“一觉醒来，脖子不能动了，疼的厉害！”很多人都有这样的经历。这就是我们常说的落枕。落枕虽然不严重，但十分影响活动，也是非常难受。这篇文章我们就来详细聊聊“落枕”。什么是落枕？落枕，临床上指颈肩部肌肉筋膜炎，是常见的急性颈部软组织损伤。症状主要是晨起时颈部出现疼痛，在做颈部的一些活动时出现活动受限，痛感加剧的症状。所以很多人落枕后最常见的感受就是，早晨起来发现脖子不能转动了还伴有颈部的疼痛甚至头部的疼痛。为什么会落枕？1.睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫的软硬度不合适，造成颈部的过度弯曲，诱发颈部肌肉痉挛。2.低头族，长期伏案工作，使肩颈长期处于紧绷状态，容易造成肩颈扭伤。3.温差大的环境，受风寒，肩颈局部血液循环不良，引起肌肉痉挛。4.提重物，肩颈部肌肉和韧带负担过大，增加落枕的风险。5.体质虚弱，缺少运动，肩颈部的局部组织缺少良好的血液供应。落枕后自己如何处理？落枕，虽然不是严重的病，且常常能自愈，但过程非常痛苦，严重影响生活质量。那么，落枕后，我们可以做些什么呢？1. 注意保护颈部，不要用力转头、突然转头，防止症状加重或造成二次伤害。2. 用热毛巾敷于患处10-15分钟（一天内可多次），温热可缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。注意温度不宜过高，小心烫伤。落枕后不同的功能受限可能对应的问题*低头受限：可考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。*仰头受限：可考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。*侧屈受限：可考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。*旋转受限：可考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。拉伸或按摩这些紧张的肌肉会有很好的缓解。*斜角肌松解：仰卧位，沿第三至六颈椎横突外侧，用拇指轻轻按揉。持续60秒。*斜方肌松解：坐位，沿颈部后侧，用手掌滚揉，持续60秒。*上斜方肌/斜角肌主动拉伸：站立位，肚脐往脊椎方向缩紧，收下巴，头部缓慢侧屈，将耳朵尽量拉向同侧肩部，同侧手放在对侧微微用力，同时后收和下沉同侧的肩关节。维持20秒。*胸锁乳突肌松解：仰卧位，头微微侧偏，沿颞骨乳突外侧向锁骨胸骨端，用拇指按揉，持续60秒。*胸锁乳突肌主动拉伸：坐姿，腰背挺直，右手拉住椅面，头向左旋转45°，左手放在头部右侧，轻轻向左后用力，感觉到拉伸感后，维持20秒。*肩胛提肌松解：坐位，沿肩胛骨内上角向上，用拇指按揉，约2秒按揉一下，持续60秒。*肩胛提肌主动拉伸：坐姿，一手摸同侧肩胛骨，一手置于头顶上。于头顶上的手将头拉向同侧，保持20秒。如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能不是简单的肌肉问题，这时需要及时就医。如何预防落枕？1. 保护好颈部不要受凉2. 保持良好的姿势，不要过度低头、含胸或腰椎塌陷。3. 养成规律的运动习惯，不仅可以提高工作效率，还能保护身体。}