要有效的作息规律的饮食，适度的做一些室外的运动，有效地发泄欠佳的心态，调节良好的心态，维持身心愉悦，摆脱忧郁状态开展自身调节，还可以根据服用抗抑郁的药品来减轻症状。
抑郁症的关键表现为心情低落，感觉全部心情是较为消沉、浑厚的，感觉开心不起來，兴趣爱好减低，一般是因为生活自然环境的刺激及其精神营养成分因素发生了变病而造成的，摆脱这类情况就需要每日都分配自己提升运动，发展趋势个人爱好，多去和人人际交往，参与活动等让自己繁忙起來，在平常的生活中一定要搞好自我调整，可以出门多呼吸一些新鮮空气。
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2020-04-28 14:57:08
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产后抑郁的高发率产后抑郁症是指产妇在生完孩子后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。常常表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的甚至可能持续至幼儿上学前，再次妊娠则有20%～30%的复发率。在欧美国家，产后抑郁症的发病率是非常高的。但在国内，人们关注更多的是产妇产后的身体健康，往往会忽略了心理健康。其实心理健康同样重要，如果不关心产妇在分娩后出现的轻微情绪波动，很可能会最终致使产妇产生自杀或杀婴倾向。生活中悲剧的酿成，多半是因为不够重视。为什么会得产后抑郁引起产后抑郁症的病因比较复杂。最主要由产后神经内分泌的变化和社会、心理因素导致，也会与遗传有关。1、体内激素水平的急剧变化怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平会明显升高，而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质，尤其是5-羟色胺相互作用（5-羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质）。在生产之后，这些激素水平会迅速下降，导致她们情绪加速波动。2、缺乏社会支持孩子出生后，家里人所有的注意力都会集中到孩子身上，最该受到关心的妈妈却被忽略了，从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人责怪。有些女性在怀孕期间，还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子，面临经济压力身心疲惫，都会导致产后抑郁发生。3、自身心理无法转变新手妈妈会过度紧张自己的角色，对孩子的一切都太过敏感，生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高，在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，承受着巨大的压力。4、遗传因素有研究数据显示，大约有1/4的曾经经历过抑郁或焦虑的女性，以及1/2的曾经患有双相情感障碍的女性，将会患上产后抑郁症或焦虑症。家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。产后抑郁如何自救在孕产期这一特殊阶段，产妇的身体状态和心理状态都会影响到孩子，因此有轻度抑郁情绪的产妇都会选择不服用药物治疗，而常规的心理医生疏导治疗往往效果甚微，随着科技水平的提升，目前医生通常会使用润安杰大脑生物反馈来解决产妇的焦虑和抑郁情绪问题，它是目前较药物相比最有效的治疗方式，它是通过采集与分析产妇的生理指标如脑电信号来确定产妇的精神心理状态，并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来，使产妇了解自身的生理变化，通过反复的训练，帮助产妇达到认知、调控自身的生理变化。虽然它确实没有像药物一样那么快的可以感受到效果，但是它弥补了药物副作用的问题，它同时对于辅助睡眠也有比较好的效果，保证充分的、高质量的睡眠才会更快的恢复和更好的照顾孩子。另外在照顾孩子的问题上，可以寻求丈夫、婆婆等家人的帮助，让自己能够进行适量的休息，给自己一些时间和空间去拾起兴趣爱好，做一点自己喜欢的事情。还要注意饮食的健康和营养。修正自己心理上的不合理认知，试着原谅自己的"不合格"，没有人天生就会当"妈妈"。在发现自己出现产后抑郁倾向时，及时和亲朋好友沟通、倾诉，必要时咨询心理医生。另外一定要尽早适应自己的"母亲"角色，在产前就通过阅读相关书刊、听讲座、咨询专业医生……学习育儿知识和技能，在正式当妈妈之前做好心理准备，不至于临阵时手忙脚乱。
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产后抑郁症如何自救？家人该如何帮忙？时间：2022-05-23 05:53:34作者：晨晨阅读(280)　　产后抑郁症其实是产后非常危险的心理疾病。一旦处理不当，可能会导致胆怯、焦虑、无理悲伤、担心、烦躁、愤怒等一些不良情绪。严重时可能会丧失生活自理能力，甚至会自杀，对宝宝造成伤害。那么产后抑郁症如何自救？家人该如何帮忙？　　一、产后抑郁症如何自救？　　1.角色认同:很多新妈妈都是新妈妈，还不知道怎么喂养孩子。他们还没有调整好心态，对照顾宝宝很迷茫，不知道如何下手。如果这个时候没有帮助，很容易焦躁不安。建议多和其他宝贝妈妈交流，学习如何护理孩子。如果周围实在没有人可以交流，你可以去岳跃子曰中心坐月子。有专门的护理人员照顾孩子，指导马宝如何照顾孩子，正确护理孩子，帮助马宝尽快进入母亲的角色。　　2。大多数珍贵的母亲因为心理因素而患上抑郁症。为宝宝担心，因为你不知道如何呵护孩子；因为生男生女和公公婆婆吵架；老公下班回家直接躺下，也不主动为马宝分担育儿责任...一系列因素会增加抑郁症的发病率。有人建议马宝可以和亲戚、朋友、心理学家等聊天。通过讲述，从而达到轻松的目的。平时多和家人沟通，学会主动寻求他们的帮助，不要因为一时的激情和家人争吵，增加自己的抑郁。　　3.抑郁症的早期发现和调整有益于马宝的身心健康。但如果问题真的很严重，建议使用药物干预，让马宝尽快调整自己的身心状态。在寻求医生的帮助之前，马宝和她的家人应该及时询问医生，以便医生根据马宝的精神状态进行药物干预。切记不要随意吃药，以免影响吃奶的宝宝。　　二、家人该如何帮忙？　　接受她生病的事实　　首先，你要接受她真的病了的事实，而不是责怪她或者否认事实。你的接纳也会让她感到安全和温暖。　　2.理解她的感受而不是告诉她该怎么做。　　她生病期间会感到非常痛苦。当她向你倾诉的时候，你需要耐心倾听她的感受，告诉她你知道她很难受，很痛苦，但是你会陪着她，支持她。这对她的恢复会很有帮助。不要责怪她，也不要告诉她该怎么做，这样会加重病情。　　3.加入她的治疗计划　　你们可以一起制定治疗方案。你需要参与这个计划，帮她看孩子，找帮助，解决一些生活上和关系上的困难。尤其是婆媳关系出现问题的时候，儿子的作用很重要，他需要做好婆媳关系的调解人。但是，同时他也需要意识到，在组建个体家庭之后，他需要先承担起丈夫和父亲的角色，然后才是儿子的角色。　　4.耐心等待她的康复　　产后抑郁和焦虑的治疗需要一些时间。这个过程可能没那么容易，可能会反复。但是她在努力改善，她最终会康复的。你需要对她有耐心。　　推荐阅读：　　产后抑郁症是什么原因导致？是怎么引起的？　　产后抑郁症如何自救？怎么调理？　　产后抑郁的表现有哪些症状？为什么？上一篇：羊水穿刺多久出结果？术后有哪些注意事项？下一篇：三胎可以申请补贴吗？还能享受生育津贴吗？Related reading}