孕期为什么容易缺"钙"？ 在妊娠期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体吸收大量的营养素，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化，这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。 由此可见，孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。 孕早中晚期对"钙"的需求量不一样 中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。 ▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比 所以，钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过，孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了，孕期补钙还得首选食补，因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢，接着往下看。 如何满足孕期各阶段对"钙"的需求量呢？ ● 孕早期（0-3个月）---普通摄入800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。 ▲孕期膳食补钙 ● 孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。 ▲孕期额外补充钙剂 ● 孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。 ● 孕晚期（7-9个月）---进一步增多1200毫克/天 孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350 mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。 ▲1000mg钙的食物搭配举例 【孕期补钙总结】 Q：补钙越多越好？ A：NO！补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。 Q：孕期补钙仅靠"食补"或"钙剂"中一样行吗？ A：要看具体处于孕期什么阶段，孕早期可以不用补充钙剂，中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。 Q：每日喝骨头汤补钙行吗？ A：当然不行！汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，而且汤中含有大量脂肪，所以说骨头汤补钙远远不足。 Q：短时间补钙就有效果？ A：不可能！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。 Q：如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的？ A：不一定！孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏，补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

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症的发病率非常高，到底高到什么程度？《中国骨质疏松白皮书》曾经明确指出，我国至少有大约7000万人患骨质疏松症。而骨量低于正常标准的人群也将近有2.1亿，这些都是潜在的骨质疏松症患者。

今天是世界骨质疏松日，空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就给大家详细地聊一聊骨质疏松话题。

补钙的最佳时机是什么时候？

你知道我们的骨量在什么时间段，会达到身体的最高峰？正常情况下，在30岁左右！

那么在这个时间段之前，让自己的身体储存足够的钙就尤为重要了。要知道在40岁之后，我们身体整体的骨密度会呈现一个下降的趋势，但是如果您年轻时峰值水平越高，中老年时期以同样的速度下降，身体骨密度依然会比同龄人更高一些。所以我们一定要抓紧30岁以前的时间段储存足够的骨量。

人体每日需要补多少钙？

我们每天应该补充多少钙呢？正常情况下，应该是800-1000毫克的钙。我国地域广，南北方饮食、烹饪习惯、膳食习惯都有一些差异，但总体来说中国人每日摄入的钙含量，大概每日能够达到400毫克左右。这样肯定是不够的，还缺少400-600毫克的钙。

许多人习惯于每天喝一些牛奶、豆浆、酸奶等等，这就是一种很好的补钙方式。如果您平时注意在正常饮食之外，每天补充500-800毫升的豆浆、牛奶或者酸奶，就可以达到正常的钙摄入。

喝骨头汤、吃钙片，这些错误的补钙方法你还在用吗？

说到补钙的方式，大家可能第一反应就是“喝骨头汤”.但事实上，喝骨头汤并不能达到补钙的效果！

因为它的钙含量很少，要想达到每天大概500毫克钙的摄入量，骨头汤要喝大概6升左右，一般人是做不到的。而且骨头汤内含有大量脂肪，喝多了有害健康。

单纯吃钙片的补钙效果也并不好，因为钙片的摄入需要配合使用维生素，比如维生素D可以促进钙的吸收。

当然现在也有VD钙片，那这种钙片效果就很好吗？也不是很好，因为VD钙片里的维生素D含量达不到促进钙吸收的量。所以建议大家在补充钙片的同时，还要补充足够的维生素D,这样才能达到补钙的效果。

骨质疏松症最大危害是什么？

年轻时积累的骨量不够，到了老年就容易得骨质疏松症。那这种疾病危害大不大？有哪些危害？

首先要明白，骨质疏松症对于老年人的危害是相当大的！主要有下面几种危害：

这种脆性骨折容易发生在髋关节、脊柱、腕部等。

如果发生在脊柱，就会造成脊柱压缩性骨折，会导致局部的疼痛，导致脊柱的后凸畸形；图片图片

如果发生在髋关节，它的危害就更大了。如果老人在这种情况下，采取的是保守制动，没有手术条件的话，这种髋关节死亡率是很高的，高达20%左右。

除了明显的骨折外，还有一些微小骨折，很难发现。如果这样的微小骨折发生在椎体上，就会出现骨小梁一点一点的断裂，但是对患者来说是没有感觉的，即使拍核磁，也拍不出来这样的骨折。这样的骨折时间长了，就会造成我们整个脊柱的屈曲，也就是我们说的驼背。

驼背会导致我们整个胸腔被压缩，胸腔被压缩折叠后就会造成肺活量的降低。

这样的老人到了冬季，会出现驼背现象，并且咳嗽无力。这就是因为没有足够的肺部压力，把深部的痰咳出来，容易造成老年人出现肺部感染。所以骨质疏松没有直接威胁他们的生命，但是由于肺活量的降低，肺炎夺去了很多老年人的生命。

预防骨质疏松，需要做好CDEFGS!

怎么预防骨质疏松？在这里，给大家建议一种CDEFGS法则来预防。

E:Exercise,适量锻炼，减少骨丢失，加强骨强度。

G:gain weight,保持合适的体重，因为过于瘦弱，骨头抗应力的能力就会大大降低。

S:stop smoking,戒烟。停止一些对我们骨密度有影响的坏习惯。

总之，我们要在年轻的时候补充好钙的储备量，在进入到中年之后，才能很好地保护好自己的骨骼，这就要求我们保持一个很好的膳食习惯，平时适度运动，尽量减少抽烟等等。通过这些方式，才能更好地保护我们的骨头、保护我们的脊柱！