现代社会，人们的生活条件越来越好，饮食变得花样繁多，不过有些人大鱼大肉的吃，一不小心就会吃成了胖子。过于肥胖给健康带来很多隐患，因此有些超重的朋友就会想办法减肥。有些人认为只要照吃不误，平时多运动就可以减肥。难道正常吃饭加运动，能减肥吗?这事情可没那么简单，大家接下来跟我一起了解一下减肥的那些事儿，但愿能帮到你。
身形一旦肥胖的话，会使穿衣效果出现改变，甚至会影响到外观形象的魅力指数。所以，在对身形不满意的情况下，是可以及时通过有效的减肥，更好地塑造体形并提高形象上的魅力。只是，在身形肥胖程度存在不同时，对于减肥方式上的选择肯定会因人而异。毕竟减肥方式的优缺点会有不同，必须要有效了解具体情况后，才能做出最合适的选择并达到减肥的效果。
那么，正常吃饭加运动，能减肥吗?
减肥方法的不同，对于效果上的取得也会存在变化。所以，在减肥之前对于相关方式进行优缺点了解，也是为了保证减肥期间可以快速达到瘦身的效果。通常在正常吃饭加运动这个减肥方式上，确实能够有效取得减肥的效果。虽然在正常吃饭的情况下，身体内部摄入的脂肪和代谢情况不会有太多的改变。但是，在有效运动这种行为的影响下，脂肪的消耗速度会加快，加上代谢效果也比较彻底。所以，在后期能够减少脂肪堆积并有效消耗脂肪，自然就能取得减肥性效果。
只是，正常吃饭加运动这种减肥方式，会对运动量有一定的要求。通常在进行运动锻炼时，必须要坚持40分钟以上的运动才行。因为从身体消耗脂肪的速度而言，前25分钟是为了使身体内部状态全面做出调整，并且在30分钟后才开始正式消耗体内的脂肪。
在正常吃饭加运动期间，想要有效达到减肥的效果，是必须要将运动时间控制在40-60分钟左右。而想要让减肥效果更加明显，且速度更快的话，是可以对饮食量做相关的减少。这样就能使脂肪的消耗情况更加彻底，并减少新脂肪的摄入情况。
总之，正常吃饭加运动确实能够起到减肥的效果。只是，在选择正常吃饭加运动进行减肥时，对于运动量以及时间方面必须要有所要求。因为在运动时会进入到身体预热的一个过程，所以要运动达到40分钟的情况下，才能使体内脂肪有效消耗和代谢，从而取得减肥性的效果。因此，在个人减肥要求存在不同时，对于减肥方式的具体选择也必须要灵活做出调整，这样才能保证减肥效果。
上文给我们讲了减肥方面的一些知识，如果正在减肥的你看到后，肯定收获很大。因为每个人采取的减肥方式不一样，而且各有优缺点。今天给大家讲的是正常吃饭加运动减肥方法，如果要想达到减肥效果，就要从运动量上有一些要求，把运动时间控制好。另外，如果你想减肥快点的话，最好再控制一下饮食量，并且注意食物的选择，这样才会让减肥成功率更大一些。
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　　运动减肥成功案例，减肥成功案例 小女子创造减肥奇迹，看到这个标题大家有点羡慕吧，那么她是如何做到的呢？运动减肥成功案例，下面看看她自己的介绍：小女子身高1米62（赤脚的），自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。我想大声的对JM们说：我成功了，现在的体重是88斤。　　　 运动减肥成功案例，1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！　　　 运动减肥成功案例，2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。　　　 运动减肥成功案例，3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。　　　 运动减肥成功案例，4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。　　　 运动减肥成功案例，5、睡前3小时不要吃东西，相信姐妹们都知道。　　　 运动减肥成功案例，下面我就说说这60天　　减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!　　运动减肥成功案例，运动减肥成功的12个小秘诀　　有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。　　运动减肥成功案例，　　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子　　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。　　　还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！　　运动减肥成功案例，　　　秘诀2：减肥不能减“心”　　　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！　　一、慢跑的优点　　　运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　　二、慢跑的缺点　　　慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　　三、慢跑的正确方法　　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。　　　四、快走的优点　　　步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　　五、快走的缺点　　　快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。
如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。　　减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。　　慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！　　你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。　　慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　平时饮食以蔬菜为主，进行必要的体育锻炼，每天每次跑步超过6公里可以达到减肥的目的，坚持常年运动　　采用保鲜膜瘦腿法：　　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。　　　2、涂好后缠上有弹力的绷带。　　　3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。　　　4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。　　　5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。　　　6、把腰压低，与腿和臀部成直角。　　快走与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：快走的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从快走来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧!　　您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿　　仰躺坐登车运动据说很有效的要坚持 瘦小腿嘛有个模特教我的平时在家没事就掂着脚走路提升腿部肌肉会使小腿变得匀称仟细但也贵在坚持试试把 另外原来我练瑜伽的时候腿部受的很明显你也可以试试 准你降美丽另外爬楼梯也能消耗掉腿部的肥肉 对了在现在的冬天里你大可以去骑自行车每天都来个一两小时 在饮食方面你也注意一下包准你在一个月后见到明显的效果哦 因为我就是这样成功的 祝你也好运吧　　如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！　　运动减肥是比较科学的减肥方式，所以还是很可取的，晚上跑步减肥呢，一般是在饭后半小时后才能进行，以免肚子疼，造成消化不好，慢跑就可以了。时间一般不用太长15分钟到30分钟即可，可以再加上一些别的运动项目，比如羽毛球了，乒乓球了等等，一般坚持一段时间以后就可以看到效果了，但这时间可能会长一些，希望你能坚持，好吧　　瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。　　1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.　　2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.　　3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！　　几个小办法叫你轻松瘦腿 1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍.　　跑步是可以促进人体的新陈代谢进而促进热量的消耗，从而达到燃烧脂肪的目的，所以，跑步是可以帮助减肥的。想要有效的减肥，除了要进行运动外，还要注意进行饮食的控制，不要吃高热量的食物，避免暴饮暴食，做到低热量饮食。　　这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。想要降低体重，建议适当控制饮食。　　您好，想要减肥的话，不能只想着靠药物达到效果，自己一定要多运动。最好的办法是在饭后45分钟至60分钟，快步走或是慢跑20分钟左右，这样的热量消耗最大，最有利于减肥。　　以上是对“每天坚持20分钟的慢跑能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！　　您好，每天30分钟的慢跑就可以了　　您好，一般情况下慢跑是可以减肥的，但是见效慢，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。}