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　　经常熬夜导致睡眠不好怎么办呢?现在有很多人都有熬夜的经历，有的人是因为工作原因不得不熬夜加班，而有的人则是因为玩耍和娱乐，总之，熬夜已经成为时下大多数人的生活方法，但是这种不健康的生活方法导致很多人患上了失眠这种疾病，很多人都因为失眠受到了巨大影响和伤害。那么经常熬夜导致睡眠不好怎么办呢?下面一起来看看吧。

　　经常熬夜导致睡眠不好怎么办?

　　一、熬夜后别狂睡补觉

　　很多白领平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳，因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。另外，专家还建议，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。

　　对于轻度失眠的人来说，入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃到40℃的温水，将双脚泡在水里，闭上眼睛养神，坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中，治疗失眠的效果会更好。

　　失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。

　　将当归10克放入500毫升的水中，一起煮沸腾，然后再用小火煎煮10分钟，滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调，对神经衰弱和失眠有很好的疗效，此茶睡前饮用效果更佳。

　　4、莲子百合瘦肉煲

　　莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人。

　　温馨提示：经常熬夜导致睡眠不好怎么办?大家一定要拥有一个良好的生活方式和饮食习惯，避免患上失眠这种疾病，以免给您的健康和生活带来严重的影响。

现代社会的女性，工作压力大，经常加班是非常多的事情，熬夜会损害健康。因为人体皮质激素和是在晚上时分泌的。一天睡眠的最佳时间是晚上10点到凌晨6点。不一样的工作环境和工作压力对她们的产生了不同的影响。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施？下一位编辑告诉我们如何平衡营养，补充熬夜对身体的损失。

受伤原因：本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入、休养生息的状态，所以熬夜会造成肌肤干涩、丛生。

补充食材:猕猴桃、猪脚

营养分析:猕猴桃是水果中含有很多维生素c的好产品，猪脚以含有很多胶原蛋白而闻名，两者都有助于防止皮肤水分流失，补充皮肤修复所需的营养，损伤皮肤恢复原来的弹性和光泽，减少黑眼圈。

受伤的原因:熬夜过程中，眼睛长时间盯着电脑、书和电视画面，容易疲劳，视力下降！

营养分析:绿茶不仅具有抗癌效果，还能去除体内产生的多馀自由基，减轻对眼睛的伤害枸杞味甘、性平，能养肝，其中含有的胡萝卜素在人体内变成维生素a

受伤原因：熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

营养解析：大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

受伤的原因:很多人的坐姿不正确，经常看起来像胸部、弓腰、驼背，熬夜会加重这种倾向，胸部下垂、塌陷。

补充食材:木瓜、黑芝麻

营养分析:木瓜味酸、性温、平肝舒筋、胃除湿效果好，能治愈筋骨酸软、食欲不振，配合补血养颜的美味共同食用丰胸高品质的维生素e又称生育酚，黑芝麻含量高

受伤的原因:晚饭后不睡觉继续工作，半夜饿了就补充夜宵，脂肪囤积在腹部，形成游泳圈

补充食材:蘑菇、干红葡萄酒

营养分析:蘑菇属于菌类，能养心保护大脑，具有明显降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可以降低脂肪减肥的效果

受伤原因:熬夜的人第二天早上总是感到腰酸背痛。这种情况的外部是腰椎、腰肌疲劳，内部是肾虚、血气不调。

营养分析:山药味甘、性温、肾气、脾胃补充、阴补充湿的杜仲味甘辛、性温、肝肾、筋骨补充……因此，山药和杜仲烹饪的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力者的调养和保健。

受伤原因:夜猫子腿最常出现两种情况，脚踝、小腿肿胀，按下后出现小洞，大腿缺乏运动，但看起来很粗。

营养分析:苹果钙含量丰富，不仅能代谢身体多馀的盐，还能消耗多馀的热量，特别有利于下半身减肥的冬瓜利水、利尿，具有消肿除湿的特殊能力，还能去除体内多馀的脂肪

受伤原因:熬夜、昼夜颠倒会使身体失去规律的有氧运动机会，肌肉状态松弛，不知不觉变软、萎缩、消耗…

补充食材:三文鱼、酸奶

营养分析:美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，有助于肌肉修复、阻止葡萄糖成为脂肪贮藏的酸奶含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力

夜班作业多在人工照明或亮度低的环境中从事生产、工作或生活，如报社夜班编辑、印刷、纺织行业工作人员等。夜班的女性中，由于体内生物钟(昼夜周期)的变化，也有不能适应新的时间节奏的女性，睡眠不好，全身无力，精神衰退，吃饭没有食欲的女性。因此，饮食安排需要动脑筋，改善饮食质量，保证夜班工人吃饱，满足能源消耗。

营养学家认为营养合理的第一条是摄取的总热量必须满足需求量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹饪用油以素油为主。因为肉油太腻会影响食欲。适量增加含有优质蛋白质的瘦肉、虾、蛋和豆制品的供应。还可以增加一些酸辣的菜肴来刺激食欲，调节食欲。

多供应富含维生素a的食物

夜班容易疲劳，维生素a参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成，可以提高人体对暗光的适应能力。维生素a多存在于动物性食物中，特别是动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼、肝油、牛奶。植物性食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素被人体摄取后，可以在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下变成维生素a。另外，夜班工人对维生素B1、维生素B2、维生素C的需求量也很多，必须适量补充。缺乏维生素B1可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可降低身体抵抗力，易疲劳、易烦躁、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素c。