夏天来临，女性都会担忧自己的身材，都想尽办法减肥瘦身。但是我们不能采取极端的方法急于求成，要健康地燃烧脂肪。那么，怎么通过饮食健康瘦身呢？下面小编介绍4款瘦身保健食谱给大家。1、海带海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。2、冬瓜有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。3、木耳木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。4、橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。5、鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。6、合适的脂肪多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。7、纤维食物消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。食谱一早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁午餐：无油的海带凉菜一份晚餐：生黄瓜或者苹果一个食谱二早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭晚餐：苹果一个食谱三早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁午餐：黄瓜+苹果1个晚餐：凉拌木耳+黄瓜食谱四早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。（责任编辑：梁绮贤 ）相关推荐 文章关键词： 做光子嫩肤是怎样的体验？
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　　NO.7：红酒奶酪减肥
　　口感舒适度：★★★★
　　使用方便度：★★★☆
　　食用方法：
　　三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦！
　　减肥原理：
　　每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。
　　而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦！
　　针对人群：
　　脂肪肥胖型者、OL、学生
　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]
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