我们一般是身体不舒服了就认为自己生病了，但那往往是病情最严重的时候，有什么方法可以让我们提前知道身体情况呢？这时你就可以看自己的“脸色”与五官变化，你知道五官指什么吗？五官与我们的身体健康有何关系？
一、脸上漂亮与内脏的关系
最近，有一项调查显示，人体的内脏，比如心、胃、肾等都和脸上的不同部位有着特定的“联系”。
皱纹-----如果额头的皱纹增加，就说明肝脏的负担过重。所以必须戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少喝3升水。
黑眼圈-----如果眼圈发黑、眼神无光，那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜，或者来点蒲公英。
脸色-----如果最近脸色不好，脸颊发灰，说明你的身体缺氧，肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑，再补充点绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
鼻子-----醒来突然发现鼻子发红，那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶代替巧克力当零售。但如果整个鼻子通红，那就是心脏超负荷了，应该立即放松、休息，并且戒烟，少吃含脂肪的东西。
唇-----有时候双唇会莫名地肿胀，这常常是由于胃痉挛引起的。而土豆对胃很有好处，有暖胃的效果，从而间接有利于双唇的美容。
二、女人脸上的斑点可能与疾病有关
女性脸上有一些色素斑点的话，先别忙着买化妆品试图遮盖，这些斑点往往与自身的健康水平密切相关，有些斑点还可以是某些疾病的征兆。
发际边斑点：和妇科疾病有关，如女性激素不平衡等。
眼皮部斑点：多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡者。
鼻下斑点：多见于卵巢疾患。
眼周围斑点：多见于子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不稳定者。
面颊的斑点：多见于肝脏疾患，日晒、更年期老人，副肾上腺机能减弱者面部也有显现。
下颚斑点：见于血液酸化、白带过多的妇科疾患。
额头斑点：多见于性激素、副肾激素，卵巢激素异常者。
太阳穴、眼尾部斑点：和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因相关。
三、脸部皮肤颜色可预测内脏健康
有研究指出，一个人的脸部皮肤不仅能够显示基本健康状况，而且通过脸部还能了解一个人的内脏健康状况。
红色蒜头鼻子：可以是高血压，心脏和肝脏功能失调，或饮酒过度。
脸色发黄：肝、脾功能失调。
脸色苍白：可能是腺功能弱，肝脏充血或肝功能不活跃，贫血。
嘴角溃疡：缺乏维生素B2消化功能紊乱。
嘴唇干裂：嘴唇不像皮肤那样有自我保护机能，因此更需备加呵护，一 个人健康状况良好、情绪高涨时，嘴唇就会饱满、湿润。
嘴唇也能反映出一个人体内的性激素水平，尤其是女性。在女性排卵前，女性的嘴唇看起来更饱满，更加有诱惑力，这是因为女性体内雌激素水平在排卵前达到最高。
但是当一个人抑郁、疲劳或缺少维生素B时，嘴唇也会干裂。
面相身材看寿命 五官紧致者易长寿
“天庭饱满，地阁方圆”一直以来都是公认的“福相”。从面庞以及身体其他特征该如何看出你是否具有“长寿基因”呢？快举起镜子，对照本文来看一下吧~
从五官到身体的线条，处处都透露着你的健康状态及衰老程度。中国中医科学院中医基础理论研究所的教授为您解答面相体态中隐藏的秘密。
“天庭饱满，地阁方圆”
线条铃珑、五官精致，不仅是美的表现，还能反映出你先天发育以及后天呵护的情况。正是因为有的人进化得好，身体的能量充足、正气充足，才会有比较好看的线条。从某种意义上说，这种美就是一种“长寿基因”，使人抵御疾病的能力更强。
那么，寿星的长相多是什么样呢？专家举例说，通常人们说的福相“天庭饱满，地阁方圆”，即额头要饱满，眉弓不能太凸出，脸的中下部要发育充分，下巴要稍微往前翘，这就是发育好、有“长寿基因”的表现。
其次，大家都喜欢“小脸”美人也与健康有一定关系。从胚胎发育上来说，脸部器官是先从两边长出来后，再往中间变化。例如先天愚型的人发育不太好，两眼 距离就较宽。因此好的长相就应该是脸相对小，五官相对紧致。
第三，脸要相对长一点，特别是中下部要长。发育主要表现在脸的中下部，如果成年后，眼睛仍然在脸的中部，就表示没发育好。
女性最好肤色白、身体圆润
俗话说“一白遮十丑”，其实白也是有利健康的。从医学角度上讲，皮肤有一定程度的透光性，有利于钙的吸收，利于骨骼发育。所以，从生物角度上来叫，皮肤白象征着发育好。尤其是女性，白一点更好，因为怀孕时胎儿的骨骼发育需要充足的钙，皮肤白的女性有利于钙质吸收，从而有利于胎儿发育。因此，从古至今，皮肤白一直都是美的标准之一。
自从人进化站立后，女性的 乳房不仅承担了哺乳的功能，还起到了性征的作用。乳房越挺拔越大，性征越明显，才更能吸引异性的注意力，因此进化的也就越高级。
此外，女性还必须要有一定的脂肪量，但不是越肥越好，要胖得均匀才行。从医学上讲，脂肪和女性雌激素是密切相连的。女性脂肪小于10%后，月经就会停掉，月经没有了，自然就不可能繁殖了。
头小身长说明发育好
从一个人的发育过程来说，小的时候还没有发育好，头的比例会大，看着特别好玩，脑袋大大的，四肢相对短，整个身体长度是脸的五倍。到了发育完全以后，头的长度长一倍，躯干长度长两倍，上肢长三倍，下肢长度要长四倍，变成头小身长。如果营养充足、发育得好，就会成为所谓的“九头身”，在同种情况下，这类人更加长寿。
面部特征看寿命
富贵在天，生死由命，有些人天生就注定是健康长寿的，那面相上有哪些特征呢？
1、眉毛在面相上又称“长寿官”，故眉毛端正，成一字形或稍成新月形者，有较长的寿命。眉毛中若长有一两根很长的眉毛，同时眼 睛、鼻子、嘴巴间的距离宽裕且肤色润泽，这也是长寿之相。
2、面相中三停的比例平均者，一般是属长寿之相，其中，中下停发达偏长者也是长寿，不过中停过于发达上下停短小者，或者上下停长而中停过短者，易有所欠缺。
3、面相上人中主健康，嘴主福寿，面相上人中最忌短平，一种是鼻和嘴距离短得看不见，一种是人中平得没有棱，这两种都为短命之相。
嘴唇如果过薄，嘴小的话，那此类人也是短寿之象，因为此类的人心里承受力小，且遇到事情易不想，总无法乐观的看待事物，自然难得寿长。
4、下巴又称地阁主老年运势，如果此处生得丰满，那多主长寿之象，反之此处若是缺失，则多半是不利的。
5、耳朵与寿命的关系也很重要，耳朵轮廓分明，两耳垂珠，颜色红或粉红色的寿命多为长寿。
6、印堂要宽阔润泽的人多有长寿之象，反之印堂狭窄灰暗的人多易遇到险难，人生中多有不利意外发生。
透过五官测你的脾胃健康
当我们评价一个人的容貌是否端正时，通常是以五官为衡量美丑的标准。其实，五官与身体的五脏健康也是息息相关的，五官气色的好坏可透露出身体健康是否的蛛丝马迹。《黄帝内经·灵柩·本脏》中说：“视其外应，以知其内脏，则知其病矣”。指出看一个人的五官，就知道与外观相应的内脏状况，从而得知身体是否有疾病。
每一个小小的细节里都蕴藏着不同涵义的生理学问，如果想更加了解自己的身体健康状况，照镜子的时候好好观察脸上的一些变化，再综合一下自觉身体症状，就能大致掌握脾胃等脏腑的气血状况。
看面色知脾胃气血亏虚
中国人是黄色皮肤，健康的人脸上应该是干干净净，面色通常是微黄，红润而有光泽。脸上出现了“黄色警报”，皮肤颜色便的偏黄或者暗黄，没有光泽。同时又有精神容易感觉疲乏，即使睡眠充足，活动一下就容易累，总想睡觉;或者感觉说时底气不足，声音小，甚至不想说话;或者怕冷，如冬天必须羽绒衣、棉裤全副武装才不感觉冷，晚上睡觉时一整夜手脚都不暖和;或者吃些生冷凉食、身体受凉就会出现腹痛、腹泻的现象。这些都是脾胃气血亏虚的表现。
中医认为：脾主肌肉。脾气血充足，人体肌肉中的气血通畅，故肌肉皮肤色白、丰润而富有弹性。面部肌肉丰润、鲜活，面部表情生动而富有活力。“气色”两字，讲的就是内有气外才有色。脾气虚，不仅全身肌肉酸懒乏力，则面部出现表情僵硬，肌肉呆板，甚者萎缩的现象。
按压面部测脾胃功能
脾有运化水湿的功能，主持着体内水分输布。脾气血虚弱，工作失职，就会导致面部浮肿的现象。
像杨玉环那样面部白里透红的胖，是正常的胖，是中国传统的“富贵之美”。如果不是这样的胖，就是“肿胖”。用食指按脸颊5秒钟，按压的白色部位在15秒后还存在，就是轻微的水肿。如果按压凹陷的地方以很慢才回复，情况就不太妙，最好去找中医院进行检查。
鼻子也会透露脾胃健康状况
一张雪白无瑕的脸上，鼻窝总是很脏，发黑，鼻子油乎乎的总像是没有洗干净似的，或是长疙瘩，这是多么恼人的事。
许多人一有青春痘就去挑“痘”，或者经常用手去挤痘痘，不仅容易感染，如果挤的不恰当，还会留下痘印和痘疤，成为心头永远的痛。
也有一些女性使用过各种去痘痘偏方，各种“快速去痘痘方法”，可痘痘总像海浪一样，去了又来。
实际上，这些惹人心烦的小痘痘和黑斑，正在向我们反映脾胃的一些不适。
在中医看来，鼻头脾脏反射区域，鼻头左右两侧的鼻翼是胃腑反射区域。脾胃湿热或者胃火过盛，鼻头就会长痘痘。
因此，要去除痘痘，应该从根源上结聚，就是调理脾胃的气血。
鼻头发白，有时候会特别白，没有血色，这样的人是脾气虚。鼻头发黄，同时有经常出汗、身体怠倦、不思饮食的现象，也是脾气虚的体现。
若是鼻翼发红，而且容易饥饿，就是一餐饭吃的较多，没到下餐的吃饭时间，肚子饿的厉害，同时还有口臭，这是胃火炽盛的现象。鼻头有红血丝而且比较严重的人，应该尽快去医院检查你的胃。
如果鼻翼呈灰青，手指尖发凉，受凉后容易出现肚子痛、腹泻，这是胃寒引起的。
嘴唇是脾胃的健康晴雨表
我国古有“樊素樱桃嘴”的诗句，今有突破传统审美观的舒淇式嘴唇。双唇诉说的，除了美丽之外，还有一针见血的健康物语。不少爱美女性常用润唇膏火口红，遮盖粗糙、干燥的嘴唇，却不懂得只要调好了脾胃，就可以使嘴唇自然红润。
《黄帝内经·素问·五脏生成篇》这样描述嘴唇：“脾之合肉也，其荣唇也。” 意思是说唇为脾之外荣。
嘴唇的风云变幻常常暗示着脾胃气血是否充沛，从颜色到外形，它都能成为脾胃的健康晴雨表。嘴唇红润丰满、干湿适度象征着脾胃的气血充沛。反之，当胃腑气血受到损伤，或者脾气血亏虚时，嘴唇就会明显地变得干燥、脱屑、变色。
嘴唇呈青紫色，还伴有面色暗红或淡青，并且感觉胸闷有刺痛感，有心慌，喘不气来的现象时，是心脾气血亏虚的体现，应及时去医院检查心脏和脾脏。
如果上唇颜色焦枯发黑，并且同时有胃口不好，吃饭不香，腹胀，腹泻或便秘时，是脾胃消化不良的反应。
当嘴唇出现黑色素沉淀或者深色斑点时，是脾肾气血失调的体现。
下唇苍白，伴随上吐下泻、胃腑阵痛的现象，为胃虚寒。嘴唇颜色鲜红的人，并非气血充沛的体现，往往是有“热”在身。
胃阴虚或胃火旺的人，火气上行，嘴唇会鲜艳如火，同时还有口臭。嘴唇干燥，容易脱皮，或者有裂纹，肿胀时，也是胃火过盛的体现。脾气血虚弱时嘴唇偏白，严重的人嘴唇没有一点血色。
眼袋是脾气血亏虚的体现
眼袋的出现是显示面部衰老的标志之一，给人没有精神和活力的感觉。很多上了岁数的人，脏腑机能逐渐衰退，都会有眼袋。年轻人无论如何熬夜等不规律的生活，暂时都不会出现眼袋。及时眼睑有些浮肿，补足睡眠就会立刻消失。中医认为，脾主肌肉，上下眼睑，都代表脾气血的状况。
脾气血亏虚了，运化功能不好，水湿滞留，肌肤浮肿，就会滋生眼袋。当然也有一些人是先天就有眼袋，这个就另当别论。
人体的五官不用则退，了解到自己脾胃的健康状况后，经常锻练五官可以调理脾胃气血。五官保健养生法，可以促进气血循环，加快新陈代谢，还能给面部进行美容，有护肤养颜的效果，每位女性都应该掌握！
选择一个安静、幽雅的环境，如果在室内，最好先开窗通风，使房间空气保持新鲜状态。练习之前先洗手，指甲不宜太长，将双手搓热。无论是坐着还是站立，要保持情绪稳定、思想集中，使身体放松，以舒适为度，保持呼吸平稳、舒畅、自然。
第一步：用力闭上双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要适当用力，心思要集中在双眼。然后缓缓的睁开眼睛，要使眼部尽量放松。每次练习5分钟左右的时间。
第二步：双眼双目平视前方，眼球上下左右活动2分钟。然后闭上双眼，用中指指腹依次揉按印堂穴、睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、四白穴和太阳穴。印堂穴位于前额当两眉头间连线的中点。用右手中指指腹先按顺时钟方向揉按1分钟，在按逆时针方向揉按1分钟。重复揉按三遍。睛明穴位于内眼角上方食指指腹那么宽的凹陷处。
将两手中指分别置于睛明穴，右手按顺时针、左手按逆时钟方向揉按1分钟;然后以右手按逆时针、左手按顺时钟方向揉按1分钟。
重复揉按三遍。最后，以同样方式揉按其它穴位。攒竹穴位于当眉头内侧边缘凹陷处。眼睛平视前方，瞳孔正上方，眉毛的中点就是鱼腰穴。
丝竹空穴位于外眼角上侧的眉梢凹陷处。双眼平视时，瞳孔正下放二厘米眼眶凹陷处就是四白穴。
第三步：将两手搓热后用，用中指在鼻梁两侧进行上下来回擦，以鼻子发热为宜。然后用右手的拇指和食指、中指自上而下捏鼻子，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻翼根部。最后按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼两旁拇指二分之一宽的笑纹中。将双手中指指腹置于迎香穴，以揉按睛明穴的方法按摩三遍。
杨力提示：
鼻子、嘴周和面颊是足太阴脾经和足阳明胃经循行的部位，当这些地方出现斑点或痤疮时，都是脾胃气血亏虚、气血不和或者经络气血不畅引起的。
五官按摩保健法
五官的保健非常重要，健康养生网为你介绍五官保健法，助你耳聪目明齿固鼻通，按摩时要保持情绪稳定，思想集中，肢位置或坐或立，以舒适为度，呼吸平稳、舒畅、自然，操作随着心中默数而有节律地进行。
一、耳采用坐、站姿势，排除一切杂念，两手掌紧按压着两耳孔，两手中间的三指同时齐动轻击后头枕骨若干次。之后两手掌骤然离开两耳孔，再压再离，周而复始地进行数分钟，让耳内产生一中温热的舒服感。一日可锻炼3--5次。
二、眼坐、卧、站势均可，先是收心定神和放松身体，然后用力闭紧双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要适当用力，且心思要集中到眼的部位上来，开时想反，要使眼部尽量放松，使之有一种很舒服的感觉。每日锻炼数次，每次约5分钟时间。
三、鼻任何姿势均可，在安神静心之后，先两手掌互相搓热，然后对其鼻梁两侧进行上下来回按摩，至其发热为止;用两手拇指和食指对左右两侧迎香穴同时进行揉按;再用右手食指对鼻孔下方的人中穴进行揉按。一日数次，每次约5分钟。
四、齿任何姿势均可，静心聚神后、即可进行闭嘴叩齿锻炼。上下牙齿紧咬时要适当用力，放开时相反，要让其尽量舒松。反复进行数分钟，每日锻炼若干次。若杂器叩齿锻炼之后，再进行鼓漱锻炼则更好。
五官按摩是一种精神和形体动作相结合的健身强脑操。实施时应选择安静、幽雅、通风良好的环境，室内外均可。按摩前洗手，指甲不宜过长，并先搓热双手掌。
让五官年轻10岁的方法
看美景、品可口的菜肴、听悦耳的声音、闻诱人的香味、与人畅通地交流，都要依靠我们的五官。
然而，英国《每日邮报》近日一篇文章指出：我们的眼睛、牙齿40岁就开始走下坡路，听力从55岁老化，65岁后声音变得苍老。如果不注意保护，五官不仅会过早衰老，还会引发各种疾病。怎样能让五官年轻10岁？《生命时报》记者近日采访权威专家，教大家一些生活中的小窍门。
眼睛
人的大脑，约有70%—80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌告诉记者：“医学上，把视觉功能下降定为眼睛真正走向衰老的标志。”
一过40—45岁，你就会发现近距离或长时间阅读时，开始看不清东西;光直射眼睛时会感到刺眼。这就说明，你的眼睛已经开始衰老，随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾。
减龄方法：
1.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，其中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。
2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，起到相同的作用。
3.用眼不超过40分钟。“合理正确用眼能延缓眼睛的衰老。”余敏斌建议，不要长时间盯着电脑、看电视、看书等，尤其是在空调房里，很容易引发干眼症等;用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。
口腔
照镜子时发现，牙齿变黄了、牙缝宽了、牙龈退缩了，这就是口腔开始衰老的表现。北京大学口腔医院副主任医师张晔提醒，尤其40岁后，要小心随之而来的牙周炎、牙齿酸痛、松动，牙龈红肿或出血等问题。
减龄方法：
1.睡前用一次牙线。英国研究发现，睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。重点在于，牙线不能重复使用，去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时，要用牙线不同的节段。
2.别老用一边嚼东西。这样不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，容易折断;另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。
3.半年看一次牙医。牙齿不舒服拖着不治，会引起或加重牙龈炎、牙周炎，而这些又会间接地造成牙齿衰老和病变，因此有了牙病一定要及时治疗，平时最好半年看一次牙医。
耳朵
卫生部北京医院耳鼻咽喉科主任医师宋海涛指出，耳朵的衰老主要表现为听力下降，或者频繁出现重听、耳鸣等。此外，“很多人都忽视了，耳朵里有主管身体平衡的重要器官———前庭系统，因此，走路不稳、平衡能力变差，也是它衰老的信号。”
减龄方法：
1.远离嘈杂的地方。国内外多项研究发现，噪音污染会对听力造成最大损害。要想减少噪音，家中电器尽量不要集中摆放;不要在嘈杂的地方戴耳机听音乐、打电话;临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿植也能起到隔音作用。
2.锻炼平衡能力。可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。
鼻子
鼻子不仅是呼吸道的门户，还是肺的“过滤器”，吸入人体的灰尘，在15分钟内就会被鼻子清除掉。鼻腔一旦衰老，不仅抵御细菌的功能变弱，还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。
减龄方法：
1.常用清水洗鼻子。如果感觉鼻子里分泌物太多，可以用清水或盐水洗鼻子，清除鼻腔内废物，对于鼻炎患者来说，这个方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。
2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜，影响嗅觉;过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低，患上鼻窦炎。因此，装修时最好戴个口罩，室内应经常开窗换气。
3.感冒了赶紧治。感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不赶紧治，就会落下病根，对鼻子的嗅觉造成影响。
喉咙
嗓音被称为“人的第二张脸”，最能体现人的年龄。研究发现，年龄越大，女性声音越低沉嘶哑;男性则相反，声调会变得较轻、较高。
减龄方法：
1.说话多停顿。宋海涛指出，说话多、声音大、语速快、时间长最伤喉咙。说话时，最好多停顿几次;长时间讲话，多喝温开水;不要用力清嗓子和咳嗽;少吃过冷、过热的食物;尽量少吸烟、喝酒、熬夜。
2.给嗓子“做桑拿”。嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。注意水温不要超过50℃，每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。
3.减少打鼾。打鼾会导致耳鼻喉三个器官同时衰老，尤其是咽喉。打鼾者除了接受正规治疗外，睡觉时最好不要仰着，睡前别喝酒、浓茶、咖啡。
结语：对于五官健康文中也给大家讲了很多，平时没事时你也可以对照镜子来观察下自己的五官情况，具体了解下身体的健康情况。
揭晓五官暗藏的健康危机相关文章：
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怎样才算一个健康的作息时间？,下面一起来看看本站小编小谭谈健康给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
睡觉的时间怎么才健康1
古时候人们日出而作日入而息，生活规律。反观我们，甚至日夜颠倒，作息混乱。这将会严重的拖垮我们的健康。
7:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了醒来后需要一杯温水，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射。
8：00-8：30吃早饭，早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8：30-9：00避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9：00-10：00安排最困难的工作，学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
11：00吃点水果上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳
12：00-12:30午餐别忘了多吃豆类
13：00-14：00小睡一会，午休过后的短暂放松，午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康,下午抽空可以喝酸奶,是零负担的健康零食。
19：00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身，可以根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20：00工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22：00洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下抹不去的伤害。健康的时间作息表，你get??了吗？你做到了几个呢？
睡觉的时间怎么才健康2
深夜，透过窗户依稀能看见黑漆漆的房间内，有一闪一闪的灯光。
不知从何时起，入睡的时间越来越晚，早睡的口号也越来越多。
因为随着熬夜的次数越多、越晚入睡，身体出现的问题也越多，先是精神状态受到影响，工作和学习的效率大幅降低，皮肤衰老的速度也在加快，逐渐开始出现各式各样的问题。
因此，早睡是很有必要的，但早到几点入睡才最为健康呢？
研究：晚上10-11点入睡最健康
英国埃克塞特大学的研究团队曾在《欧洲心脏杂志》发表了一篇研究，结果显示：晚上10:00~11:00之间是入睡黄金期。
这项研究纳入人数高达88026名，其中男性占比例达到42%。研究人员让参与者们用穿戴式腕带设备获取睡眠情况，包括哪个时间段入睡、睡眠多长时间以及睡眠规律，并以问卷和诊断的方式来获取其生活方式和身体状况等。
研究团队把他们的睡觉时间段划分为4组：A组是低于晚上10点，B组是晚上10:00~10:59入睡，C组是晚上11:00~11:59入睡，D组是晚上12点及12点以后睡觉。
在经过长达5.7年的随访后，出现心脏健康问题的人群达到3.6%，其中ABCD四组中占比例达到4.2%、15%、38%、43%。
在调整年龄、性别和体重指数等变量因素后，研究人员发现入睡时间段与心脏健康呈现U型相关，并得出来结论：晚上10:00~11:00入睡最健康，心脏也更健康。
无法按时入睡，你可能是有睡前拖延
尽管知道晚上10点到11点入睡对身体好，但仍是有许多人控制不住自己，每到入睡时间总是会被各种事耽误拖延，导致迟迟无法入睡，具体可分为3种情况：
1、觉醒节律
生物钟对生理和心理至关重要，每个人的生物钟不一样，睡眠-觉醒节律也有很大差异。
什么是睡眠-觉醒节律呢？
其实就是人们对睡眠和清醒时间的偏好。
Roman的研究发现，睡眠-觉醒节律跟睡前拖延呈负相关，换句话说，如果你偏向于晚睡晚起，那么就会推迟入睡时间；如果你是早睡早起，那么出现睡前拖延的几率很低。
2、自我调节
睡前拖延也跟自我调节能力有着千丝万缕的关系，通常会因为自我调节失败，从而出现睡前拖延。Kamphorst的研究也证实了，白天较难抵抗诱惑的人到了晚上更容易出现睡前拖延行为，比如会出现在晚上不受控制的刷小视频或看电视剧等从而造成睡前拖延。
3、手机依赖
手机已成为生活中的一部分，经过白天繁忙的工作，等晚上夜深人静的时候才有时间玩手机，以打游戏、追剧等方式来犒劳自己；手机屏幕可散发出蓝光，阻碍褪黑素分泌，使得大脑异常兴奋，从而造成睡前拖延。
确定自己有睡前拖延，怎么办？
面对着睡前拖延，最好的方法是调整生活方式。
首先是，建立健康的睡眠习惯，比如控制吃晚餐的量，睡觉前听一听轻音乐来放松身心，产生积极的心理暗示，白天做好第2天的工作计划等。
其次是，做好睡觉前准备，比如关上灯光、拒绝玩电子产品、减少睡觉前刺激等。
另外，还可通过行为方式来干预睡前拖延，比如标记奖励法、放松法以及系统脱敏疗法等。
最后，一定要学会提高自我调节能力，知道该如何做好自我控制，了解熬夜的危害，培养跟睡眠相关的行为，久而久之减少睡眠拖延。
综述
经过以上了解，晚上10点之前入睡、晚上11点之后入睡均会影响心脏健康，因此应把入睡时间安排在晚上10:00~11:00之间。
建议大家从晚上9:30开始不能再玩电子产品了，10点左右时把卧室的灯光调暗，拉上窗帘，通过在床上打坐冥想、听音乐或深呼吸等来让自己入睡。
踪述专稿，未经授权不得转载
参考文献
[1] Kamphorst B A, Nauts S, De Ridder D T D, et al. Too depleted to turn in: The relevance of end-of-the-day resource depletion for reducing bedtime procrastination[J]. Frontiers in
Psychology, 2018, 9: 252.
[2] Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J]. European Heart Journal-Digital
Health, 2021, 2(4): 658-666.ztab088
[3] 李露,孙慧敏. 睡前拖延研究综述[J]. 中国健康心理学杂志,2020,28(02):316-320.
#头条创作挑战赛#
睡觉的时间怎么才健康3
今天（10日）是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。
睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。
大数据告诉你 哪些人睡得更好
不管睡眠障碍的问题有多少种，归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？来看一组大数据分析。
分地域来看，西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长，都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看，教师和医生的睡眠质量最差。
那么，从人群分布上来看，哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢？
青少年、女性、老年人易出现睡眠问题
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林：青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群，所以我们要给他们足够的关注。青少年长期用手机会让他睡眠出现问题。那么还有很多的女性由于生理的原因、家务的原因还有工作的压力，也有睡眠的问题，所以女性(睡眠障碍)比男性多。
老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题，老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够，白天不晒太阳，晚上的睡眠会不好，所以建议老年人白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题，青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠问题，所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠问题，有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。
什么是困扰人们的头号睡眠问题？
失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差，关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。
现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。
中国睡眠研究会理事郭兮恒：要入睡的时候，这种信息就会使你产生过度的兴奋，导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光，也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。
睡眠是维持生命的基础
睡不着、睡不好的时候，第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉？为什么会有这种感觉？专家表示，睡眠是维持生命的基础，大脑的正常运转离不开睡眠的作用。
和吃饭、喝水一样，睡眠是维持我们生命的基础。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提。
中国科学院院士 北京大学第六医院院长陆林：因为只有睡眠，血脑屏障才能把我们大脑不需要的代谢出去，所以睡觉经常不好的人头会昏昏沉沉。第二个方面，2021年全球科学家研究发现，由于白天的兴奋紧张，交感副交感神经的兴奋，都需要在晚上通过睡眠得到调整，这样血糖白天才能变得稳定，血压才能变得稳定。
睡眠质量不好 易导致哪些疾病
睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？
中国科学院院士
北京大学第六医院院长陆林：我们去年也有科学家研究发现，长期睡眠剥夺，或者晚上睡眠不够，会让我们血脂的代谢出现紊乱，它就容易沉积在我们心脏、脑血管的血管壁上，让我们动脉变得硬化，那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。
健康规律的生活才能保证睡眠质量
保持健康，好好睡觉必不可少。专家建议，尽量将工作安排在白天，同时，确定好每天的休息时间，严格执行，确保睡眠时间段稳定。
此外，还可以通过适当运动提升睡眠质量。需要注意的是，睡前一小时不做剧烈运动，睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那么睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。
成年人每天要睡够7至8个小时
中国科学院院士 北京大学第六医院院长陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证他白天大脑功能非常好地去集中精力学习。
专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。
对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。
为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。
睡午觉时间不是越长越好 身心放松最重要
日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。
专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20~40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
来源： 央视新闻
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