提问时间：2022-05-17 05:29
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失眠
睡眠
睡眠质量问题描述：总是失眠是怎么回事？自己怎么提高睡眠质量？
兰军良
临汾市人民医院
副主任医师
回答时间：2022-05-17 05:31引起失眠的原因很多，可能是睡眠障碍，与平时休息不好、作息不规律，以及精神因素有很大的关系。一定要养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。调节睡眠，不建议吃药，以免形成依耐性，此外要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。，此外，睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡，过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。女性在经期可以喝玫瑰花茶。玫瑰花茶当中含有比较丰富的维生素c以及其它微量元素，包括锌和硒，这些元素在月经期间很容易出现丢失。所以，月经期间喝玫瑰花茶，可以补充体内丢失的这一部分营养成分。月经期间，除了可以喝玫瑰花茶，还可以根据自身的体质，多喝一些新鲜的果汁或者是营养汤类，比如枸杞银耳排骨汤，或者是新鲜的橙汁、柠檬果汁，都可以达到改善月经期间经期症状的目的，同时还能够补充月经血丢失的营养成分。并且，还应该多吃高蛋白、低脂、低糖、高钙、高铁、富含多种维生素的新鲜蔬菜和水果，有利于增强经期的抵抗力。女人长期用银耳榨豆浆对人体比较好。银耳也叫做白木耳，里面含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、热量、维生素、微量元素。银耳多糖含有较多的营养成分。用银耳配合豆类做成豆浆，这两种食物放到一起对身体的好处比较多。银耳里面含有的维生素D，服用后能防止钙的流失，对身体的生长发育也有一定的作用，还起到提高人体的免疫能力。银耳里面含有天然的植物性胶质，能起到滋阴的作用。长期服用银耳配合豆浆能有效的减少面部黄褐斑和雀斑的形成，同时还能促进胃肠道蠕动，能减少脂肪的吸收、减轻便秘的症状。吃海胆的方法很多。吃生鲜的海胆，没有骨头和腱，然后在嘴里融化或者可以将任何系列的加工品种用于蒸和煎，冷盘或煮成汤。海胆黄通常是生吃，切开海胆的壳，选择新鲜的海胆，直接食用或蘸调味料。煮熟的方法：1.炖海胆：取胆汁鸡蛋、加水，辅以生姜或大蒜片、葱或香菇，煮沸后食用。2.炒海胆：取海胆鸡蛋，加盐、酒、糖、姜末等调味。油很热时，将其与原料一起油炸，煮熟时加淀粉使其变稠。3.炸海胆：取海胆鸡蛋，加入配料，加入蛋清和淀粉，并用明火炸。银耳茶隔夜之后是不能喝的，银耳茶隔夜后时间放的过程，特别是在炎热的夏天会发生变质、腐败，引起各种有毒的物质，容易受到细菌的感染，饮用后会容易引起恶心、呕吐、腹泻等不适。隔夜后的银耳在细菌的作用下会产生亚硝酸盐，这种物质进入人体血液，容易导致血液中的血红蛋白丧失抗氧气的能力。因此，银耳隔夜后是不能食用的，对人体有害。银耳的营养非常丰富，含有多种矿物质、氨基酸等，具有补肾、滋润肠道、补血、润肺的功效，是一款滋补佳品，平时可适量食用新鲜煮熟的银耳。月经期间是可以喝玫瑰花茶的，玫瑰花茶具有补气血、活血祛瘀、清心降火、疏肝行气的作用的，能帮助调理月经期间的气血通畅，还可以缓解痛经。但是，身体存在便秘或者是有经期出血量较大的情况，就应该减少服用的量，以免引起便秘加重，或者是经期出血量增加。在经期要注意个人卫生，是要保持外阴的清洁卫生，同时多吃一些富含维生素和优质蛋白的食物，有助于提高身体的抵抗力和免疫力。平时要做好保暖工作，不要受凉引起感冒，要注意休息，不要熬夜，做到禁烟、禁酒。金线莲可以提高儿童的免疫力。它属于一种中药，可以抗氧化、能增强体质，促进孩子的生长发育，同时对成人的身体也有好处，比如增强肝功能、对抗口臭、消除便秘以及青春痘、雀斑等等，而且金线莲对于心脑血管方面的疾病也能起到一定的预防作用，但是儿童服用金线莲不可过量，以免影响其生长发育，具体用法用量建议咨询医生。小孩吃什么提高免疫力，分为两大部分:药物，小孩常用的提高免疫的药物有转移因子口服液、脾氨肽口服冻干粉、匹多莫德口服液或者颗粒，这三种提高免疫力的药物在临床常用，根据小儿不同的年龄特点具体用药不同。第二大类是补充各种微量元素，维生素的，因为微量元素以及微量元维生素对很多体内的物质变化起到非常重要的作用，它们大多数都是酶的有效构成成分，通过补充微量元素以及维生素类的产品可以促进增强免疫力常见的补充维生素类的如各种水果，柑橘类，胡萝卜素类以及十字花科类，大蒜香菇等等都可以滋养人体免疫系统。主要是高蛋白质饮食，牛奶，鸡蛋，鸡鸭鱼肉都要吃，还有蔬菜，水果，粗粮细粮都要吃。玫瑰花茶的危害是容易出现血管破裂或者拉肚子。玫瑰花茶的作用是养颜美容、补气益血、有活血的作用，一周喝上两、三次，一般是可以促进血液循环有利女性患者面部红润。如果在来月经期间喝玫瑰花茶，就可以导致经血过多反而出现气血不足、贫血等。玫瑰花茶虽然有养颜作用，但是不建议每天喝，如果经常喝会出现拉肚子、肠胃虚寒等症状。建议玫瑰花茶不要与茶叶同时饮用，玫瑰花茶还有收敛的作用，所以便秘患者不能够服用。腹痛、腹泻患者和孕妇患者也不能够喝玫瑰花茶。哮喘的患者可以通过加强体育锻炼和应用一些药物等方法来提高免疫力。体育锻炼可以增强人体的体质，不仅可以锻炼心肺功能，还可以调节免疫，使免疫力得到有效地提高，减少感染，从而预防哮喘的发作。还可以应用一些药物来提高免疫力，如卡介苗多糖核酸。卡介苗多糖核酸对于过敏性疾病的患者的免疫调节有一定帮助。研究表明，卡介苗多糖核酸的应用对哮喘的患者的症状的控制是有帮助的。小儿免疫力低，大多是和饮食有一定的关系的，或者是先天性的发育不良，也会导致这种情况，宝宝免疫力低，会经常有感冒的情况。平时可以让宝宝多吃一些富含营养的食物，多参加户外活动，多晒太阳，增强体质，平时尽量少食，膨化食品，碳酸饮料，冷饮，油炸性的食物。}

炒鸡软妹
2022-12-08 11:50:38
现在不少人到了晚上就是各种睡不着，各种难受，要不然就是睡着了也是噩梦连连的样子，那么你知道对于睡眠不好的情况该怎么办吗?下面我们看看，睡眠不好,改善睡眠质量这些方法效果好。
按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
睡眠不好,改善睡眠质量这些方法效果好，通过上文的介绍，相信大家已经非常的清楚了，睡眠不好，对我们的健康影响是非常大的，对生活的影响也是如此，所以一定要及时的纠正才好。,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：studyofnetfoxmail.com}