2020-02-01 17:54 来源: 爱跑步的骄阳琪琪
原标题：每天跑步至少多长时间，体重才能瘦下来？
因为减肥而选择跑步，我开始也是因为这个原因跑步的。我自己从之前的将近200斤，跑步之后瘦到了现在的145斤 。结合我自己跑步瘦下来的事例，能够肯定的是持续跑步能够瘦下来。
对于大众跑友来说，想要把体重减下来。每天至少要跑5到8公里，时间在是40分钟左右，基本可以达到减体重的效果。
从接近200斤到145斤，我的运动量是这样的
我跑不过了新手期之后，每天跑个七八公里，速度是每公里六到七分左右。每天坚持骑自行车上下班20公里，单趟是5公里，每天来回共是四次。这个时候跑步，天天跑也不舍得休息，生怕休息一天就耽误我体重下降。其实跑步的时候也不用天天跑，每个周可以休息个两次。对身体也比较好，如果天天都跑，身体得不到休息，这样就容易跑伤。
刚开始初跑的时候，因为体重比较偏大，根本跑不起来，我是从快走开始的，快走三个月左右瘦下来一部分之后。然后才开始跑步的。
初跑也是从一公里开始跑的，当时身体也只能接受这个一公里的跑量。我也尝试着跑两公里，但是跑的时候明显的感觉非常难受，跑完之后还特别累。所以开始的时候我每天就慢跑一公里，第二个周我就慢跑两公里。就这样的，每个周慢慢的加一公里距离。
要跑多长时间才能瘦下来？
其实要跑多长时间能够瘦下来，这个没有具体的数字。一般情况下，持续跑3到6个月，体重都会减轻。我也经常见很多网友，隔天跑个八公里，或者是十公里，一两个月都能瘦十来斤的也不少。也有跑三个月，体重一点没有变化的。这个都属于正常的现象，即使跑了两三个月，体重一斤没有瘦下来，那么脂肪也在逐渐燃烧，起码没有增加体重。一般饮食合理的情况下，接着继续跑，六个月左右基本上体重都能见轻。
如果跑到半年或者一年，体重还没有瘦下来的，这个要找一下原因了，看看是不是吃饭的问题。
其实还有一种体型，就是无论怎么运动都不会瘦下来，这样的情况也有很少的。
持续跑了一段时间之后瘦下来的速度慢了怎么办？
跑步减肥，大约在跑到一年半之后。有时候体重就瘦的慢了。我们一直持续的跑步，我们的身体也在不断的调整，适应我们跑步的状态。因为身体的适应能力很强，会逐渐调整用最少的能量来对应跑步。这就是为什么跑步一两年之后，瘦的就越来越慢了的原因。
还想接着瘦怎么办？可以配合无氧的力量去训练。就能继续接着消耗热量。
力量训练有，登山跑，开合跳，高抬腿跳台阶，俯卧撑，双臂屈伸，徒手深蹲等。
配合力量锻炼，不仅能够燃烧脂肪，还能提高身体的力量，爆发力，运动能力也会有提升。
对于初跑者，刚开始跑步要注意什么呢？
对于初跑者来说，不管选择跑步的原因是减肥，健身，还是锻炼身体。其实是对想减肥心切的朋友来说，刚开始每天跑步的运动量一定不能跑的太多。因为身体很长时间没有运动了，这个时候他还没有适应跑步的状态。刚上来如果就跑的太多，这样跑不了多久，就会容易出现肌肉酸痛或者不舒服的现象，也有可能跑伤了身体。
刚开始跑步，我们先少跑一点，这样也是给我们的身体打个招呼，要开始跑步了，做好运动的准备哈。这个时候身体就会接受到我们即将要运动的信号。在我们渐渐的跑步过程中，身体也在不断的调整，以便更好地适应跑步的状态。
所以刚开始跑步，即使跑了一小会儿，即使还有劲，也不要接着继续跑，循序渐进，才能跑出健康，才能更好的减肥。
为什么跑量相同的人，瘦的体重和瘦下来的时间会不一样呢？
因为即使跑量相同的两个人，可能因为两人本身的体重量也重或者年龄等一些原因，瘦下来的时间和会不同呢？
像体重200斤的人和体重160斤的人，他们同时跑步的话，即使运动量一样，那么200斤的人就比160斤的人瘦的快。也是因为脂肪更多的人瘦的更快一些。
像我之前也是200斤，跑了一年多，瘦了有30多斤。
一个跑友是170斤，跑了一年底多，瘦了有二十多斤。
跑步的时候，两个体重相当的人，即使跑量相同，那么瘦下来的重量也不一定相同，毕竟除了运动量和跑步的时间之外，还有饮食等各方面的原因。
选择跑步，从锻炼身体和减肥的效果等各方面来看，跑的太少减肥效果就比较慢，跑量过多就容易跑伤身体。每天跑个五到八公里，每周休息两次，基本上就可以达到锻炼身体和减肥，健身的效果。健康跑步才会让身体越来越好，体型越来越纤细。返回搜狐，查看更多
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