这是一种正常的防御作用，由于运动量多于平时，努力工作的细胞想要休息。然而， 如果没有加班、也没有做剧烈运动却觉得疲劳， 很容易让人担心是不是健康出了什么问题。如果充分休息后还是缓解不了疲劳， 一定有什么塬因。

疲劳意味着身体和大脑活动在变脆弱、变迟钝。平时不太运动的人在运动会中剧烈运动过后， 会变得很累，会觉得困，连手指都不想动。这是典型的身体疲劳，大部分情况下伴随着全身不舒服和肌肉痛。另外，长时间学习或听课也会让人疲劳。即使没有身体活动，只要大脑疲劳，全身都会感到疲劳。睡眠不足也会疲劳，这样的疲劳在休息或睡觉之后就会消除。

大部分暂时性的过劳通过充分休息后都能缓解。然而，随着年纪增长，我们身体的代谢作用会变慢，清除活性氧的能力也会降低。年纪越大，疲劳恢复的速度越慢，因此为了健康的日常生活，我们要找到适合自己的恢复疲劳的方法。

人在做运动的时候，大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量，女性约佔体重的36%，男性约占42%。骨骼肌消耗大量热量，因此运动之后肚子很快就饿了。

虽然肌肉细胞的主要燃料是糖分， 但糖分不足的时候，也会使用脂肪。使用糖分做燃料时， 糖分完全燃烧， 几乎没有残留物； 但使用脂肪做燃料时，会留下很多残渣。此时产生的残渣就是乳酸和酮体。如果乳酸和酮体堆积在肌肉上，就会产生肌肉痛，并随着血液扩散到全身。扩散后的乳酸和酮体会妨碍全身的细胞活动，其结果就是人变得疲劳。

我们的身体有分解这些废物的能力。剧烈运动后产生的废物远远多于平时， 因此会积累在血液中。不过， 这种情况下， 充分休息后就不会再产生乳酸和酮体已经产生的乳酸和酮体则会慢慢被分解， 疲劳也会随之消失。因运动而疲劳的细胞很喜欢糖分， 因此运动时或运动后吃高糖分的水果或喝果汁， 可以更快地恢复疲劳。

*2/脑细胞缺氧易脑疲劳

不做身体运动、不加班，但是长时间开会或听课时，我们也会嗬欠连连、感到疲劳。这种情况下肌肉虽然在休息， 但脑细胞在活动。成年人的大脑很小， 只有一点五公斤，但它消耗了我们整个身体所需氧气的20%。大脑活跃活动时需要消耗更多氧气，所以供应给脑细胞的氧气就不够用了。

如果大脑疲劳，就不会分泌认知功能必不可缺的神经递质血清素。如果血清素不足，人就会发困， 注意力下降。脑细胞只使用碳水化合物作为能量源，如果大量进行大脑活动，脑细胞就会要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，脑细胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，所以最好尽量避免卡路里较高的食物。

因此，做需要动脑的工作时，最好经常摄取糖果、果汁等糖分，并打开窗深呼吸，为脑细胞充分供应氧气。轻微的伸展运动或散步能促进全身血液循环，也有助于恢复大脑活动引起的疲劳。

*3/睡眠不足会导致压力

如果睡眠不足很容易产生压力，压力使身体分泌压力荷尔蒙，让人忘记飢饿、睡意消失。另外，压力状态使细胞疲劳，导致活性氧大量产生、末梢血管血液循环恶化。像加班一、两天这种程度的单纯睡眠不足， 通过充分的休息即可消除疲劳。

但是，像叁班轮替工作等长期的睡眠不足不仅会导致身体疲劳，还可能诱发高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠障碍等严重的后遗症。

*4/不均衡规则饮食习惯

不同年龄段人群的饮食习惯有很大差异早上想喝甜饮料，是因为我们的身体为了开始活动需要能量。然而，喝甜饮料后血糖会升高， 为了解决这个问题，体内会分泌调节糖分的胰岛素以降低血糖；血糖降低后，人又会感到疲劳、头痛， 就会再去吃甜的食物，从而形成恶性循环。

如果完全不吃早餐，以糖分为能量源的脑细胞无法正常活动，因此会出现头脑昏沉、疲劳的感觉。另外，如果晚餐吃得过多，消化器官为了消化吃掉的食物必须熬夜工作，这样细胞就没办法休息， 血液内的胆固醇和活性氧堆积，从而加重疲劳感。这样就会形成早上很难起床、不吃早餐的恶性循环。不仅如此，如果人体缺乏必须从新鲜蔬菜和水果中摄取的维生素、无机质、酵素和抗氧化物质，细胞功能将会更加恶化。相反地，偏爱纤瘦身材的年轻女性和五十岁以上的中老年人中，很多人脂肪和整体卡路里摄取不足。很多年轻女性节食是为了保持身材，中老年人限制饮食是因为他们认为这对治疗高脂血症、糖尿病、高血压等成人病有帮助。暴饮暴食或过度节食的饮食习惯都会使我们的身体疲劳。请记住，不要单纯地多吃或少吃，而应该根据自己的年龄段和健康状态正确地饮食，这样才是使我们的身体健康、减少疲劳的正确方法。