请把按在我家的摄像头拆了，这特喵完全就是我的日常啊。每天都在立flag要早睡，结果没有一天能做到的。十点十分，好了微博就刷到这里我马上酝酿睡意十点三十，还是睡不着，不过现在还早，我今晚一定可以的。十点四十，？？？我怎么还没睡着？那我玩会儿游戏好了，十一点整一定能睡着。现在才十一点，没事的，只要比昨天晚上早睡就行。这还睡什么啊，谁还不是个通宵冠军了呢。。。集美们，真诚建议，睡不着的时候千万千万不要碰手机啊，手机是魔鬼，是害人精。如果实在睡不着，就在坐起来或者在客厅转转，分散下自己的注意力。让自己的生物钟转变过来。不要晚上拿着手机和电脑不放，导致报复性的玩手机和电脑，一玩就到凌晨一两点。长时间的持续下去可不就失眠了。不要觉得只是熬了一会儿夜，关系不大。大不大真的只有身体知道。反正我现在看到那些猝死的新闻都瑟瑟发抖。长时间失眠不仅会导致我们身体健康受损，连情绪也会收到影响。躯体疲劳，免疫能力减退，诱发躯体与精神疾病易激怒，情绪波动大，冲动性增加，增加滥用依赖性物质的风险。就问你怕不怕？！要说我不想睡觉吗？那当然是想啊。长期熬夜不仅长黑眼圈，还脱发啊。哪个美少女能受得了这种委屈。。。但是报复性熬夜的习惯已经养成了，想改的时候已经改不了了。现在只能是亡羊补牢了！熬夜真不是什么好事，你们耗子喂汁。也做了不少功课，专门去了解了失眠相关的知识，尝试了不少招数，虽然折腾了点，但是效果还是不错的。现在每天已经能稳定到十点半顺利进入睡眠状态了，虽然半夜还是会醒来，但是比之前迟迟睡不了，还是改善了不少滴。今天分享一下我的方法吧，给大家做做参考。人为什么会失眠？环境因素环境对睡眠的影响非常关键，比如噪音、光照，甚至是温度都会对睡眠产生影响。所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。心理因素有时候睡不着就是因为脑子里想法太多，比如考试前或者重要的会面前，再或者因为心情不好都会引起失眠。精神原因抑郁症、强迫症等也会在一定程度上导致失眠。其他原因上了年纪的人群，倒时差的人群，大脑分泌的褪黑素会变少，这也会导致失眠。各位失眠人士可以对应看看自己失眠的原因是什么，这样才能对症下药，更有针对性的去调节睡眠。怎样改善睡眠快速入睡？当烦人的失眠来袭时，我们应该怎么做提高睡眠质量，请看我的操作！主观层面：睡前冥想放松自己的身体，放空大脑，什么都不要想，如果发现脑子里有别的想法了，立马停止，多做几次深呼吸，逐渐进入睡眠状态，胡思乱想真的很影响入睡的！睡不着不要硬睡睡不着就起来转转，不要一直躺着，可以走出卧室去客厅坐一会儿，也可以坐起来看看专业晦涩的书。不要总是想着我要睡觉我要睡觉，过于紧绷的情绪，容易造成压力，产生焦虑感，会更难进入睡眠状态，睡眠是一个放松自然而然的状态，越想睡越睡不着。助眠好物1.乳胶枕头乳胶枕头是根据人体工程学原理设计,有效促进睡眠。它上面还有一些疙疙瘩瘩的按摩颗粒，蜂窝气孔结构，透气性好，柔软，怎么躺都很舒服。2. 遮光眼罩眼罩可以帮助我们遮挡光线、排除干扰，而且黑暗环境也有利于人体褪黑素的分泌。建议大家买那种一次性的蒸汽眼罩，不仅可以放松眼睛，还能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。3.隔音耳塞使用那种小小的耳塞可以帮助我们隔绝外界的噪音哦。4.褪黑素褪黑素能够帮助我们调节睡眠，改善睡眠质量。如果实在是难以入睡的，可以先吃个2粒，等睡眠有点改善了，你就停用或者服用1粒，让身体慢慢适应。5.助眠片因为褪黑素在我身上的效果并不明显，后面我找到了这个日本的wtl助眠片。它的成分都是天然助眠物，比如茶氨酸、GABA营养因子、罗布麻叶提取物等等。没有依赖性和副作用。连续用一段时间入睡时间缩短，整晚都睡得很香甜，不会轻易醒来，做梦的次数也不断减少，睡眠改善超多，改善睡眠利器真的非它莫属。6. 睡前泡脚这个其实我刚开始感觉没什么用，但是泡泡脚真的好舒服啊~暖暖的，整个身体的疲惫感都消失了，泡脚是可以促进血液循环加快代谢的，对入睡也算是有帮助吧，尤其女孩子一定要坚持泡脚哦~7. 穴位按摩神门穴、内关穴每次按5-10分钟就可以了，可以调节气血、安神定志。最后总结一下：不管是什么方法，都需要坚持去实践才能发挥出最好的效果。别人的方法和经验不一定100%和你适配，只能用来参考。对于失眠，系统性的调理是最关键的。从各方面共同入手改善，相信这个问题很快就会解决。祝愿每一个失眠的朋友，都能找到自己，收获美好的夜晚。}

　　一般来讲，正常成人的睡眠时间是固定的，为7-9小时/天，过多或过少都是不健康的。白天睡眠时间过长导致晚上睡不着的现象，是由于作息时间不规律造成的，需要调整。具体调整方法如下：　　1、调整生物钟：正常生活规律为白天工作夜间休息，如果白天睡眠过多，生物钟将导致夜间无困意，迟迟不能入睡，长期如此将会形成恶性循环，因此，调整生物钟是最主要的。要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。　　4、白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋，夜里才可以抑制。　　5、睡前热水泡脚也有利于提高睡眠质量，改善睡眠作用。　　综上所述，要纠正白天睡多了晚上睡不着的状况，最主要的是要及时调整生物钟，养成良好的睡眠习惯，保持良好心态，很快就会解决。}