在上一篇文章里，我们说到了婴儿的睡眠训练有可能影响孩子的情绪建设。那么是不是就完全不能进行睡眠训练呢？

爱之旅家庭教育群里的一位志愿者最近非常烦恼。她的孩子快满五个月了。刚出生时睡眠很好，可是从2个月大开始闹瞌睡。刚开始还可以抱着睡着，只是一放下就会醒。到11周左右，闹得特别凶。不管是白天还是晚上，只要困了就开始拼命哭，怎么抱着哄也不管用了。从晚上八点能一刻不停地哭到凌晨两点。曾怀疑缺钙，做了微量元素检查却是正常。

这位朋友在孩子的睡眠问题上遵循着一个原则，就是要顺着孩子——睡着了就不弄醒她，醒着就不去刻意哄睡。

听起来这位朋友的做法很符合蒙特梭利所说的follow the child，跟随孩子。那么为什么结果反而会导致孩子的闹瞌睡问题呢？

这位妈妈对“跟随孩子”的理解其实只是停留在了字面意思上。

跟随孩子并不等于随便孩子怎么样。

1、了解孩子成长的真实内在需求

2、尽力提供条件去满足孩子的真实内在需求

3、协助孩子移除成长路上的障碍

这个原则在睡眠问题上同样适用。

我们来看看婴儿的睡眠究竟是怎么回事吧。

婴儿在出生前生活在黑暗的子宫里。对于胎儿来说，根本就没有白天黑夜的区别。如果说有区别的话，大概也是妈妈行动变化导致的。在妈妈走动的时候，子宫跟着轻轻晃动；在妈妈躺下睡觉的时候，体位相对固定，子宫也相对静止。胎儿感受到的是子宫的两种状态，对光线则完全无感。

在新生儿诞生的那一刻，小宝宝突然来到一个白天黑夜分明的世界。这种改变对于小宝宝来说，是一个很大的冲击。其中一个很大的变化的就是大脑里的一个部位，松果体。

松果体名字和“松果”相近。松果体位于大脑中心位置，虽然很小，但对我们的睡眠却起着极大的作用。

松果体很小，但却是我们保证睡眠最重要的基础之一。光线变暗的时候，正常人的松果体会感应到光线的变化，开始分泌睡眠激素，帮助我们进入睡眠。拥有正常的松果体分泌节律，我们才能拥有优质的睡眠。

新生儿的松果体还远没有完善。很显然，建设良好的睡眠激素分泌节律，就是新生儿的一个真实的内在需求。

了解了这一点后，我们要怎么样才能更好地提供条件去满足孩子的这个内在需求呢？下面我们将从六个方面进行详细解析。

松果体分泌的一个重要前提就是感受到光线的变化。我们需要给小宝宝提供这样的环境，让宝宝的松果体能够接受到光线变化的信号。

每天早上小宝宝醒来的时候，记得一定要拉开窗帘，让屋子一下子变得亮堂起来哦。我记得我女儿不到一岁的时候，每天早上最喜欢的一个游戏就是妈妈的魔法。我会用一种神秘的语气跟孩子说，“妈妈要变魔法了！准备好了没有？”女儿就会把全部注意力放在我身上。我拉开窗帘，光亮一下子进入了女儿的双眼，每一次都令她欣喜万分。

每一个妈妈都可以成为孩子的魔法师。让孩子感受到白天和黑夜的巨大区别。每天坚持这样做，孩子反复感受到光线的变化，对于他们建设松果体分泌节律是大有好处。

和光线变化相对应的是活动的变化。

在小宝宝清醒的时候，父母需要多陪伴孩子，和宝宝说话，给宝宝唱歌，带着孩子一起游戏。还可以带着宝宝在家里院子里散散步，让宝宝了解白天的家是什么样子，我们在白天可以做些什么事情。

等到黄昏时分，带着孩子到院子里散散步，或者只是站在窗口让孩子看看外面。刚出生的小宝宝视力很差，但是他们已经能够感觉到光线的变化。这时候的小宝宝虽然还不能完全听懂父母的话，但我们的语言对于他们来说依旧非常重要。请用轻柔的声音告诉小宝宝，“天就要黑了，我们玩了一天，累了，现在要准备睡觉了。”

一旦告诉孩子要准备睡觉，请记住，就尽量不要再做一些让孩子兴奋的事情。这时候给宝宝喂奶也要尽量安静。可以播放一些轻柔的音乐，把家里的灯光调暗，给孩子洗澡，换上睡衣。

准备生女儿的时候，完全没有任何经验的我非常紧张。幸亏有父母飞洋过海来帮我。从女儿一个月的时候，我注意到，我母亲就会抱着她走到不同的房间，告诉她，这里是厨房，做饭吃饭的地方；这里是客厅，大家一起玩的地方；这里是卧室，宝宝睡觉的地方。当时我还觉得母亲是不是闲来无聊才这样做。然而效果很明显，女儿不到四个月的时候，已经知道，想吃奶就要找姥爷，而姥爷喜欢待在自己的卧室里。那时候女儿觉得饿了，就会用伸出肉乎乎的小手，指向姥爷的卧室。姥姥就会带她过去，然后姥爷就乐呵呵地去给她热奶。

孩子那么小就已经有了很强的区分能力，知道不同的人会给自己提供不同的帮助。同样的，她也会把空间和自己的活动联系起来。我母亲的做法，不经意间，也让女儿了解到卧室和睡眠的关系。

只要有可能，尽量不要让孩子在卧室玩耍。否则会让小宝宝产生疑惑。如果卧室已经设计好给孩子玩耍的地方，也不要着急。只是请一定记住：不要让孩子在床上玩耍。床是专门用来睡觉的。

3. 帮助婴儿了解身体的变化

在上一篇情绪的文章里，我们说到新生儿会感受到自己身体的变化。有任何的不舒服，她都会通过哭闹的方式来让抚养者了解自己的困境。这种不舒服其实就包括了困觉。大人困觉的时候会感觉头昏沉，身体无力，反应迟钝。小宝宝同样也会有困觉的不舒适感受。在有些比较敏感的宝宝，这种不舒适的感觉会令他们感觉到危险，于是他们拼命啼哭。然而父母却无法了解他们的真实感受，只是一味地哄孩子，期待宝宝安静下来。小宝宝的问题没有得到解决，很可能会一直哭到精疲力尽后才昏沉沉入睡。

在文章开始提到的爱之旅志愿者的例子里，小宝宝只要一犯困就会大哭不止。我在群里建议志愿者要温柔地告诉宝宝，“你的身体不舒服是困了。爸爸妈妈都有犯困的时候，只需要安静下来睡觉就好了。睡眠是我们的好朋友。” 这些话当时没有受到重视。

过了一段时间，我再追问，孩子哭的更厉害了！我建议她放松下来，给小宝宝说话，给小宝宝解释什么是犯困。对宝宝说，“天黑了，爸爸妈妈爷爷奶奶都要睡觉了，小宝宝也要睡觉了。” 朋友按照我说的去做。孩子慢慢安静下来，一个小时后便睡着了！

朋友给我留言，“我抱着她和她说话，握着她的一只手。这是这么多天来睡的最早的一次了！”

除了帮助小宝宝把光线变化、空间变化以及身体变化和睡眠联系起来之外，我们还需要帮助孩子把日常活动和睡眠联系起来。最直接有效的办法就是建立一套睡眠程序。

打个比方说，如果孩子每天晚上九点钟睡觉，那么从八点到八点半钟我们就可以开始启动睡眠程序。逐渐降低游戏的兴奋度，和孩子一起收拾玩具，把屋子里的光线调暗，放上催眠音乐，吃睡前奶，带孩子去洗澡，换好睡衣，洗脸刷牙，然后给孩子读书。给宝宝准备好一个睡眠陪伴物（可以是小娃娃，小毯子，或者其他安全而柔软的物品），让孩子抓着。然后关灯睡觉。

在启动睡眠程序的时候，我们同样可以用语言帮助孩子把这些活动和睡眠联系起来。每做一个活动，请记得温柔地告诉孩子，

“我们要准备睡觉了，妈妈现在去把光线调暗，给宝宝放上轻柔的音乐哦。”

“现在我们要最后吃一次奶，然后去洗澡。洗了澡，身上干干净净的，我们可以睡的更舒服哦。”

“你的睡眠娃娃在这里，她会陪着你一起睡觉哦。”

催眠音乐也是帮助宝宝安睡的秘密武器。轻柔、单纯而重复的声音可以帮助大脑把脑电波调整到最佳的睡眠预备状态，小宝宝往往能够更好地入眠。每一位小宝宝适合的催眠曲可能会不一样。我儿子几个月大的时候，我试过给他放各种不同的催眠音乐。最后只有宽厚安宁的大提琴有效。每次大提琴的音乐响起来，儿子就会安静下来，慢慢进入梦乡。

为了让更多小宝宝和父母有更高质量的睡眠，我们爱之旅特意准备了十六种不同的催眠音乐。只要到我们后台回复“睡眠”，就能免费获得哦。真心祝愿小宝宝、妈妈以及所有家人拥有最高质量的睡眠！

5. 掌握孩子的活动规律

小宝宝虽然还不知道如何计算时间，但是他们对时间有着惊人的感应。我儿子在断夜奶之前，每天晚上要醒两三次，每次几乎都是固定的时间点。

小宝宝们看似无序的活动其实是蕴含了一定的规律的。

我现在还清楚记得我女儿两个月大的时候每天晚上醒来好几次，把家里四个大人折磨得一个个都快没有人形了。我找到几本睡眠的书好好研究以后，决定开始记录小家伙的作息。其实无外乎就是吃奶、睡觉、活动三项。把每一项活动开始和结束的时间记下来。

两天以后，我把这些数据转到电脑里，甚至在Excel表格里作出了一张作息图。作息图一出来，非常清晰地看到了女儿每天活动时间的规律。

正所谓知己知彼，百战百胜。对孩子的作息有了一个统一认识以后，四个大人立刻联手制定了战略目标：

1、尽可能地延长夜间睡眠的长度；

2、把孩子晚上入睡的时间慢慢提前。

根据女儿当时的作息节律，我们把第一阶段的目标定为让女儿从十一点睡到五点。在十点左右启动睡眠程序，睡前的那次奶尽量让孩子多吃一点。当时我们发现女儿每次吃液体奶都能睡更长的时间。于是我们就把液体奶专门留在睡前。女儿吃饱了，睡眠时间自然就延长了。

等到第一期目标实现以后，我们逐渐把睡眠程序提前。这就意味着，白天女儿的小睡和活动时间也需要随之慢慢地往前推。每次女儿小睡的时候，提前几分钟叫醒她。配合着睡眠的时间，我们调整了活动的强度和长度，让女儿的精力刚好在下一次预计入睡前用完。

在这个计划的指引下，女儿的作息被慢慢调整过来。没有哭闹，三个多月的时候便实现了九点半入睡，而且一觉睡到天亮！

我的一位美国朋友不到两岁的儿子，每次一听到睡觉两个字，听到催眠曲，就会流露出恐慌的表情。这说明他所经历的睡眠训练给他造成了很大的心理压力。睡觉已经成为了令他恐惧的事情。

按照宝宝作息节律来进行睡眠训练，可以最大限度减少睡眠训练对孩子的情绪影响，真正让睡眠成为孩子的朋友。我女儿现在五岁多。她也会有睡不好觉的日子，但是大部分时候，她都是家里入眠最快，睡觉最沉的那个。

6. 移除影响孩子睡眠的障碍

除了以上提到的几点之外，我们还需要帮助孩子消除所有可能会影响孩子睡眠的障碍。比如说孩子的身体是否健康？有没有可能出现肠绞痛？屋子是否太冷或者太热？空气湿度是否合适？宝宝的睡衣足够舒适吗？家里是否太吵闹？等等。

这些是大家比较多考虑到的一些问题。除了这些之外，我们还需要注意小宝宝的情绪问题。

我儿子出生的时候睡眠特别好，稍微哄哄，放下就能自己睡。可是月子里的一个上午，阿姨像平时一样把他放进了小床里，看着他安静熟睡。这时候一岁半的女儿走过去，要弟弟离开小床。这张小床是女儿曾经睡过的。在女儿看来，就是她的。我示意阿姨把儿子抱起来，让女儿进去。没想到这一抱，就放不下了。儿子开始不停地哭。好不容易哄安静了，一放下又哭。折腾了整整一个白天！

到了下午，所有的办法都试过了，我和阿姨都已经精疲力尽。这时候我突然想起来法国儿童心理学家弗朗索瓦兹.多尔多倡导的和孩子说话的方法。这个办法尹建莉也曾经用过，成功地帮助妈妈让几个月大的小宝宝自己安睡。

我抱起不到一个月大的儿子，看着他，慢慢地对他说，“早上姐姐不让你躺在小床上。我们没有征求你的意见，就把你抱起来了。对不起。以后我们一定先问过你。我们都爱你。”

然后，我轻轻地把他放下。这一次，儿子没有哭！

阿姨目瞪口呆地看着我。我也颇感意外。不到一个月大的儿子真的能听懂我的话吗？这件事情从科学的角度还没有得到很好的解释。然而当我把这件事情告诉妈妈们的时候，很多人都说她们常常觉得小宝宝能听懂自己的话。

在人类漫长的历史上，我们对儿童的认识几乎是一片空白。儿童发育科学只有大概一百年。随着研究方法的进步，我们发现小宝宝们其实拥有很多超乎我们想像的能力。比如说他们能像科学家一样地探索世界，比如说他们很小就懂得通过识别妈妈的表情来判断安危。

但是在小宝宝是否能够听懂自己的母语这个问题上，我们还缺少确凿的证据。妈妈们虽然不懂得科学分析，但往往具有科学所欠缺的本能直觉。而一些女性儿童心理学家和教育家，比如说弗朗索瓦兹.多尔多，玛利亚.蒙特梭利，戈伯.玛格达，她们凭着女性的直觉，找到了和孩子沟通对话的途径。

爱之旅家庭教育的另外一位志愿者也在为孩子的睡眠问题而烦恼。她听我说了和小宝宝说话这个办法后，也想试一试。然而具体分析她的情况以后，我发现她的孩子本来睡得很好，只是搬家以后开始出现睡眠问题。

这是一种完全不同的情况。孩子喜欢稳定的生活，因为可以给他们安全感。突然搬到一个陌生的地方，小宝宝，尤其是大一点的孩子会感到困惑、担忧甚至恐慌。这些情绪如果不得到解决，肯定会影响孩子的睡眠。所以这个孩子的睡眠问题，实质上是因为搬家而产生的情绪问题。

解决方案就是要协助孩子认识和接受搬家这个事实，一方面帮助孩子排遣对以前家和学校的思念，一方面带着孩子去探索新环境，让他尽快产生熟悉感。等孩子适应了新环境，睡眠问题便自然而然地解决了。

宝宝的睡眠很可能会严重影响全家人的生活质量。然而我们在对孩子进行睡眠训练的时候，决不能只考虑大人的需求。

好的睡眠训练应该从孩子的内在需求出发，帮助孩子建设良好的睡眠激素分泌节律，养成好的睡眠习惯。

1、帮助宝宝区分白天黑夜；

3、帮助宝宝了解身体的变化（困的感受）；

5、掌握宝宝的活动规律，并在此基础上慢慢调整宝宝的作息；

6、帮助宝宝移除可能影响睡眠的因素。

这些睡眠训练误娃一辈子！（0-3岁父母须知）

婴儿的情绪分化决定一生的情绪底色

还在为孩子闹情绪而烦恼？情绪是我们忠实的朋友！

爱华博士：哈佛博士后，美国蒙特梭利老师，爱之旅家庭教育主创。

用哈佛的研究精神探讨家庭教育，用温暖和爱引导父母和宝宝一同成长！