当看到女明星减肥，除了嫉妒，你有想过自己的身体可能有一天会成为告诉他们一样，可以吸引公众赞许的目光?当然，想象是没有实际作用，减肥需要行动!想知道明星是如何减肥?下面为大家介绍6小明星减肥方法，让你向明星学习正确的减肥，瘦了好身体。　　刘诗诗瘦脸——推拿瘦脸方法　　根据刘诗诗的解答，她瘦削的脸上的秘密是按摩，她常常会在脸上按摩，促进面部血液循环。在开始之前，在脸上按摩与相应的按摩霜，然后从下巴到按摩，按摩过程中继续把你的面部肌肉。每一个动作的按摩坚持5秒，按摩是维持在1分钟结束后，按摩，将面临维护，不能忽视的面部皮肤。与其他方法如打瘦脸针比其他方法，这种按摩是很健康的，效果很好。　　容祖儿美背——运动+牛奶浴　　虽然容祖儿的出现可以是惊人的，但是她身材绝对能让人羡慕。作为一个歌手，是很强的，但是除了演唱技巧，她的舞蹈是非常优秀的，这是她展现优雅。特别是在演唱会，她穿着性感的衣服，跳舞很热情的舞蹈，给球迷最好的视觉和听觉享受。其中，乔回到她的身材的一个闪光点，不仅一点脂肪在她的背上，皮肤很光滑和白色，祖先的美是什么?事实上，通常的舞蹈锻炼是她的一个美容秘诀，在练习跳舞的过程，在很大程度上得到锻炼，尤其是一些困难的弯弯腰动作，　　长时间运动，当然，不会出现在后面的。在演习结束时，乔和度假村，是洗牛奶浴，是在水中加入牛奶，牛奶稀释，分散在水中，然后身体浸泡在水中慢慢享受牛奶带来的影响。　　学习李玟瘦手臂——哑铃瘦手臂运动　　李玟是一个国际性的明星她的举手投足是极大的关注，作为一个公众人物，玟的身体一定很严格。她经常出现在国际时装展示台，聚光灯下的许多炫耀她美丽的身影，李玟实际上是显示她瘦手臂的方法哦，她曾经说过，他喜欢做哑铃运动，事实上，哑铃练习薄臂非常有效，不仅能使手臂肌肉改善松弛，重量的地位，同时也帮助塑造手臂的曲线，使手臂变得更加致密纤细。毫米可以借鉴这一运动瘦手臂方法，实践中，应注意的是薄臂前开始做准备行动，哑铃的重量根据自己　　的情况来选择，每次运动后放松手臂，防止手臂酸痛。　　学习萧亚轩瘦腰——呼拉圈的方法　　提到萧亚轩，第一个想到的词是热舞，在萧亚轩的表演，舞蹈是几乎总是出现，和她跳舞很热，　　但能跳这么热情的舞蹈，没有火辣身材是不可能的，尤其是舞蹈非常需要帮助的腰，我们在电视上可以看到萧亚轩的肉体也很优秀，她的腰或毫米追求的目标。事实上，萧亚轩瘦腰提示并非想象中那么困难，在日常生活中也很常见，它是箍瘦腰方法。但这种方法可以发挥真正的瘦腰的效果，必须掌握的要点，如呼啦圈时，应注意控制腰部的力量，旋转幅度要适中，节奏更好，必须　　根据自己的情况选择适合的电话响的运动，和一件事是非常重要的，是要坚持，不可半途而废，如果你也能做到这一点，腰离你不远。　　学习陈慧琳的产后减肥——结合饮食运动　　陈慧琳成了2个孩子的母亲后再次出现在观众的面前，透过镜头，看到陈慧琳仍然保持着产前苗条的身材，不禁让人感叹她的减肥效果，看起来还没有这样的母 亲年轻的孩子会有身材，看到这种情况，许多新的母亲是非常嫉妒的。作为一个明星妈妈，陈慧琳是如何的产后减肥?她的秘诀是什么?陈慧琳在接受媒体采访时她减肥法，是运动与节食结合，从两者是苗条。在饮食上，她有她自己的饮食，在网上流行的食谱是脱脂牛奶，蛋白质和谷物早餐，牛肉，鱼为午餐的汤，蒸猪肉和草莓晚饭的食物，饮食中，我们可以根据自身的情况，参考学习。在体育活动中，陈慧琳说，他每天坚持散步和慢跑，她是一代舞后，现在当然会继续跳舞。陈慧琳是减肥方法是健康的，但是要提醒你，注意产后减肥的时候，在正确的时间行使。　　在这里要提醒各位，虽说这些明星的减肥方法的使用给了她们傲人的身材和优美的曲线，但是这些减肥方法可能会因个人的身体体质不一致从而出现不一样的效果，那如何选择合适自己的减肥方法呢，大家视情况而定。}

　　当看到女明星减肥，除了嫉妒，你有想过自己的身体可能有一天会成为告诉他们一样，可以吸引公众赞许的目光?当然，想象是没有实际作用，减肥需要行动!想知道明星是如何减肥?下面为大家介绍6小明星减肥方法，让你向明星学习正确的减肥，瘦了好身体。　　刘诗诗瘦脸——推拿瘦脸方法　　根据刘诗诗的解答，她瘦削的脸上的秘密是按摩，她常常会在脸上按摩，促进面部血液循环。在开始之前，在脸上按摩与相应的按摩霜，然后从下巴到按摩，按摩过程中继续把你的面部肌肉。每一个动作的按摩坚持5秒，按摩是维持在1分钟结束后，按摩，将面临维护，不能忽视的面部皮肤。与其他方法如打瘦脸针比其他方法，这种按摩是很健康的，效果很好。　　容祖儿美背——运动+牛奶浴　　虽然容祖儿的出现可以是惊人的，但是她身材绝对能让人羡慕。作为一个歌手，是很强的，但是除了演唱技巧，她的舞蹈是非常优秀的，这是她展现优雅。特别是在演唱会，她穿着性感的衣服，跳舞很热情的舞蹈，给球迷最好的视觉和听觉享受。其中，乔回到她的身材的一个闪光点，不仅一点脂肪在她的背上，皮肤很光滑和白色，祖先的美是什么?事实上，通常的舞蹈锻炼是她的一个美容秘诀，在练习跳舞的过程，在很大程度上得到锻炼，尤其是一些困难的弯弯腰动作，　　长时间运动，当然，不会出现在后面的。在演习结束时，乔和度假村，是洗牛奶浴，是在水中加入牛奶，牛奶稀释，分散在水中，然后身体浸泡在水中慢慢享受牛奶带来的影响。　　学习李玟瘦手臂——哑铃瘦手臂运动　　李玟是一个国际性的明星她的举手投足是极大的关注，作为一个公众人物，玟的身体一定很严格。她经常出现在国际时装展示台，聚光灯下的许多炫耀她美丽的身影，李玟实际上是显示她瘦手臂的方法哦，她曾经说过，他喜欢做哑铃运动，事实上，哑铃练习薄臂非常有效，不仅能使手臂肌肉改善松弛，重量的地位，同时也帮助塑造手臂的曲线，使手臂变得更加致密纤细。毫米可以借鉴这一运动瘦手臂方法，实践中，应注意的是薄臂前开始做准备行动，哑铃的重量根据自己　　的情况来选择，每次运动后放松手臂，防止手臂酸痛。　　学习萧亚轩瘦腰——呼拉圈的方法　　提到萧亚轩，第一个想到的词是热舞，在萧亚轩的表演，舞蹈是几乎总是出现，和她跳舞很热，　　但能跳这么热情的舞蹈，没有火辣身材是不可能的，尤其是舞蹈非常需要帮助的腰，我们在电视上可以看到萧亚轩的肉体也很优秀，她的腰或毫米追求的目标。事实上，萧亚轩瘦腰提示并非想象中那么困难，在日常生活中也很常见，它是箍瘦腰方法。但这种方法可以发挥真正的瘦腰的效果，必须掌握的要点，如呼啦圈时，应注意控制腰部的力量，旋转幅度要适中，节奏更好，必须　　根据自己的情况选择适合的电话响的运动，和一件事是非常重要的，是要坚持，不可半途而废，如果你也能做到这一点，腰离你不远。　　学习陈慧琳的产后减肥——结合饮食运动　　陈慧琳成了2个孩子的母亲后再次出现在观众的面前，透过镜头，看到陈慧琳仍然保持着产前苗条的身材，不禁让人感叹她的减肥效果，看起来还没有这样的母 亲年轻的孩子会有身材，看到这种情况，许多新的母亲是非常嫉妒的。作为一个明星妈妈，陈慧琳是如何的产后减肥?她的秘诀是什么?陈慧琳在接受媒体采访时她减肥法，是运动与节食结合，从两者是苗条。在饮食上，她有她自己的饮食，在网上流行的食谱是脱脂牛奶，蛋白质和谷物早餐，牛肉，鱼为午餐的汤，蒸猪肉和草莓晚饭的食物，饮食中，我们可以根据自身的情况，参考学习。在体育活动中，陈慧琳说，他每天坚持散步和慢跑，她是一代舞后，现在当然会继续跳舞。陈慧琳是减肥方法是健康的，但是要提醒你，注意产后减肥的时候，在正确的时间行使。　　在这里要提醒各位，虽说这些明星的减肥方法的使用给了她们傲人的身材和优美的曲线，但是这些减肥方法可能会因个人的身体体质不一致从而出现不一样的效果，那如何选择合适自己的减肥方法呢，大家视情况而定。}

2017-04-12 14:40
来源:
39减肥健身学院.
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身材都不会太差
在写食谱之前呢，我先跟你们分享一个前两天来做咨询的“180斤大汉的故事”：
话说这位小哥呢，体重180多斤，减肥也有一段时间了，不仅少吃了，而且坚持运动，但是两个多月只瘦了5斤！
这究竟是为什么？
如果你也遇到这个问题，那么在抱怨老天不公平，没给你一副吃多了不胖，一减肥就瘦的身体之前，先冷静地回忆自己每天究竟吃了什么！
我真的管住嘴了！
他说自己没吃任何油炸食物，然而...
那个油饼是怎么回事？
你给我解释一下...
晚餐就一碗白粥！
他说昨天晚餐只吃了一碗白粥，我本来还担心他吃的有点少...
直到我看到了这个↓
你跟我说说旁边那一盘子是什么？？？
每天800大卡都没瘦！
小哥还纠结说：“我每天只吃800多大卡，为什么不瘦？”
然而事实上他根本没有如实记录自己的每日饮食，比如，晚餐的配菜他没有记录；比如他声称没有吃油炸食品——但是，他并不知道油饼油条、油炸鱼热量惊人。（幸好他来咨询了本九，因此成功的避免了晚餐的油炸鱼）..
这并不是他一个人的问题，在BBC的一个饮食纪录片中，有一个需要减肥的小明星，她每天在记录自己热量摄入时，平均每天少计算500大卡。
我还记得之前有个妹子记录饮食，她每天早上吃包子，她坚定的认为每一个包子只有20克！计算下来热量确实不多，但问题是，外面的包子平均每一个有80克好不好~
回避自己不想看到的真相
这是人类的通病
减肥期间，每天摄入多少热量？
人每天呼吸活动都在消耗热量，这个消耗被称为基础代谢，每个人的基础代谢因为身高体重年龄肌肉量等原因，而各不相同。
你在公众号发送“新陈代谢”，就能计算出你的基础代谢。想要减肥不反弹，你每天至少要吃够这个数。
如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
每天1500大卡，怎么吃能变瘦？
早餐（320-350大卡）
参考组合1：黑米粥1碗（200克）+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个
参考组合2：燕麦粥1碗（50克干燕麦）+鸡蛋1个+牛奶1盒
上午加餐（100大卡）
参考：最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片
午餐（500大卡）
参考组合：米饭1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒鸡胸肉150克（188大卡）=474
再看看生活中的外食，一碗面、粉等大约600-700大卡；汉堡包1个就超过684大卡，加上薯条可乐一千大卡没毛病；而外面的便当，基本上是700大卡+一份。
所以尽量少吃外卖，在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。
晚餐（320-350大卡）
参考组合：水煮玉米1个（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+鱼肉100克（120大卡）
控制好饮食再配合适当的运动，就没有减不掉的肉！
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