疫情当下，人们压力越来越大，大多数人会通过吸烟来缓解压力，可只能在短时间内来放松。此外，有些人吸烟不是由于压力，而是由于他们觉得很帅。但大家需要注意卷烟中含有很多焦油、尼古丁和其它有害物质，这些物质具有高度的致癌作用。由于长时间吸烟对身体损害大，戒烟势在必行，停止吸烟时身体会发生什么？

烟的危害也许要在一段时间之后才陆续显现，但戒烟的好处是立竿见影的。据科学调查，吸烟者在停止吸烟之后，身体的变化会很明显：3个月后，肺功能得到改善，咳嗽和气促情况减少；1年后，冠心病的发病风险降低50%；5年后，中风的发病风险恢复到正常不吸烟的水平；10年后，肺癌的发病风险是继续吸烟者的一半；15年后，冠心病的发病风险降低到正常不吸烟的水平......

吸烟危害众所周知，但戒烟难戒也是因为烟草中的尼古丁成瘾性。减少吸烟量或停止吸烟后，尼古丁浓度迅速降低，多巴胺释放减少，会引起紧张、易怒、焦虑、注意力难以集中、睡眠障碍等一系列戒断症状。

据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅靠个人毅力戒烟，100人里面只有3-4人能成功，概率是很低的。想要成功戒烟，自律和方法缺一不可。科学戒烟，要做好以下几步：

找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事你要开始戒烟，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日、搬家、换工作、每月的第一天等。

①戒烟劝诫——请家人、朋友等一起监督，看到吸烟及时制止

②戒烟咨询——可以到戒烟门诊挂号咨询，也可以找家庭医生、呼吸科医生提供帮助

③戒烟药物治疗——借助戒烟药物缓解戒断症状，减轻干戒的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰三类。

三、学会控制吸烟欲望，常见的方法有以下几种：

①可以试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做

②可以试着改变环境，扔掉所有烟具、远离吸烟人群、不去茶馆酒吧这些容易吸烟的地方等

③想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出门散步、找人聊天等转移注意力，一般坚持几分钟，烟瘾就过去了

四、含含乐，戒烟替烟新潮流，瞬间解瘾

作为口含袋开创者的含含乐不采用任何传统烟草原材料，无烟雾、不伤肺、不含烟草无焦油及患癌物质；轻松解瘾不伤身。

虽然我们知道戒烟的最大影响因素还是意志力，但在众多的研究报告中也指明一款有效的替代品是最有效的后盾，在口含袋之前或许你会听说过口香糖、尼古丁贴片等“替代品”，在戒烟替烟产品发展极速的今天，已经将便利、模拟逼真度都在产品上表现得极致。

如果决心戒烟的你、正在戒烟中却又时常出现复吸念头的你、想劝亲人或者好友戒烟的你，在意志力或决心已经比较坚决的情况下，选择一款有实际用途的替代品将会是这场战役的关键所在，而含含乐非常值得推荐。

几乎所有烟民都说过这句话，以求心里安慰。遗憾的是，“少抽点”就是伪命题。和喝酒一样，抽烟根本没有所谓的安全量，别说是少抽点了，哪怕你抽一口也会对身体造成危害，对于绝大部分人是没有一丁点好处的。当然了，少抽点比起多抽点比肯定是鼓励，因此在戒烟过程中能少抽一根就是一根，但最终目的还是希望大家能够成功戒烟。

咱们换个角度看：假设你现在一天只抽一根就够了，那做到不抽应该是不难的，究其根本还是你有抽烟的欲望。更别提一天需要抽很多根的朋友了，一根接着一根并不会消磨心中抽烟的欲望，只会让你越陷越深。

根据大量的研究发现：戒烟越早、效果越好、恢复的也会更快。假设我们从18岁起开始抽烟的话，以下估算或许让你心动：

1. 在25-34岁戒烟，平均寿命增加10年；

2. 在35-44岁戒烟，平均寿命增加9年；

3. 在45-54岁戒烟，平均寿命增加6年；

4. 在55-64岁戒烟，平均寿命增加4年。

生命是无价的，但生病的时候生命就是“有价”的。在很多情况下，没钱根本看不了病，不幸遇上肺癌、口腔癌、膀胱癌等癌症，治疗费用更是天价，足以压垮一个家庭。你戒掉香烟不仅仅是省下香烟钱，更是在为自己的健康理财，可以说是受益无穷。

这些正确的办法帮你戒烟