人气最旺、最火爆的快餐店，在你脑海了是哪几家呢?肯德基、麦当劳、好伦哥、赛百味等等。对于，正在计划减肥的你，是不是无法忘记这些美味呢?所以，今天我们要来学习一下这些快餐店的美食的热量，如何挑选让你即满足了你对美食的欲望，同时可以严格的控制热量的摄入，让你减肥计划顺利进行。　　此时，存在一个减肥的心理问题，需要与大家分享，其实，却加大了对它的欲望和需求。最后，你还是会被美食所征服。如果，你用正确的方式来应对美食的考验，不再有每时每刻都想要吃的欲望了，因为已经满足了你心理和生理对美食的欲望。所以，科学的对待这类洋快餐，才是真正减肥的方法。　　食物的热量排行榜，让你轻松享受低热量洋快餐、麦当劳、赛百味洋快餐食物热量表供减肥朋友参考!　　肯德基餐厅　　　　麦当劳餐厅　　　　赛百味　　　　　　在减肥期，你的选择洋快餐的原则：　　1、 一周只能一次光顾洋快餐的机会，为满足食欲。　　2、 尽量选择早餐时的洋快餐，原因就是早餐热量普遍较低。　　3、 可以参照食物热量表选择热量较低的类别，如何搭配一个中餐或者晚餐?　　如，肯德基+土豆泥+玉米棒，总热量：492千卡，这样的搭配营养丰富，热量合适。　　4、 热量原则300—500千卡，中餐500—600千卡;晚餐：300—400千卡　　5、 如果不是正餐时间，可以选择小份配餐、饮品冷饮，从而减少热量的摄入，切忌不要多吃沙拉酱哦!　　}

生活所迫，快餐成了大部分人唯一的餐食来源。但是快餐的热量高、油腻。对保持身材和身体健康有着很多不利的因素。那应该如何做才能让快餐和好身材和平相处呢？介绍一些吃快餐来瘦身的方法。帮助辛苦工作的你保持苗条的身材。1.搭配蔬菜沙拉蔬菜含有丰富的食物纤维，它可以增强饱腹效果，还可以减少高热量食物的摄入量，另外蔬菜还有减缓血糖值的升高速度的作用，对抑制肥胖有着非常大的帮助。快餐搭配蔬菜沙拉就可以抑制脂肪的堆积，加速食物的消化，减缓血糖值的升高速度和消耗脂肪等。2.清蒸类快餐要学会挑选快餐的种类，尽量少吃油炸，煎烤类的快餐，多吃一些用清蒸和水煮的烹饪方式制作的快餐。因为蒸煮的烹饪方法可以降低菜品的热量。同时还能保持食物中的营养成分，既能健康身体，还能避免肥胖的发生。3.餐前餐后喝水餐前喝水可以增强饱腹效果，抑制饮食过量。餐后喝水可以加速肠胃消化，帮助热量和毒素以及废物的排除。在吃快餐的前十分钟喝一杯200ml的温水。吃完饭半小时后再喝200毫升温水。这样做既可以减少饮食量，还可以加速食物的消化，有助于身材的保持。4.餐后散步饭后血糖值会有极大的波动，如果这个时候坐下休息，就会增加脂肪的堆积量。所以饭后应该进行简单的散步或者站立，以此来加速新陈代谢，抑制血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。5.慢速饮食从饮食到感知饱腹感需要大概二十分钟。所以吃饭时要尽量地放慢速度，避免在饱腹感前摄入过量的食物。防止食物堆积和脂肪的生成。吃快餐不一定会变胖，只要吃得有方法，搭配正确。吃快餐同样可以拥有苗条的身材。}

吃快餐的时候，你要选择性的吃东西啊，可以按照112减肥法，1份碳水化合物，1份蛋白质，2份蔬菜和水果，1份大概就是手掌的量，自己可以大概测量。碳水化合物的主要来源包括：米饭、馒头、面条、土豆、芋头、山药、红薯、紫薯、蜂蜜、果酱等。蛋白质和脂肪的主要来源包括：蛋类、鱼类、肉类、奶类、豆类、动物内脏等。水果和蔬菜，主要负责为人体提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质。要避免“主食+主食”的组合，如粥+饺子或包子、凉皮+肉夹馍、比萨+意面、炒面+生煎包等，因为从营养成分上，这些组合都以碳水化合物为主，而且都是精制碳水化合物，应该尽量避免这样的搭配。另外，别把粗粮不当主食。虽然玉米、红薯、紫薯这些粗粮是很好的精粮替代品，但“替代”不是“叠加”，如果既吃主食，又吃玉米，那么一餐的碳水化合物摄入量很可能会超标。所以你点外卖的时候可以尽量不点盖浇饭之类的，还有红烧肉这些就不要想了，老老实实点一个米菜分开的，有很多外卖是那种小碗菜，你可以点一个素菜，小青菜啊，白菜啊，这些，不要点根茎类的（比如土豆，胡萝卜，芋头，玉米）不然碳水化合物就超标了。尽量点一些绿叶菜，实在想吃土豆的时候，那就不要吃米饭了，接下来是肉类的，你可以点蒸鸡，鱼，鸡腿肉啊，不要点肥肉很多的，所以的肉皮都不要吃，因为那个上面的油脂是最多的，我比较喜欢吃食其家的牛肉饭，所以我一般会点一份牛肉饭，和一盘菜，把牛肉跟菜吃完，米饭剩下一大半，这样也吃饱了，第二天也不会胖，不想做饭的时候我经常这样，有时候还去萨利亚点一份海鲜意大利面，剩下一部分意大利面不吃。点一份烤菠菜，我外食一般都会选择这些来吃，又健康，还不会吃胖。如果你详细了解了营养配比。碳水化合物和蛋白质、脂肪的配比，那你吃快餐的时候就会没那么多烦恼啦。}