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跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，如上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。当人在跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动，达到锻炼效果。跳绳可以锻炼身体很多部位肌肉，比如大腿小腿，臂膀，手腕力量，还有背部腹部肌肉，几乎身体每个部位都会锻炼到，因为跳绳是身体整体结构都在运动，每个部位多少都会运动起来，只不过有的地方用的比较多有的地方用的比较少，所以锻炼用跳绳还是不错的。}

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减慢跳绳的速度就可以啦，你摇一下跳两下就是因为挥绳的速度太快了付费内容限时免费查看回答这个其实是你动作协调的问题，我也经常犯这种错误。像这样，只有多多练习才可以。跳绳时手不要张得太开，这样会减慢速度。脚不要跳得太高，这样会极大的消耗体力。如果你摇一圈会跳两下，你可以让脚在逐步练习中先跳得高一点，等习惯了跳一下这样的动作，可以慢慢地用前脚掌跳，这样会省力些。}