1. X型腿如何判断？

自然站立并拢膝盖，如果踝关节无法靠拢，通常就是「X型腿」。

很多人觉得女生内八字走路很可爱，实际上这种姿势会让腿外翻的情况更加严重。

2. X型腿的常见诱因

先天遗传，外伤骨折等。

生活中的异常姿势，如长期w坐、翘腿。

X型腿的朋友，因为膝盖角度是往外的，会导致下肢力线异常。

膝关节外侧压力更大，易导致软骨磨损引发疼痛，随着年龄增长，更容易出现髌骨软化、关节炎等问题。

腿内外两侧肌肉失衡，容易造成肌肉和韧带的拉伤，向下还会影响到踝关节。

4. 如何矫正X型腿？

通过强化臀部肌肉&大腿外侧肌群，拉伸松解大腿紧张肌群 ，可以改善因肌力失衡导致的X型腿。

侧卧抬腿，蚌式开合（弹力带），侧弓步，大腿内侧松解  （泡沫轴）

1. o型腿如何判断？

自然站立并拢双脚，如果膝关节无法靠拢，通常就是「o型腿」。

2. o型腿的常见诱因

先天遗传，外伤骨折等；

生活中的异常姿势，比如长期盘腿坐。

o型腿容易将压力集中于膝盖内侧，同样会破坏正常的生物力线。

膝关节两侧的受力不均衡，影响身体平衡，容易导致膝关节疼痛，甚至引发关节炎。

腿内外两侧肌肉失衡，运动时容易造成肌肉和韧带的拉伤，向下还会影响到踝关节。

4. 如何矫正o型腿？

通过强化大腿内侧肌群，舒缓臀肌，可以改善因肌力失衡引起的o型腿。

臀肌拉伸，臀桥（弹力带），坐位背部扭转，盘腿外展

1. Xo型腿如何判断？

自然站立合并双腿，如果膝关节和踝关节都能合拢，但是小腿之间分得很开，这通常就是「Xo型腿」。

实际上，很多人都不是单纯的X型腿或o型腿，而是两者结合的Xo型腿。

2. Xo型腿的危害？

Xo型腿的朋友，膝盖角度跟X型腿一样是往外翻的。

而股骨和胫骨位置异常，使膝盖软骨更易损耗，进而引发膝关节疼痛和关节炎症。

3. 如何矫正Xo型腿？

Xo型腿的问题通常出现在膝关节和踝关节，所以我们矫正的时候，重点也将放在这两个部位上。

踝关节松解（泡沫轴），蚌式开合（弹力带），膝关节松解（泡沫轴），臀桥（弹力带）

重要提示：每个人的身体情况都不一样，在专业物理治疗师评估之后，进行针对性的矫正训练，可以更安全、快速地改善腿型，防治膝痛。

最后叮咛：如果你有腿型方面的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

关注我，更多精彩内容，你不会错过！

最后的最后，请照顾好自己~~