1.俯卧位：适合睡眠呼吸暂停患者

优点：①这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。②同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：①俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响心、肺等的正常运行。②很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。

一般来说，俯卧是最不好的睡觉姿势

适合人群：对于睡眠呼吸暂停患者者，这是一个很好的睡姿。鼾症是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声、呼吸暂停。

2.仰卧位：适合颈椎病患者优点：有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。

缺点：①有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠，有时会有“鬼压床”体验（睡眠瘫痪）。②有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康。③肥胖者，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

适合人群：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

3.左侧卧位：适合胃溃疡患者优点：没有明显优点。

缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

适合人群：胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。

4.右侧卧位：适合心脏不好患者优点：①不会压迫到心脏；②胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；③肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

适合人群：这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，可以采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。

养成良好、适合的睡姿习惯有利于身体健康，虽然右侧卧位较好，但长期这个姿势会颈部肌肉痉挛（落枕），建议如没有上述疾病（如睡眠呼吸暂停、颈椎病、胃溃疡等），一般右侧卧位为主，换用其他睡姿，如左侧卧位、平卧位，但不建议俯卧位。