，推荐给大家。另外可以看看《高敏感是种天赋》这本书，学习高敏感人如何把劣势变优势。最后送给阅读到这里的你《海岸村恰恰恰》里我最喜欢的一句台词吧：“斗植啊，人还是得活在人群之中。就像当初你背着我一样，肯定也会有人背着你前行，所以斗植你别一个人扛着一切，吃下奶奶做的饭，赶快好起来吧。”没有人是一座孤岛，只要努力接受医生、家人和自己的帮助，就能慢慢好起来。而且你会发现，你伸出手，我们一直在！专家点评}